Bí quyết giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng – Gỡ bỏ gánh nặng “một người mẹ hoàn hảo”

Việc chăm sóc sức khỏe thể chất sau khi sinh con đúng cách không chỉ giúp mẹ bỉm nhanh lấy lại trạng thái cân bằng cho cuộc sống hằng ngày mà còn giúp em bé có được những lợi ích nhất định. Tuy nhiên hiện nay, nhiều người vẫn chưa quan tâm đúng mực về việc chăm sóc sức khỏe hậu sinh sản. Trong bài viết hôm nay, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ cùng bạn khám phá về các khía cạnh đặc biệt quan trọng của vấn đề chăm sóc mẹ bỉm sau sinh nhé!

Mẹ bỉm rất cần được chăm sóc sức khỏe sau sinh. Nguồn: Unsplash

Khi sinh con, các mẹ bỉm luôn cảm thấy mình nên dồn hết sự tập trung và sức lực cho đứa con mới chào đời. Trẻ sơ sinh sau khi ra đời hoàn toàn phụ thuộc vào đấng sinh thành về thức ăn, sự thoải mái, nơi ở và nhiều điều hơn thế nữa. Nhưng nếu dồn hết sự tâm trí vào em bé mà không quan tâm đến sức khỏe của bản thân thì sẽ không tốt cho cả bạn và cả đứa trẻ của bạn nữa. Bởi mấu chốt ở chỗ, chỉ khi cha mẹ được nghỉ ngơi và dưỡng sức đầy đủ thì mới có khả năng trao cho bé sự yêu thương, chăm sóc mà bé cần.

Là một tân phụ huynh, bạn đang trong quá trình hồi sức sau sinh và sau khi kiệt sức khi chăm sóc đứa bé mới ra đời của bạn. Bạn có thể bị đau nhức do quá trình chuyển dạ và sinh nở vất vả. Bạn có thể phải khâu tầng sinh môn hoặc sinh mổ để vết thương mau lành. Hơn thế, bởi vì cơ thể bạn đã trải qua 9 tháng mang nặng đẻ đau và cung cấp dưỡng chất cho thai nhi phát triển, nên bạn rất cần được phục hồi hậu thai kỳ. Và nếu bạn đang cho con bú, cơ thể của bạn còn tốn nhiều năng lượng và sẽ mất sức hơn khi phải sản xuất sữa mẹ và cho con bú.

1Phục hồi thể chất sớm sau sinh

Có rất nhiều điều xảy ra trong những ngày đầu tiên sau sinh khi bạn bắt đầu thích nghi với cuộc sống mới bằng tư cách là một người mẹ và cơ thể của bạn cũng bắt đầu thích nghi với thời kỳ hậu mang thai. Bước đầu tiên để có thể chăm sóc bản thân một cách toàn diện là hiểu điều gì đang xảy ra với cơ thể bạn.

Các triệu chứng về thể chất cũng như trải nghiệm mang thai và sinh nở của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn, không ai giống ai. Một số người mẹ có thể cảm thấy hơi đau nhưng tương đối ổn, trong khi những người khác có thể cảm thấy đau đớn tột cùng. Trong những ngày đầu của thời kỳ hậu sản, bạn phải chịu đựng những cơn đau bao gồm đau nhức toàn thân do quá trình mang thai, chuyển dạ và sinh nở. Ngoài ra, nếu bạn sinh mổ, vết mổ có thể khiến bạn rất đau.

Nhiều người mẹ phải đối mặt với những cơn co thắt tử cung xảy ra trong vài ngày đầu sau khi sinh trong lúc tử cung co lại để trở về kích thước bình thường. Những cơn đau sau đó có thể từ chuột rút nhẹ đến căng bụng dữ dội và thường xuất hiện khi cho con bú.

Trong vài tuần đầu tiên sau sinh, bạn sẽ bị chảy máu âm đạo. Mặc dù hiện tượng không gây đau đớn, nhưng nó rất phiền và việc phải mang miếng lót kinh nguyệt lớn có thể khiến bạn khó chịu.

Việc bị rạch tầng sinh môn hoặc rách âm đạo có thể khiến cho vùng này bị đau và nhói, làm cho việc ngồi và đi tiểu trở nên đau đớn. Bệnh trĩ hoặc táo bón cũng rất phổ biến, đặc biệt nếu bạn sinh qua đường âm đạo, khiến việc đi nặng trở nên khó khăn và không thoải mái.

Bài viết liên quan: 9 mẹo chăm sóc tinh thần cho các bậc phụ huynh

2Phục hồi thể chất trong những tháng đầu tiên sau sinh

Quá trình hồi phục sức khỏe thế chất sau khi sinh con kéo dài hàng tuần hay thậm chí hàng tháng chứ không phải vài ngày ngắn ngủi. Vì vậy, bạn cần tiếp tục chữa lành về thể chất trong vài tháng. Đây là lý do tại sao giai đoạn sau sinh thường được gọi là tam cá nguyệt thứ tư, vì cơ thể bạn có thể sẽ cần ba tháng để phục hồi hoàn toàn.

Nhiều cơn đau mà bạn trải qua trong vài ngày đầu sau sinh có thể kéo dài trong nhiều tuần và mức độ nghiêm trọng của chúng sẽ giảm dần theo thời gian. Các triệu chứng này bao gồm đau nhức khắp cơ thể do các vết khâu và vết rách sau sinh gây ra.

Bạn cũng sẽ bị mệt mỏi hoặc kiệt sức do giấc ngủ bị gián đoạn bởi việc chăm con khi ngủ và cách ngủ của bé. Tình trạng mệt mỏi có thể trở nên tồi tệ hơn do thiếu máu sau sinh hoặc thiếu hụt vitamin.

Bạn có thể bị chảy máu âm đạo liên tục sau sinh. Hiện tượng này có thể kéo dài một tháng hoặc lâu hơn (mặc dù nó sẽ chậm lại sau tuần đầu tiên). Đau lưng và các cơn đau nhức cơ thể khác có thể xảy ra do bế và chăm con lâu. Điều chỉnh tư thế của bạn và sử dụng địu em bé có thể giúp giảm bớt sự khó chịu này.

Bạn dễ cảm thấy đói hoặc khát hơn, đặc biệt là khi cho con bú. Bạn cũng dễ bị cảm lạnh, ốm đau và mất nhiều thời gian hơn để hồi phục khi bạn bị ốm. Việc quan hệ vợ chồng cũng có thể khiến bạn đau đớn trong giai đoạn này.

Bài viết liên quan: 6 cách giúp ba mẹ trông nom hai con nhỏ cực kỳ hiệu quả

3Những điều cần làm để chăm sóc bản thân một cách toàn diện

Việc chăm sóc bản thân đồng thời với chăm sóc trẻ có thể khiến bạn kiệt sức, nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được. Một số lời khuyên sau đây sẽ đảm bảo cho bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình một cách tốt nhất:

Hãy đảm bảo rằng bạn đang có những bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như rau tươi và trái cây. Bạn cung cấp đủ nước và các loại vitamin cho cơ thế. Đó có thể là vitamin trước khi sinh, để giúp phục hồi lượng dinh dưỡng cần thiết sau khi mang thai. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được loại thực phẩm và vitamin tốt nhất cho cơ thế bạn.

• Giúp bản thân chữa lành các vết thương sau sinh

Thực hiện chăm sóc vết thương đúng cách để giúp vết mổ hoặc vùng khó chịu lành lại. Một chiếc bồn tắm ngồi thường mang lại cảm giác thoải mái tuyệt vời cho vùng mông, tầng sinh môn hoặc âm đạo bị đau. Bạn có thể mua chúng ở các nhà thuốc nếu bệnh viện không cung cấp. Hoặc đơn giản là sử dụng bồn tắm của mình và đổ đầy nước ấm.

Bên cạnh đó, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nếu sử dụng chai rửa hậu môn sau khi đi vệ sinh để chăm sóc vùng tầng sinh môn. Bạn cũng có thể mua thuốc xịt giảm đau cho khu vực nhạy cảm này.

Ngoài ra, bạn có thể uống thuốc giảm đau do bác sĩ kê đơn. Ngay cả khi cho con bú, hầu hết mọi người có thể dùng acetaminophen hoặc ibuprofen trong thời gian ngắn. Đừng đợi cho đến khi cơn đau trở nên dữ dội rồi mới dùng thuốc, vì khi đó thuốc đã kém hiệu quả hơn rất nhiều. Hãy trao đổi với những người có chuyên môn về tần suất và liều lượng an toàn bạn nên sử dụng.

• Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Bạn không nên vận động quá mạnh hoặc quá nhanh.Việc phục hồi cần có thời gian, thế nên đừng vội vàng hoạt động cường độ cũ như trước lúc bạn sinh nở. Trong sáu tuần đầu sau khi sinh, mẹ bỉm có nguy cơ hình thành cục máu đông ở chân hoặc phổi. Nguy cơ này thậm chí còn cao hơn nếu bạn sinh mổ.

