Vì vậy, nếu muốn bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân lành mạnh, bạn cần biết 1 quả chuối bao nhiêu calo? Và Bạn nên ăn bao nhiêu chuối trong một ngày?
1 quả chuối bao nhiêu calo?
Nhiều người thắc mắc chuối bao nhiêu calo, Ăn 1 quả chuối bao nhiêu calo. Người ta ước tính rằng một quả chuối trung bình có 105 calo. Tuy nhiên, các loại trái cây có kích cỡ và trọng lượng khác nhau có lượng calo khác nhau. Dưới đây là mức calo tiêu chuẩn đã được nghiên cứu:
• Rất nhỏ (ngắn hơn 15,24 cm, 81g): 72 calo
• Nhỏ (từ 15,24 – 17,78cm, 101g): 90 calo
• Vừa (từ 17,78 – 20,32cm, 118g): 105 calo
• Lớn (từ 20,32 – 22,86cm, 136g): 121 calo
• Rất lớn (22,86cm trở lên, 152g): 135 calo
• Cắt lát (1 cốc, 150g): 134 calo
• Nghiền (1 cốc, 225g): 200 calo
1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Theo số liệu trên, hàm lượng calo trong chuối dao động từ 72 đến 135 calo. Tuy nhiên, chuối chín có lượng calo cao hơn chuối chín vừa hoặc xanh và cũng có nhiều đường hơn.
Lượng calo không phụ thuộc vào loại chuối như chuối tây, chuối tiêu, chuối sứ, chuối cau… mà chỉ tính theo khối lượng. Vì vậy, để biết một quả chuối bao nhiêu calo hay một quả chuối bao nhiêu calo, bạn chỉ cần đem cân chúng xem cân nặng bao nhiêu, sau đó dựa vào bảng trên để tính.
Nếu không chắc chắn về trọng lượng của quả chuối mình ăn, bạn có thể ước lượng rằng trung bình một quả chuối chứa 100 calo. Trong đó, khoảng 93% lượng calo của một quả chuối là carbs, 4% protein và 3% chất béo.
Vậy là bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo rồi nhé. Nhìn chung, chuối có hàm lượng calo cao hơn một số loại thực phẩm khác như bưởi, táo, dâu tây, kiwi. Tuy nhiên, nó là một trong những loại trái cây phổ biến nhất để giảm cân.
>>> Đọc thêm: 15 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA VIỆC ĂN CHUỐI
Có bao nhiêu carbs trong một quả chuối?
Ảnh: Juan Zelaya/Pixabay
Chuối chủ yếu là tinh bột và nước. Ngoài khả năng tính toán 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Bạn cũng cần biết hàm lượng tinh bột trong chuối. Vì tinh bột ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng hay giảm cân.
• Rất nhỏ (ngắn hơn 15,24 cm, 81g): 19g
• Nhỏ (từ 15.24 – 17.78cm, 101g): 23g
• Vừa (từ 17.78 – 20.32cm, 118g): 27g
• Lớn (từ 20.32 – 22.86cm, 136g): 31g
• Rất lớn (22,86cm trở lên, 152g): 35g
• Thái lát (1 cốc, 150g): 34g
• Nghiền (1 cốc, 225g): 51g
Như vậy, một quả chuối cỡ trung bình có khoảng 27g carbs. Ngoài ra, tùy theo kích cỡ, một quả chuối còn chứa 2-4g chất xơ. Đặc biệt, chuối xanh hoặc chuối xanh ít tinh bột hơn chuối chín (đồng thời có tinh bột kháng tốt cho hệ tiêu hóa).
>>> Đọc thêm: ĂN CHUỐI CÓ LỢI CHO DA?
Nên ăn bao nhiêu chuối một ngày để giảm cân?
Biết 1 quả chuối bao nhiêu calo? Điều này sẽ giúp bạn xác định bạn nên ăn bao nhiêu trong một ngày.
1. Tại sao nên sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân?
So với một số loại trái cây khác, chuối có hàm lượng calo cao hơn. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng chuối trong thực đơn giảm cân lành mạnh, bởi nó có nhiều tác dụng trong việc giảm cân.
Đặc biệt:
• Chuối giàu chất xơ: Đây là yếu tố quan trọng giúp cơ thể có cảm giác no lâu và ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, chất xơ còn được chứng minh là giảm đến 30% nguy cơ tăng cân.
• Hàm lượng calo khá thấp so với các món ăn vặt khác: Bạn nên dùng chuối để thay thế các món ăn vặt có hàm lượng calo cao như bánh quy, bánh rán, khoai tây chiên,… Vì chuối có lượng calo thấp hơn và cũng làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt.
• Giúp cân bằng lượng đường trong máu: Khi đường huyết ổn định, không tăng giảm thất thường, cơ thể sẽ không có cảm giác thèm đồ ngọt hay tinh bột. Kiểm soát cơn thèm ăn là điều rất quan trọng để mỗi người có thể giữ hoặc giảm cân như mong muốn.
Ngoài ra, chuối còn có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp. Tất cả những yếu tố đó khiến loại trái cây nhiệt đới này đứng đầu trong thực đơn giảm cân.
2. Nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày?
Ảnh: Pixabay
Sau khi tính toán 1 quả chuối bao nhiêu calo? và biết được những lợi ích mà nó mang lại, bạn nên thường xuyên ăn. Tuy nhiên, bao nhiêu là hợp lý?
Không có một lượng cụ thể nào khiến chuối tốt hay xấu cho cơ thể. Thực tế, chuối có thể khiến bạn tăng cân nhưng cũng có thể khiến bạn giảm cân. Điều này phụ thuộc vào lượng calo mà cơ thể tiêu thụ.
Về lý thuyết, miễn là bạn không tiêu thụ quá nhiều calo, bạn có thể ăn bao nhiêu chuối tùy thích. Tuy nhiên, ăn quá nhiều chuối sẽ làm tăng lượng đường trong máu, ảnh hưởng đến huyết áp, làm mất cân bằng dinh dưỡng và gây tăng cân.
Vì vậy để đảm bảo lợi ích, người khỏe mạnh nên ăn 1 đến 2 quả chuối cỡ vừa mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để cân bằng dưỡng chất.
Ngoài ra, đối với những người đang muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều chuối. Chỉ ăn 1 quả vừa mỗi ngày, kết hợp với việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc bạn có thể ăn nhiều chuối nhưng giảm bớt lượng calo từ các thực phẩm khác như phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật dưới đây.
Ăn chuối có mập không? Ăn nhiều chuối có thể khiến bạn tăng cân vì hàm lượng calo trong chuối khá cao (đặc biệt là chuối chín), có thể gây thừa calo.
>>> Đọc thêm: Ăn chuối giảm cân vào bữa sáng có tốt không?
Gợi ý cách giảm cân bằng chuối
Một số người lo lắng rằng lượng calo và carbs cao trong chuối sẽ khiến họ không thể giảm cân. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm. Vì khi đã tính toán được trong một quả chuối bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng năng lượng nạp vào cơ thể.
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn có được cân nặng mơ ước với chuối:
1. Yến mạch chuối hạt chia cho bữa sáng
Ảnh: Susan Wilkinson/Unsplash
Bữa sáng vô cùng quan trọng, nhất là đối với những người muốn giảm cân. Nhớ đừng bỏ bữa sáng vì sau một đêm dài, cơ thể cần thức ăn để bổ sung và tái tạo năng lượng.
Ăn sáng với chuối, yến mạch sẽ bổ sung chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Kết hợp chuối với bột yến mạch, hạt chia tạo nên bữa sáng ngon miệng, no lâu, cung cấp năng lượng tức thì và đặc biệt ít calo hơn so với các món ăn sáng khác như bún, phở, xôi, cơm. …
2. Chuối với bơ hoặc các loại hạt cho bữa ăn sau tập luyện
Chuối là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện. Loại quả này rất giàu glucose, cung cấp năng lượng tức thời, rất cần thiết sau một buổi tập luyện căng thẳng.
Bên cạnh đó, hàm lượng kali dồi dào không chỉ ngăn ngừa tình trạng chuột rút, chóng mặt sau khi tập luyện mà còn phục hồi cơ bắp nhanh chóng.
Tuy nhiên, chuối lại không giàu protein – thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Do đó, bạn cần kết hợp chuối với bơ hoặc một ít các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng.
3. Sinh tố chuối xanh cho bữa ăn nhẹ
Theo nghiên cứu, tinh bột kháng trong chuối có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đặc biệt có thể tăng khả năng đốt cháy chất béo sau bữa ăn lên đến 23%.
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột nhất nên nếu muốn giảm cân, bạn nên bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy nhiên, chuối chưa chín thường có vị chát, khó ăn.
Bạn có thể trộn chuối với một ít mật ong hoặc đường ăn kiêng. Nếu không uống được thì dùng chuối hột gần chín hoặc chín vừa. Mặc dù không chứa nhiều tinh bột kháng như chuối xanh nhưng nó tốt hơn chuối chín quá.
>>> Lừa bạn: 5 CÁCH LÀM Sinh Tố CHUỐI GIẢM CÂN
4. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng chuối của người Nhật
Ảnh: Gabrielle Henderson/Unsplash
Phương pháp giảm cân bằng chuối của người Nhật vô cùng nổi tiếng. Nhiều người đã áp dụng và lấy lại thân hình thon gọn.
• Bữa sáng: 1 quả chuối chín vừa với 1 cốc nước ấm.
• Bữa trưa: Trước bữa ăn 1 quả chuối, sau đó bạn ăn cơm như bình thường nhưng chỉ nạp 70% lượng thức ăn so với trước. Nếu ăn xong mà vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối.
• Bữa tối: 1 quả chuối trước bữa ăn và tiếp tục ăn lượng thức ăn nhiều hơn 70% so với trước.
Bazaar Vietnam đã gửi đến bạn câu trả lời chuối bao nhiêu calo và một số gợi ý cách giảm cân bằng chuối. Hi vọng những kiến thức này sẽ hữu ích với bạn.
>>> Lừa bạn: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
