Thật khó để mọi người giảm cân Tên tiếng anh là endomorph organ. Đây là những đối tượng dễ tăng cân kể cả khi có chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Hãy cùng Harper’s Bazaar Việt Nam tìm hiểu bí quyết giảm cân của các endomorph dưới đây.
Đặc điểm tạng người khó giảm cân
Người béo, người khó giảm cân (nội tạng tạng người) là tên gọi khác nhau của nhóm người này. Đây là nhóm người có cấu trúc xương to, tay chân ngắn. Ngoài ra, họ có sự trao đổi chất thấp, dễ tăng cân và tích trữ nhiều mỡ dưới đùi.
Người endomorph là đối tượng ít vận động với chế độ ăn uống không khoa học. Những người gặp khó khăn trong việc giảm cân có nguy cơ cao mắc các vấn đề về tiêu hóa và đường huyết. Vì vậy, những người này cần có chế độ tập luyện hợp lý và khoa học.
Nguyên nhân khiến nhiều người khó giảm cân
Có nhiều lý do tại sao một số người cảm thấy khó giảm cân. Các chuyên gia nghiên cứu đã chia Người khó giảm cân chúng thành các loại sau:
1. Tạng người khó giảm cân do gen di truyền
Nếu ai đó trong gia đình bạn có cơ quan nội tạng, bạn có thể mắc phải tình trạng này. Đây được gọi là người khó giảm cân do yếu tố di truyền. Mọi người thường nói đùa rằng cơ thể này chỉ “thở và làm cho tôi béo”. Để có thân hình cân đối, những người này phải thường xuyên có chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt.
2. Người khó giảm cân vì thiếu ngủ
Một trong những nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân đó là ngủ không sâu giấc, thức quá khuya. Vì khi ngủ cơ thể con người sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa. Vì vậy, khi giấc ngủ không sâu, không ngon và ngủ ít sẽ khiến việc giảm cân không hiệu quả.
3. Tạng người dễ béo, khó giảm cân do chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học
Điều khó khăn tiếp theo đối với người giảm cân là do chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không khoa học. Cụ thể là sử dụng thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và lười vận động. Ngoài ra, những đối tượng này khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng không tốt nên sẽ khó giảm cân.
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG
Cách giảm cân cho người khó giảm
Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dần dần.
ĐẾN Giảm cân cho người khó giảm Rất khó và cần sự kiên trì, bền bỉ để thực hiện. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp những người này nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối.
1. Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày
Một trong những việc đầu tiên để có thể giảm cân hiệu quả là kiểm soát lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hãy chú ý đến số lượng thành phần, lượng calo trong thức ăn để có sự cân đối hợp lý.
Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng thông minh hỗ trợ theo dõi lượng calo rất hiệu quả. Họ sẽ cho bạn biết bạn ăn bao nhiêu calo trong thực phẩm và bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng lựa chọn thực phẩm ít calo cũng như cắt giảm lượng năng lượng cần thiết giúp giảm cân.
>>> Đọc thêm: TOP 13+ ỨNG DỤNG GIẢM CÂN RẤT HỮU ÍCH CỦA VIỆT NAM
• THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
2. Chọn loại carb nạp vào phù hợp
Thật khó để mọi người giảm cân Bạn cần kiểm soát lượng carb nạp vào hàng ngày. Chọn carbs nhiều chất xơ và tránh carbs tinh chế. Cụ thể, các loại thực phẩm được khuyên dùng cho người khó giảm cân như đậu, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, yến mạch, ngô…
>>> Đọc thêm: DAS DIET VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY
• TOP 15 THỰC PHẨM GIẢM BỤNG SIÊU NHANH
3. Chọn thực phẩm giàu đạm, chất béo không no
Kiểu người khó giảm cân Bạn có thể chọn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa và giàu protein. Cụ thể như thịt gà, thịt bò, các loại đậu, cá hồi, dầu oliu, dầu dừa, hạnh nhân… Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chúng cũng không gây tích tụ mỡ thừa.
4. Hạn chế ăn tinh bột, đường, béo
Sử dụng quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chất béo, đường sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Do đó, hãy hạn chế tối đa những thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Từ đó giúp giảm cân an toàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch.