Một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông là đứng dậy và đi lại, dù cho đó là đi bộ xung quanh hành lang bệnh viện, phòng khách hay xung quanh khu bạn đang sống. Do vậy, hãy đặt em bé của bạn trong một chiếc xe đẩy và dành thời gian tản bộ một chút.

Vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc biến chứng sau sinh mà còn có thể tăng cường sức khỏe thể chất của bạn, ngay cả khi đó chỉ là đi dạo xung quanh. Sẽ còn tuyệt vời hơn nữa nếu bạn có thể ra ngoài đi bộ và ngắm nhìn thiên nhiên và bầu trời.

• Đừng ngần ngại nhờ sự giúp đỡ và hỗ trợ từ mọi người

Một trong những lầm tưởng tai hại nhất khi mới làm cha mẹ là bạn có thể làm mọi thứ một mình. Điều này hoàn toàn không đúng.

Hãy xem xét ai là người bạn có thể hỗ trợ và giúp đỡ khi bạn có thắc mắc hoặc vấn đề cần trao đổi, ngay cả khi bạn chỉ nói chuyện với họ qua điện thoại hoặc màn hình máy tính, chẳng hạn như bố của bé, bạn bè, gia đình, người thân, bảo mẫu, phòng khám bác sĩ nhi hoặc bác sĩ phụ khoa của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc liên hệ với một số người có kinh nghiệm, chuyên môn, và tham gia vào các hội nhóm, diễn đàn trên các trang mạng xã hội (dành cho những người mới làm mẹ, đang cho con bú, trầm cảm sau sinh,…).

Đó là danh sách những cá nhân và các nguồn có thể hỗ trợ cho bạn khi bạn cần giúp đỡ. Bởi vì khi bạn đang cố gắng chăm sóc em bé và cơ thể sau sinh của mình, bạn sẽ rất cần được giúp đỡ và hỗ trợ bằng mọi cách.

Nhờ mọi người giúp đỡ chăm bé khi bạn cần. Nguồn: Unsplash

• Dành sự ưu tiên cho bản thân cùng với con

Bạn có biết tại sao trên máy bay họ yêu cầu bạn đeo mặt nạ dưỡng khí đầu tiên không? Bởi vì nếu không, bạn có thể bị ngất trước khi bạn có thể giúp con mình.

Trong bối cảnh cuộc sống sau sinh, điều tương tự bạn có thể làm là thay vì chi tiêu quá nhiều vào những món đồ chơi của bé và những nhu cầu không cần cần thiết, thì bạn nên sử dụng số tiền đó vào những thứ bạn cần để bồi bổ cho chính mình.

Việc chăm sóc bản thân mình nên là ưu tiên hàng đầu vì em bé của bạn cần mẹ của chúng khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất.

Bạn cũng cần sự ưu tiên giống như con của mình. Nguồn: Unsplash

• Dành đặc ân cho chính mình

Bạn đang mắc sai lầm. Bạn đã khiến cho cơ thể mình quá lao lực và kiệt sức. Bạn không để con mình khóc lâu hơn vài phút dù điều đó hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Khi nhận thấy bạn đang đối xử với chính mình một cách khắc nghiệt, hãy nghĩ về những gì bạn sẽ nói với người khác trong hoàn cảnh tương tự. Bạn sẽ nhìn họ bằng lòng trắc ẩn và cảm thông nhiều hơn so với việc bạn đang đánh giá chính mình. Hãy bao dung với chính bản thân mình.

4Lời khuyên nào dành cho bạn lúc này?

Chăm sóc một em bé mới sinh là công việc khó khăn. Nhưng chăm sóc một bà mẹ mới sinh cũng gian nan không kém. Hơn tất cả, bà mẹ ấy còn phải chăm sóc đứa trẻ sơ sinh của mình. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ôm đồm mọi thứ. Bạn cần làm vừa đủ. Đầu tư vào việc chăm sóc sức khỏe của mình sẽ giúp bạn chăm sóc tốt hơn cho bé.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chăm sóc bản thân và em bé, hãy liên hệ để được giúp đỡ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ sản khoa, bác sĩ nhi khoa, người thân và bạn bè của mình. Hãy nhớ một điều, bạn không đơn độc trong hành trình gian nan này!

Nguyệt Quế tổng hợp từ Verywellfamily