Bí quyết để có thân hình hoàn hảo

Để duy trì thân hình cân đối, cô tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập gym. Bí mật đằng sau thân hình đẹp của cô ấy là gì? Cùng Bazaar Vietnam khám phá thực đơn giảm cân của Suzy nhé!

Suzy là ai?

Mới đây, thực đơn giảm cân của Suzy được cư dân mạng săn lùng. Cô ấy là ai và công cuộc giảm cân diễn ra như thế nào mà bao người phải tìm kiếm?

Bae Suzy Tên thật là Bae Soo Ji. Cô là thành viên của nhóm nhạc nữ nổi tiếng Hàn Quốc Miss A. Cô là em út và là visual của nhóm.

Danh hiệu “visual” được trao cho thành viên phù hợp với tiêu chuẩn vẻ đẹp của Hàn Quốc như khuôn mặt chữ V, môi hình trái tim, sống mũi cao, thân hình thon gọn, mắt nai to tròn, làn da trắng…

Ngoài vai trò là một ca sĩ, Bae Suzy Cô cũng là một nữ diễn viên nổi tiếng. Ban đầu, cô đóng vai một nữ sinh ngọt ngào trong bộ phim Ước Mơ Cao – Dream High phát sóng năm 2011. Dù có tài năng diễn xuất nhưng Suzy bị khán giả chỉ trích vì thân hình có phần mũm mĩm.

Vì vậy, sau khi ước mơ cao, Bae Suzy đã giảm cân rất nhiều cho vai diễn trong bộ phim điện ảnh thứ hai, Yêu Không Kiểm Soát – Uncontrollably Fond (2016). Sự trở lại lần này của cô khiến mọi người không khỏi ngưỡng mộ và bất ngờ. Cư dân mạng, người hâm mộ và khán giả yêu điện ảnh đều chú ý đến quá trình giảm cân của Suzy. Họ rất tò mò về Thực đơn giảm cân của sao Hàn Suzy cũng như chế độ tập luyện của cô.

Thực đơn giảm cân của Suzy

Có thể nói, Thực đơn ăn kiêng của Suzy không giống như những nữ thần tượng hay nghệ sĩ khác. Ca sĩ kiêm diễn viên nổi tiếng này có chế độ ăn uống tự nhiên nhất. Trong thời gian ăn kiêng giảm cân, cô vẫn ăn đủ 3 bữa/ngày.

Sau đây là thực đơn giảm cân của sao Kpop – Bae Suzy:

• Bữa sáng

Bữa sáng, Suzy ăn một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà tẩm gia vị và nửa cốc sữa ít béo.

• Bữa trưa

Bữa trưa, cô thích ăn salad và nửa bát cơm gạo lứt. Suzy rất thích ăn gạo lứt vì không chỉ ít calo, giàu dinh dưỡng mà còn giúp cô no lâu hơn so với ăn cơm trắng.

• Bữa tối

Vào bữa tối, Suzy ăn hai củ khoai lang. Khoai lang cũng là một thực phẩm không thể bỏ qua trong Chế độ giảm cân của Suzy. Thực phẩm này có hàm lượng nước cao, ít calo nên có tác dụng giảm cân hiệu quả.

>>> Lừa bạn:

• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI KHOAI TÂY, TRỨNG, CHUỐI

• 9 THỰC PHẨM GIẢM CÂN

Chế độ giảm cân của Suzy

Trên đây là Thực đơn giảm cân của Suzy. Ngoài việc lựa chọn những nguồn thực phẩm lành mạnh, ít calo và ít chất béo như ức gà, khoai lang, gạo lứt, các loại salad…, nữ ca sĩ xứ sở kim chi còn kết hợp với nhịn ăn gián đoạn (Nhịn ăn gián đoạn – NẾU).

Cụ thể, sao Hàn chỉ ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày và hạn chế ăn sau 18h. Cách nhịn ăn gián đoạn này đã giúp cơ thể cô đốt cháy mỡ thừa, mỡ thừa. Kết quả là với chiều cao 1m68, Suzy chỉ nặng 47kg.

Cách giảm cân của Suzy Nó cũng rất hiệu quả khi cô ấy tập trung vào Tính toán lượng calo trong cơ thể. Dù công việc bận rộn, thời gian tập luyện và biểu diễn nhiều nhưng Suzy chỉ giới hạn tổng lượng calo nạp vào cơ thể ở mức 900 mỗi ngày.

