Cách chữa bệnh trầm cảm bằng thiền tại nhà giúp đầu óc minh mẫn.
Áp lực học tập, công việc, lập gia đình, chăm sóc con cái, mua nhà, trả nợ… cùng những kỳ vọng của gia đình và bản thân đã đẩy con người ta vào một tâm trạng u uất khó lý giải, khó thoát ra. Đặc biệt, trong tình hình dịch bệnh Covid-19 hiện nay, tình trạng trầm cảm, lo âu càng trầm trọng hơn. Trầm cảm là một căn bệnh có nhiều triệu chứng, bao gồm:
• Tâm trạng nặng nề khó cải thiện
• Cô đơn
• Mệt
• Muốn ở một mình
• Không hứng thú với mọi hoạt động
• Buồn
• Khó ngủ
• Lo lắng và cáu kỉnh
• Thay đổi thói quen ăn uống
• Có ý nghĩ tự tử
• Khó tập trung
Nếu những tình trạng này kéo dài hơn hai tuần, nhiều khả năng bạn bị trầm cảm. Thiền có thể giúp cải thiện các triệu chứng. Nếu siêng ngồi thiền thì không còn cảm thấy căng thẳng, lo âu, từ đó bệnh tật sẽ thuyên giảm.
Kiên trì điều trị trầm cảm bằng thiền sẽ giúp bạn tìm lại ý nghĩa của cuộc sống.
Thiền giúp giải tỏa áp lực từ thuốc
Nhiều người bị trầm cảm phải dùng thuốc lâu dài và phải đối phó với tác dụng của nó. Mặc dù thiền là một lựa chọn giúp điều trị chứng trầm cảm mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào, nhưng bạn có thể thiền mỗi ngày.
Các nhà tâm lý học tại Đại học Exeter ở Anh đã công bố nghiên cứu cho thấy liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) tốt hơn thuốc điều trị trầm cảm, tốt hơn lời khuyên. tư vấn tâm lý.
Bốn tháng sau khi tham gia khóa thiền, ba phần tư số bệnh nhân cảm thấy đủ khỏe để không cần dùng thuốc.
Giáo sư Willem Kuyken đã phân tích nghiên cứu như sau: “Nhiều người dùng thuốc chống trầm cảm vì chúng thực sự có tác dụng. Chúng rất hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng suy nhược, nhưng khi ngừng dùng, bệnh lại tái phát. Đối với nhiều người, MBCT có khả năng ngăn ngừa bệnh tái phát. Vì vậy, đây có thể là một giải pháp thay thế cho việc sử dụng ma túy lâu dài.”
Uống thuốc chống trầm cảm khiến nhiều người lệ thuộc.
>>> Lừa bạn: THƯ GIÃN NGAY VỚI 15 CÁCH LOẠI BỎ CĂNG THẲNG TRONG 30 GIÂY
Làm thế nào để chữa bệnh trầm cảm bằng thiền định?
Theo Tiến sĩ John W. Denninger, giám đốc nghiên cứu của Viện Benson-Henry tại Bệnh viện Đa khoa Harvard-Massachusetts (Mỹ):
Mục đích của thiền không phải là để thoát khỏi căng thẳng hay ngừng suy nghĩ tiêu cực, mà là chấp nhận rằng bạn có những suy nghĩ đó, những cảm xúc đó, nhưng bạn không phải làm gì cả. Bạn không cần phải cố gắng loại bỏ chúng, thay vào đó hãy để chúng tự biến mất vào một ngày nào đó.
Thiền có thể rất đơn giản. Chỉ cần nhắm mắt lại, lặp lại một từ hoặc cụm từ hoặc đếm hơi thở của bạn. Điều này giúp bạn tránh xa những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, giúp bạn nhận ra rằng mặc dù chúng ảnh hưởng đến bạn nhưng chúng không phải là bạn.
Thiền cũng giúp chuẩn bị não cho những tình huống căng thẳng. Ví dụ, thiền vài phút trước khi đi họp sẽ giúp chuyển não bộ và cơ thể từ phản ứng căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh.
Thực hành thiền định thường xuyên đã giúp nhiều người kiểm soát cảm giác lo lắng và căng thẳng dẫn đến trầm cảm.
Thiền đã giúp nhiều người thoát khỏi trầm cảm.
Chữa bệnh trầm cảm bằng thiền và 11 hình thức ngồi thiền giúp điều trị bệnh trầm cảm
1. Thiền chánh niệm
Nhiều người cho rằng đây là phương pháp thiền hiệu quả nhất. Hầu hết các hình thức thiền khác đều dựa trên thiền chánh niệm. Mục đích của thiền là tập trung vào hiện tại và sống trong hiện tại.
2. Thiền tâm từ
Mục đích của phương pháp này là tạo ra một môi trường từ bi, yêu thương xung quanh bạn. Nhìn mọi việc bằng con mắt nhân hậu và trái tim sẽ giúp loại bỏ cảm giác nghi ngờ bản thân, tự phê bình và ghê tởm bản thân.
3. Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm
Đây là một nhánh của thiền chánh niệm, kết hợp với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) để đạt hiệu quả cao nhất. Mục đích của liệu pháp này là thay đổi những suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại bản thân, gây hại cho người khác hoặc gây thiệt hại về vật chất hoặc tài sản.
4. Yoga
Đây là một hình thức thiền kết hợp tâm trí và cơ thể, dựa trên kỹ thuật kiểm soát hơi thở để giữ cho cơ thể nằm yên tại một vị trí. Yoga không chỉ giúp đầu óc minh mẫn mà còn khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.
Tập yoga giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí.
>>> Lừa bạn: 10 BÀI TẬP YOGA TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
5. Điều trị trầm cảm bằng thiền hơi thở chánh niệm
Các bài tập thở là bước khởi đầu cần thiết cho những ai muốn dùng thiền để điều trị bệnh trầm cảm. Thở đúng cách giúp bạn định tâm và lạc quan hơn trong cuộc sống. Mỗi khi mất kiểm soát, bạn có thể chữa bệnh trầm cảm bằng thiền bằng cách đếm hơi thở theo công thức hít vào…1, thở ra…2. Đếm đến 10 và tiếp tục cho đến khi tâm trí không còn bị chi phối nữa.
6. Thiền hành
Đây là một kỹ thuật mà chúng ta thường gặp ở những người đi khất thực. Bạn sẽ bước đi chậm rãi, trầm tư, nụ cười nhẹ trên môi và cảm nhận cuộc sống thật bình yên.
7. Ăn trong chánh niệm
Mục đích của bài tập này là khiến bạn hứng thú với việc ăn uống. Đầu tiên là cảm nhận mùi thơm, hấp dẫn thị giác, sau đó là vị giác, nhai chậm rãi trong không gian yên tĩnh để biến việc ăn uống thành một hoạt động thiền định tự nhiên.
8. Điều trị trầm cảm bằng thiền quán tưởng
Khi bạn nhìn vào những hình ảnh vui vẻ, bộ não của bạn sẽ trở nên bình tĩnh. Kỹ thuật thiền quán tưởng sẽ thay đổi cách bạn ghi nhớ những ký ức tiêu cực, khiến bạn chỉ còn lại những suy nghĩ vui vẻ.
9. Tụng kinh
Tụng kinh kích thích các phần khác nhau của não giúp tăng cường kiểm soát cảm xúc và điều chỉnh tâm trạng.
Tụng kinh giúp bạn trở nên bình tĩnh.
10. Thiền siêu việt
Thay vì sử dụng hơi thở của bạn để thu hút sự tập trung, kỹ thuật thiền siêu việt sử dụng âm thanh hoặc thần chú để thu hút sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại bất cứ khi nào bạn nhận thấy tâm trí mình đang lang thang.
11. Điều trị trầm cảm bằng thiền quét cơ thể
Kỹ thuật này tập trung vào việc quan sát các bộ phận khác nhau của cơ thể, từ từ thả lỏng từng bộ phận từ chân lên đến đầu. Bằng cách này, bạn sẽ giải phóng cảm giác đau đớn ở từng bộ phận và tìm thấy sự kết nối với cơ thể mình.
>>> Lừa bạn: ĂN GÌ ĐỂ NGỦ NGON? 15 MÓN ĂN DÀNH CHO BẠN
Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách, không bị tê chân
Để kéo dài thời gian ngồi thiền, hãy chú ý cách ngồi thiền không bị tê chân:
– Trang phục ngồi thiền: Chọn quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi, không nên chật, dày, bó sát. Khi ngồi thiền ngoài trời, bạn nên mặc quần áo dài để giữ ấm. Lưng quần phải thoải mái, không gây tức bụng khi ngồi lâu.
– Tư thế ngồi thiền: Bạn có thể ngồi kiết già, kiết già hay kiết già…
Cách ngồi thiền đúng cách tại nhà
Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà: Luôn giữ lưng thẳng với đầu và cổ để không ảnh hưởng đến cột sống. Ngồi gù lưng sẽ khiến máu khó lưu thông dẫn đến đau lưng, tê mỏi vai gáy và chân tay. Khi bạn ngồi đúng cách, trọng lực sẽ được phân bố đều trên mông và xương chậu của bạn. Nếu bạn ngồi khom lưng, trọng lực sẽ dồn lên chân, làm tê chân.
Cách ngồi thiền tại nhà đúng là khi ngồi thiền bạn cần thư giãn. Nếu bạn căng và siết các cơ thì dù ngồi đúng tư thế bạn vẫn bị mỏi. Do đó, trước khi ngồi thiền, bạn có thể thực hiện một số động tác kéo giãn đùi, đầu gối và mắt cá chân.
Điều chỉnh nhịp thở, thư giãn tinh thần giúp khí huyết lưu thông sẽ giảm tê chân.
Điều trị trầm cảm bằng thiền cần có thời gian để thành thạo. Theo đuổi thiền định không có nghĩa là từ bỏ hoàn toàn ma túy và các phương pháp điều trị khác. Bạn không nên nóng vội mà cần tiếp thu sự tư vấn của người hướng dẫn cũng như ý kiến của bác sĩ.
>>> Xem thêm: 4 BÀI THIỀN GIẢM CĂNG THẲNG ĐƠN GIẢN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
