Đừng để những căng thẳng không cần thiết phá hỏng cuộc sống vốn đã tươi đẹp của bạn. Tham khảo 15 cách giảm stress trong 30 giây mà Harper’s Bazaar Việt Nam gợi ý dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng “đánh bay” stress.
1. Cách xả stress trong 30 giây: Nhai kẹo cao su
Làm thế nào để giảm căng thẳng? làm ơn ăn đi kẹo cao su Vui lòng. Theo các nhà nghiên cứu, hành động “nhai” là một hình thức giảm stress tuyệt vời. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại có hương vị, trong ít nhất 30 phút. Ngay từ khi bắt đầu nhai kẹo cao su, bạn đã có thể cảm nhận được một cảm giác bình yên, nhẹ nhàng.
Các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm nó với 101 người nhai kẹo cao su trong khi làm việc. Kết quả cho thấy họ ít bị căng thẳng hơn so với những người không ăn. Nhưng kẹo nhai một nửa sẽ không mang lại kết quả giảm căng thẳng, nhưng nhai kỹ sẽ giảm căng thẳng.
2. Ăn sô cô la
Sô cô la đen có chứa axit valeric, một chất có tác dụng thư giãn và an thần. Ăn Sô cô la Đó là cách giúp điều chỉnh lượng hormone, chống lại căng thẳng và ổn định tâm trạng.
Bên cạnh đó, đường và vị ngọt của socola cũng khiến bạn thư thái hơn. Do đó, khi bị căng thẳng, bạn có thể ăn một thanh socola nhỏ để giải tỏa và xoa dịu tinh thần.
3. Cách xả stress: Cười
Làm gì để giảm căng thẳng? Cười to, thật sảng khoái có tác dụng tích cực đối với cơ thể. Theo Mayo Clinic (Mỹ), một tiếng cười sảng khoái có thể giải tỏa căng thẳng, đồng thời làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nói cách khác, nó giải phóng căng thẳng và tăng lưu lượng máu đến tim và các cơ quan quan trọng khác, thậm chí có thể ảnh hưởng tích cực đến lượng đường trong máu.
Nếu bạn thấy khó cười, hãy xem một bộ phim hài vui nhộn hoặc đọc một câu chuyện cười.
4. Uống trà, cách giảm stress trong 30 giây
Có một số chất bổ sung có thể làm giảm căng thẳng, chẳng hạn như trà. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đứng dậy và biến mình thành 1 tách trà nóng hoặc lạnh như bạn muốn.
Theo các nhà nghiên cứu, có thể mất một giờ để uống trà để giảm căng thẳng, nhưng hành động đi bộ vài phút để pha trà lại có tác dụng giảm căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn.
5. Hít tinh dầu thơm
Một trong những cách giảm stress nhanh chóng được nhiều người áp dụng đó là xông tinh dầu thơm. Hít tinh dầu có thể làm dịu tâm trí ngay lập tức trong thời gian căng thẳng, lo lắng và mất ngủ. Liệu pháp mùi hương này tập trung vào việc sử dụng mùi hương để cân bằng sức khỏe tinh thần, cảm xúc, tâm trạng…
Có rất nhiều loại tinh dầu mà bạn có thể lựa chọn để giảm căng thẳng, chẳng hạn như oải hương, hoa hồng, quế, hoa cúc, nhũ hương, sả, bạc hà, v.v.
Để giải tỏa căng thẳng nhanh chóng trong 30 giây, bạn lưu ý nên chọn những mùi hương mà mình yêu thích và tránh xa những mùi hương mà mình ghét, bởi chúng có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Làm thế nào để giảm căng thẳng? Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng bông và hít thở sâu trong 10 lần. Ngoài ra, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm lan tỏa khắp mọi không gian cũng là một cách hay giúp bạn không rơi vào tình trạng căng thẳng.
>>> Có thể bạn quan tâm: STRESS – NGUYÊN NHÂN TỔN HỢP
6. Ăn cam, cách giảm stress trong 30 giây
Cam rất giàu vitamin C, không chỉ tốt cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật mà còn có thể giảm căng thẳng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tăng cường vitamin C khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể làm giảm huyết áp và làm dịu cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy ăn cam. Các loại trái cây giàu vitamin C khác như việt quất, dâu tây, bưởi… cũng có tác dụng tương tự nên bạn có thể thay thế nếu không có cam.
7. Nghe nhạc
Nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc có sức mạnh kỳ diệu, bao gồm cả việc giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn cũng có thể kết hợp nghe nhạc với thiền, massage… để giảm căng thẳng nhanh chóng.
8. Cách xả stress trong 30 giây: Sang phòng khác
Theo một nghiên cứu tại Đại học Notre Dame, chỉ cần một thay đổi nhỏ trong môi trường cũng có thể khiến tâm trạng của bạn thay đổi ngay lập tức. Chúng giúp thay đổi luồng suy nghĩ và giúp cơ thể quên đi căng thẳng.
Theo nghiên cứu, khi bạn bước vào một căn phòng khác, bộ não coi đó là một sự kiện mới và về cơ bản sẽ tự khởi động lại, quên đi những gì đã xảy ra trước đó. Điều này rất hiệu quả để thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng.
9. Đi dạo
Một nghiên cứu gần đây của Đại học Edinburgh cho thấy những người có nhiều không gian xanh hơn, chẳng hạn như thường xuyên đi dạo dưới bóng cây, hít thở không khí trong lành, có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người ở thành phố.
Một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Khoa học & Công nghệ Môi trường cũng cho thấy chỉ cần 5 phút ở ngoài không khí trong lành, thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ có thể cải thiện đáng kể tâm trạng.
10. Làm thế nào để giảm căng thẳng? Thử thở 4-7-8
Thở theo nhịp 4-7-8 là phương pháp cung cấp oxy nhanh chóng cho cơ thể. Đây là một cách hiệu quả để giảm lo lắng, căng thẳng và trầm cảm.
Cách thực hiện chu kỳ thở 4-7-8 như sau:
• Đặt đầu lưỡi lên phần trên của khoang miệng và giữ nguyên ở đó.
• Mở nhẹ môi và thở ra bằng miệng.
• Khép môi lại, hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và đếm từ 1 đến 4.
• Nín thở trong 7 giây (đếm nhẩm đến 7).
• Thở ra mạnh mẽ trong 8 giây.
Thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 khi tâm trí bạn không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Chu kỳ này nên được lặp lại trong 4 nhịp thở.
11. Thở bụng
Nếu bạn tập yoga, bạn có thể biết kỹ thuật thở bụng. Thở bằng bụng, thở càng sâu thì cơ thể từ trong ra ngoài càng thư thái. Đây là cách giảm stress hiệu quả trong 30 giây.
Làm gì để giảm căng thẳng? Một cách đơn giản là thở bằng bụng.
12. Thử Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT)
EFT (Kỹ thuật tự do cảm xúc) là một hình thức bấm huyệt đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể tự thực hiện. Bằng cách chạm hoặc gõ vào kinh mạch, năng lượng tiêu cực hoặc nỗi đau sẽ tự chữa lành.
Thực hiện EFT theo 5 bước như sau:
• Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng.
• Trên thang điểm từ 0 đến 10, hãy viết ra mức độ nghiêm trọng của vấn đề bạn đang gặp phải (10 là cao nhất).
• Sau đó viết ra giải pháp cho vấn đề. Ví dụ: “Mặc dù tôi đang cảm thấy/đối mặt/có vấn đề _____, nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận và yêu bản thân mình”.
• Vỗ nhẹ vào 8 điểm trên cơ thể theo thứ tự: đỉnh đầu, lông mày, hai bên mắt, dưới mắt, dưới mũi, cằm, xương quai xanh và mạng sườn. Ở mỗi vị trí bạn gõ từ 5-7 lần. Trong khi gõ vào từng vị trí, hãy đọc thầm cụm từ mà bạn đang đối mặt trong “_____” trong câu trên. Thực hiện trình tự này hai đến ba lần để giảm căng thẳng nhanh chóng.
• Cuối cùng, đánh giá mức độ căng thẳng đã giảm, nếu không, hãy lặp lại các bước kỹ thuật EFT ở trên.
13. Tắm nước nóng, liều thuốc xả stress tức thì
Ảnh: Instagram @herbivorebotanicals
Tắm nước nóng cũng là cách giảm stress trong vòng 30 giây đơn giản. Vì nước nóng sẽ giúp giảm sự giải phóng endorphin và tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Ngoài ra, nó còn cải thiện hơi thở, giảm nguy cơ đau tim, giảm huyết áp và đốt cháy calo. Đối với những người bị đau mãn tính, tắm nước nóng cũng có thể giúp giữ cho cơ bắp lỏng lẻo và giảm bùng phát.
14. Nói chuyện với một người đáng tin cậy
Khi bạn đang phải đối mặt với căng thẳng, mệt mỏi, đừng tự hành hạ mình. Hãy chia sẻ với bạn bè, gia đình, người thân – những người bạn tin tưởng. Nói về những gì đang khiến bạn trở nên “nặng nề” là một cách giảm căng thẳng hiệu quả tức thì.
15. Làm gì để giảm căng thẳng? Đối phó với căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hoặc bạn đã gặp phải tình trạng này trong một thời gian dài, thay vì chạy trốn nó, hãy dũng cảm đối mặt với nó. Sau đó cân nhắc xem bạn có cần nghỉ ngơi hay thay đổi điều gì trong cuộc sống không. Nếu bạn đã dám đối mặt và thay đổi nhưng kết quả vẫn không khả quan, hãy tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia tâm lý.
Trên đây là 15 cách giảm stress trong 30 giây cực hiệu quả nên thực hiện khi gặp căng thẳng, mệt mỏi. Đừng để căng thẳng kéo dài, bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác như trầm cảm, rối loạn lo âu và một số bệnh nguy hiểm như huyết áp, tim mạch… và đột quỵ.
>>> Xem thêm: 4 BÀI THIỀN GIẢM CĂNG THẲNG ĐƠN GIẢN
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
