Magie là gì? Vai trò của Magie đối với cơ thể

Magie là một khoáng chất thiết yếu cho hệ thống sinh học của con người, đảm nhận vai trò quan trọng trong việc chuyển tiếp tín hiệu giữa não và cơ thể. Để hiểu rõ hơn Magie là gì và vai trò của Magie đối với cơ thể như thế nào, hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1Magie là gì?

Magie là một trong năm khoáng chất chính của cơ thể con người, tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hoá giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp cũng như các chức năng cơ và thần kinh. Magie cũng hoạt động như một chất điện dẫn giúp co cơ và giữ nhịp tim ổn định.

Hơn một nửa lượng Magie trong cơ thể con người được lưu trữ trong xương và phần còn lại trong các mô khác nhau trên khắp cơ thể. Lượng Magie có trong thực phẩm sẽ được hấp thụ qua đường ruột và bạn có thể bổ sung Magie qua bữa ăn hàng ngày, để đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết của cơ thể.

2Vai trò của Magie đối với cơ thể

Magie là một khoáng chất cần thiết, đảm nhận nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể con người với các lợi ích tuyệt vời như sau:

Tăng cường, phát triển xương

Magie đóng vai trò rất quan trọng đối với xương của con người. Trên thực tế, gần 75% Magie trong cơ thể tập trung ở xương, góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hoá và hấp thụ canxi, hình thành các tế bào xương mới, tăng cường mật độ khoáng xương và giảm tỷ lệ gãy xương do loãng xương.

Hỗ trợ tim mạch

Huyết áp cao là một nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch và vai trò của Magie là giúp điều hòa huyết áp, nhờ vào chức năng làm giãn các thành mạch máu, chống giảm oxy trong máu và ổn định tiểu cầu. Đồng thời, Magie còn tham gia vận chuyển máu đến tim góp phần mang lại nhịp đập ổn định cho trái tim.

Giảm chứng đau nửa đầu

Magie đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà hoạt động của các tế bào thần kinh, giúp ổn định chất dẫn truyền thần kinh và hạn chế sự co thắt của mạch máu. Ngoài ra, việc bổ sung lượng Magie cần thiết, nhất là Magie oxit sẽ hỗ trợ giảm chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường

Insulin giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và Magie đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát Insulin. Khi thiếu Magie, tình trạng Insulin không ổn định sẽ dẫn tới nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Vì vậy, bổ sung đầy đủ lượng Magie sẽ giảm được tỷ lệ mắc bệnh này.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ là do tình trạng thiếu máu cục bộ, khi cục máu đông hình thành và gây tắc nghẽn mạch máu dẫn đến não. Trong Magie có đặc tính chống viêm mạnh, có thể ngăn ngừa đông máu và giúp các mạch máu thư giãn. Việc bổ sung 100mg Magie/người/ngày sẽ giúp làm giảm 8% nguy cơ đột quỵ.

3Cơ thể cần bổ sung bao nhiêu lượng Magie mỗi ngày?

Liều lượng hợp lý khi bổ sung Magie

Cũng như tất cả các chất dinh dưỡng khác, việc thừa hoặc thiếu Magie cũng sẽ gây ra các tác hại không mong muốn. Vì thế, bạn cần bổ sung Magie với liều lượng hợp lý theo từng lứa tuổi nhất định, cụ thể như sau:

Trẻ em:

• Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 30 mg/ngày
• Trẻ từ 6 tháng đến 1 tuổi: 75 mg/ngày
• Trẻ 1 đến 3 tuổi: 80 mg/ngày
• Trẻ 4 đến 8 tuổi: 130 mg/ngày
• Trẻ 9 đến 13 tuổi: 240 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé trai): 410 mg/ngày
• Trẻ 14 đến 18 tuổi (bé gái): 360 mg/ngày

Người lớn:

• Nam giới trưởng thành: 400 đến 420 mg/ngày
• Phụ nữ: 310 đến 320 mg/ngày
• Phụ nữ đang mang thai: 350 đến 400 mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 310 đến 360 mg/ngày

Tác dụng phụ khi bổ sung quá nhiều Magie

Việc bổ sung quá liều Magie thông qua thực phẩm là không thể, vì thận sẽ loại bỏ lượng Magie dư thừa qua nước tiểu. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài các chất bổ sung Magie với liều lượng cao có thể gây ra các vấn đề về thận, huyết áp thấp, mất kiểm soát hệ thần kinh trung ương, ngừng tim hoặc thậm chí là tử vong.

Những người bị bệnh thận có nguy cơ nhiễm độc cao hơn, vì thận của họ không hoạt động bình thường và không thể đào thải thêm lượng Magie dư thừa. Vì thế, những người mắc bệnh này không nên dùng thêm chất bổ sung Magie nếu không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

4Các loại thực phẩm giúp bổ sung Magie cho cơ thể

Bạn có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh giàu chất Magie như sau:

Sữa

Lượng Magie từ sữa bột cho bé, sữa tươi, sữa bầu và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp chính trong chế độ ăn uống của trẻ nhỏ, đóng góp khoảng 10 – 30%tổng lượng Magie cơ thể cần. Bên cạnh đó, lactose trong các sản phẩm từ sữa có thể giúp hấp thu Magie trong ruột ở trẻ sơ sinh tốt hơn những thực phẩm khác.

Sữa bột Enfagrow A+ Neuropro số 4 vị không đổi

Sô cô la đen

Sô cô la đen là thực phẩm cung cấp nhiều chất bổ dưỡng cho cơ thể với 64mg Magie trong mỗi khẩu phần 28gram. Ngoài ra, sô cô la đen còn chứa nhiều sắt, đồng, mangan, prebiotic có lợi cho đường ruột, chất chống oxy hoá và đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Để tận dụng tối đa lợi ích của sô cô la đen, hãy chọn sản phẩm có chứa ít nhất 70% thành phần là cacao nguyên chất, tỷ lệ phần trăm càng cao thì giá trị dinh dưỡng càng tốt.

Bơ

Bơ là một loại trái cây cung cấp nguồn Magie dồi dào, một quả bơ trung bình cung cấp 58 mg Magie cho cơ thể. Trái bơ cũng chứa nhiều Kali, Vitamin B và Vitamin K và chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Ngoài ra, ăn bơ còn có thể chống lại chứng viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no.

Hạt

Các loại hạt chứa nhiều Magie bao gồm hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô. Điển hình như với mỗi 28 gram hạt điều chứa 82 mg Magie. Hầu hết các loại hạt là nguồn cung cấp chất xơ, chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh là cải thiện lượng đường trong máu và cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, các loại hạt còn có tác dụng chống viêm, có lợi cho sức khỏe tim mạch, bạn có thể sử dụng sữa hạt để bổ sung dưỡng chất này hoặc làm giảm cảm giác thèm ăn khi sử dụng hạt như đồ ăn nhẹ giữa các buổi.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

Rau củ

Rau xanh có lượng Magie đáng kể bao gồm cải xoăn, rau bina, rau cải thìa, rau củ cải và cải xanh. Trong đó, một khẩu phần 180 gram rau bina nấu chín cung cấp 157 mg Magie. Ngoài ra, trong rau xanh còn có các chất dinh dưỡng khác như sắt, mangan, vitamin A, C và Kali cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây được biết đến nhiều nhất với hàm lượng Kali cao, có thể làm giảm huyết áp, liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng rất giàu Magie, tring bình một quả chuối chứa đến 37 mg Magie. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, B6 và chất xơ cho cơ thể.

Thực phẩm khác

Ngoài các loại thực phẩm kể trên, còn rất nhiều thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ Magie trong khẩu phần ăn của bạn như: Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo,… Vì thế, bạn nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm, đảm bảo cung cấp đủ Magie cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Magie là một khoáng chất có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Bạn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng Magie cần thiết hàng ngày cho cơ thể để khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm. Gọi ngay đến hotline 1900.866.874 để chọn mua những sản phẩm dinh dưỡng bổ sung Magie tốt nhất cho mẹ và bé nhé!