Có cách giảm 15kg trong 1 tuần một cách tự nhiên? Đó là băn khoăn của rất nhiều người muốn giảm cân nhanh. Vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe nên bạn cần cân nhắc kỹ trước khi lựa chọn. Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn đưa ra những lời khuyên hữu ích về phương pháp giảm cân này.
Nguyên tắc giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà
Giảm 15kg trong 1 tuần là kế hoạch giảm cân cấp tốc mà bạn phải tuân theo rất nhiều phương pháp. Từ kế hoạch ăn kiêng đến thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện… đều đạt hiệu quả tuyệt đối.
Cách giảm 15kg trong 1 tuần có nghĩa là bạn phải giảm 2kg hoặc gần 2kg mỗi ngày. Trong khi đó, trung bình một người trưởng thành sẽ cần 2.000-2.500 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải ăn ít calo hơn mức đã đề cập ở trên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1kg cân nặng có khoảng 7.700 calo. Điều đó có nghĩa là để giảm 2kg trong 1 ngày bạn phải đốt cháy tương đương 15.400 calo từ thức ăn cũng như tập luyện. Đó là một quá trình giảm cân vô cùng khắc nghiệt mà không phải ai cũng làm được.
Cũng chưa có nghiên cứu nào chỉ ra cách giảm 15kg trong 1 tuần là an toàn, khoa học và hiệu quả cho tất cả mọi người. Phương pháp giảm cân này chỉ áp dụng cho những người có vóc dáng đẹp hoặc những người đã tập luyện lâu năm bởi áp lực rất lớn mà nó mang lại. Đồng thời luôn phải có sự theo dõi, giám sát chặt chẽ từ các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng thì mới đạt được kết quả.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
Cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà
Nếu bạn vẫn đang thực hiện cách giảm 15kg trong 1 tuần thì nhất định phải tuân theo một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Dưới đây là một số mẹo giảm cân hữu ích dành cho bạn.
1. Giảm carb, tăng protein
Nhiều nghiên cứu ủng hộ chế độ ăn kiêng low-carb vì nó có hiệu quả trong việc giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngay cả khi bạn chọn chế độ ăn ít carb, Bạn có thể thấy kết quả giảm cân ngay trong ngày hôm sau.
Protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Tăng lượng protein của bạn dưới dạng trứng, thịt nạc và cá. Đồng thời giảm tinh bột và đường trong cả tuần.
>>> Đọc thêm: 32 THỰC PHẨM ĐẠM ĐẠM GIÀU calorie THẤP ĐỂ GIẢM CÂN
2. Thực phẩm cần tránh khi ăn kiêng
Cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà là tránh những thực phẩm có hại sau:
• Đồ uống có cồn: đói tăng nhanh.
• Thực phẩm giàu natri: Khiến cơ thể tích tụ nhiều chất lỏng hơn.
• Thức ăn nhanh: Bao gồm nhiều hóa chất phụ gia, chất béo, đường.
• Đồ chiên: Có hàm lượng chất béo cao.
• Kem: Vì chứa nhiều đường sẽ làm tăng mỡ bụng.
3. Ăn nhiều chất xơ
Ảnh: Unsplash
Bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no, có khả năng dẫn đến giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
• Ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen.
• Hoa quả và rau.
• Đậu các loại.
• Quả hạch.
4. Giảm lượng calo
Một cách để giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể làm điều đó theo những cách sau:
• Đếm lượng calo trong cơ thể của bạn bằng cách theo dõi chính xác lượng calo và chất dinh dưỡng bạn đang tiêu thụ.
• Giảm số bữa ăn: Tạo thói quen ăn tối sớm và tránh ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
• Cắt giảm gia vị: Một số loại nước sốt và gia vị có hàm lượng calo cao. Vì vậy, bạn nên cắt bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn hàng ngày.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
5. Cách giảm 15kg trong 1 tuần với các bài tập thể thao
Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân. Tập luyện với cường độ cao sẽ làm giảm lượng carbs tích trữ trong cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và hormone đốt cháy chất béo. Đó là những yếu tố then chốt của quá trình giảm cân.
Và bạn gần như phải tập luyện liên tục để có thể giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Cường độ tập thường từ 2-3 lần/ngày, mỗi lần tập gần 1-2 tiếng. Bạn có thể kết hợp các bài tập như:
• HIIT
• Chống đẩy, nâng tạ
• Bơi lội
• Đạp xe
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?
6. Tập thể dục ngay cả ngoài phòng tập
Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Kết hợp những thay đổi đơn giản trong lối sống như đi bộ hoặc đạp xe đi làm, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đứng và đi lại thường xuyên hơn là ngồi yên một chỗ. Chắc chắn bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực hơn đối với cơ thể mình.
7. Thử nhịn ăn gián đoạn
Cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà là nhịn ăn gián đoạn. Nó sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào vì nó có liên quan đến việc giảm lượng thức ăn trong thời gian ngắn.
Nhịn ăn gián đoạn có thể bao gồm nhịn ăn 16 giờ với khoảng thời gian 8 giờ để tiêu thụ thực phẩm hoặc nhịn ăn 20 giờ với khoảng thời gian 4 giờ để tiêu thụ thực phẩm. Hãy thử nhịn ăn vào thời điểm khác với thời gian tập luyện nếu bạn định kết hợp nhịn ăn và tập thể dục để giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
• NHANH CHÓNG GIÁN ĐOẠN LÀ GÌ? TỪ A-Z VỀ PHƯƠNG PHÁP ĂN UỐNG QUỐC TẾ
8. Ngủ một giấc thật ngon
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5-6 tiếng mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Có một số lý do đằng sau điều này.
Giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng của cơ thể, được gọi là quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo.
Ngoài ra, ngủ ít hơn có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol. Điều này cũng giúp lưu trữ chất béo.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? 15 THỰC PHẨM GIÚP BẠN NGỦ NGON
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, cortisol báo hiệu sự cần thiết phải bổ sung chất dinh dưỡng dự trữ của cơ thể, đó là carbohydrate. Nếu thường xuyên bị căng thẳng, bạn sẽ tăng cân không kiểm soát.
Một số phương pháp quản lý căng thẳng bao gồm:
• Yoga, thiền.
• Thực hành các kỹ thuật thở và thư giãn.
• Dành thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như đi dạo hoặc làm vườn.
>>> Đọc thêm: THƯ GIÃN NGAY VỚI 15 CÁCH LOẠI BỎ CĂNG THẲNG TRONG 30 GIÂY
Có cách nào giảm 10kg trong 1 tuần không?
Bên cạnh cách giảm 15kg trong 1 tuần, nhiều người cũng thắc mắc làm thế nào để giảm 10kg trong 1 tuần. Nó có thể được thực hiện?
Về mặt kỹ thuật, bạn có thể giảm 10kg trong 7 ngày nhưng cần nỗ lực và quyết tâm không ngừng. Tương tự như cách giảm 15kg trong 1 tuần, các chuyên gia cũng khuyến cáo không nên giảm 10kg trong 1 tuần vì rất nguy hiểm và gây hại cho cơ thể. Đặc biệt là với thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển.
>>> Đọc thêm: TOP 10+ CÁCH GIẢM CÂN NHANH TẠI NHÀ TRONG 1 TUẦN
Có thể giảm 15kg trong 15 ngày?
Nếu bạn cần giảm cân nhanh, hãy thử kế hoạch ăn kiêng giảm 15kg trong 15 ngày. Tuy nhiên, phương pháp này không được khuyến khích sử dụng lâu hơn 15 ngày.
Kế hoạch ăn kiêng giảm 15kg trong 15 ngày bao gồm thực đơn trong 5 ngày và lặp lại 3 lần. Bữa sáng riêng sẽ giống nhau hàng ngày bao gồm: 1 lát bánh mì nướng, 1 tách cà phê hoặc trà không đường, 1 quả táo (hoặc lê, đào, dưa hấu).
