Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ? Giúp ngủ ngon ngày đèn đỏ

Kỳ kinh nguyệt thường ảnh hưởng khá nhiều đến sinh hoạt của chị em như ngủ không ngon, tràn băng vệ sinh,… Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ về một số cách làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ, giúp giấc ngủ ngon hơn. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay nhé!

1Một số mẹo giúp ngủ ngon hơn vào ngày đèn đỏ

1.1 Ngủ đúng giờ

Thói quen đi ngủ đúng vào một khung giờ cố định hằng ngày không chỉ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, dễ đi vào giấc ngủ đúng mốc thời gian đó mà còn giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Chị em sẽ tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, nhất là vào những ngày đèn đỏ.

Ngủ đúng giờ tạo phản xạ, giúp vào giấc dễ dàng hơn

1.2 Phòng ngủ thoáng mát

Một không gian phòng ngủ thoáng mát, thoải mái đóng vai trò quan trọng cho giấc ngủ ngon hơn. Chị em hãy lựa chọn những gam màu nhẹ nhàng, đồ dùng tối giản để đem lại cảm giác dễ chịu cũng như tạo không gian lưu thông không khí tốt. Nhờ đó, dù có đến kỳ kinh nguyệt, giấc ngủ vẫn sẽ sâu hơn.

Phòng ngủ thoáng mát giúp thư giãn, ngủ ngon

1.3 Chọn tư thế ngủ thoải mái

Theo các chuyên gia, vào kỳ kinh nguyệt, tư thế nằm ngửa thoải mái sẽ giúp giấc ngủ của chị em ngon hơn. Vì nằm ngửa không chỉ giúp tránh được đau lưng, đau bụng kinh mà còn làm cho cơ thể được thư giãn. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng túi chườm bụng và kê một chiếc gối gài dưới đầu gối để cải thiện giấc ngủ.

Nằm thẳng thoải mái là tư thế dễ ngủ được khuyên bởi chuyên gia

1.4 Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Cơ thể được giữ ấm sẽ giúp giấc ngủ được ngon hơn. Tuy nhiên, cơ thể thường hạ nhiệt độ vào ban đêm, nhất là khoảng thời gian 2 tiếng trước khi đi ngủ. Vì thế, để giấc ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên dành thời gian tắm hoặc ngâm mình trước khi ngủ 2 tiếng trong bồn nước ấm để cơ thể được làm tăng nhiệt độ.

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ để tăng nhiệt độ cơ thể

1.5 Vận động nhẹ trước khi ngủ

Không giống như nhiều người nghĩ vận động những ngày này sẽ gây ra tình trạng tràn băng hoặc gây mất sức, mệt mỏi. Trong những ngày đèn đỏ, việc vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng đau mỏi lưng. Vào buổi tối trước khi ngủ, thực hiện một số động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ sẽ giúp chị em ngủ ngon hơn.

Vận động nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng ngày đèn đỏ

1.6 Nghe nhạc

Âm nhạc có tác dụng rất tốt trong việc giúp chị em ngủ ngon và thư giãn, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. Vì thế, hãy nghe những bản nhạc nhẹ nhàng mà chị em yêu thích để dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, thư giãn đầu óc

2Làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ?

2.1 Sử dụng băng vệ sinh

Trường hợp kinh nguyệt tràn vào ban đêm

Tình huống này có rất nhiều chị em gặp phải trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là đối với những người hay thay đổi tư thế hoặc thức dậy vào ban đêm. Cách khắc phục là lót tấm thảm chống thấm bên dưới trước khi ngủ. Đồng thời, lựa chọn loại băng vệ sinh ban đêm tốt để giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.

Tấm lót KuKu KU2516A – Màu ngẫu nhiên

Trường hợp kinh nguyệt tràn ngược ra sau

Nếu dùng một miếng băng vệ sinh có thể gây tràn ra sau thì trước khi ngủ, chị em nên dán thêm một miếng băng hàng ngày mỏng nhẹ nối tiếp theo miếng băng đang dùng. Do băng hàng ngày không quá dày nhưng lại chống tràn cực hiệu quả, hoàn toàn không gây khó chịu.

Băng vệ sinh ban ngày Sofy Siêu Êm Thoáng có cánh 8 miếng

2.2 Sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san

Cốc nguyệt san là giải pháp tốt giúp chống tràn khi ngủ, không chỉ có thể sử dụng trong thời gian tới 12 tiếng kể cả ban đêm mà còn mang lại cảm giác dễ chịu. Do cốc nguyệt san giúp mọi hoạt động hàng ngày sẽ ít bị ảnh hưởng, không bị dày cộm như băng vệ sinh. Ngoài ra, sản phẩm sẽ hứng hết dịch kinh âm đạo, không gây tràn nên không tạo ra mùi khó chịu.

Bên cạnh đó, không ít chị em lựa chọn tampon trong ngày đèn đỏ. Với kích thước khá nhỏ, tiện lợi, sản phẩm mang lại cảm giác thoải mái khi hoạt động, không lệch, rơi. Tuy nhiên, khả năng thấm hút mạnh của tampon sẽ hút cả dịch nhờn bên trong “cô bé” tạo cảm giác khô âm đạo, khó chịu.

Ngoài ra, chị em hãy rửa tay và “cô bé” thật sạch sẽ trước khi sử dụng tampon nhằm phòng tránh đưa vi khuẩn vào âm đạo, gây ra viêm nhiễm, nấm ngứa,… Đồng thời, chị em chú ý không dùng tay còn ướt mở túi đựng tampon và thay mới tampon sau tối đa 4 tiếng sử dụng.

Sử dụng cốc nguyệt san hoặc tampon có hiệu quả chống tràn tốt

3Cách dán băng vệ sinh không bị tràn chuẩn nhất

3.1 Chọn quần lót có chất liệu dính keo tốt và co giãn vừa phải

Trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên sử dụng quần lót có chất liệu cotton thoáng mát, thấm hút mồ hôi và co giãn, giúp người mặc thoải mái hơn. Đồng thời, quần bằng chất liệu này giúp keo dính của băng vệ sinh bám chặt hơn, tránh tràn băng do bị xô lệch khi di chuyển, đi lại.

Quần lót cotton mặc 1 lần KACHOOBABY size XXL (Bịch 5 cái)

3.2 Dán băng vệ sinh chuẩn, không xô lệch

Chị em cần bóc vỏ miếng băng vệ sinh rồi dán ngay ngắn vào đáy quần lót tại vị trí nằm trực tiếp dưới âm đạo, tránh dán quá nhiều ra phía trước hoặc sau. Tiếp theo, nếu sử dụng băng có cánh thì hãy gỡ lớp vỏ của cánh rồi dán vào mặt dưới của quần rồi miết nhẹ phần keo ở cánh để băng được dính chặt hơn.

Băng vệ sinh ban ngày Laurier Super Slimguard siêu thấm có cánh 20 miếng

3.3 Mặc quần lót và kiểm tra, điều chỉnh lại vị trí của miếng băng vệ sinh

Sau khi dán băng xong, chị em mặc quần lót vào như bình thường rồi kiểm tra miếng băng đã nằm đúng vị trí, thoải mái và vừa vặn hay chưa. Nếu chưa, hãy tháo ra dán lại để tránh bị tràn do băng bị xô lệch.

Mặc quần lên và kiểm tra vị trí băng vệ sinh đã đúng chưa

3Lưu ý giúp bạn thoải mái hơn vào ngày đèn đỏ

Ngoài những mẹo giúp chị em không bị tràn băng khi ngủ cũng như ngủ ngon hơn trong những ngày đèn đỏ kể trên, những lưu ý sau đây mang lại sự nhẹ nhàng cũng như cải thiện tình trạng mệt mỏi, ổn định tâm lý hơn:

• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái tránh để vùng bụng bị siết chặt, tốt hơn hết là hãy chọn những bộ đầm rộng rãi, không quá bó.
• Hãy lựa chọn băng vệ sinh phù hợp chống tràn hoặc dùng tampon, cốc nguyệt san để không phải lo lắng, gây mệt mỏi trong những ngày này.
• Cần thay băng vệ sinh mới thường xuyên và chọn loại có độ thấm hút cao nếu kinh nguyệt ra nhiều hơn bình thường.
• Chị em nên bổ sung các thực phẩm đủ dinh dưỡng, lành mạnh và ăn nhiều rau xanh, hoa quả. Không nên ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và chất béo.
• Sữa đậu nành có tác dụng làm dịu cảm giác đau bụng kinh, chị em hãy bổ sung thêm sữa đậu nành cào khẩu phần ăn uống ngày đèn đỏ.
• Lưu ý không nên luyện tập, hoạt động thể chất quá mạnh, quá sức trong thời gian hành kinh, chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, thư giãn.
• Uống đủ nước, đảm bảo uống khoảng 2.2 lít nước trong ngày. Vì trong quá trình hành kinh, cơ thể sẽ mất một lượng nước và máu, việc bổ sung đủ nước sẽ mang lại cảm giác khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn.
• Không uống rượu, bia và các chất kích thích khác trong ngày đèn đỏ.

Băng vệ sinh ban đêm Laurier Safety Night chống tràn có cánh 8 miếng

Giấc ngủ ngon có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. Qua bài viết trên, hi vọng chị em đã biết cách làm thế nào để không bị tràn băng khi ngủ và mẹo giúp ngủ ngon hơn. Nhanh tay truy cập website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn và đặt mua nhé!