Có thể nói, Suzy ăn rất ít và chọn những thực phẩm ít calo để duy trì vóc dáng thon gọn.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN

Quá trình tập luyện của Bae Suzy

Thực đơn giảm cân của Suzy Vừa là một phần để cô nàng có thân hình thon gọn, 3 vòng chuẩn. Ngoài ăn uống, Suzy chú trọng tập thể dục để giảm cân, đốt mỡ.

Cụ thể, chế độ tập luyện của ngôi sao nổi tiếng xứ Hàn bao gồm:

1. Tim mạch

Để giữ sức khỏe và vóc dáng thon thả, Suzy thường xuyên tập các bài tập cardio. Các bài tập cardio mà cô ấy thường thực hiện là khiêu vũ và biên đạo cho các bài hát của mình. Trong show truyền hình Hàn Quốc về làm đẹp Get It Beauty, Suzy tiết lộ cô thường xuyên thực hiện “bài tập chim cánh cụt” để có thân hình thon gọn và cơ tay săn chắc.

Bài tập này được thực hiện bằng cách giơ hai cánh tay của bạn với lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó nâng chúng lên như cánh của một con chim cánh cụt. Cô tập bài này cho đến khi các cơ nóng lên và cảm thấy mỡ đang bị đốt cháy thì dừng lại.

2. Pilates và yoga

Một bài tập khác giúp bạn có được vóc dáng như Bae Suzy là tập Pilates hoặc yoga. Chúng có khả năng làm săn chắc cơ, mang lại vòng eo thon gọn.

Suzy khuyên mọi người nên chọn các loại yoga khác nhau và nhiều bài tập Pilates. Đó có thể là Pilates máy, yoga cơ bắp, yoga sức mạnh…. Tất cả đều tuyệt vời để đốt cháy chất béo, giảm cân.

Tuy nhiên nếu bạn chưa biết gì về thể dục thì nên đến phòng gym để được các huấn luyện viên hướng dẫn bài bản.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU

3. Tập thể hình không cần dụng cụ

Nếu bạn không muốn tập thể dục và yoga, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày cho các bài tập không dụng cụ như Suzy. Đây cũng là một hình thức tập gym nhưng không sử dụng các dụng cụ như tạ hay máy móc như ở phòng gym.

Bài tập này chủ yếu tăng cường sức mạnh cho các cơ, giúp chúng săn chắc. Ngoài ra, hình thức tập luyện này còn rất tốt cho tim mạch.

Tuy nhiên để có thể có một thân hình đẹp thì cường độ của những bài tập này là khá lớn. Chúng bắt bạn không được nghỉ giữa các bài tập, hoặc thời gian nghỉ rất ngắn. Bạn chỉ có thể thư giãn khi kết thúc set.

Suzy thường thực hiện các bài tập như:

• High Plank (ván cao)
• Tấm ván
• Shoulder taps (bài tập vai)
• Crunches (nằm sấp)
• Duôi chân
• Ngồi xổm
• Lừa đá lại và diễn tập vòi cứu hỏa
• Ngồi xổm xung

Mỗi bài tập cô thường lặp đi lặp lại nhiều lần trong 30 giây và nghỉ sau khi hết 90 giây. Đây là thói quen tập luyện của Bae Suzy để giữ dáng.

>>> Lừa bạn: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN CỦA SAO HÀN QUỐC

Bạn có nên học theo thực đơn giảm cân của Suzy?

Bae Suzy duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân, giữ dáng từ năm 2016. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt này không được khuyến khích trong thời gian dài. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên áp dụng trong thời gian ngắn.

Bạn cũng có thể thêm các loại thực phẩm khác như yến mạch và sinh tố vào kế hoạch ăn kiêng của mình. Không cần quá khắt khe như kế hoạch ăn kiêng của Suzy.

Có nên áp dụng phương pháp giảm cân của Suzy hay không thì cần dựa vào thể trạng và sức khỏe của bạn.

Bazaar Việt Nam giới thiệu đến các bạn Thực đơn giảm cân của Suzy – sao nữ nổi tiếng xứ Hàn. Nếu bạn cũng muốn có vóc dáng chuẩn, hãy học hỏi bí quyết giảm cân của cô ấy!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam