Thực đơn giảm cân Nhã Phương giảm 4kg trong 4 ngày

Nhã Phương là nữ diễn viên 9X được nhiều người yêu mến. Cô nổi tiếng qua các bộ phim như: Những thiên thần áo trắng, Tuổi trẻ, Vừa đi vừa khóc, Quả tim máu… Để phục vụ cho vai diễn, cô từng không ngại ép cân thần tốc, giảm 4kg trong 4 ngày. Thực đơn giảm cân của Nhã Phương tuy hiệu quả nhưng không phải ai cũng dễ dàng làm theo.

Nhã Phương giảm cân như thế nào?

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương có gì đặc biệt? Nhã Phương đã áp dụng chế độ ăn kiêng GM (General Motor Diet) để giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn nhất.

General Motors đã tạo ra chế độ ăn kiêng GM vào năm 1985 để giúp nhân viên của mình giảm cân. Phác đồ này được phát triển bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và FDA, với sự giám sát chặt chẽ tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins.

Mỗi ngày của chế độ ăn kiêng GM cho phép bạn ăn các loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm khác nhau.

Nữ diễn viên 9X “bật mí” rằng khi theo chế độ ăn kiêng GM, cô chỉ ăn trái cây và rau quả, Đây là những thực phẩm cung cấp ít calo hơn nhu cầu của cơ thể. Điều này có thể giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách tạo ra sự thiếu hụt calo.

Ngoài ra, chế độ GM còn yêu cầu cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Nhã Phương duy trì uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày để tăng cường quá trình giảm béo, giải độc cơ thể. Cô cũng tiết lộ, không bắt buộc phải tập thể dục cùng với ăn kiêng để giảm cân. Bởi vì chế độ ăn kiêng GM khuyên không nên tập thể dục trong ba ngày đầu tiên.

>>> Đọc thêm: THỜI ĐIỂM NÀO UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN

Phương pháp giảm cân của Nhã Phương có hiệu quả?

Những lợi ích của chế độ ăn kiêng GM không được hỗ trợ bởi bằng chứng. Nhưng một số sự thật khoa học liên quan đến các loại thực phẩm có trong chế độ ăn kiêng này là đúng:

• Giải độc: Uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau củ giàu chất chống oxy hóa giúp đào thải độc tố. Tìm hiểu về 8 công thức detox giảm mỡ bụng.

• Bồi bổ sức khỏe: Rau và trái cây tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chức năng tế bào.

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Trái cây và rau củ trong chế độ ăn kiêng GM có chứa chất xơ, giúp cải thiện nhu động ruột và tiêu hóa.

• Chống tăng cân: GM khuyến khích ăn nhiều trái cây và rau quả, ít calo và hạn chế đồ uống có đường và rượu.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ SÁCH GIẢM 3–5KG 1 TUẦN

Thực đơn giảm cân trong 4 ngày của Nhã Phương ăn gì?

Nhã Phương từng chia sẻ cô giảm 4kg trong 4 ngày nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng GM. Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 4 ngày của Nhã Phương mà bạn có thể tham khảo:

1. Thực đơn giảm cân ngày 1

• Chỉ ăn trái cây, bất kỳ loại trái cây nào trừ chuối.

• Không giới hạn số lượng trái cây trong ngày.

• Khuyến khích ăn mướp để tăng hiệu quả giảm cân

2. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2

• Chỉ ăn rau sống hoặc nấu chín.

• Không quy định lượng rau tối đa.

3. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

• Chỉ ăn trái cây và rau, trừ chuối và khoai tây.

• Số lượng trái cây và rau quả không giới hạn.

4. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4

• Chỉ ăn chuối và sữa.

• Bạn có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả chuối nhỏ.

• Uống 3 cốc sữa tách béo

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM Sinh Tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của Nhã Phương ăn gì?

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày của Nhã Phương mà bạn có thể áp dụng.

