Sau sinh được uống nước gì? 15 thức uống giúp kích sữa cho mẹ

Sau khi sinh đa phần các bà mẹ sẽ bị mất nhiều sức và cần được bổ sung sữa tươi, nước ép để cơ thể khoẻ mạnh hơn. Ngoài việc cung cấp các thức ăn đầy đủ dinh dưỡng, các bà mẹ hãy nạp thêm cho mình thật nhiều thức uống bổ dưỡng. Vậy sau sinh được uống nước gì, cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu nhé!

1Nước lọc

Nước đóng vai trò rất quan trọng để cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, giúp sữa mẹ về nhiều và có vị thanh mát. Nước lọc còn góp phần giúp mẹ sau sinh giảm cân, thúc đẩy sự trao đổi chất. Vì vậy, mỗi ngày các mẹ hãy cố gắng uống đủ nước từ 2 – 2.5 lít tương đương với 6 – 8 cốc.

Những khung thời gian thích hợp mà mẹ nên cung cấp nước cho cơ thể:

• Sáng sớm thức dậy: Vào buổi sáng, mẹ nên uống ít nhất 1 – 2 ly.
• Trước khi đi ngủ uống: Uống 1 ly để ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Sau khi đi vệ sinh: Mẹ nên uống nước sau khi đi vệ sinh để cơ thể tránh mất nước.
• Trước và sau khi ăn: Mẹ nên uống 1 ly nước trước và sau khi ăn để dễ tiêu hoá hơn.

Nước tinh khiết Satori 350 ml

2Sữa tươi

Sữa tươi là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe với các thành phần như: vitamin A, D3, chất béo, protein, canxi, sắt,… Các nhóm chất này giúp bổ sung cho mẹ những dưỡng chất thiếu hụt khi mới sinh.

Khi mẹ uống sữa đều đặn sau sinh sẽ giúp sức khỏe mau chóng hồi phục và kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn. Muốn đạt hiệu quả tốt nhất khi uống sữa, mỗi ngày mẹ nên uống 2 – 3 ly sữa để cơ thể được bổ sung đủ chất hơn.

Lốc 4 hộp sữa tươi TH true MILK ít đường 180 ml

3Sữa hạt

3.1 Sữa đậu nành

Trong đậu nành có chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, D, canxi, magie, sắt,… Và rất giàu Estrogen – loại chất giúp cân bằng nội tiết nữ để đảm bảo quá trình tiết sữa của mẹ được đảm bảo.

Mặc dù, sữa đậu nành rất tốt nhưng mẹ không nên uống nhiều, vì sữa này sẽ khiến mẹ bị chướng bụng, khó tiêu. Tốt nhất mẹ sau sinh chỉ nên uống 1 ly sữa đậu nành vào mỗi bữa sáng trong ngày là đủ.

Thùng 48 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml

3.2 Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến trên thế giới. Thành phần dinh dưỡng của hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin E, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Với nhiều thành phần dinh dưỡng tốt, hạnh nhân giúp hỗ trợ tăng cường tim mạnh và ngăn ngừa các bệnh ngoài da cho mẹ.

Hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa khỏe của hai mẹ con. Các axit béo trong hạnh nhân cũng làm tăng lượng sữa mẹ dồi dào, dinh dưỡng truyền tới con luôn được duy trì ở mức ổn định.

Thùng 48 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

4Nước ép trái cây, rau củ

4.1 Nước ép cam

Nước ép cam là một loại nước thơm ngon, rất tốt cho sức khoẻ và được nhiều người yêu thích. Thành phần dinh dưỡng quan trọng được chứa nhiều trong nước cam là: vitamin C, A, D, kali, canxi, sắt, chất xơ,… giúp phụ nữ sau sinh mau hồi phục cơ thể về trạng thái ban đầu.

Uống nhiều nước ép cam sẽ giúp các mẹ tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm hiệu quả. Ngoài ra đây cũng là một thức uống giúp da mặt trở nên căng bóng dịu dàng và là trợ thủ để các mẹ giảm cân an toàn hơn.

Nước ép cam giúp mẹ tăng sức đề kháng

4.2 Nước ép táo

Nước ép táo là thức uống được nhiều mẹ lựa chọn để cải thiện sức khỏe sau sinh và thanh nhiệt cơ thể hiệu quả. Với thành phần chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C, K, canxi, chất xơ, protein,… giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hoá.

Thức uống này còn làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa táo bón hiệu quả và giải độc cho cơ thể. Đặc biệt, khi uống đều đặn nước táo ép sẽ giúp da mặt các mẹ căng bóng, làm chậm quá trình lão hóa.

Nước ép táo giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch

4.3 Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là sự lựa chọn ưu tiên của các mẹ. Đây là một món nước thanh nhiệt, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe của mẹ. Cà rốt rất giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin B6, A, C, sắt, kali,…

Uống nước ép cà rốt có tác dụng giải độc cơ thể, ổn định huyết áp, ngăn ngừa táo bón, tốt cho mắt của các mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, cà rốt giàu chất xơ, vitamin C nên khi uống nhiều sẽ giúp làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa.

Nước ép cà rốt rất tốt cho các mẹ sau sinh

5Một số loại trà tốt cho mẹ sau sinh

5.1 Trà gừng mật ong

Trà gừng pha với mật ong là loại nước uống thảo dược mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của các mẹ sau sinh. Uống trà gừng mật ong có thể giúp khí huyết lưu thông, giảm căng thẳng mệt mỏi và tránh bệnh tâm lý và tinh thần sảng khoái hơn.

Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml

5.2 Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tính hàn, vị hơi đắng với tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, mát gan, sáng mắt,… Mẹ sau sinh có thể uống trà hoa cúc để hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol trong máu và ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc giúp mẹ thanh nhiệt, giải độc cơ thể

5.3 Trà táo đỏ kỷ tử

Trà táo đỏ kỳ tử là một loại thức uống có vị ngọt thanh và mang lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Uống trà táo đỏ kỳ tử thường xuyên sẽ giúp mẹ sau sinh giữ được vóc dáng thon gọn, làn da trở nên mịn màng, tươi tắn hơn. Ngoài ra, trà táo đỏ kỷ tử còn giúp bổ máu, an thần, lưu thông khí huyết và giúp cho các mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.

Trà táo đỏ kỷ tử mang lại nhiều lợi ích cho các mẹ sau sinh

6Nước lá thiên nhiên

6.1 Nước chè vằng

Nước lá chè vằng là loại nước uống thảo dược thiên nhiên, có vị đắng, tính mát, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Sản phẩm thường được dùng để giúp các mẹ giải nhiệt cơ thể, trừ độc, mát gan, giữ cho da dẻ mịn màng, kích thích hoạt động tuyến sữa, tăng số lượng sữa mẹ cho bé bú.

Chè vằng còn chứa các chất chống oxy hóa cao, ngăn ngừa nguy cơ bị cao huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch, đánh bay cholesterol dư thừa trong mạch máu, ngăn chặn tình trạng xơ vữa động mạch có thể xảy ra. Mặc dù, nước lá chè vằng rất tốt nhưng các mẹ không nên dùng quá nhiều bởi có thể khiến mất sữa.

Cao chè vằng Mệ Đoan lợi sữa, kháng viêm và giảm cân 250g

6.2 Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng có vị ngọt đắng, tính mát, thơm nồng, được dùng để nấu nước giải nhiệt cơ thể, giúp lưu thông máu, giải độc, chống nhiễm trùng và ngăn ngừa dị ứng tốt cho các mẹ. Ngoài ra, Phytosterol và Glycosid trong lá còn giúp kích thích hoạt động của tuyến yên, khiến sữa mẹ tiết ra nhiều hơn.

Chè lá đinh lăng giúp mẹ giải nhiệt, thải độc

6.3 Nước lá rau má

Rau má có nhiều công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp và điều trị bệnh, bởi trong thành phần rau má có chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, B1, C, canxi, sắt, protein, chất xơ,…

Đối với mẹ sau sinh, nước rau má lại tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn và hỗ trợ cải thiện làn da. Ngoài ra, khi mẹ uống nước rau má còn giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc và giảm cân hiệu quả.

Nước lá rau má giúp mẹ làm đẹp

6.4 Nước rau ngót

Rau ngót giàu protein, canxi, sắt, chất béo và nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đối với mẹ mới sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ, uống nước rau ngót chứa khoáng chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch đồng thời chữa cúm, giảm cân và giải nhiệt hiệu quả.

Ngoài ra, rau ngót còn được biết đến với công dụng tuyệt vời là kích thích nguồn sữa mẹ nhờ chứa các hợp chất hóa học Sterols thực vật có tính chất Estrogen.

Nước lá rau ngót giàu vitamin và khoáng chất

6.5 Nước lá mít

Nước lá mít là một loại nước có vị ngọt thanh, mùi thơm dễ chịu và rất lành tính, giúp mẹ sau sinh giải nhiệt, giải độc cơ thể rất hiệu quả. Đồng thời, loại nước này còn có tác dụng giúp lợi sữa, kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Mặc dù nước lá mít có công dụng tốt nhưng mẹ nên dùng đủ, vừa phải không quá phụ thuộc. Lá mít rất lành tính, tuy nhiên trong quá trình uống nước lá mít nếu thấy mẹ hoặc bé có biểu hiện dị ứng thì nên ngưng sử dụng ngay.

Nước lá mít giải nhiệt và thải độc hiệu quả

7Các loại nước mẹ sau sinh không nên uống

7.1 Nước ngọt có ga

Theo các bác sĩ, phụ nữ sau sinh không nên uống nước ngọt có ga. Bởi nước ngọt có thể làm chất lượng sữa mẹ bị giảm sút, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển trí não của trẻ. Tốt nhất mẹ không uống để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Nước uống có gas không tốt cho mẹ sau sinh

7.2 Đồ uống có cồn

Mẹ sau sinh tuyệt đối không nên uống rượu, bia bởi hai loại nước này sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết sữa, khiến hương vị sữa bị thay đổi rõ rệt làm bé bỏ bú. Đồng thời, nếu bé bú nhiều sữa mẹ bị nhiễm cồn có thể sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Đồ uống có cồn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé

7.3 Đồ uống chứa chất kích thích

Sau sinh mẹ nên tránh uống cà phê bởi loại nước này có chứa lượng lớn caffeine. Khi mẹ uống nhiều sẽ khiến tâm trạng dễ bị cáu gắt, khó ngủ, thậm chí là mất ngủ. Các chất này khiến sữa mẹ bị biến chất, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.

Mẹ không nên sử dụng các thức uống có cồn sau sinh

8Một số lưu ý khác

Việc bổ sung các loại nước là điều rất cần thiết dành cho các mẹ sau sinh nhưng bổ sung như thế nào cho đúng cách, các mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Các loại nước đều rất tốt nhưng các mẹ không nên quá lạm dụng, chỉ uống vừa đủ để đem lại hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.
• Không chỉ cung cấp nước cho cơ thể đầy đủ mà các mẹ cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và lối sống thật lành mạnh để cơ thể nhanh chóng bình phục.
• Vì mới sinh cơ thể còn yếu nên các mẹ tránh sử dụng nước lạnh từ 2 – 3 tháng để tránh nhiễm lạnh đường huyết,… ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa của mẹ dành cho bé.
• Các mẹ nên tránh đồ uống có cồn, ga, có chứa caffeine để đảm bảo không ảnh hưởng đến chất chất lượng sữa, sức khoẻ của mẹ và sự phát triển trí não của bé.

Các lưu ý cho mẹ sau sinh

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn hi vọng rằng những thông tin hữu ích trên cung cấp phần nào thắc mắc dành cho các mẹ sau sinh, để bổ sung cho cơ thể nhanh chóng phục hồi và khỏe mạnh. Nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn thì hãy liên hệ tổng đài miễn phí 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp một cách tốt nhất nhé!