Bánh flan là món ăn thường được dùng làm món ăn kèm. Bánh được làm từ trứng, sữa và caramel. Bánh flan có vị ngọt, béo, mềm và tan ngay trong miệng. Nhiều bạn thích ăn bánh flan nhưng lại sợ béo. Vì thế Ăn bánh flan có béo không? 1 bánh flan bao nhiêu calo?
1 bánh flan bao nhiêu calo?
Bánh flan bao nhiêu calo? Hàm lượng calo của bánh phụ thuộc vào kích cỡ và thành phần.
1. Hàm lượng dinh dưỡng trong bánh flan
Ước tính 100g bánh flan sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và vitamin sau:
• Lipit 4g
• Cholesteron 90mg
• Natri 53mg
• Kali 118mg
• Đường 23g
• Đạm 4,5g
• Vitamin A: 161IU
• Canxi 83mg
• Sắt 0,4mg
• Magie 9mg
2. 100g bánh flan bao nhiêu calo?
Ảnh: Pixabay
Tính toán lượng calo trong thực phẩm dựa trên hàm lượng protein, đường và chất béo. Đặc biệt:
• 1g thịt (đạm) = 4 calo
• 1g đường (carbohydrate) = 4 calo
• 1g chất béo (lipid) = 9 calo
Như vậy áp dụng công thức ta có lượng calo trong 100g bánh flan là: 4.5*4+23*4+4*9=146.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Tính Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỮNG CHUẨN
3. 1 bánh flan chứa bao nhiêu calo?
Trọng lượng trung bình của một chiếc bánh flan lớn khoảng 400-500g.
Bánh flan nướng bao nhiêu calo? Theo đó, 1 chiếc bánh flan mini nướng hoặc hấp sẽ cung cấp từ 60 – 82 calo, tùy kích cỡ. Để dễ hình dung, lượng calo này tương đương với 100g thịt xoài.
Từ công thức tính calo tiêu chuẩn cho 1 100g bánh flan, bạn có thể biết được 2 hộp bánh flan chứa bao nhiêu calo hay 1 hộp bánh flan bao nhiêu calo.
• Bánh flan bao nhiêu calo?
Bánh flan gato là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của bánh flan với lớp bánh gato mềm mịn, hơi ngọt dịu. Một chiếc bánh 100g sẽ cung cấp khoảng 297 calo. Nếu kết hợp lượng bánh flan bằng nhau thì bánh flan sẽ chứa khoảng 443 calo.
• Bánh flan bao nhiêu calo?
100g bột thạch chứa khoảng 62 calo. Để làm thạch, bạn sẽ kết hợp các nguyên liệu như nước, đường, sữa, nước cốt dừa hoặc nước hoa quả. Sau khi thành phẩm, thạch làm từ 100g bột sẽ có khoảng 80 calo.
Như vậy, rau câu bánh flan sẽ chứa khoảng 146 + 80 = 226 calo (công thức làm bánh từ 100g bột rau câu và 100g bánh flan).
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì cần đốt bao nhiêu calo?
• 1 ly trà sữa flan bao nhiêu calo?
Bên cạnh trà sữa trân châu, trà sữa flan cũng là thức uống được nhiều người yêu thích. Vị ngọt của trà sữa kết hợp với vị béo béo, mềm mịn của bánh flan dễ gây nghiện. 100ml trà sữa cung cấp khoảng 127 calo (gồm trà, sữa tươi và đường). Nếu dùng trà sữa không đường thì lượng calo chỉ khoảng 50 calo.
Như vậy, 100ml trà sữa có đường và 1 bánh flan dao động từ 187 – 200 calo. 100ml trà sữa không đường và 1 bánh flan sẽ chứa 110-125 calo.
>>> Đọc thêm: KHUNG GIỜ GIẢM CÂN TỐT NHẤT CHO SÁNG, TRƯA VÀ TỐI
1 bánh flan bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn bánh flan là gì?
Ảnh: Pixabay
Bánh flan là món ăn vặt thơm ngon, bổ dưỡng. Một số công dụng của bánh flan có thể kể đến như:
• Tản nhiệt: Bánh flan có vị béo béo của trứng, ngọt ngào của sữa và một chút hương thơm của caramel. Bánh flan thường được ăn kèm với đá bào. Tất cả hòa quyện tạo nên món ăn giải nhiệt lý tưởng trong mùa hè.
• Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: Nguyên liệu để làm bánh flan là sữa và trứng, đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Đây cũng là những thành phần lành tính, dùng được cho cả trẻ em và phụ nữ mang thai.
• Làm da cơ: Lòng đỏ trứng chứa chất béo tốt cho sự phát triển cơ bắp. Người tập thể hình ăn bánh flan điều độ có thể giúp cơ bắp săn chắc.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU
1 bánh flan bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh flan có tăng cân không?
Ảnh: Pixabay
Nam giới tập gym hay muốn tăng cân thường bổ sung bánh flan trong thực đơn. Bánh flan thường được kết hợp với trà sữa, bánh kem, thạch, phô mai để tăng thêm độ ngon. Những nguyên liệu này thường chứa nhiều đường, hàm lượng calo cao, dễ gây tăng cân.
Người phụ nữ trung bình cần khoảng 1.500-2.000 calo mỗi ngày. Con số này đối với nam giới rơi vào khoảng 2.000 – 2.500 calo. Chia làm 3 bữa chính, số calo mỗi bữa mà chị em có thể nạp vào cơ thể là từ 500 – 650 calo. Nam giới cần lượng calo mỗi bữa ăn cao hơn, cụ thể là từ 650 đến 830 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ tinh bột và thực phẩm trong bữa ăn chính.
Trong khi đó, bánh flan thường được dùng trong các món ăn vặt, ăn vặt. Nếu không kiểm soát số lượng bánh ăn vào, bạn rất dễ vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể.
1 chiếc bánh flan cỡ vừa sẽ có khoảng 60-75 calo. Nếu bạn chỉ ăn 2-3 lần/tuần, mỗi lần 1 quả thì sẽ không lo tăng cân. Tuy nhiên bánh flan lại có hương vị thơm ngon, hấp dẫn, rất dễ gây nghiện. Nhiều người không kiềm chế được mà ăn 2-3 cái một lúc. Lượng calo theo đó mà tăng lên.
Để dễ hình dung, nếu ăn 3-4 chiếc bánh flan, bạn sẽ tiêu hao khoảng 280 calo. Lượng calo này tương đương với một bữa ăn gồm: 1 bát cơm gạo lứt, 80g cá hồi nướng và 100g salad. Điểm khác biệt ở đây là bánh flan sẽ không làm bạn no lâu, 4-5 tiếng là no. Vì vậy, sau khi ăn bánh flan, bạn vẫn có thể ăn thêm các loại thực phẩm khác.
Như vậy, bánh flan không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Điểm mấu chốt ở đây là cách bạn ăn. Ăn quá nhiều bánh flan không kiểm soát rất dễ gây béo.
>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 54 CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ
Lưu ý khi ăn bánh flan để không tăng cân
Ảnh: Pixabay
Ăn bánh flan nhiều có thể gây béo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh xa món ăn vặt bổ dưỡng này. Nếu biết cách ăn bánh flan, bạn vẫn có thể thỏa mãn sở thích và giữ dáng. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn ăn bánh flan mà vẫn không tăng cân.
• Đừng ăn quá nhiều: Để duy trì cân nặng, bạn chỉ nên ăn bánh flan 2-3 lần/tuần. Mỗi lần chỉ ăn 1 cái.
• Tính lượng calo hợp lý: Vì bánh flan thường được ăn như một món ăn nhẹ nên bạn rất dễ quên tính lượng calo trong ngày. Nếu bạn đã ăn nhiều chất dinh dưỡng trong bữa chính thì nên hạn chế ăn vặt bánh flan.
• Chú ý đồ ăn kèm: Hạn chế ăn bánh flan với các món như trà sữa, bánh kem, bánh ngọt, chè, nước cốt dừa, siro, sữa đặc. Đây là những thực phẩm chứa nhiều đường dễ gây tăng cân. Bạn nên ăn bánh flan với trái cây để bổ sung chất xơ.
• Chọn bánh flan ít calo: Bạn có thể ăn bánh flan làm từ sữa tươi không đường, bánh flan matcha hay cà phê.
• Làm bánh flan của riêng bạn: Bánh flan bán ở cửa hàng thường rất ngọt. Tốt nhất bạn nên tự làm bánh flan tại nhà. Khi tự làm bánh, bạn có thể tăng giảm lượng đường và sữa tùy theo sở thích.
• Lưu ý ngày hết hạn: Bánh flan thường có hạn sử dụng là 10 ngày kể từ ngày sản xuất. Quý khách lưu ý thông tin về hạn sử dụng trên hộp bánh để tránh ăn phải bánh hết hạn sử dụng.
1 bánh flan bao nhiêu calo? Trung bình 1 chiếc bánh flan sẽ có lượng calo dao động từ 60-75 calo. Lượng calo này không cao so với nhu cầu calo hàng ngày của cơ thể. Bánh flan chỉ gây béo nếu bạn ăn thường xuyên với khẩu phần 2-3 cái mỗi lần.
>>> Đọc thêm: DAS DIET GIẢM CÂN 1 TUẦN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