1 ngày
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với 500ml sữa hoặc sữa chua và 1 quả táo.
• Bữa tối: 2 lát bánh mì nướng với 100g phô mai ít béo, 2 quả cà chua và 1 quả dưa chuột.
Ngày 2
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với 500ml sữa hoặc sữa chua và 1 quả táo hoặc đào.
• Bữa tối: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả cà chua, 125 miếng thịt bò nấu chín, 1 tách trà không đường và 1 quả táo.
ngày 3
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc với 500ml sữa hoặc sữa chua, 2 quả dưa chuột, 1 quả táo và nước trái cây không đường.
• Bữa tối: 1 lát bánh mì nướng với 125g thịt bò hoặc gà nấu chín, 1 tách trà không đường và 1 quả táo.
lần thứ 4
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng với 125g phô mai ít béo và 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 1 lát bánh mì nướng với 2 quả cà chua, 125g thịt bò hoặc gà nấu chín và 1 quả táo.
ngày 5
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng với 200g cá và 1 quả cà chua.
• Bữa tối: 500g rau củ nấu chín (cà rốt, khoai tây hoặc đậu Hà Lan) với 100g quả mơ và 1 quả cà chua.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU
Có nên áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà?
Mặc dù cách giảm 15kg trong 1 tuần nghe có vẻ hấp dẫn nhưng nhìn chung phương pháp này không được khuyến khích áp dụng. Bởi vì chế độ ăn kiêng này rất ít calo và chất dinh dưỡng và khiến bạn gặp nhiều rủi ro về sức khỏe.
1. Bạn có thể mất cơ bắp
Chế độ ăn kiêng rất ít calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng phần lớn trọng lượng bạn giảm được có thể đến từ cơ bắp và nước.
2. Làm chậm quá trình trao đổi chất
Sự trao đổi chất của bạn quyết định bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Sự trao đổi chất chậm hơn có nghĩa là bạn đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân nhanh bằng cách ăn ít calo hơn sẽ khiến bạn đốt cháy ít hơn 23% lượng calo mỗi ngày.
Thật không may, sự sụt giảm trao đổi chất này có thể kéo dài sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng.
3. Gây thiếu hụt dinh dưỡng
Dưới đây là một số hệ quả của cách giảm 15kg trong 1 tuần.
• Rụng tóc: Nếu bạn ăn quá ít calo, cơ thể bạn có thể không nhận đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của tóc, điều này có thể gây rụng tóc.
• Thanh: Bạn có thể không nhận đủ chất sắt, vitamin B12 và folate trong chế độ ăn rất ít calo. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị mệt mỏi và thiếu máu cực độ.
• Chức năng miễn dịch kém: Không nhận đủ calo và chất dinh dưỡng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Xương yếu và giòn: Có thể do chế độ ăn thiếu vitamin D, canxi và phốt pho.
4. Có thể gây sỏi mật
Sỏi mật là những mảnh vật chất cứng hình thành bên trong túi mật. Chúng có thể là một tác dụng phụ đau đớn của việc giảm cân quá nhanh.
Sỏi mật hình thành khi các chất trong dịch tiêu hóa kết hợp với nhau. Sỏi mật có thể bị mắc kẹt bên trong lỗ túi mật và gây đau dữ dội và khó tiêu.
Như bạn đã thấy, cách giảm 15kg trong 1 tuần hay cách giảm 10kg trong 1 tuần là điều không nên chút nào. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng đó, hãy đặt mục tiêu giảm cân với tốc độ chậm nhưng đều đặn 0,45–0,9 kg mỗi tuần. Khi bạn giảm cân một cách lành mạnh, bạn sẽ có đủ năng lượng và cảm thấy khỏe mạnh từ bên trong.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
