Vitamin E và C có uống chung được không? Cách uống hiệu quả và những điều cần lưu ý

Vitamin E và vitamin C là hai loại vitamin và khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Song, vitamin E và C có uống chung được không, uống như thế nào để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay trong bài viết bên dưới nhé!

1Vai trò của vitamin E và vitamin C đối với cơ thể

1.1 Vai trò của vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin có khả năng tan trong dầu mà cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Để bổ sung loại vitamin này bạn cần sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như lúa mì, dầu thực vật, ngũ cốc yến mạch, rau xanh đậm, trứng,… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng để giúp cơ thể và làn da luôn được khỏe mạnh.

Vai trò của vitamin E:

• Là dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏe mạnh.
• Vitamin E giúp mang đến làn da mịn màng và hỗ trợ mắt sáng khỏe.
• Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
• Có khả năng ngăn ngừa hình thành máu đông.
• Hỗ trợ điều trị các vấn đề về gan.

1.2 Vai trò của vitamin C

Vitamin C là tên của hợp chất acid ascorbic, có đặc tính dễ tan trong nước, ít tan trong rượu và dung môi hữu cơ. Vitamin C chứa nhiều trong các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sinh collagen cho cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp chữa lành vết thương và chống oxy hóa hiệu quả.

Vai trò của vitamin C:

• Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen.
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng khỏe mạnh.
• Có khả năng tái tạo da và chữa lành vết thương.
• Tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
• Giúp đào thải các sắc tố đen, làm sáng và đều màu da hiệu quả.

2Có nên uống vitamin E và vitamin C cùng lúc không?

Vitamin E và vitamin C đều là những dưỡng chất chống oxy hóa cực mạnh, do đó cơ thể sẽ rất khó để tổng hợp được cùng lúc. Vitamin C cần được bổ sung từ các loại rau củ, trái cây bên ngoài, còn vitamin E lại chỉ hấp thụ trong môi trường dầu mỡ. Vì thế, không nên uống cùng một thời điểm mà cần phải biết cách kết hợp cả 2 để mang đến hiệu quả tích cực cho cơ thể.

Giúp làn da trắng hồng, mịn màng

Vitamin E và C đều là các chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng khống chế các gốc tự do và đào thải những sắc tố đen hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin C là chất cần được dung nạp từ bên ngoài, không ổn định, do đó cần kết hợp với những dưỡng chất khác để mang đến công dụng tối ưu nhất.

Theo đó, có thể thấy việc kết hợp dùng vitamin E và vitamin C sẽ làm giảm đi đáng kể cũng như ngăn chặn sự tồn tại của các sắc tố melanin, đồng thời hỗ trợ các tế bào mới hình thành thay thế các tế bào cũ. Nhờ đó, mang đến làn da trắng mịn, mờ thâm sẹo rõ rệt hơn.

Vitamin E và vitamin C giúp làn da trắng hồng, mịn màng

Ngăn ngừa lão hoá da

Khi cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp làn da bạn ngày càng trở nên tươi trẻ. Do đó, vitamin E và C có tác dụng nâng cao đề kháng cho cơ thể, đồng thời vitamin C còn tạo nên các sợi collagen giúp trẻ hóa làn da hiệu quả.

Khi kết hợp vitamin E và vitamin C lại với nhau sẽ tạo nên các tác động giúp tiêu diệt những phân tử phá hủy được tạo ra trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Các phân tử này chính là nguyên nhân gây nên các hiện tượng lão hóa như chảy xệ da, loãng xương, yếu xương khớp.

Kết hợp vitamin E và C sẽ giúp ngăn ngừa lão hoá da

Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Khi uống 2 loại vitamin E và C đúng cách sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, một chứng bệnh mất trí nhớ sớm do não bộ bị lão hóa nhanh và rối loạn quá trình sản xuất, hoạt động của các chất oxy hóa trong cơ thể. Bên cạnh đó, còn do cơ thể sản sinh ra nhiều loại protein bất thường có khả năng gây cản trở quá trình truyền tải thông tin lên não bộ và gây bệnh.

Sự kết hợp của vitamin E và vitamin C sẽ tạo ra các tác động giúp tiêu diệt những phân tử phá hủy, có hại đến hoạt động của não bộ. Vì thế, bạn nên bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin E và vitamin C để chống oxy hóa và các gốc tự do tối ưu.

Uống vitamin E và C đúng cách sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

3Hướng dẫn cách uống vitamin E và vitamin C hiệu quả

3.1 Cách uống vitamin E

Đối tượng sử dụng: Dành cho nữ độ tuổi từ 18 trở lên.

Liều lượng: Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung vitamin E với hàm lượng là 400 IU, tối đa là 1.000mg tương đương 1.500 IU. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng với liều dùng 1.500 IU kéo dài đến 6 tháng vì sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hay suy nhược cơ thể,…

Thời điểm sử dụng: Nên uống vào buổi sáng và tối, sau ăn 30 phút. Tránh uống khi đang quá no hoặc quá đói.

Mỗi ngày, cơ thể cần bổ sung vitamin E với hàm lượng là 400 IU

3.2 Cách uống vitamin C

Đối tượng sử dụng: Dành cho nữ độ tuổi từ 18 trở lên.

Liều lượng: Vì vitamin C không thể tự tổng hợp được mà cần phải hấp thụ từ bên ngoài, do đó cơ thể chỉ nên dung nạp với hàm lượng vừa đủ là dưới 2.000mg. Theo đó, trung bình mỗi ngày cơ thể cần dung nạp từ 75 – 90mg, lượng dư thừa sẽ bị đào thải ra ngoài. Ngoài ra, khi dùng bạn cũng nên kết hợp với các loại vitamin khác từ 4 – 6 tháng rồi ngừng để hiệu quả hơn.

Thời điểm sử dụng: Nên uống vào buổi sáng, sau ăn 30 phút. Tránh uống vào buổi tối hoặc khi quá đói sẽ dẫn đến đau dạ dày hay sỏi thận.

Cơ thể chỉ nên dung nạp vitamin C với hàm lượng vừa đủ là dưới 2.000 mg

4Lưu ý khi sử dụng vitamin E và vitamin C

• Sử dụng sản phẩm từ thương hiệu uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, chất lượng.
• Dùng đúng liều lượng với thời điểm, không lạm dụng để tránh gây ra các tác dụng phụ.
• Chỉ nên kết hợp vitamin E và C trong vòng 4 – 6 tháng rồi ngưng để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Không dùng chung vitamin E với vitamin K hay các loại thuốc bổ máu.
• Không dùng chất kích thích và thuốc kháng sinh khi đang sử dụng vitamin C.
• Không dùng vitamin C vào buổi tối.

Không dùng chất kích thích và thuốc kháng sinh khi đang sử dụng vitamin C

Bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc vitamin E và C có uống chung được không, cũng như đưa ra hưỡng dẫn chi tiết về cách sử dụng nhằm giúp bạn có thêm kiến thức và sử dụng hiệu quả hơn. Nhanh tay truy cập vào website avakids.com hoặc tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được tư vấn nếu như bạn có thắc mắc gì nhé!