5. Ăn uống khoa học, đủ bữa
Nhiều người vì muốn giảm cân nhanh nên nhịn ăn, bỏ bữa. Tuy nhiên, đây là phương pháp giảm cân không khoa học và gây hại cho sức khỏe. Nhịn ăn lâu ngày sẽ khiến đối tượng ăn quá nhiều, ăn nhiều hơn gây tăng cân.
Vì vậy, đối với người khó giảm cân nên ăn đủ bữa nhưng đúng hàm lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa. Hãy nhớ chọn chế độ ăn ít calo để giảm cân an toàn.
>>> Đọc thêm: THỜI ĐIỂM NÀO UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN
• Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
6. Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ
Bổ sung chất xơ từ rau củ quả giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt hơn, chất xơ trong rau sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác đói.
7. Tập thể dục hợp lý, đều đặn
Một trong những bí quyết giảm cân là tập thể dục thường xuyên và hợp lý. Nên thường xuyên tập luyện các môn như đạp xe, bơi lội, yoga, gym, cardio, tabata… Những bài tập này sẽ đốt cháy nhiều calo, giúp quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Thực phẩm tốt cho người khó giảm cân
Như chúng ta đã biết ở trên, đối với người khó giảm cân cần bổ sung cân đối các nhóm thực phẩm chứa chất đạm, chất xơ… Cụ thể là một số thực phẩm tốt cho nhóm người dễ tăng cân này trọng lượng như sau: :
• Sữa ít béo, sữa chua, sữa không đường…
• Gà, vịt, ngan (không ăn da)…
• Dầu oliu, dầu bơ, dầu hướng dương…
• Yến mạch, ngũ cốc, gạo lứt, khoai lang, ngô…
• Trứng và hải sản
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu phụ…
• Các loại rau xanh như súp lơ xanh, cần tây, bắp cải, cải xoăn, cà rốt…
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia, hạt điều, óc chó, diêm mạch…
• Trái cây ít ngọt như ổi, dứa, táo, chuối, bơ, dâu tây…
>>> Lừa bạn: TOP 7 món ăn LOW CARB và thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần
Bài tập thể thao hiệu quả cho người khó giảm cân
Các mem nữ luôn mong muốn có được thân hình thon gọn như bao cô gái khác. Vì vậy, đối với người khó giảm cân như vậy cần có một chế độ tập luyện hợp lý. Dưới đây là những bài tập thể dục được các chuyên gia sức khỏe khuyên nên thực hiện để giảm cân.
1. Bài tập tim mạch
Các bài tập cardio giúp người khó giảm cân đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Có rất nhiều loại bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe… Các bài tập này giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Do đó, tùy theo sở thích và nhu cầu để chọn cho mình bài tập phù hợp.
2. Bài tập kick boxing
Môn thể thao kick boxing đang được rất nhiều nam nữ tập luyện. Bộ môn này giúp cơ thể dẻo dai, tăng phản xạ tự nhiên và giảm cân an toàn. Đối với những người năng động nên chọn kick boxing để đốt mỡ và có vóc dáng cân đối.
Gal Gadot tập luyện khi đóng Wonder Woman
3. Bài tập bơm cơ thể
Body Pumps là bài tập kết hợp tạ với nhạc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Các bài tập body pump giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng sự dẻo dai của hệ cơ xương. Dành cho bản thân 60 phút mỗi lần tập luyện để cảm nhận sự khác biệt trong cơ thể.
4. Tập gym
Tập thể dục là một trong những cách rèn luyện sức khỏe giúp giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Tùy vào thể trạng của mỗi người để có những bài tập và kế hoạch tập phù hợp.
Ngoài các bài tập đốt cháy calo kể trên, nếu gặp khó khăn trong việc giảm cân, bạn có thể chọn tập hiit, tabata, tập thể hình, yoga…
Đây là bí mật cho Người khó giảm cân. Hy vọng rằng chúng sẽ hữu ích nếu bạn cũng thuộc dạng này. Với những người cơ địa khó giảm cân đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng rất nhiều. Vì vậy, hãy luôn bám sát kế hoạch đã đề ra trong việc ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu của mình!
>>> Lừa bạn: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
