Ăn gì để hết mụn? 13 thực phẩm cho da sạch mụn, láng mịn

Bạn có biết rằng chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn? Cụ thể, theo nghiên cứu, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa, trị mụn và làm da đẹp hơn. Vì thế, Ăn gì để hết mụn? Hãy cùng Bazaar Việt Nam đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

Ăn gì để hết mụn?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như carbohydrate phức hợp, kẽm, vitamin A và E, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa có thể làm giảm mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Để có được làn da sạch mụn, mịn màng, bạn phải bổ sung những siêu thực phẩm tốt cho da sau và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

1. Khoai lang

Ăn gì để giảm mụn? Khoai lang cùng với cà rốt, bí đỏ, rau bina là những thực phẩm giàu carotenoid, một chất được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Thiếu vitamin A là một trong những nguyên nhân khiến mụn trứng cá trở nên nghiêm trọng.

Bên cạnh đó, vitamin A còn hoạt động như một hàng rào bảo vệ da, chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và tắc nghẽn lỗ chân lông.

2. Ăn gì để hết thâm? Quả bí ngô

Bí ngô rất giàu kẽm và axit alpha hydroxy, có thể làm mềm da và khôi phục lại sự cân bằng độ pH. Đặc biệt, kẽm có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất, lượng hormone và sản xuất dầu đồng thời ức chế hoạt động của vi khuẩn gây mụn.

Nồng độ kẽm thấp là một trong những nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá nghiêm trọng.

Ăn gì để hết mụn đầu đen? Theo các nhà nghiên cứu, những người có mụn, mụn cám, mụn đầu đen Cần ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm để trị mụn.

Ngoài bí đỏ, người bị mụn trứng cá cũng nên bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu kẽm khác như thịt bò, hạt diêm mạch, hàu, cua…

3. Quả mọng

Nếu bạn chưa biết Ăn trái cây gì để hết mụn? thì bạn nên chọn quả mọng. Cũng giống như rau xanh, các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây… có rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất tổng thể của cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng được biết đến là loại quả giàu chất chống oxy hóa. Ăn gì để hết mụn lưng? Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm mụn trứng cá nhẹ đến trung bình bằng cách giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Chúng cũng có chỉ số đường huyết thấp nên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp tuyến dầu hoạt động ổn định và ngăn ngừa mụn.

4. Củ cải đường

Ăn gì để hết mụn? Củ cải đường rất giàu vitamin A, E và các khoáng chất quan trọng như kali, natri, canxi và magiê. Đây là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe làn da. Củ cải đường cũng được coi là một chất giải độc giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, do đó làm giảm mụn trứng cá.

5. Ăn gì để hết mụn? nho đỏ

Nho chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương da. Ăn nho đỏ có thể giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Chất chống oxy hóa cũng giúp giảm viêm da, có lợi cho việc chữa lành vết đỏ và sưng xung quanh mụn.

6. Cá béo

Ăn gì để hết mụn viêm? Cá béo rất giàu axit béo omega-3, một trong những dưỡng chất thần kỳ cho làn da nhờ khả năng mang lại làn da sáng khỏe.

Cùng với chất chống oxy hóa, omega-3 có tác dụng giảm viêm, làm lành da từ bên trong, giảm mụn trứng cá. Bạn nên thường xuyên ăn cá hồi, cá ba sa, cá thu, cá bớp… nếu da dễ nổi mụn.

7. Các loại rau sẫm màu nên ăn khi bị mụn

Ăn gì để hết mụn đầu đen ở mũi? Các loại rau nên ăn khi bị mụn là bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, rau bina… Những loại rau này rất giàu folate, sắt, canxi, magie, chất xơ, vitamin cần thiết để duy trì sự cân bằng. Tổng thể dưỡng chất trong cơ thể, mang lại làn da khỏe mạnh từ bên trong.

Ăn uống như thế nào để giảm mụn? Nếu cung cấp cho cơ thể một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ngăn ngừa được mụn trứng cá, các vết thâm cứng đầu và luôn có một khuôn mặt rạng rỡ.

8. Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều… rất giàu axit béo omega-3 và chất béo lành mạnh, cần thiết cho sức khỏe làn da.

Nếu bạn không biết Ăn gì để hết mụn ở trán? Bạn nên ăn các loại hạt thường xuyên. Nhóm thực phẩm này cũng rất giàu chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm có thể giúp chữa lành mụn trứng cá.

9. Ăn gì để giảm mụn? Sữa chua

Ăn gì để hết mụn? Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa cho làn da khỏe mạnh. Hãy thử bổ sung các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như sữa chua, dưa cải bắp, v.v.

Các vi khuẩn sống có trong các sản phẩm men vi sinh lên men rất cần thiết cho đường ruột. Ruột sạch đảm bảo da sạch.

>>> Lừa bạn: NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ SAU KHI CÂN?

10. Cam

Cam rất giàu vitamin C, rất cần thiết để ngăn ngừa mụn trứng cá. Ăn gì để hết mụn ẩn? Ăn gì để hết mụn? Bạn nên chọn cam hoặc các loại quả mọng nước như cam, bưởi, quýt.

Thực phẩm giàu vitamin C có đặc tính chống viêm giúp chữa lành vết sưng tấy và mẩn đỏ xung quanh mụn. Chúng cũng làm trẻ hóa làn da trong một thời gian dài.

11. Uống gì để hết mụn? Trà xanh

Ngoài nước lọc, Uống gì để hết mụn? Các chuyên gia khuyên người bị mụn nên thường xuyên uống trà xanh. Loại thức uống này rất giàu chất chống oxy hóa, có khả năng bảo vệ da trước tác động của môi trường. Nhưng bạn nên uống trà xanh nguyên chất, không thêm đường hay sữa.

12. Các loại đậu

Đậu đen, đậu gà, đậu lăng, đậu cove, đậu phộng… là những loại đậu có hàm lượng đường huyết thấp. Vì vậy chúng giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bùng phát mụn trứng cá.

13. ĂnLàm gì để hết mụn? Các loại ngũ cốc

Ăn gì để da sạch mụn? Người muốn có làn da đẹp nên thường xuyên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô (ngô), yến mạch, hạt diêm mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lứt…

Đây là nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn trứng cá.

>>> Lừa bạn: THỰC ĐƠN LOẠI BỎ MỤN TRONG 7 NGÀY HIỆU QUẢ

Bị mụn không nên ăn gì?

Biết ăn gì để hết mụn là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm, thường xuyên nổi mụn cũng cần biết những thực phẩm không nên ăn để tránh.

1. Đường và tinh bột

Một số loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng, khiến cơ thể tiết ra insulin khiến tuyến dầu sản sinh nhiều hơn, từ đó làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Cơm trắng, mì sợi, bánh mì trắng, bún, phở, đồ ngọt… là nhóm thực phẩm dễ gây tăng đột biến insulin. Chúng được coi là nhóm thực phẩm “cao đường huyết” và bạn cần loại chúng ra khỏi chế độ ăn cho người bị mụn.

2. Sữa bò và các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa bò có thể gây nổi mụn. Vì trong sữa có chứa nhiều hormone tăng trưởng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe làn da. Ngoài ra, sữa còn thúc đẩy giải phóng insulin góp phần gây ra mụn trứng cá. Bạn nên chọn sữa hạt để thay thế nếu thường xuyên bị nổi mụn.

>>> Lừa bạn: 8 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX LÀM ĐẸP PHỤ KIỆN CHO DA

3. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Bị mụn nên ăn gì và không nên ăn gì? Nếu bị mụn, bạn nên tăng cường rau xanh, trái cây và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây, khoai tây chiên, nước ngọt đóng chai, xúc xích… Chúng chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, dễ gây bệnh. tăng tiết bã nhờn trên da, dẫn đến nổi mụn.

4. Hạn chế sô cô la

Cho đến ngày nay, vẫn còn nhiều tranh cãi về mối liên hệ giữa socola và mụn trứng cá. Nhưng một số nhà khoa học khuyên nên hạn chế sử dụng loại thực phẩm này nếu da dễ nổi mụn. Vì một số thành phần như đường, sữa, chất béo, ca cao… trong socola có thể là nguyên nhân khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

5. Tránh đồ chiên rán, đồ cay nóng

Khoai tây chiên, gà rán… nhiều dầu mỡ và chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe. Chúng gây viêm trong cơ thể, do đó làm trầm trọng thêm vấn đề về mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, đồ ăn cay nóng như ớt, tương ớt, hạt tiêu… là đồng phạm của mụn, bởi chúng khiến da tăng tiết bã nhờn. Vì vậy, những người dễ bị nổi mụn cũng cần tránh xa chúng.

6. Cắt giảm muối

Tiêu thụ quá nhiều muối luôn có hại cho sức khỏe và không tốt cho làn da dễ nổi mụn. Điều này là do muối có chứa iốt, một thủ phạm phổ biến gây ra mụn trứng cá.

Ăn gì để hết mụn? Tóm lại, người bị mụn trứng cá cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu trái cây tươi và rau xanh. Đừng quên bổ sung protein, các loại vitamin quan trọng A, C, E và khoáng chất như kẽm. Ngoài ra, cần có chế độ sinh hoạt cho người bị mụn như uống nhiều nước, tránh thức khuya và luôn giữ da sạch sẽ.

>>> Lừa bạn: 14 MÓN NGON TRỊ MỤN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam