Ăn sữa chua vào buổi sáng có tốt không? 5 cách ăn giảm cân hiệu quả

Sữa chua là một loại thực phẩm dinh dưỡng, giàu vitamin được đông đảo mọi người tin dùng. Nhưng không phải thời điểm nào ăn sữa chua cũng tốt nhất là buổi sáng. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn giải đáp thắc mắc sáng ăn sữa chua có tốt không qua bài viết sau nhé!

1Lợi ích có được từ sữa chua

Sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và nhiều các loại vitamin, khoáng chất. Điển hình trong 100gram sữa chua sẽ có 121 mg canxi, 95 mg phốt pho, 0,05 mg sắt, 12 mg magie, 0.59 mg kẽm, cùng các vitamin C, B6, B12, A, D, E, K.

Do vậy, khi dùng sữa chua hàng ngày bạn có thể hạn chế được các tình trạng về bệnh loãng xương, tim mạch, tăng cường hệ thống miễn dịch đường ruột. Đặc biệt có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp, nuôi dưỡng làn da sáng khỏe từ sâu bên trong.

Lốc 4 hộp sữa chua ít đường TH true YOGURT 100g

2Ăn sữa chua vào buổi sáng có tốt không? Thời điểm vàng để ăn sữa chua

2.1 Ăn sữa chua vào buổi sáng có tốt không?

Sử dụng sữa chua vào thời điểm nào cũng tốt nhưng bạn cần có một số lưu ý nhỏ để sữa chua phát huy hết chất dinh dưỡng. Vào thời điểm buổi sáng khi bụng đang trống rỗng, bị đói lúc này dạ dày dịch của dạ dày tiết ra sẽ khiến cho các vi khuẩn trong sữa chua bị tiêu diệt.

Do vậy, bạn cần lót bụng trước khi ăn sữa chua bằng một số ít lượng bánh quy hoặc một quả chuối, sau đó hãy dùng sữa chua bình thường. Chắc chắn điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ được trọn vẹn chất dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Ngoài sữa chua truyền thống bạn hãy thử những loại sữa chua khác như sữa chua trân châu, sữa chua trái cây, sữa chua nha đam,…

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị việt quất 100g

2.2 Thời điểm vàng để ăn sữa chua

Trong một ngày, bạn có thể ăn sữa chua vào các buổi là sáng, chiều, tối. Bạn hãy dùng sữa chua cách thời gian sau khi ăn trưa, tối là khoảng 30 phút đến 2 tiếng. Vào buổi chiều, sau khi dùng bữa trưa cơ thể bạn khá mệt mỏi và cảm thấy đói vì thế bạn hãy bổ sung ngay cho mình một hũ sữa chua.

Còn thời gian buổi tối tới nửa đêm, cơ thể thường rơi vào trạng thái bị thiếu hụt canxi, do vậy việc bạn dùng sữa chua vào lúc này là kịp thời bổ sung thêm lượng canxi.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị nha đam 100g

3Các cách kết hợp sữa chua để giảm cân tốt nhất

3.1 Sữa chua và hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt cực kỳ tốt cho sức khỏe, trong hạnh nhân chứa nhiều calo và chất béo nhưng khi kết hợp với sữa chua sẽ trở thành món ăn nhẹ cực có lợi cho việc giảm cân.

Bạn có thể sử dụng 2 thìa hạnh nhân cùng một hộp sữa chua cho vào bát trộn đều. Hạnh nhân có vị bùi, béo dễ ăn kết hợp với sữa chua mang lại vị rất ngon, thích hợp dùng vào các buổi sáng và tối.

Sữa chua kết hợp cùng hạnh nhân tốt cho sức khỏe

3.2 Sữa chua và quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất béo không hòa tan, rất lành mạnh và có hàm lượng chất xơ lớn nên hạn chế được cơ thể hấp thụ mỡ giúp cơ thể no lâu hơn. Sử dụng quả óc chó kết hợp với sữa chua tạo nên món ăn ngon mà còn ngăn ngừa các bệnh béo phì, hạn chế tăng cholesterol trong máu.

Sữa chua kết hợp cùng quả óc chó dễ ăn

3.3 Sữa chua và yến mạch

Ngũ cốc yến mạch từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm rất tốt trong quá trình thực hiện chế độ ăn lành mạnh. Loại thực phẩm này chứa rất ít calo và chất béo giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn hỗn hợp sữa chua yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, mang lại làn da ngày càng sáng hồng rạng rỡ.

Yến mạch trái cây Quaker 600g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)

3.4 Sữa chua và hạt lanh

Hạt lanh chứa omega 3 cực kỳ sáng mắt, tinh anh và còn tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch, khi kết hợp cùng sữa chua đầy chất xơ sẽ trở thành bữa sáng tuyệt vời.

Hạt lanh kết hợp cùng sữa chua

3.5 Sữa chua và bưởi

Sữa chua ăn kèm cùng trái cây sẽ càng làm tăng gia vị dễ ăn cho thực phẩm mà còn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ các chất vitamin cần thiết. Bưởi sau khi gọt vỏ bạn hãy để vào tô và cho thêm một hũ sữa chua trộn đều, rất thanh mát dễ ăn, dễ bị ghiền.

Sữa chua kết hợp cùng bưởi rất thanh mát

4Lựa chọn sữa chua vào buổi sáng như thế nào là tốt nhất?

Để sữa chua cung cấp trọn vẹn chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Nên ưu tiên các loại sữa chua ít béo, không béo hoặc ít đường để tránh trình trạng cung cấp nhiều đường cho cơ thể sẽ nhanh tăng cân.
• Sử dụng sữa chua kết hợp cùng các loại hạt hoặc trái cây vừa dễ ăn vừa cung cấp gấp đôi chất dinh dưỡng.
• Chú ý lót dạ bằng một ít trái cây hoặc ít vụn bánh để không làm mất chất dinh dưỡng của sữa chua.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị dâu 100g

5Những lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng sữa chua để giảm cân mang lại hiệu quả cao:

• Chọn những loại sữa chua không béo hoặc không đường để sử dụng. Tránh các loại sữa chua chứa nhiều đường, chất béo như sữa chua phô mai, sữa chua trái cây,…
• Ăn sữa chua vào buổi sáng kết hợp cùng trái cây, các loại hạt sau khi đã ăn một ít chuối hoặc bánh lót dạ.
• Thực hiện chế độ giảm cân khoa học kết hợp dùng sữa chua buổi sáng.
• Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể dục, thể thao.

Lốc 4 hộp sữa chua trái cây Vinamilk vị nha đam 100g

Trên đây là tổng hợp 5 cách ăn sữa chua vào buổi sáng đơn giản, hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Hy vọng, thông qua bài viết trên, bạn có thể sử dụng thực phẩm đầy chất dinh dưỡng này một cách hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc nào, hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 hoặc truy cập website avakids.com để được giải đáp nhé!