Bạn có biết thời điểm ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân? Biết ăn sáng, trưa, tối đúng giờ sẽ giúp cơ thể tránh được mỡ thừa. Vì thế, giờ ăn để giảm cân khi nào?
Tại sao ăn theo khung giờ lại giảm cân?
Chắc chắn, một chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần đều quan trọng để giảm cân. Nhưng thời gian của bữa ăn cũng rất quan trọng trong việc thúc đẩy kế hoạch giảm cân.
Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Niti Desai ở Ấn Độ cho biết:
Thời điểm bữa ăn cũng quan trọng như bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng ăn vào cùng một thời điểm trong mỗi bữa ăn. Mọi người không chú ý nhiều đến yếu tố này. Nhưng việc ăn uống thất thường có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, dù ăn uống lành mạnh đến đâu nhưng ăn không đúng bữa sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân. Áp dụng cùng một khung giờ ăn mỗi ngày giúp bạn duy trì sự cân bằng của nhịp sinh học.
Thay đổi lịch trình thường xuyên hoặc ăn uống thất thường có thể làm tăng lượng đường trong máu cao hơn bình thường tới 18%. Điều đó dẫn đến cơ thể thèm ăn và ăn uống bừa bãi.
Áp dụng khung giờ vàng ăn uống giảm cân Nó cũng giúp bạn kiểm soát quá trình trao đổi chất và trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, theo các nhà nghiên cứu, việc nắm rõ khung giờ vàng để ăn uống giảm cân giúp giảm nguy cơ béo phì và ổn định giấc ngủ.
>>> Lừa bạn: THỜI ĐIỂM NÀO UỐNG NƯỚC ĐỂ GIẢM CÂN? 6 GIỜ VÀNG DÀNH CHO BẠN
Khung giờ vàng để ăn uống giảm cân
Vậy nên ăn vào khung giờ nào để giảm cân? Mỗi người có thể ăn với những khung giờ khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng để giảm cân nên tuân theo các khung giờ ăn sau:
1. Thời gian ăn sáng giảm cân: Từ 6 đến 7 giờ sáng
Bữa sáng là phần quan trọng nhất trong bữa ăn hàng ngày. Để giảm cân, các chuyên gia khuyên bạn không nên bỏ bữa sáng. Vì sau một đêm thức dậy, cơ thể cần nạp năng lượng để các tế bào hoạt động. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn có nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Bạn có biết thời điểm giảm cân nhanh nhất vào bữa sáng? Thời điểm thích hợp để ăn sáng cho người giảm cân là khi nào?
Một số chuyên gia cho rằng ăn trong khoảng thời gian từ 6 đến 7 giờ sáng, tức 7 giờ 11 phút là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng. Ăn sớm vào khung giờ này và kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, thậm chí còn đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Bên cạnh việc chú ý đến khung giờ, bạn cũng cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ăn sáng với thực phẩm giàu protein. Điều này sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
>>> Lừa bạn: Thực đơn DETOX giảm cân trong 7 ngày giảm 4-5kg thừa
2. Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: khoảng 9:30 đến 10:00
Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là không cần thiết. Điều này phụ thuộc vào việc bạn có đói hay không.
Cơ thể chúng ta mất ít nhất 4 giờ để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn chúng ta ăn. Vì vậy, bạn nên ăn nhẹ vào giữa buổi sáng sau khi ăn sáng từ 2 đến 4 giờ. Bám sát khung thời gian này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì mức năng lượng cho đến trưa.
Như vậy, thời gian ăn nhẹ cần được tính toán phù hợp với bữa ăn chính, đảm bảo cơ thể còn xa để tiêu thụ hết lượng thức ăn đã ăn.
Nếu chọn ăn vặt, bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như táo, chuối, bánh ăn kiêng… Ăn vặt cũng sẽ giúp bạn ăn trưa ít hơn. Vì vậy, tùy theo điều kiện và nhu cầu mà bạn nên lựa chọn ăn vặt hay không.
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI MUỐN GIẢM CÂN
3. Thời gian ăn trưa giảm cân: 12h30 đến 1h
Khung giờ ăn cho người giảm cân Bữa ăn chính thứ hai trong ngày vào lúc mấy giờ?
Các chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ăn trưa trước 3 giờ chiều bằng mọi giá. Thời gian tốt nhất để ăn trưa giảm cân là từ 12h30 đến 13h. Thời gian đẹp nhất là 12 giờ 38 phút.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, 300 người ăn kiêng ăn trưa sớm có thể giảm cân nhiều hơn những người ăn muộn.
Một nghiên cứu khác cũng kết luận rằng những người ăn trưa sau 3 giờ chiều có xu hướng giảm cân ít hơn so với những người ăn sớm.
Vì vậy, dù bận rộn đến đâu, hãy nhớ ăn trưa trước 3 giờ chiều. Đây là mốc quan trọng quyết định bạn có giảm cân được hay không.
>>> Lừa bạn: DAS DIET VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
4. Bữa phụ chiều: 15h30 – 16h
Khi nào là thời gian ăn trưa để giảm cân? Có nên ăn món ăn vặt này hay không?
Cũng giống như bữa ăn nhẹ vào buổi sáng, bạn nên ăn nhẹ vào buổi chiều sau bữa trưa từ 2 đến 4 giờ. Ăn nhẹ giữa các bữa ăn là một cách giúp bạn không ăn quá nhiều. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên luôn là một lựa chọn tốt. Không nên nghỉ quá lâu giữa các bữa ăn vì điều này có thể dẫn đến ăn quá nhiều khi đến bữa ăn chính.
Tuy nhiên, khi ăn vặt vào buổi chiều, bạn cũng cần cố gắng chọn các loại hạt, trái cây và sinh tố không đường. Tăng lượng trái cây và rau củ trong bữa ăn nhẹ để no bụng, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân.
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY VỚI KHOAI TÂY VÀ 6 CHẾ ĐỘ ĂN HIỆU QUẢ
5. Khung giờ ăn tối giảm cân: 18h-18h30
Rất nhiều người thắc mắc Nên ăn tối lúc mấy giờ để giảm cân? Mọi người lo sợ rằng ăn tối muộn và đi ngủ sẽ khiến cơ thể tích trữ mỡ bụng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu đang có kế hoạch giảm cân, chúng ta nên ăn tối nhẹ trước 7 giờ tối. Đây là khung giờ ăn không có chất béo.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Brigham Young, Hoa Kỳ, những người ăn tối trước 7 giờ tối sẽ tiêu thụ ít hơn 244 calo. Điều này đã giúp họ giảm cân.
Thời gian lý tưởng để ăn tối mà vẫn giảm cân là từ 18:00 đến 18:30, tốt nhất là 18:14. Ăn tối quá muộn (sau 7-8 giờ tối) có thể khiến vòng eo của bạn tăng thêm vài centimet. Ăn tối muộn và đi ngủ ngay làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, bạn nên ăn trong khoảng thời gian từ 6 giờ sáng đến 7 giờ tối. Theo một nghiên cứu, nếu áp dụng đúng khung giờ này, bạn có thể giảm được 244 calo mỗi ngày. Hơn nữa, nhịn ăn qua đêm lâu hơn còn giúp giảm cân hiệu quả nên dù bận rộn đến đâu cũng không nên ăn khuya.
Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, cần áp dụng thời gian ăn uống khoa học để giảm cân. Bazaar Việt Nam gửi đến bạn khung giờ vàng để giảm cân. Hy vọng bạn có thể áp dụng những giờ vàng này để có một thân hình lý tưởng.
>>> Đọc thêm: Bảng tính calo ĐỂ GIẢM CÂN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
