Bơi có giảm cân không? 8 bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội

Nói đến giảm cân, chúng ta thường nghĩ ngay đến phòng tập gym hay các bài tập vận động mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những cách truyền thống này, bạn có thể chuyển sang bơi lội. Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Không chỉ vậy, bơi lội còn tốt cho sức khỏe tim mạch và ít gây ra các chấn thương về xương khớp. Vậy bơi lội có giảm cân được không? Bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội là gì? truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giải đáp qua bài viết dưới đây.

Bơi lội có giúp giảm cân không? Làm thế nào để bơi để giảm cân?

Giống như các bài tập khác, bơi lội giúp đốt cháy calo, từ đó giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, không giống như chạy bộ, di chuyển trong nước tạo thêm lực cản, buộc bạn phải sử dụng nhiều cơ hơn. Đốt cháy nhiều năng lượng khiến cơ thể không đủ calo. Lúc này, nó sẽ chuyển hóa mỡ dự trữ thành năng lượng để các cơ quan hoạt động trơn tru.

Một lý do khác khiến bơi lội giúp giảm cân là nó hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể, làm săn chắc phần thân trên, thân dưới và lõi cùng một lúc. Đây là điều mà các bài tập khác, như chạy, không thể làm được.

Vậy bơi ếch hay sải tay có giúp giảm cân không? Chắc chắn có. Những tư thế này sẽ giúp các cơ ở vai, cánh tay và ngực hoạt động. Ngoài ra, bơi ngửa sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng và cơ tứ đầu.

Hoạt động nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Chỉ 30 phút bơi ếch có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 367 calo trong khi bơi tự do đốt cháy khoảng 404 calo. Con số này cao hơn nhiều so với việc dành 30 phút để đi bộ (giảm 100 calo) hoặc chạy nhanh (giảm 300 calo).

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ trung niên bơi 60 phút, ba lần một tuần, đã giảm mỡ đáng kể chỉ sau 12 tuần. Bơi lội còn giúp tăng sức bền, cải thiện sự dẻo dai và giảm cholesterol trong cơ thể.

Bơi lội có giảm mỡ bụng không?

Vì bơi lội là một bài tập vận động toàn thân nên chắc chắn nó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Trên thực tế, bơi lội giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Một số kiểu bơi có thể tác động trực tiếp vào vùng lõi và giúp giảm mỡ bụng nhiều hơn.

Theo một nghiên cứu năm 2015, những phụ nữ bơi ba lần một tuần sẽ giảm được nhiều mỡ ở eo và hông hơn so với những người đi bộ ba lần một tuần.

Phải bơi đường bơi dài mới giúp giảm cân?

Bơi lội có giúp giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có, nhưng không phải ai cũng biết bơi bao lâu giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn giảm bao nhiêu cân trong thời gian ngắn hay dài tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Nếu bơi mạnh trong 1 giờ, bạn sẽ đốt cháy khoảng 800 calo. Chỉ cần bơi như vậy 4 lần/tuần, bạn có thể giảm khoảng 1-2kg trong 1 tháng.

Đối với những người mới bắt đầu thì không cần phải biết bơi quá nhiều. Chỉ cần bơi khoảng 30 phút 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng cơ thể mỗi người không giống nhau. Cùng một bài tập nhưng có người sẽ giảm được ít cân và có người giảm được nhiều hơn. Ngoài ra, bên cạnh bơi lội, bạn cũng cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Nếu tổng lượng calo nạp vào luôn cao hơn lượng calo tiêu hao, bạn sẽ khó giảm cân ngay cả khi tập thể dục đúng cách.

Động tác bơi nào đốt cháy nhiều calo nhất?

Bên cạnh việc tìm hiểu bơi lội có giảm cân không thì nhiều người cũng thắc mắc động tác bơi lội nào giúp đốt cháy năng lượng nhiều nhất. Trên thực tế, mỗi cú đánh sẽ tác động đến các cơ khác nhau và một số cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những cơ khác.

Trong các kiểu bơi, bơi bướm đứng đầu danh sách khi giúp một người đốt cháy khoảng 921 calo nếu bơi trong 1 giờ. Ngoài ra, bơi tự do đốt cháy 808 calo, bơi ếch 734 calo và ngửa 505 calo mỗi giờ.

Mặc dù bơi bướm đốt cháy nhiều calo nhất, nhưng người bơi khó giảm cân vì kỹ thuật khó và khả năng duy trì trong vài giờ. Tốt nhất bạn nên bơi lội thoải mái vì động tác dễ thực hiện và khả năng duy trì trong thời gian dài sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Bí quyết giảm cân hiệu quả nhờ bơi lội

Để giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần “bỏ túi” một số bí quyết sau khi đi bơi:

1. Nên đi bơi vào buổi sáng, trước khi ăn

Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi khiến cơ thể luôn trong tình trạng đói. Lúc này, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng cho quá trình tập luyện.

2. Nên bơi nhanh và khỏe hơn

Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, bơi lội sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo. Tuy nhiên, khi bạn đã thành thạo các kỹ năng, cơ thể sẽ không tiêu thụ nhiều calo nữa. Lúc này bạn cần bơi nhanh và mạnh hơn để giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

3. Bơi 4-5 ngày mỗi tuần

Để giảm cân, bạn cần hoạt động thể chất nhiều nhất có thể. Bơi lội cũng vậy, bạn cần đi bơi 4-5 ngày/tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.

4. Bắt đầu bơi chậm, sau đó tăng dần tốc độ

Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn nên thực hiện các bài tập kéo dài 15-20 phút trong vài ngày, sau đó tăng dần thời gian lên 30 phút 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, đừng cố gắng quá sức nếu cơ thể bạn không chịu được. Nếu bạn bơi với cường độ cao sẽ bị đau cơ và mệt mỏi.

5. Sử dụng áo phao hoặc áo phao khi tắm biển

Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, hãy sử dụng áo phao hoặc áo phao để giúp bạn nổi trong khi sử dụng tay và chân để di chuyển trong nước.

6. Phối hợp tay chân nhịp nhàng

Điều này sẽ giúp duy trì sức bền và sự dẻo dai của cơ thể khi bơi.

7. Không bơi sau khi ăn

Bơi lội có giảm cân không? Đi bơi sau khi ăn sẽ khiến bạn bị đầy bụng, khó chịu. Điều này không lành mạnh và sẽ không giúp bạn giảm cân.

Đọc thêm khung giờ ăn giảm cân cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

8. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Bên cạnh bơi lội, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp giảm cân. Bạn phải điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày sao cho tổng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, bơi lội sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng nên bạn không nên ăn quá no sau khi bơi. Điều này sẽ phá hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.

Hi vọng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đã giúp bạn giải quyết được vấn đề Bơi lội có giúp giảm cân không? Bơi lội là hoạt động lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng sức bền, sức chịu đựng của cơ bắp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và duy trì cân nặng hợp lý.

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn