Vậy quả trứng để làm gì? Liệu Thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày có thực sự hiệu quả hay không? Chúng có ưu nhược điểm gì? Và bạn nên ăn trứng như thế nào để giảm cân?… Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc này dưới đây.
Lợi ích của trứng là gì?
Trứng được coi là một loại “siêu thực phẩm”. Nó vừa rất rẻ, dễ chế biến lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trứng chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nó có những tác dụng sau đối với cơ thể:
• Cung cấp chất dinh dưỡng
Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều axit amin thiết yếu mà con người cần.
• Giúp tăng HDL cholesterol
HDL được gọi là cholesterol “tốt”. Trong một nghiên cứu, ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 6 tuần giúp tăng mức HDL lên 10%.
• Giúp xây dựng màng tế bào khỏe mạnh
Ảnh: Instagram @foodthe8thart
Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời cho cơ thể. Chất này cực kỳ quan trọng để xây dựng màng tế bào và đóng vai trò tạo ra các phân tử truyền tín hiệu trong não.
• Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng mỗi ngày giảm 26% nguy cơ bị đột quỵ và tử vong vì căn bệnh này. Trứng cũng chứa nhiều axit béo omega 3. Đây là chất giúp giảm triglycerid trong máu, nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch.
• Trứng tốt cho mắt
Lutein và zeaxanthin có trong trứng là chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe của mắt. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt.
Trứng giúp tăng khối lượng cơ bắp, giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe của xương.
>>> Lừa bạn: 4 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
Trứng có giúp giảm cân không?
Trước khi học cách giảm cân với trứng trong 3 ngày, Cùng xem trứng có giúp giảm cân không nhé.
Với nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như vậy, liệu trứng có giúp giảm cân? Trên thực tế, một trong những tác dụng của trứng đối với cơ thể là giảm cân.
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng khác.
Hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng phong phú khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn no lâu. Hơn nữa, nó còn làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh hơn so với các loại thực phẩm khác. Điều này giúp bạn nhanh chóng kiểm soát cơn thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng lý tưởng.
Trứng chứa axit amin, giúp tăng cường trao đổi chất. Khi quá trình chuyển hóa diễn ra thuận lợi, thức ăn được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, dẫn đến giảm cân nhanh hơn.
>>> Lừa bạn: Bảng tính calo ĐỂ GIẢM CÂN
Thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày
Có rất nhiều phương pháp giảm cân với trứng. Trong đó, phương pháp ăn trứng giảm cân trong 3 ngày được rất nhiều người áp dụng. Và đây là Thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày mà nhiều chị em bảo nhau:
Ngày 1: Giảm cân với trứng luộc
Ăn trứng luộc như thế nào để giảm cân là câu hỏi thường gặp nhất của nhiều người. Trên thực tế, bạn không nhất thiết phải ăn cả quả trứng luộc chín. Bên cạnh nguồn protein chính là trứng, trong ngày đầu tiên, bạn cũng có thể ăn protein từ các nguồn khác như thịt nạc cùng với các loại rau và trái cây ít đường khác. bạn có thể tham khảo Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày:
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 1 quả táo
• Bữa trưa: 150g gà luộc + 1 bát súp lơ xanh luộc
• Bữa tối: 100g bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh
Ngày 2: Giảm cân với trứng và cà chua trong 3 ngày
Cà chua rất giàu chất xơ và hàm lượng kali cao. Cà chua kết hợp với trứng sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ hơn.
• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 2 quả cà chua sống + 1 ly trà xanh không đường
• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt + 1 ly nước ép cà chua + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 1 phần cà chua áp chảo hoặc 1 bát canh cà chua trứng + 1 bát rau luộc.
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN 1.200 Calo MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN GIẢM CÂN
Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối trong 3 ngày
Chuối cũng là một loại thực phẩm ít calo. Chuối giúp xoa dịu cơn đói và kéo dài cảm giác no nhờ hàm lượng chất xơ cao. Không những thế, chuối còn là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng kali cao giúp giữ dáng cực hiệu quả.
• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm
• Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường
• Bữa tối: 2 quả chuối + 1 quả trứng luộc
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + 1 đĩa salad xanh + 1 sinh tố chuối
Ngoài thực đơn giảm cân với trứng trong 3 ngày, Bạn có thể áp dụng giảm cân 5 ngày với trứng hoặc giảm cân 7 ngày với trứng.
>>> Lừa bạn: DAS DIET VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
Ưu nhược điểm của giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Chế độ ăn trứng có thể mang lại một số lợi ích tích cực như:
• Giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm mất đi khối lượng cơ bắp.
• Trứng cũng đảm bảo cơ thể bạn có đủ chất đạm và chất béo.
• Trứng là nguyên liệu dễ mua và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mà không gây ngán.
Tuy nhiên, giảm cân bằng trứng cũng có những nhược điểm, tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe mà bạn cần lưu ý:
• Do chứa ít calo, không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nên ăn trứng trong thời gian dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược vì thiếu năng lượng.
• Trứng có thể gây chướng bụng và các vấn đề tiêu hóa khác.
• Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao. Vì vậy ăn nhiều trứng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN KETO TRONG 28 NGÀY GIÚP BẠN GIẢM TỪ 6KG
Ăn trứng giảm cân trong 3 ngày thế nào cho đúng?
Mặc dù phương pháp giảm cân với trứng trong 3 ngày Có những nhược điểm nhưng bạn vẫn có thể giảm cân bằng trứng nếu biết cách thực hiện một cách khoa học.
Bạn có thể giảm cân bằng trứng nhưng trứng không nên là nguồn thực phẩm chính. Ngay cả khi cắt giảm lượng calo để giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Bạn không nên giảm cân với trứng trong thời gian dài. Bạn chỉ nên nộp đơn tối đa trong 7 ngày.
Không dùng đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân với trứng. Hạn chế nêm, muối hoặc đường trong thức ăn. Đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân gấp thì hãy giảm cân với trứng trong 3 ngày theo thực đơn trên. Tuy nhiên trước khi thực hiện hãy tìm hiểu kỹ thông tin để phù hợp với nền tảng của mình nhé. Chúc bạn đạt kết quả tốt với chế độ giảm cân đặc biệt này!
>>> Có thể bạn quan tâm: 6 KHUNG GIỜ VÀNG UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
