Mất ngủ sau sinh – Gợi ý mẹo chữa từ thiên nhiên an toàn cho mẹ sau sinh đang nuôi con bằng sữa mẹ

Nhiều phụ nữ sau sinh đã bị rối loạn giấc ngủ trầm trọng do lịch sinh hoạt, hoocmon trong cơ thể thay đổi. Tuy nhiên, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt đối với mẹ bỉm sữa vì nếu mất ngủ trong thời gian dài, người mẹ sẽ rất dễ bị trầm cảm sau sinh. Do đó, điều này khiến chất lượng sữa mẹ suy giảm, tâm lý không ổn định gây ra những hệ luỵ khó lường. Một số cách sau đây có thể giúp các mẹ bỉm sữa có được giấc ngủ chất lượng hơn.

1 Sữa ấm

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ là cách truyền thống để giảm chứng mất ngủ. Trong sữa có chứa a-xit a-min L-tryptophan, làm tăng mức độ serotonin trong não, giúp chuyển tiếp thông điệp buồn ngủ từ vùng não này sang vùng não khác. Một chút ấm nóng của cốc sữa có thể làm dịu đi sự căng thẳng, giấc ngủ sẽ nhanh đến với bạn hơn.

Mẹ bỉm nên uống sữa ấm trước khi đi ngủ – Nguồn: unsplash

2 Chữa mất ngủ bằng thảo dược

Một số loại thảo dược sử dụng qua đường uống và tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ và an toàn đối với mẹ sau sinh, đang cho con bú như:

Hoa cúc

Một số cuộc khảo sát thực tế đã chứng minh được rằng hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Đồng thời, nó cũng được sử dụng để làm giảm các bệnh về đường tiêu hoá, giúp giải nhiệt, cân bằng nội tiết tố cho người mẹ và cải thiện chất lượng sữa. Các mẹ có thể dùng trà hoa cúc thay nước lọc hàng ngày, vì hoa cúc là thảo dược khá lành tính.

Cây lạc tiên

Cây lạc tiên đang là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những người bị chứng mất ngủ. Vì lạc tiên an toàn và lành tính nên đây là lựa chọn tuyệt vời cho các mẹ sau sinh. Bạn có thể hãm trà lạc tiên hoặc dùng cao lạc tiên pha với nước uống thay nước lọc hàng ngày sẽ cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

Hoa oải hương

Ở Việt Nam có rất ít nơi trồng được hoa oải hương. Vì thế nên hoa oải hương thường được bán dưới dạng tinh dầu. Để giảm chứng mất ngủ, các mẹ có thể nhỏ một vài giọt oải hương vào đèn xông tinh dầu để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ, hoặc ngâm mình vào bồn nước ấm có tinh dầu oải hương. Nhiệt độ và hương thơm phù hợp sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tinh dầu oải hương giúp giảm chứng mất ngủ – Nguồn: unsplash

Tim sen

Một loại thảo dược khá phổ biến và được sử dụng nhiều trong điều trị mất ngủ là tim sen hay còn gọi là tâm sen. Trong tim sen có chứa các thành phần như asparagin, nelumbin, nuciferin,… Những chất này hiệu quả trong việc ổn định thần kinh, an thần, dễ ngủ. Hãm trà tim sen khô uống vào buổi tối sẽ giúp các mẹ cải thiện giấc ngủ của mình.

Bài viết liên quan: 9 mẹo chăm sóc tinh thần cho các bậc phụ huynh

3 Thay đổi lối sinh hoạt hàng ngày

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng khá lớn đến giấc ngủ của mỗi người, đặc biệt với các mẹ bỉm sữa. Khi đón một thiên thần chào đời, giờ giấc, lịch trình của người mẹ sẽ bị thay đổi, vì trẻ nhỏ chưa thiết lập được đồng hồ sinh học như người trưởng thành. Thay đổi thời gian sinh hoạt phù hợp sẽ giúp mẹ giảm được chứng mất ngủ hơn:

Ngủ cùng lúc với bé

Mẹ có thể tranh thủ lúc bé ngủ để chợp mắt, thay vì cố gắng làm việc. Một giấc ngủ ngắn và sâu giúp cơ thể người mẹ như được sạc năng lượng. Vì thông thường trẻ sơ sinh sẽ có khoảng ngủ ngắn tầm 1-2 giờ đồng hồ. Trong thời gian này, chợp mắt ngủ sâu trong vòng 15-20 phút giúp bạn tỉnh táo, tinh thần sảng khoái hơn.

Mẹ nên ngủ cùng lúc với con, thay vì cố làm việc – Nguồn: unsplash

Chia sẻ việc nhà

Dẫu biết rằng mẹ sau sinh luôn bận rộn với những công việc không tên, nhưng bạn cũng cần có sự trợ giúp từ người bạn đời, ông bà nội ngoại hoặc người giúp việc để chăm sóc sức khoẻ bản thân. Vì khi sức khoẻ và tinh thần của người mẹ ở trạng thái tốt nhất thì mới có thể chăm sóc trẻ tốt. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thời gian dài sẽ khiến mẹ bị mất sữa, tâm lý ảnh hưởng mà ngày nay hay gọi là chứng trầm cảm sau sinh.

Hy vọng qua bài viết trên của truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn, bạn đã tích luỹ được những cách hay để cho mình một giấc ngủ ngon sau sinh. Mặt khác, nếu đã sử dụng tất cả các biện pháp nhưng vẫn không có được giấc ngủ trọn vẹn, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hỗ trợ điều trị tốt nhất nhé!

Yến Nga tổng hợp từ babycenter