6 cách làm sữa chua yến mạch giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh

Sữa chua và ngũ cốc yến mạch là hai thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt khi chúng kết hợp với nhau sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Bài viết dưới đây của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ bật mí cho bạn cách làm sữa chua yến mạch giảm cân dễ dàng và hiệu quả.

1Tác dụng của yến mạch và sữa chua với sức khỏe

1.1 Tác dụng của yến mạch

Yến mạch chứa nhiều Vitamin và các khoáng chất cần thiết như Vitamin B, kẽm, sắt,… tốt cho sức khỏe. Đồng thời, chất Avenanthramide trong yến mạch giúp tăng sản sinh Oxit Nitric và cân bằng chỉ số huyết áp, hỗ trợ lưu thông máu cho cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giảm mẩn ngứa và chống viêm rất hiệu quả.

So với các loại ngũ cốc khác, hàm lượng Protein có trong yến mạch lớn hơn nhưng lại không có chất béo nên bạn sẽ cảm thấy no nhanh và lâu hơn sau khi ăn thực phẩm. Vì thế, rất nhiều chị em đã kết hợp yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình.

Bên cạnh đó, thực phẩm còn hỗ trợ cải thiện chức năng đường tiêu hóa của người dùng. Đặc biệt, nếu trẻ em thường xuyên ăn yến mạch sẽ ngăn ngừa được nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường Nutimilk 100g

1.2 Tác dụng của sữa chua

Sữa chua là thực phẩm mang lại các công dụng khác nhau cho người dùng. Đầu tiên, chất Probiotic trong sữa chua giúp giảm độ pH trong ruột xuống mức độ phù hợp và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, thành phần Probiotic còn giảm chứng táo bón và tăng cường hệ miễn dịch cho đường ruột của chúng ta.

Một trong những tác dụng tuyệt vời khác của sữa chua đó là làm đẹp. Nhiều chị em đã sử dụng sữa chua, nhất là sữa chua không đường như mặt nạ tự nhiên để cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da và giúp dưỡng trắng da.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g

2Hàm lượng dinh dưỡng của sữa chua yến mạch giúp giảm cân

Được nhập khẩu từ các nước có khí hậu ôn đới của châu Âu, yến mạch chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người dùng. Trong loại ngũ cốc này có chứa các loại Vitamin B1, B2,… Protein (11.2%), chất béo (9.2%), Canxi, Kẽm, Sắt,… và lượng chất xơ hòa tan tạo cảm giác no lâu, kìm hãm sự thèm ăn.

Trong sữa chua có chứa một lượng lớn Protein giúp làm giảm mức độ ghrelin – hormone tạo cảm giác đói. Nhờ đó, khi ăn sữa chua thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo. Ngoài ra, sữa chua còn bổ sung canxi, các loại vitamin tốt cho cơ thể. Vì vâỵ, kết hợp hai loại thực phẩm là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn giảm cân.

Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh

3Cách làm sữa chua yến mạch giảm cân hiệu quả

3.1 Ăn yến mạch sống với sữa chua

Kết hợp yến mạch sống và sữa chua sẽ hỗ trợ quá trình giảm hiệu quả. Bởi trong sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn có tác dụng làm đẹp da.

Nguyên liệu: 03 thìa yến mạch sống, 01 hộp sữa chua không đường.

Cách làm: Bạn cho 3 thìa yến mạch sống cùng 1 hộp sữa chua không đường vào bát, trộn đều và đợi yến mạch nở ra trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn có thể dùng ngay hoặc nếu muốn món ăn thơm ngon hơn thì chúng ta chỉ cần đặt hỗn hợp trên vào ngăn mát chờ khoảng 15 – 20 phút nhé.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g

3.2 Yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia

Sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời như giảm thiểu việc nạp thực phẩm không tốt, đốt cháy mỡ nhanh, duy trì cảm giác no lâu,… nên hạt chia luôn được đông đảo mọi người ưa chuộng. Chúng ta có thể tạo ra món yến mạch với sữa chua hạt chia để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nguyên liệu: 03 thìa yến mạch ăn liền, 01 hộp sữa chua, 01 thìa hạt chia.

Cách làm: Chúng ta sẽ cho 3 thìa yến mạch ăn liền, 1 hộp sữa chua, 1 thìa hạt chia vào bát vào bát hoặc ly thủy tinh. Nếu muốn thêm vị ngọt bạn cho một ít mật ong vào hỗn hợp rồi đậy nắp và để qua đêm. Sáng hôm sau, bạn có thể sử dụng món ăn trên như một bữa sáng dinh dưỡng.

Bạn có thể làm món yến mạch giảm cân với sữa chua hạt chia đơn giản

3.3 Salad yến mạch, sữa chua hoa quả

Món salad yến mạch, sữa chua hoa quả cũng là một sự kết hợp tuyệt vời, vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng cao lại vừa hỗ trợ cho những ai đang giảm cân. Vì thế, bạn có thể lựa chọn món ăn này bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Nguyên liệu: 06 thìa bột yến mạch, 01 thìa mật ong, 01 – 02 quả chuối, 01 hũ sữa chua, 01 chén nhỏ nho và việt quất khô, một ít hạt óc chó hoặc hạnh nhân.

Cách làm: Đầu tiên, bạn tách vỏ chuối và thái miếng vừa ăn. Tiếp đó, chúng ta cho yến mạch và mật ong vào bát trộn lên rồi đổ vào chảo, vặn lửa nhỏ và bắt đầu đảo đều tay, tắt bếp khi thấy có mùi thơm. Cuối cùng, bạn đổ sữa chua vào ly, đổ yến mạch trong chảo vào, xếp chuối lên trên rồi rắc các hạt khô và bắt đầu thưởng thức ngay món ngon này nhé.

Salad yến mạch, sữa chua hoa quả sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn

3.4 Yến mạch giảm cân với sữa chua chuối

Chuối có vị ngọt tự nhiên và đây là loại trái cây được rất nhiều chị em bổ sung vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt, mọi người có thể xay sinh tố kết hợp giữa yến mạch với sữa chua trái cây để có ngay món thức uống ngon miệng và hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu: 03 thìa yến mạch ăn liền, 01 hộp sữa chua không đường, 01 quả chuối

Cách làm: Bạn cần cắt chuối thành miếng nhỏ vào cho vào máy sinh tố, thêm yến mạch và sữa chua rồi bắt đầu xay đều các nguyên liệu trên. Chúng ta có thể sử dụng ngay món sinh tố sau sinh xay xong hoặc đặt nó vào ngăn mát 15 – 30 phút để tăng thêm hương vị thơm ngon.

Món yến mạch với sữa chua chuối vừa ngon miệng lại vừa giúp giảm cân

3.5 Sữa chua yến mạch giảm mỡ với hạt lanh

Món sữa chua yến mạch với hạt lanh đang là lựa chọn của nhiều người bởi món ăn này không gây tăng cân mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon, béo ngậy.

Nguyên liệu: 50g yến mạch, 200ml nước lọc, 500ml sữa chua không đường, 1 muỗng hạt lanh đã rang xay, 1 muỗng sữa đặc.

Cách làm: Đầu tiên, bạn rang yến mạch cho đến khi nó vàng lên trong lửa nhỏ khoảng 10 phút, lấy ra và rửa lại với nước sạch 2 – 3 lần. Sau đó, bạn cho 200ml nước và yến mạch đã rửa vào máy xay xay nhuyễn và dùng rây lọc để lọc lại hỗn hợp.

Bạn bắt đầu bắc bếp lên rồi cho 1 muỗng hạt lanh, 1 muỗng sữa đặc và sữa yến mạch vào chảo khuấy đều, tắt bếp khi đun sôi mép nồi. Chúng ta lấy sữa chua hết lạnh đổ vào hỗn hợp trên bếp khi nó còn ấm và khuấy đều lên, lọc lại bằng rây một lần nữa. Cuối cùng, mọi người chỉ cần ủ nó như sữa chua bình thường là có ngay món ăn giảm cân ngon miệng trên.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g

3.6 Sữa chua yến mạch giảm cân với xoài

Xoài là loại trái cây giúp kiểm soát cân nặng lành mạnh do trong xoài chứa chất Phytochemical có tác dụng ngăn chặn tế bào mỡ và các gen chất béo. Đó chính là lý do khi ăn xoài, cơ thể của chúng ta sẽ hấp thụ ít chất béo và hỗ trợ giảm cân rất tuyệt vời.

Nguyên liệu: 03 muỗng yến mạch, 01 hộp sữa chua không đường, 01 quả xoài chín.

Cách làm: Đầu tiên, bạn hãy cắt xoài thành các miếng nhỏ vừa ăn và cho vào ly thủy tinh. Sau đó, bạn thêm một lớp sữa chua và yến mạch lên trên. Lặp lại các bước này vài lần là bạn đã có ngay một ly sữa chua xoài yến mạch thơm ngon hỗ trợ giảm cân rồi đấy.

Sữa chua yến mạch giảm cân với xoài giúp giảm cân hiệu quả

4Một số lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân với sữa chua

• Bạn nên ăn sữa chua và yến mạch bảo buổi sáng để mang lại hiệu quả cao nhất.
• Sử dụng trung bình khoảng 2 – 3 hũ yến mạch sữa chua mỗi ngày.
• Chỉ ăn yến mạch với sữa chua sẽ không giúp bạn giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả.
• Tránh lạm dụng sữa chua yến mạch để không gây nguy hiểm cho cơ thể.
• Bạn có thể kết hợp yến mạch với các món ăn lành mạnh khác để tạo một thực đơn giảm cân khoa học.
• Cân bằng chế độ ăn uống và luyện tập thể thao khoa học để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Cân bằng chế độ tập luyện và ăn uống

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã tham khảo được các cách làm sữa chua yến mạch giảm cân thơm ngon và hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu còn thắc mắc về vấn đề gì thì mọi người có thể truy cập website avakids.com hoặc liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được hỗ trợ nhanh nhất nhé.