Bài hát Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân được không? Nếu bạn thích ăn dưa hấu và muốn giảm cân với dưa hấu thì hãy tìm hiểu ngay!
Ăn dưa hấu có béo không?
Theo các chuyên gia, bạn có thể sử dụng dưa hấu như một loại thực phẩm ăn kiêng lành mạnh. Trên thực tế, ăn dưa hấu không gây béo, bởi những lý do sau:
1. Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu rất ít calo và chất béo
Cụ thể dưa hấu bao nhiêu calo? Bạn sẽ bất ngờ khi biết 100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo với 0,2g chất béo bão hòa. Vì vậy, đây là một lựa chọn lành mạnh, lý tưởng cho tất cả những người đang cố gắng giảm cân.
2. Có thể giảm đau cơ sau khi tập luyện
Ăn dưa hấu có béo không? Trên thực tế, các chuyên gia khuyên mọi người nên bổ sung dưa hấu khi tập thể dục. Dưa hấu chứa hợp chất L-citrulline. Nó có khả năng tăng cường lưu thông máu, làm giãn mạch máu. Vì vậy, loại quả này có tác dụng chữa lành các cơn đau cơ và vết thương sau khi tập thể dục.
Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy calo và đốt cháy chất béo.
3. Giảm đề kháng insulin
Nước ép dưa hấu có chứa arginine, có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin. Điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ thèm ăn carbs và đồ ngọt.
Nhìn chung, không cần phải băn khoăn ăn dưa hấu có giảm cân được không. Dưa hấu có thể giúp bạn giảm cân, giảm viêm và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chế độ ăn kiêng dưa hấu là một chế độ ăn kiêng giải độc lành mạnh.
4. Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu nhiều nước và ít chất xơ
Ăn dưa hấu có béo không? Dưa hấu chứa 92% nước sẽ giúp bạn no lâu. Mặc dù ít chất xơ nhưng mỗi lát dưa hấu có 5% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày, giúp cơ thể có cảm giác no.
Cách giảm cân với dưa hấu
Ảnh: Cody Chan/Unsplash
Ăn dưa hấu có béo không? Nó cũng phụ thuộc vào cách bạn ăn. Có một số cách giảm cân nhanh với dưa hấu. Cách phổ biến là trong thời gian đầu, bạn chỉ được phép ăn dưa hấu mà không được ăn gì cả. Giai đoạn này thường kéo dài trong ba ngày. Trong thời gian này, bạn có thể ăn một quả dưa hấu lớn mỗi ngày.
Sau đó, bạn quay trở lại chế độ ăn uống bình thường bằng cách thêm các loại thực phẩm khác vào bữa ăn của mình. Ví dụ, trong một biến thể của chế độ ăn dưa hấu, một số người ăn dưa hấu hai bữa phụ mỗi ngày.
Ý kiến chuyên gia
Ảnh: Rens D/Unsplash
Theo chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Jessica Marcu, Mỹ, chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dễ dàng thực hiện trong vài ngày.
Chuyên gia cũng nhấn mạnh, đối với hầu hết mọi người, dưa hấu rất tốt. Ngoài những lợi ích về dinh dưỡng, loại quả này cung cấp một lượng nước dồi dào. Vì vậy, chế độ ăn này có thể thanh lọc cơ thể.
Ngoài ra, dưa hấu chứa ít calo và còn cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, chế độ ăn này cung cấp cho cơ thể rất ít protein. Trung bình 100g dưa hấu chỉ chứa 0,6g protein. Vì vậy, đây không phải là cách giảm cân lâu dài.
Ngoài ra, những người đang mang thai, mắc bệnh tiểu đường, suy giảm chức năng miễn dịch… không được áp dụng phương pháp giảm cân này.
>>> Đọc thêm: TOP 11 LỢI ÍCH SỨC KHOẺ KHI BẠN ĂN CHỐNG NƯỚC
Thực đơn giảm cân 7 ngày với dưa hấu
Ảnh: Neha Deshmukh/Unsplash
Bazaar Việt Nam trả lời câu hỏi Ăn dưa hấu có béo không? Mặc dù ăn dưa hấu đúng cách không gây béo mà còn giúp giảm cân nhưng bạn cũng cần tuân thủ một thực đơn khoa học.
Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe, bạn có thể giảm cân bằng cách chỉ ăn dưa hấu trong 3 ngày đầu tuần, 4 ngày sau ăn uống lành mạnh cộng với việc dùng dưa hấu như một món ăn vặt.
Nếu cảm thấy quá khó thực hiện, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân dưa hấu sau đó:
Thực đơn giảm cân bằng dưa hấu ngày 1
Bữa sáng:
• 2 bánh quy giòn
• 2-3 lát dưa hấu
• 1 ly cà phê đen
Bữa trưa:
• 100g ức gà áp chảo
• 1 đĩa dưa hấu tráng miệng
Bữa tối:
• 2 quả trứng luộc
• 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất
>>> Đọc thêm: CÁCH GIẢM CÂN NHANH VỚI Ức gà
Ăn dưa hấu có béo không? Thực đơn cho ngày thứ 2
Bữa sáng:
• 2-3 lát dưa hấu
• 1 quả táo, lát bánh mì đen
Bữa trưa:
• 100g cá hấp (loại cá nào bạn thích)
• 1 đĩa dưa hấu
Bữa tối:
• 1 miếng đậu hủ luộc
• 1 lát bánh mì nguyên cám
Lưu ý: Ăn nhiều dưa hấu khi đói
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
Ăn dưa hấu giảm cân ngày 3
Bữa sáng:
• 2-3 lát dưa hấu
• 1 lát bánh mì yến mạch
• 1 ly sữa tách béo
Bữa trưa:
• 1 bát canh bí đỏ
• 1 đĩa dưa hấu
Bữa tối:
• Salad rau củ
• 2-3 lát dưa hấu
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU đậu đen gừng giảm cân nhanh
lần thứ 4
Bữa sáng:
• 2-3 lát dưa hấu
• 1 ly cà phê hoặc trà xanh
• 1 trứng tráng
Bữa trưa:
• 1/2 bát gạo lứt
• 1 đĩa dưa hấu
Bữa tối:
• 1 củ khoai lang, salad ức gà rau củ
>>> Đọc thêm:
• 4 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
• 8 Công Thức Làm Trà Gạo Lứt Giảm Cân
• 6 cách làm sữa gạo lứt giảm cân
Giảm cân bằng dưa hấu ngày 5
Bữa sáng:
• 3 lát dưa hấu
• 1 ly sữa hạt không đường
• 1 quả chuối
Bữa trưa:
• 150g thịt nạc luộc
• Bao nhiêu dưa hấu tùy thích
Bữa tối:
• 1 bắp ngô loại vừa
• 100g cá hồi áp chảo
>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM Sinh Tố CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
thứ 6
Bữa sáng:
• 1 ly sinh tố dưa hấu (dưa hấu và sữa chua ít đường)
Bữa trưa:
• 1/2 bát cơm trắng
• 100g thịt bò xào nấm dầu oliu, rau củ luộc
Bữa tối:
• Rau nhúng trứng xì dầu
Thực đơn dưa hấu giảm cân đơn giản cho ngày thứ 7
Bữa sáng:
• 2-3 lát dưa hấu
• 2 lát chuối yến mạch
Bữa trưa:
• 1/2 bát gạo lứt
• Salad ức gà, rau củ luộc
• 2 lát dưa hấu
Bữa tối:
• 1/2 bắp ngô
• 100g cá hấp xì dầu
• 2 quả dưa leo (dưa chuột)
Trên đây là mẫu thực đơn giảm cân bằng dưa hấu. Nếu muốn ăn vặt nhiều hơn, bạn nên ăn 1-2 bữa chính và chú ý chỉ ăn dưa hấu.
>>> Đọc thêm: 4 CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG
Ăn dưa hấu có béo không và lưu ý khi ăn dưa hấu giảm cân
Ảnh: Hiền Nguyễn/Unsplash
Rất nhiều người đang lo lắng Ăn dưa hấu có béo không? Để có thể thoải mái ăn dưa hấu mà không tăng cân, bạn cần lưu ý:
• Chú ý đến lượng thức ăn: Ăn nhiều dưa hấu có béo không? Ăn nhiều dưa hấu đồng thời không cắt giảm các thực phẩm khác có nguy cơ tăng cân. Vì trong 100g dưa hấu có chứa tới 7,6g carbs và 6,2g đường. Đây là một con số khá lớn, sẽ khiến bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.
• Chú ý đến giờ ăn: Tốt nhất nên ăn dưa hấu trong ngày. Nếu muốn ăn vào buổi tối, bạn không nên ăn quá muộn. Ăn dưa hấu có béo không? Ăn dưa hấu buổi tối có béo không? Nếu ban ngày bạn ăn ít calo thì ăn dưa hấu buổi tối sẽ không gây béo. Nhưng nếu bạn ăn đủ calo trong ngày, ăn nhiều vào buổi tối và ít vận động, bạn sẽ có khả năng tích tụ mỡ thừa.
• Tính toán lượng calo cẩn thận: Mặc dù lượng calo trong dưa hấu không cao nhưng khi ăn kiêng, bạn lại ăn kèm với các thực phẩm khác nên cần biết cách lựa chọn thực phẩm ít calo. Tính toán lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
Bazaar Việt Nam trả lời Ăn dưa hấu có béo không? Biết cách ăn dưa hấu đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, nên nhớ rằng dù áp dụng chế độ giảm cân nào thì bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe của mình.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
