Ba nhóm chất giúp tối ưu hóa việc chạy bộ

Tại hội thảo “Thông tin quan trọng về VnExpress Marathon Imperial Huế 2023”, ông Lưu Danh Quang, Phụ trách an ninh đường đua và ông Nguyễn Thành Đạt, Giám đốc Truyền thông Herbaife Việt Nam đã chia sẻ thêm những kinh nghiệm. dưỡng chất cho các chân chạy tham gia thi đấu ngày 16/4.

Cụ thể, để đảm bảo năng lượng thực hiện các hoạt động hàng ngày cũng như tham gia chạy, người chạy cần trang bị đầy đủ 3 nhóm chất trên và bổ sung vitamin, khoáng chất. “Mỗi người có một cơ thể khác nhau nên chế độ ăn cũng khác nhau. Nên tham khảo các nguồn tư vấn uy tín để tìm ra chế độ phù hợp nhất”, ông Nguyễn Thành Đạt nói.

Carbohydrate là nguồn năng lượng tốt nhất cho các vận động viên vì họ cần nhiều năng lượng để duy trì hoạt động thể chất. Do đó, lượng carbohydrate nên nằm trong khoảng từ 60% đến 65% tổng lượng calo. Một số thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm trái cây, khoai tây, rau có tinh bột, bánh mì nguyên hạt, mì ống, v.v.

Bên cạnh đó, trong quá trình tập luyện, cơ thể cần protein để nạp năng lượng và tái tạo các mô bị tổn thương. Theo hướng dẫn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USUA), protein nên chiếm từ 10% đến 35% tổng lượng calo (calo) nạp vào hàng ngày của một người. Người chạy cần ăn thực phẩm giàu protein như đậu, trứng, cá, thịt gà, thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Runner cũng nên ăn những thực phẩm chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol như thịt bò, thịt lợn, g-meat,… vì chúng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cơ hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất béo tốt là các loại hạt, dầu và cá nước lạnh. Các chất béo tốt cung cấp cho cơ thể người chạy omega-3 rất có lợi cho sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm cho cơ thể.

Đại diện Herbalife cũng đưa ra lời khuyên cho các vận động viên về bù nước, điện giải và dinh dưỡng bị hao hụt sau tập luyện tại hội thảo. Đặc biệt, ông Đạt lưu ý người chạy cần ngủ đủ giấc trước ngày thi đấu để đạt thành tích tốt nhất. “Những ngày trước khi bước vào giải nhiều người thường trằn trọc dẫn đến mất ngủ. Điều này rất nguy hiểm, dễ dẫn đến những rủi ro không đáng có”, ông Đạt nói.

Đồng quan điểm, ông Lưu Danh Quang cho rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với một vận động viên. Dưới góc độ của một runner, anh Quang khuyên mọi người hãy tạo cho mình tâm lý thoải mái, không quá hồi hộp hay phấn khích trước giải đấu để dễ đi vào giấc ngủ. Anh cũng giảm cường độ tập luyện trước đó 1 tuần, dừng hẳn 2 ngày trước khi bước vào cuộc đua.

Để có một cơ thể cường tráng và sức khỏe bền bỉ, người chạy cần chú ý đến hai nhóm năng lượng là tích lũy và tức thời. Trong đó, chúng ta cần nạp năng lượng tức thì tại chặng đua như chuối, nước lọc, điện giải… Thông thường, những vật dụng này luôn được BTC trang bị sẵn trong race-kit.

VnExpress Marathon Imperial Huế 2023 theo Báo VnExpress phối hợp với UBND tỉnh Thừa Thiên – Huế tổ chức. Trước ngày đua, BTC phát Bib và race-kit vào 2 khung giờ, từ 13h00 đến 18h00 ngày 14/04 và từ 08h00 đến 18h00 ngày 15/04 tại Quảng trường Ngọ Môn. Người chạy đến nhận vật phẩm có thể kết hợp tham quan gian hàng tại khu vực này. Đây cũng là nơi tổ chức chương trình khai mạc giải chạy diễn ra vào 20h ngày 15/4.

VnExpress Marathon Imperial Huế 2023 có 10.500 người chạy, gấp đôi hai mùa giải trước. Đây là giải thứ 2 trong chuỗi 7 giải sẽ diễn ra trong năm 2023 của hệ thống VnExpress Marathon.

Thanh Thư