Bánh gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không?

Bánh gạo là một loại bánh snack được rất nhiều người yêu thích. Đặc biệt là loại bánh gạo lứt dành cho những người ăn kiêng nhằm giữ được vóc dáng, thế nhưng người tiêu dùng rất quan tâm việc bánh gạo lứt bao nhiêu calo, liệu có giúp giảm cân nhanh chóng. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1Bánh gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn Thế giới đã nghiên cứu và đưa ra hàm lượng dinh dưỡng chính xác nhất của một chiếc bánh gạo lứt (9gram) như sau:

• 0,75g chất đạm.
• 35 calo.
• 7,2g tinh bột.
• 0,25g chất xơ.
• 26,5g kali (2% RDA).
• 22,5mg natri.
• 33,5mg phốt pho (10% RDA).
• 12,5 mg magie (8% RDA).

Bánh gạo lứt chứa 35 calo

2Tác dụng của bánh gạo lứt đối với sức khỏe

Bánh gạo là một món ăn vặt phổ biến, có thể mang đi bất cứ nơi đâu. Đặc biệt, bánh khá dễ ăn vì thành phần chính được làm từ gạo và một số chất dinh dưỡng khác gồm vitamin E, vitamin B6, sắt,… cùng hàm lượng chất béo ít.

• Khả năng chống oxy hóa: Gạo lứt có chứa hợp chất phenolic đây là một nhóm chất chống oxy hoá thường được tìm thấy trong trà, trái cây như cam quýt. Loại hợp chất này có chức năng bảo vệ tế bào tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh béo phì, ung thư, bệnh tim và tiểu đường cao hơn.
• Giúp lượng đường trong máu ổn định hơn: Trong bánh gạo có chứa rất ít lượng đường, chất béo. Ngoài ra, bánh gạo lứt còn có khả năng điều chỉnh lượng glucose trong máu, giảm cholesterol và những biến chứng của bệnh tiểu đường.
• Kiểm soát cân nặng: Bánh gạo lứt phù hợp với các bạn đang trong giai đoạn giảm cân vì bạn có thể dùng bánh để thay thế cho một số loại thực phẩm giàu tinh bột, calo trong thực đơn ăn uống. Từ đó, có thể giúp bạn kiểm soát và duy trì cân nặng hiệu quả hơn.
• Tiêu hóa dễ dàng: Vì trong loại bánh này có thành phần chính là gạo lứt không chứa gluten tự nhiên giúp dễ tiêu hoá nên sản phẩm này luôn nằm trong sự lựa chọn của những người nhạy cảm với gluten không celiac hoặc người mắc bệnh gluten.

Bánh gạo One One vị ngọt gói 150g (từ 8 tháng)

3Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không?

Ăn bánh gạo lứt có giảm cân không? Câu trả lời là có bạn nhé. Ăn một chiếc bánh gạo lứt sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn nhằm hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Dưới đây là một số công dụng mà bánh gạo lứt mang lại cho người ăn như:

• Bánh gạo lứt hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, giảm cân hiệu quả nhờ chứa acid alpha lipoic, giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo và hydrat cacbon.
• Lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thông thường, do đó ăn bánh gạo lứt giúp bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Bánh gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, các nguyên tố vi lượng và có rất ít protein và chất béo. Vì thế, ăn bánh gạo lứt tốt cho sức khỏe mà không lo béo phì.

Bánh gạo One One vị tôm nướng gói 150g (từ 8 tháng)

4Cách ăn bánh gạo lứt không bị béo và tránh tác dụng phụ

Để tăng hấp thụ dưỡng chất tốt cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, ăn bánh gạo lứt cần lưu ý:

• Nhai kỹ no lâu giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời cũng giảm áp lực cho dạ dày, tránh bị đau dạ dày.
• Cân nhắc điều chỉnh hoặc cắt bỏ lượng calo và tinh bột trong các bữa ăn khác ngoài, không nên chỉ ăn bánh gạo.
• Ăn thêm rau củ hay thịt, cá, trứng đan xen để bổ sung lượng đạm, dưỡng chất cần thiết cho mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và làm tăng hiệu quả giảm cân.
• Bạn không nên ăn quá nhiều bánh gạo sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh. Nguyên nhân xuất phát từ chỉ số GI (chỉ số đường huyết) của bánh gạo là 70, chuyên gia đánh giá đây là chỉ số cao và đặc biệt không tốt cho sức khoẻ.

Bánh gạo Orion vị tự nhiên gói 151.2g (từ 1 tuổi)

Bánh gạo lứt chứa nhiều chất xơ, ít calo và chất béo. Vì vậy hãy bổ sung món bánh này vào thực đơn giảm cân của bạn nhé. Nếu còn có thắc mắc cần hỗ trợ, hãy nhanh tay truy cập vào website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được giải đáp ngay nhé!