Thực đơn giảm cân với Granola và 7 cách ăn Granola giảm cân

Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Vậy cách xây dựng như thế nào? Thực đơn giảm cân với Granola Làm thế nào để giảm cân an toàn và nhanh chóng? Bazaar Vietnam mách bạn cách giảm cân với Granola.

Về ngũ cốc Granola

Ngũ cốc Granola được dùng nhiều trong bữa sáng hoặc bữa phụ. Đây là loại ngũ cốc thuần chay chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với Granola để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Thành phần dinh dưỡng trong Granola

Granola là sự kết hợp của nhiều loại trái cây sấy khô và các loại hạt. Cụ thể, thành phần dinh dưỡng chính của ngũ cốc Granola như sau:

• Yến mạch nguyên hạt được làm phẳng để tạo độ phồng cho Granola.

• Hạt trái cây sấy khô như hạt bí, hạnh nhân, óc chó… với định lượng khác nhau tùy theo thương hiệu.

• Trái cây sấy khô các loại như nho, mâm xôi, anh đào… giúp tạo độ ngọt tự nhiên cho Granola.

• Ngoài ra, ngũ cốc Granola còn chứa các thành phần khác như dầu, mật ong, muối, gia vị khác.

>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng

• THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN

Ăn granola có giúp bạn giảm cân không?

Granola là loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Các thành phần của ngũ cốc giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng.

Nhiều người lựa chọn giảm cân với Granola vì trong thành phần của ngũ cốc có chứa chất béo omega 3 lành mạnh, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt, nguồn tinh bột trong Granola là tinh bột chuyển hóa chậm nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Chính vì vậy, nhiều người đã lựa chọn cách giảm cân bằng Granola. Đây cũng là loại ngũ cốc ăn kiêng rất phù hợp cho người thừa cân béo phì.

Xây dựng thực đơn giảm cân với Granola

Giảm cân an toàn và hiệu quả là điều mà rất nhiều người quan tâm và mong đợi. Tuy nhiên, để có thể ăn kiêng với Granola hiệu quả, bạn cần có sự kết hợp với một thực đơn khoa học.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân với Granola mà bạn có thể áp dụng tại nhà:

1. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng đối với mỗi chúng ta. Bữa ăn này giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Hãy áp dụng thực đơn với Granola để có một chế độ giảm cân lành mạnh. Dùng 51g Granola pha với 180ml sữa tươi không đường hạn chế cảm giác thèm ăn và cung cấp đủ năng lượng.

2. Bữa ăn nhẹ

Vào bữa sáng, bạn có thể ăn nhẹ bằng trái cây tươi với một ít bột yến mạch Granola để giảm cảm giác đói.

3. Ăn trưa

Bữa trưa, hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như tinh bột, đạm, rau xanh. Nhớ dùng tinh bột ít calo như gạo lứt, khoai lang. Ngoài ra, không nên dùng đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

4. Ăn nhẹ buổi chiều

Dùng 1 hũ sữa chua không đường kết hợp với vài thìa granola yến mạch. Bữa ăn nhẹ buổi chiều này giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

5. Thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối

Trong thực đơn giảm cân với Granola cho bữa tối, bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đảm bảo chế độ ăn uống đủ các nhóm chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, chất béo omega-3 có trong granola yến mạch, rau xanh, trái cây.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN DETOX 7 NGÀY GIẢM CÂN GIẢM 4-5KG

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ SÁCH GIẢM 3–5KG 1 TUẦN

Thực đơn giảm cân với Granola và cách ăn Granola để giảm cân

Bazaar Vietnam đã bật mí cách ăn Granola trong một ngày để đảm bảo giảm cân và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều cách khác nhau để ăn Granola giúp bạn giảm cân. Cụ thể, bạn có thể lựa chọn một số cách sử dụng Granola yến mạch giảm cân sau đây:

1. Rắc bột yến mạch Granola lên sữa chua

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi ăn kết hợp yến mạch và sữa, hãy thử rắc yến mạch lên một cốc sữa chua. Ngoài ra, bạn cho thêm trái cây tươi để tăng vị ngon, kích thích ăn ngon hơn.

2. Sử dụng yến mạch Granola như ngũ cốc nóng

Đun sôi 240ml sữa và thêm 45g yến mạch granola. Sau đó, thêm một vài lát chuối, quả việt quất và đường quế vào ngũ cốc nóng của bạn. Hương vị ngũ cốc nóng hổi này sẽ khiến bạn bị cuốn hút. Đây là món ăn bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân bằng granola của mình.

3. Thực đơn giảm cân với Granola kết hợp táo, mật ong

Kết hợp táo ngọt và giòn với Granola giúp quá trình giảm cân của bạn không quá nhàm chán.

Làm món này bằng cách cắt táo thành miếng vừa ăn và phủ bơ đậu phộng, yến mạch granola và mật ong lên trên. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món táo thơm ngon, ngọt mát này rồi. Món ăn bổ dưỡng này phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

4. Cách giảm cân với Granola và sinh tố

Bạn nên bổ sung sinh tố yến mạch bọc yến mạch vào thực đơn giảm cân với Granola của mình. Đơn giản chỉ cần đánh một ly sinh tố đặc, phủ lên trên bằng granola nướng và một số loại trái cây yêu thích của bạn. Vậy là bạn đã có thể thưởng thức món sinh tố thơm ngon, ngọt ngào của mình rồi.

Món sinh tố này có tác dụng bổ sung năng lượng, làm đẹp da và giúp bạn giảm cân an toàn.

5. Rắc bột yến mạch Granola lên món salad

Bạn cũng có thể kết hợp Granola với món salad thông thường của mình. Vị ngọt của yến mạch hòa cùng vị tươi mát của rau củ sẽ tạo nên một hương vị khó quên. Đừng bỏ lỡ món ăn mang hương vị mới này trong thực đơn giảm cân với Granola của bạn nhé.

6. Cho bột yến mạch Granola vào bánh

Kết hợp granola yến mạch vào bánh mì nướng cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn ăn kiêng. Bạn cho khoảng 45-90g Granola vào bột bánh mì. Sau đó nướng bánh và thưởng thức.

Sự kết hợp độc đáo này sẽ mang đến cho bạn món bánh mì với hương vị mới lạ. Hương thơm đặc biệt của yến mạch hòa quyện với hương vị của bánh hạnh nhân, bánh quy và bánh nướng.

>>> Đọc thêm: Ăn mì có giảm cân không? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI Mỳ

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4–5KG

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU

7. Thực đơn giảm cân với Granola: Thực hiện thanh Granola ăn kiêng

Bạn có thể làm một thanh yến mạch Granola giảm cân để mang theo bên mình bất cứ lúc nào. Thanh yến mạch ăn kiêng này sẽ thay thế bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của bạn.

• Cách làm thanh Granola rất đơn giản: Bạn trộn đều yến mạch, óc chó, hạnh nhân, mật ong, vani. Sau đó cho vào ngăn đá tủ lạnh 2 tiếng. Lúc này, hỗn hợp yến mạch đã cứng lại và bạn có thể cắt thành từng thanh để sử dụng.

Dưới đây là những tiết lộ về Thực đơn giảm cân với Granola giúp bạn lấy lại vóc dáng. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần thực hiện các hoạt động thể dục thể thao phù hợp, khoa học để có thể giảm cân an toàn hơn. Những cách kết hợp khi ăn Granola yến mạch khác nhau nêu trên sẽ giúp bạn không cảm thấy ngán khi thưởng thức.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam