Sáng ăn gì để giảm cân? 17 thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Lựa chọn thực phẩm như thế nào để bữa ăn vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa giúp giảm cân là vô cùng quan trọng. Trong đó bữa sáng rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hãy cùng tìm hiểu buổi sáng ăn gì để giảm cân và các loại thực phẩm phù hợp cho một bữa sáng giảm cân lành mạnh.

Nên ăn sáng lúc mấy giờ để giảm cân?

Trước khi tìm hiểu ăn gì vào bữa sáng để giảm cân, bạn cần hiểu Tôi nên ăn sáng lúc mấy giờ? là phù hợp nhất. Vì ăn đúng giờ sẽ giúp tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Khi bạn tuân thủ ăn sáng đúng giờ, quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn sáng lúc 7 giờ giúp giảm cân nhanh hơn. Tốt nhất nên ăn sáng khoảng 1 giờ sau khi thức dậy với các thực phẩm giàu protein.

Nguyên tắc áp dụng bữa sáng để giảm cân nhanh chóng

Quá trình giảm cân cần sự kiên trì, áp dụng một kế hoạch khoa học và lành mạnh. Những nguyên tắc khi ăn sáng để giảm cân mà chị em phụ nữ nào cũng cần chú ý bao gồm:

1. Không ăn quá mặn, quá ngọt vào buổi sáng

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Lưu ý đầu tiên khi dùng bữa sáng là không ăn đồ quá mặn hoặc quá ngọt. Vì khi bạn ăn quá mặn hoặc quá ngọt sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, thận hoạt động nhiều và cơ thể tích trữ mỡ nhanh chóng.

2. Sử dụng thực phẩm giàu protein và chất xơ

Trong bữa sáng, bạn cần bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.

Một bữa sáng lành mạnh, cân đối với chất xơ và protein sẽ khiến cơ thể có cảm giác no lâu, từ đó hạn chế tình trạng ăn uống vô độ trong ngày.

3. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong bữa sáng

Quá trình giảm cân cần có một chế độ ăn riêng nhưng không có nghĩa là bạn ăn kiêng quá mức khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và sức khỏe. Vì vậy cần cân đối giữa các nhóm dinh dưỡng.

4. Không dùng thịt mỡ, đồ chiên rán

Bạn cần tránh xa đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Những thực phẩm này chứa nhiều calo khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

Ăn gì buổi sáng để giảm cân an toàn và hiệu quả?

Những người mũm mĩm luôn băn khoăn không biết nên ăn gì vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả. Để trả lời câu hỏi này, có khá nhiều lựa chọn khác nhau để hỗ trợ giảm cân. Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân cho bữa sáng.

1. Bưởi

Trong các loại quả, bưởi chứa nhiều vitamin C, nước, giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, hãy dùng nửa quả bưởi vào bữa sáng để giảm cân hiệu quả hơn.

2. Trứng gà

Trứng chứa nhiều protein và vitamin, là một gợi ý tuyệt vời cho việc ăn gì buổi sáng để giảm cân. Thực phẩm bổ dưỡng này giúp cung cấp năng lượng cho bạn suốt cả ngày. Ưu tiên trứng luộc, trứng tráng hoặc chiên với dầu ô liu.

Tìm hiểu thêm Thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày.

3. Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Khoai lang

Bạn đang tự hỏi Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Bạn có thể chọn món khoai lang luộc cho bữa sáng để hỗ trợ giảm cân an toàn. Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, dễ tiêu hóa hơn.

Để giảm cân hiệu quả hơn, hãy xem Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với khoai lang.

4. Chuối

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Chuối chứa nhiều chất xơ, nước và năng lượng giúp cơ thể no lâu. Nhờ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể làm được Sinh tố chuối giảm cân.

5. Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Đậu đen

Đậu đen chứa hàm lượng lớn protein thực vật, chất xơ giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Dùng đậu đen hấp vào bữa sáng để có thân hình cân đối, làn da tươi trẻ hơn.

>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU đậu đen gừng giảm cân nhanh

6. Ức gà cung cấp protein cho bữa sáng

Ức gà là nhóm thực phẩm rất giàu protein, vitamin, sắt,… Đây là thực phẩm thích hợp để tăng cơ bắp. Do đó nhiều người tập thể hình bổ sung ức gà vào thực đơn của mình. Vì vậy, bạn nên dùng ức gà luộc kết hợp với gạo lứt vào buổi sáng để giảm cân và săn chắc cơ bắp.

>>> Đọc thêm: CÁCH GIẢM CÂN NHANH VỚI Ức gà

7. Sữa chua

Ăn gì vào bữa sáng khi giảm cân? Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngoài ra, thành phần axit amin trong sữa chua có tác dụng kích thích chuyển hóa lượng calo dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Có thể ăn kèm với sữa chua và một ít các loại hạt hoặc trái cây ít đường.

8. Sinh tố trái cây

Ăn gì mỗi sáng để giảm cân? Sinh tố trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng, tạo cảm giác no lâu. Đây là thực phẩm thích hợp cho người muốn giảm cân an toàn tại nhà. Bổ sung 1 ly sinh tố không đường vào buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng.

>>> Đọc thêm: NHỮNG BỀ MẶT GIẢM CÂN GIÚP BẠN CÓ VẺ NHƯ ƯỚC MƠ

9. Bông cải xanh

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Hãy chọn súp lơ xanh để bổ sung cho bữa sáng giảm cân lành mạnh của bạn.

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bông cải luộc ăn kèm ức gà là lựa chọn ngon miệng cho bữa sáng.

10. Bữa sáng giảm cân lành mạnh với táo

Táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng. Táo rất tốt cho sức khỏe con người. Ngoài ra, loại quả này còn chứa axit malic giúp phân hủy tế bào mỡ thừa, hạn chế tăng cân. Bạn có thể ăn táo với sữa chua, các loại hạt hoặc uống nước ép táo với cần tây để giảm cân.

11. Kiwi cho bữa sáng

Kiwi là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, kali, axit folic, vitamin C và E, chất chống oxy hóa… Do đó, bổ sung kiwi vào bữa sáng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, làn da tươi trẻ.

12. Ăn gì để giảm cân vào bữa sáng? Rau chân vịt

Rau bina chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Ngoài ra, loại rau xanh này còn chứa nhiều canxi có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, tim mạch, đột quỵ.

Bạn có thể làm thức ăn sinh tố cải bó xôi cùng các loại trái cây khác như táo, chuối, dứa để có bữa sáng ngon miệng.

13. Bơ sáp

Quả bơ là thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn. Lý do là vì bơ chứa hàm lượng chất xơ cao giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ăn bơ với sữa chua không đường, các loại hạt hoặc sinh tố bơ vào bữa sáng để hỗ trợ giảm cân.

>>> Đọc thêm: GIẢM CÂN GIẢM CÂN GIẢM CÂN ĂN GÌ? Thực Đơn Giảm Cân Bằng Quả Bơ

14. Hạt Chia

Hạt Chia chứa nhiều protein, chất xơ có tác dụng ức chế, làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn. Nhờ đó, cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, tích tụ mỡ thừa không tốt.

Rắc hạt Chia lên món salad hoặc dùng trong sinh tố trái cây. Bạn cũng có thể thiết kế thực đơn giảm cân bằng hạt chia.

15. Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? yến mạch

Ăn gì buổi sáng để giảm cân? Yến mạch cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể giúp giảm cân an toàn. Yến mạch giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy thức ăn.

Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Cháo yến mạch giảm cân hay yến mạch để qua đêm là lựa chọn lý tưởng để giảm cân hiệu quả.

16. Gạo lứt

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân? Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, chất xơ, mangan, selen và sắt. Những dưỡng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, đây là thực phẩm thích hợp để bạn sử dụng vào buổi sáng để giảm cân.

Tìm hiểu thêm cách giảm cân với gạo lứt hiệu quả.

17. Ăn gì mỗi sáng để giảm cân? Quả dưa chuột

Dùng dưa leo trong bữa sáng để có được thân hình thon gọn như mơ ước. Dưa leo chứa rất ít calo, chất béo và rất nhiều chất xơ, nước. Do đó, đây là thực phẩm giúp bạn có cảm giác no lâu, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể. Dùng dưa chuột như một loại rau để ăn với bánh mì lúa mạch đen, bơ, ức gà hoặc làm Nước ép dưa chuột để giảm cân.

Ăn gì buổi sáng để giảm cân hiệu quả? Trên đây là những thực phẩm lý tưởng phù hợp cho bữa sáng. Chúng không chỉ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa nhanh chóng mà còn rất tốt cho sức khỏe. Hãy cập nhật danh sách thực phẩm này và sử dụng chúng thường xuyên trong bữa sáng của bạn nhé!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam