Bà bầu uống hạt chia được không? Gợi ý công thức hạt chia thanh mát

Bà bầu uống hạt chia được không là băn khoăn của nhiều thai phụ, vì trước giờ hạt chia rất được chị em ưa chuộng bởi công dụng giúp giữ dáng, no lâu, giảm táo bón. Mẹ bầu hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu những điều lưu ý khi dùng hạt chia qua bài viết bên dưới.

1Thành phần dinh dưỡng của hạt chia

Bà bầu uống hạt chia được không

Hạt chia cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể và là một thực phẩm quen thuộc của nhiều người. Hạt chia khá tốt cho bà bầu với những giá trị dinh dưỡng trong 100g hạt chia như sau:

• 486 calories năng lượng
• 17g protein
• 407mg Kali
• 16mg Sodium
• 42g Carbs
• 31g Chất béo
• 631mg Canxi
• 1,6mg Vitamin C
• 7,7mg Sắt
• 335mg Magie
• 54 IU Vitamin A

Với những thành phần dinh dưỡng như trên, bà bầu có uống hạt chia được không?

2Bà bầu uống hạt chia được không

Bà bầu dùng hạt chia trong thai kỳ là hoàn toàn an toàn và tốt cho sức khỏe. Hạt chia giàu năng lượng, chứa nhiều sắt và canxi, đều là những khoáng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, hạt chia còn có thể đáp ứng được hơn 15% nhu cầu protein cho cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh hạt chia, các sản phẩm sữa cho bà bầu thuộc các thương hiệu như sữa bầu Similac, sữa bầu Wakodo, sữa bầu Enfa,… cũng là một nguồn cung cấp những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể mẹ bầu.

3Lợi ích khi bà bầu uống hạt chia

Bà bầu uống hạt chia được không

Cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

Bà bầu có uống hạt chia được không? Mang thai sẽ khiến người mẹ dễ bị cạn kiệt các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Khi bà bầu uống hạt chia sẽ giúp tăng năng lượng và bổ sung những chất dinh dưỡng quan trọng để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh.

Hạn chế tăng cân

Trong hạt chia có chứa một lượng lớn protein nên khi bà bầu uống hạt chia sẽ giúp tạo ra cảm giác no lâu, tránh đi thói quen ăn vặt, từ đó giúp cân nặng mẹ bầu được duy trì ổn định trong suốt thai kỳ.

Tốt cho sự phát triển của thai nhi

Trong hạt chia có chứa lượng lớn axit folic, khi bà bầu uống hạt chia sẽ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho con. Bên cạnh đó, hạt chia giúp thai nhi phát triển toàn diện về thể lực và trí tuệ.

Trong hạt chia có chứa axit béo omega-3 là một trong những dưỡng chất có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành hệ thần kinh và não bộ của bé.

Hạt chia giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Bà bầu uống hạt chia sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường thai kỳ.

Giúp xương chắc khỏe

Hạt chia có chứa hàm lượng canxi cao, do đó khi bà bầu uống hạt chia không chỉ giúp xương mẹ chắc khỏe mà còn giúp thai nhi phát triển xương tốt ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Giảm táo bón cho bà bầu

Táo bón là một triệu chứng nhiều mẹ bầu gặp phải trong thai kỳ do sự thay đổi của hoocmon hoặc chế độ ăn uống trong quá trình mang thai. Nhằm tránh tình trạng táo bón, mẹ bầu có thể uống thêm hạt chia để hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa bởi trong hạt chia có lượng chất xơ rất cao.

4Rủi ro khi bà bầu uống hạt chia

Dùng quá nhiều hạt chia có thể gây ra tiêu chảy cho bà bầu

Sau khi đã tìm được câu trả lời cho vấn đề bà bầu có uống hạt chia được không, các chị em nên lưu ý những điều sau khi dùng hạt chia:

Tiêu chảy hoặc khó chịu dạ dày do uống quá nhiều hạt chia

Mẹ bầu không nên lạm dụng, dùng quá nhiều lượng hạt chia trong ngày. Vì đây là thực phẩm rất giàu chất xơ và nếu mẹ bầu không quen tiêu thụ nhiều chất xơ có thể gây tiêu chảy hoặc các triệu chứng khó chịu khác ở dạ dày.

Thông thường, mẹ bầu có thể ăn 1 muỗng – 2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày nhưng nếu mẹ có dùng thêm chất xơ khác trong chế độ ăn uống của mình, hãy chỉ dùng 1 muỗng canh hạt chia để an toàn.

Một số mẹ bầu có thể bị dị ứng

Dị ứng hạt chia với các triệu chứng như cảm giác ngứa ran người, trên lưỡi hoặc môi. Hoặc mẹ bầu có thể bị đau bụng giống như ốm nghén. Nếu thấy bất kỳ biểu hiện bất thường khi uống hạt chia, mẹ nên ngừng ngay vì có thể bị dị ứng thực phẩm.

Có thể xảy ra tương tác thuốc

Nếu mẹ bầu đang dùng thuốc kiểm soát lượng đường trong máu thì việc thêm hạt chia vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể tương tác với thuốc, từ đó gây ra sự tăng hoặc sụt giảm mức đường huyết.

Do đó, trường hợp mẹ bầu đang dùng thuốc hãy hỏi ý kiến bác sĩ bà bầu có uống hạt chia được không nếu muốn thêm hạt chia vào chế độ ăn.

Có thể gây nghẹt thở

Rủi ro nghẹt thở cho mẹ bầu không cao nhưng vẫn có thể xảy ra. Hạt chia sẽ nhanh chóng nở ra trong nước và hấp thụ gấp 10 lần trọng lượng. Nếu mẹ bầu ăn 1 muỗng hạt chia khô và uống nước ngay sau đó, hạt chia sẽ nở ra trong thực quản gây nghẹt thở.

5Công thức hạt chia thanh mát, giải nhiệt

Nước hạt chia

Cho 1 muỗng – 2 muỗng cà phê hạt chia vào nước lọc, khuấy đều để tránh bị vón cục và ngâm trong nước 10 phút. Khi hạt chia đã nở, mẹ bầu có thể thêm một ít đường phèn để dễ uống.

Nước hạt chia thanh mát và còn có tác dụng chống táo bón cho bà bầu cực kỳ hiệu quả.

Sinh tố dâu chuối hạt chia

Sinh tố dâu chuối hạt chia hấp dẫn cho bà bầu

Cách thực hiện

• Rửa sạch dâu tây, để ráo và bỏ phần cuống.
• Chuối lột vỏ, cắt khúc.
• Cho dâu, chuối và hạt chia vào máy xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Dùng lạnh sẽ ngon hơn.

Sữa chua hạt chia

Sữa chua hạt chia

Cách thực hiện

• Trộn đều hạt chia cùng với sữa chua rồi cho vào tủ lạnh (nếu mẹ bầu không thích ăn lạnh thì có thể để ở nhiệt độ phòng).
• Cắt trái cây thành từng miếng nhỏ, xếp đều lên bề mặt sữa chua và thưởng thức.

6Đôi lời từ truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn

Hạt chia dễ dàng kết hợp với những loại trái cây, sữa chua, sữa tươi để tạo thành những món ăn vặt ngon miệng và dinh dưỡng, cực kỳ tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số triệu chứng dị ứng khi dùng hạt chia. Hy vọng rằng qua bài viết Bà bầu uống hạt chia được không sẽ giúp các chị em có thêm kiến thức trong giai đoạn thai kỳ.

Ngọc Hà tổng hợp

Kiểm duyệt bởi Anh Thư