Các cụ đã có câu “nhất dáng nhì da” chứng tỏ tầm quan trọng của dáng vóc đối với phụ nữ. Nhưng việc mang thai và sinh nở ảnh hưởng rất nhiều đến điều đó, vậy có bí quyết nào lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh hay không. Cùng tìm hiểu nhé.
Làm mẹ là thiên chức của mỗi người phụ nữ, nhưng bên cạnh đó vẫn có những thiệt thòi họ phải chịu sau sinh nở mà phổ biến nhất là mất đi vóc dáng thon thả. Vậy làm thế nào để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Cùng đi tìm lời giải đáp nhé.
Kinh nghiệm của Suboi – Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh phải có lộ trình từ lúc mang thai
Kinh nghiệm của Suboi – Muốn lấy lại vóc dáng sau sinh phải có lộ trình từ lúc mang thai
Việc mang thai và làm mẹ là thiên chức và là niềm hạnh phúc của mọi phụ nữ, điều đó không ngoại trừ Suboi – Một nữ Rapper và hiện tại đang là Huấn luận viên của chương trình Rap Việt. Ít ai biết rằng Suboi mới sinh em bé cách đây không lâu. Nhưng nhìn thân hình và vóc dáng mảnh mai, không một chút mỡ thừa của cô, thật khó tin rằng đây là một phụ nữ có con nhỏ.
Khi được hỏi về bí quyết,Suboi đã bật mí rằng muốn lấy lại vóc dáng sau sinh thì phải có lộ trình từ trước, ngay từ lúc mang thai, chứ không phải sinh xong mới tính.
Đúng là như vậy, việc giảm cân sau sinh thực sự rất khó, nhiều yếu tố khiến bạn không thể thực hiện kế hoạch giảm cân như bạn đã nghĩ trước đó.
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau sinh
Khi có em bé, phụ nữ sẽ được tẩm bổ nhiều để có sữa cho con bú, thường thì chân giò hay thịt bò là những thực phẩm chứa nhiều calo được dùng để tẩm bổ cho bà bầu sau sinh. Mặc dù nạp calo nhiều, nhưng họ ít có thời gian để tập luyện vì phải kiêng cữ, nghỉ ngơi và chăm con.
Thiếu ngủ cũng là 1 trong những nguyên do gây tăng cân, nhất là với phụ nữ sau sinh vì em bé có thể quấy khóc bất cứ lúc nào. Những lúc đó thường thì mẹ vẫn phải là người thức giấc để dỗ em bé.
Còn rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến việc khó giảm cân ở phụ nữ sau sinh. Nhưng việc giữ dáng dù đang trong giai đoạn mang thai không phải là khó nếu như bạn biết cách. Và như Suboi đã chia sẻ, việc lấy lại vóc dáng sau sinh cần phải có lộ trình, ngay từ lúc mang thai, đừng để sinh xong rồi mới nghĩ tới giảm cân hay lấy lại dáng.
Việc chăm sóc dáng vóc từ lúc mang thai dễ dàng hơn rất nhiều, đương nhiên bạn không tránh khỏi việc tăng cân, nhưng tăng cân không đồng nghĩa với tăng mỡ. Hiện nay có nhiều chế độ ăn, thực phẩm ăn kiêng cùng nhiều bài tập nhẹ nhàng dành riêng cho mẹ bầu. Chỉ cần bạn kiên trì luyện tập và ăn uống điều độ, chế độ sống lành mạnh trong quá trình mang thai thì việc giữ dáng chẳng có gì khó.
Những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh
Theo thông tin từ trang Vinmec.com, dưới đây là những cách giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh hiệu quả mà bạn nên tham khảo:
Vận động thường xuyên
Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh, đương nhiên không thể thiếu việc tập luyện. Vì mới sinh xong cơ thể còn yếu nên bạn chưa nên tập luyện nặng. Hãy bắt đầu từ những bài đi bộ nhẹ nhàng. Có thể đi quanh nhà từ 20 – 30 phút khoảng 3 – 5 lần/tuần.
Khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập lên bằng việc tập Yoga, pilate hoặc chạy bộ đều chậm. Tuy nhiên việc luyện tập có mang lại hiệu quả tốt hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có kiên trì hay không. Vì một vóc dáng đẹp, hãy cố gắng nhé.