1. Thực đơn giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 bát dâu tây trộn
• Đồ ăn vặt: 1 quả lê
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Đồ ăn vặt: 1 bát dưa hấu
• Bữa tối: 1 quả cam
• Đồ ăn vặt: 1 bát dưa đỏ

2. Thực đơn giảm cân ngày 2 của Nhã Phương

• Bữa sáng: 1 bát khoai tây luộc
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà rốt non
• Bữa trưa: 1 đầu bông cải xanh, cắt thành những bông hoa và hấp
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà chua bi
• Bữa tối: 5 cọng măng tây hấp 1 bát xà lách rocket
• Đồ ăn vặt: 1/3 quả dưa chuột, thái lát mỏng

3. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Đồ ăn vặt: 1 bát cà chua bi
• Bữa trưa: 1 bát canh rau muống (rau chân vịt) với dưa chuột và cà chua
• Đồ ăn vặt: 1 quả cam
• Bữa tối: 1 bát cải xoăn với dâu tây và bơ
• Đồ ăn vặt: 1 bát dâu tây trộn

4. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4

• Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: mỗi bữa 2 quả chuối lớn và uống 1 ly sữa

5. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 5

• Bữa sáng: 3 quả cà chua
• Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
• Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua

6. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 6

• Bữa sáng: 1/2 quả bơ
• Bữa trưa: 284g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
• Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels

7. Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 7

• Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt dưa hấu
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt bông cải và 237ml nước ép trái cây
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt rau thập cẩm

Sau khi thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của Nhã Phương, bạn có thể ăn nhiều đạm và ít tinh bột hơn để duy trì số cân nặng đã giảm.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng

Một số lưu ý khi áp dụng

1. Rủi ro trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương

Nhã Phương áp dụng GM có thể giảm cân rất nhanh. Nhưng vẫn có những tác dụng phụ hoặc rủi ro liên quan đến chế độ ăn kiêng GM.

Bằng chứng là bạn có thể thấy thân hình của Nhã Phương lúc nào trông cũng “gầy như lá lúa”. Thậm chí, có thời điểm, nam diễn viên 9X lộ chân tay gân guốc, gầy gò và thiếu sức sống hơn cả thời son rỗi. Vậy có nên giảm cân theo thực đơn của Nhã Phương?

• Không có cơ sở khoa học: Chế độ ăn kiêng GM không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu khoa học nào.

• Không giảm cân lâu dài: Chế độ ăn kiêng GM là một chế độ ăn kiêng lỗi thời và không được khuyến khích cho mục tiêu giảm cân lâu dài.

• Thiếu chất dinh dưỡng: Khả năng tiếp cận thực phẩm hạn chế khiến chế độ ăn GM thiếu chất dinh dưỡng như vitamin B12, canxi và sắt.

• Mất cơ: Chế độ ăn ít calo thường xuyên gây mất cơ. Điều này là do sự trao đổi chất chậm hơn. Các mô cơ bị thiếu một lượng protein thích hợp, điều này cũng có thể dẫn đến suy nhược. Nó cũng gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân trong tương lai.

• Tâm trạng lâng lâng: Chế độ ăn hạn chế GM có thể gây ra tâm trạng thất thường và cáu kỉnh.

• Mệt: Lượng calo giảm đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 1.200 Calo MỖI NGÀY 1 TUẦN GIẢM CÂN

2. Có nên áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày của Nhã Phương?

Giảm cân là rất khó khăn. Nó cần có thời gian, sự kiên nhẫn và quyết tâm. Giảm cân nhanh chóng hoặc một con đường tắt như chế độ ăn kiêng GM có thể khắc phục vấn đề tạm thời, nhưng nó không phù hợp để giảm cân lâu dài.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương không được khoa học, bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ. Không đáng để mạo hiểm sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh hơn như:

• Ăn uống lành mạnh
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng
• Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia, bác sĩ để có kế hoạch ăn uống phù hợp hơn.

Thực đơn giảm cân của Nhã Phương là kế hoạch ăn kiêng ít calo kéo dài khoảng 1 tuần, được cho là có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, nó không phải là chế độ ăn kiêng lý tưởng để giảm cân lâu dài. Vì bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần, mất khối lượng cơ bắp, trở nên yếu ớt và mệt mỏi. Hãy chọn cách giảm cân lành mạnh và lành mạnh hơn.

>>> Đọc thêm: 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam