Cô gái nào cũng ao ước có được vòng 3 căng đầy, nhưng mông lép thì phải làm sao?
Hầu hết chúng ta đều cho rằng mông lép là do cơ địa con người, do cấu trúc cơ thể. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thói quen sinh hoạt cũng góp phần khiến mông phẳng? Làm gì với mông phẳng?
Nguyên nhân của mông phẳng
Theo Trung tâm Y học Penn, di truyền là một yếu tố góp phần điều chỉnh cơ thể con người, nhưng chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng.
Một số phụ nữ bị mông lép do ngồi quá nhiều khiến cơ mông yếu đi hay còn gọi là chứng quên cơ mông.
Ngồi quá nhiều khiến cơ mông dần mất đi chức năng.
“Mất trí nhớ mông” là thuật ngữ y học để mô tả cơ mông của bạn đã quên mất chức năng của chúng như thế nào. Nếu bạn ngồi nhiều và ít di chuyển, các nhóm cơ bên trong xương chậu sẽ siết chặt lại, cơ mông sẽ dài ra và yếu dần theo thời gian. Tình trạng này khiến các cơ không hoạt động hiệu quả dẫn đến mông phẳng. Các cơ yếu cũng chèn ép dây thần kinh, gây đau ở hông và lưng dưới.
Sau tuổi 30, vùng mông cũng dần mất đi độ cơ và độ săn chắc, rất dễ dẫn đến tình trạng chảy xệ và nhăn nheo vùng mông. Nồng độ estrogen giảm sẽ kéo theo lượng mỡ dự trữ ở mông bị tiêu hao khiến mông mất đi độ căng tròn.
>>> Có thể bạn quan tâm: MẶC GÌ ĐẸP?
Làm gì với mông phẳng? Bài tập giúp mông nở nang, căng tròn
Làm gì với mông phẳng? Để cơ mông được dẻo dai, bạn không nên ngồi quá lâu mà cần thường xuyên đứng dậy vận động, đơn giản nhất là lên xuống cầu thang mỗi giờ một lần. Ngay cả khi đứng một chỗ, bạn cũng nên thường xuyên hóp mông, hóp bụng.
Dưới đây là một số bài tập tác động vào cơ mông, giúp mông phẳng trở nên nổi bật hơn:
1. Cách khắc phục mông lép với tư thế ngồi xổm
Động tác này tác động đến cơ mông và hông, cơ bụng và chân, đặc biệt là đùi. Squats đã được nhiều huấn luyện viên chứng minh là giúp mông của họ phát triển.
• Bạn đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hướng ra ngoài. Hai tay chắp trước ngực, hóp bụng, dồn trọng lượng xuống gót chân.
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Giữ thẳng lưng.
• Sử dụng sức mạnh của chân và cơ mông để đẩy người lên. Sau đó tiếp tục lặp lại 10 lần, nghỉ ngơi một chút và thực hiện thêm 2 lần lặp lại.
Lời khuyên cho bạn: Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể thêm một quả tạ hoặc quả tạ mỗi khi đứng lên và xuống.
2. Làm gì với mông lép? Tập tư thế nằm co chân
Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên lặp lại 15-20 lần mỗi bên và thực hiện 3 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng “mông chết”.
• Bạn nằm nghiêng, hai tay làm gối, hai chân chồng lên nhau.
• Sau đó, bạn nâng một chân lên cao nhất có thể, duỗi thẳng mà không gập chân.
• Thực hiện 15-20 lần rồi đổi bên. Lặp lại một lượt nữa.
Lời khuyên cho bạn: Bạn có thể đeo thêm tạ ở mắt cá chân để tăng thêm trọng lượng hoặc có thể dùng dây kháng lực (dây thun) để bó cổ chân.
3. Cải thiện mông với tư thế cây cầu
Tư thế này giúp khắc phục cơ mông yếu và phục hồi chức năng của cơ mông.
• Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối, lòng bàn chân hướng xuống.
• Dùng lực của gót chân đẩy mông lên cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Từ từ hạ thấp lưng cho đến khi mông chạm sàn. Thực hiện 15 lần, lặp lại 3 lần.
4. Làm gì với mông lép? Bài tập lăn mông
Bạn cần dụng cụ là con lăn massage (con lăn bọt) để xoa bóp vùng cơ mông. Bài tập này giúp kích hoạt cơ mông và giảm đau mông.
• Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nâng mông lên và đặt con lăn dưới mông. Duỗi tay ra sau. Với một chân uốn cong trên chân kia, nghiêng người sao cho phần lớn trọng lượng của bạn dồn về một bên.
• Lăn mông qua lại, động tác tương đối nhỏ.
• Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Làm thêm 3 lần như vậy.
5. Căng cơ quả lê
Piriformis là một cơ nhỏ chạy từ mông đến xương đùi. Bài tập kéo lê quả lê giúp kéo căng cơ hông, lưng và mông cực kỳ hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng đau mông kéo dài.
• Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, lòng bàn chân áp sát sàn.
• Một chân gác lên chân kia sao cho mắt cá chân này gác lên đầu gối chân kia.
• Luồn tay vào khe giữa hai chân rồi kéo đùi ra sau, cảm nhận cơ mông căng ra. Giữ vị trí này trong 20-30 giây rồi thả ra.
• Đổi bên, thực hiện 4 lần mỗi bên.
Các thí nghiệm cho thấy rằng tập squats và các hình thức tập thể dục khác thực sự có thể giúp mông của bạn phát triển, vì vậy đừng nản lòng vì bạn chưa thấy kết quả. Để cải thiện bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bạn cần thay đổi lối sống và tập thể dục nhiều hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: 10 KẾT QUẢ SIÊU HIỆU QUẢ CHO VÒNG 3 TẠI NHÀ
Bên cạnh đó, một số kiểu trang phục cũng có thể giúp bạn khắc phục vấn đề mông lép.
Mông lép nên mặc quần gì?
Bạn đã biết cách khắc phục mông lép bằng các bài tập. Tiếp đến là trang phục cải thiện mông lép. Bạn nên chọn quần tây hoặc quần jean ôm mông. Đừng mặc quần rộng thùng thình vì chúng khiến mông bạn như bị chảy xệ.
Mông lép nên mặc quần gì? Quần jean slim-fit kết hợp với áo peplum là lựa chọn lý tưởng cho cô nàng mông lép.
Nếu mặc quần jean, bạn nên chọn quần có túi sau. Những chiếc túi này nên được thêu, cài khuy hoặc các chi tiết trang trí khác để tăng kích thước của mông. Ngoài ra, quần short ôm sát còn giúp “độn mông” và giúp kéo dài đôi chân.
Tiếp đến, bạn chọn áo peplum, áo oversize hay những kiểu nhấn nhá phần eo và xòe phần hông. Phom dáng này tạo cảm giác eo thon, mông tròn, đồng thời che đi khuyết điểm mông lép.
Ngoài ra, bạn nên mặc quần lưng cao và thắt lưng để làm nổi bật vòng eo và chuyển hướng sự chú ý ra khỏi mông.
Váy phồng giúp giấu mông phẳng.
Nên chọn giày cao gót, vì khi mang cao gót, bạn có xu hướng rướn người về phía trước, khiến mông cao và săn chắc hơn. Đây là một cách đánh lừa thị giác hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn không nên mặc những chiếc váy suông, váy ôm sát mà nên chọn váy xòe từ eo trở đi.
Hi vọng những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn khắc phục được nhược điểm mông lép nên mặc gì, giúp thân hình đầy đặn, quyến rũ.
>>> Xem thêm: 7 CÁCH VÁY CHÂN ĐẸP
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