Chế độ ăn lành mạnh
Việc giảm cân sau sinh có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống và ngủ nghỉ. Theo quan niệm cũ thì phải ăn nhiều và ăn đồ bổ mới có sữa cho con bú, nhưng thực ra bạn chỉ cần ăn đủ chất và nạp thêm khoảng 500 calo so với người bình thường nạp 2000 calo là được rồi.
Hãy chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày để tránh cảm giác đói. Tăng cường ăn rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ăn đủ thịt cá để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hạn chế tinh bột và dầu mỡ bạn nhé.
Chế độ ngủ
Việc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng, tuy nhiên bạn không nên ngủ dài mà nên chia thành các giấc ngủ ngắn để cơ thể không bị mệt mỏi và tích mỡ. Mặc dù khi có con, thời gian ngủ sẽ hạn hẹp hơn nhiều nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý.
Cho con bú
Nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra trong khi cho con bú, một ngày bạn có thể tiêu thụ 500 – 800 calo, trong khi nếu tập luyện thì cũng phải rất cật lực mới tiêu thụ được chừng đấy năng lượng. Vì vậy việc cho con bú không chỉ tốt cho bé mà còn tốt cho cả mẹ.
Xoa rượu nghệ gừng
Gừng và rượu sẽ giúp làm nóng và săn chắc da. Bạn hãy kiên trì massage hỗn hợp này ở những vùng tích nhiều mỡ như bụng, đùi. Chỉ sau khoảng 3 tháng bạn sẽ thấy tác dụng rõ rệt của nó. Da của bạn không chỉ săn chắc mà còn sáng lên trông thấy. Bạn hãy ngâm rượu và gừng 3 tháng trước khi sinh để phát huy tác dụng tốt nhất.
Sử dụng gen nịt bụng
Ngày nay khi cuộc sống hiện đại và tiện nghi hơn, nhiều sản phẩm ra đời hỗ trợ cho việc làm đẹp của chị em, điển hình là gen nịt bụng. Việc đeo gen nịt bụng sẽ giúp bạn cố định vòng eo và vòng hông, hạn chế đau lưng. Đeo thường xuyên và trong một khoảng thời gian dài, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả tuyệt vời từ nó đối với việc cải thiện vóc dáng.
Tham khảo thêm: Cách chọn size đai nịt bụng Latex chuẩn
Những lưu ý khi giảm cân sau sinh
Không nên dùng các sản phẩm thuốc giảm cân để giảm nhanh hơn, vì nó chỉ làm sức khỏe bạn yếu đi mà thôi. Thuốc giảm cân cũng ảnh hưởng không tốt tới cả em bé khi bú sữa mẹ.
Việc giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng đối với chị em phụ nữ rất quan trọng, tuy nhiên cơ thể bạn vẫn phải tốt để có thể chăm sóc em bé. Thế nên hãy áp dụng chế độ ăn, ngủ cũng như luyện tập vừa phải. Không nên kiêng cữ quá độ, bỏ bữa, cắt bỏ tinh bột hay chất béo. Thay vào đó ăn đủ và chế độ ăn hợp lý sẽ tốt hơn nhiều.
Bạn nên tập luyện từ những bài nhẹ và tăng dần cường độ, đừng nên tập luyện mạnh và quá lâu, điều này cực kỳ không tốt cho sức khỏe.
Kết hợp nhiều phương pháp để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Điều quan trọng vẫn cần nhắc lại đó là “kiên trì”. Lấy lại thân hình thon thả không phải là chuyện ngày 1 ngày 2 có thể làm được.
Bạn nên nói với gia đình mong muốn của mình để nhận được sự quan tâm và giúp đỡ từ họ. Có như vậy thì bạn mới có thể thoải mái dành nhiều thời gian cho bản thân.
Phụ nữ có quyền được yêu thương, được làm đẹp. Dù bạn có là ai cũng đừng bao giờ quên bạn vẫn là phụ nữ. Phải biết yêu thương bản thân mình bạn nhé. Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn có thể lấy lại được vóc dáng xinh đẹp của mình sau sinh một cách nhanh nhất.
Nguồn: Vinmec.com
Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH
