Biotin là gì? Công dụng, cách bổ sung an toàn cho cơ thể

Biotin là hợp chất ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể như tóc, móng, mắt, não,… Đa số mọi người đều thắc mắc Biotin là gì, có bổ sung bằng thực phẩm chức năng được không. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

1Biotin là gì?

Biotin là một loại vitamin nhóm B hay còn được gọi là vitamin H, vitamin B7 và vitamin B8. Biotin giữ một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng nuôi dưỡng các bộ phận như tóc, móng chắc khỏe và hỗ trợ sự hoạt động của não cũng như đôi mắt.

Những dấu hiệu và bệnh lý thường gặp ở người bị thiếu hụt Biotin như: chán ăn, rụng tóc, mệt mỏi, thiếu máu nhẹ, đau cơ,… Ngoài ra, còn gồm những người mắc những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như: viêm hoặc ung thư dạ dày.

Biotin hay còn gọi là vitamin B7, vitamin H

2Biotin có tác dụng gì?

2.1 Giúp tóc chắc khỏe

Một trong những công dụng của Biotin là giúp tóc chắc khỏe. Nếu cơ thể được cung cấp đủ vitamin H sẽ giúp kích thích tóc mọc nhiều, nhanh và sợi tóc cũng khỏe hơn. Vì vậy để tránh tình trạng tóc dễ gãy rụng thì cần đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng loại vitamin này.

Dầu xả OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml

2.2 Nuôi dưỡng móng

Ngoài ra, vitamin H còn giúp nuôi dưỡng móng, giúp móng chắc và bóng hơn. Việc bổ sung Biotin vào cơ thể sẽ giúp cải thiện tình trạng xước móng tay hoặc chân hay móng yếu, dễ gãy.

Biotin giúp nuôi dưỡng móng

2.3 Tăng cường chuyển hóa dinh dưỡng

Vitamin B7 giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng của cơ thể. Nó hỗ trợ sự trao đổi chất của axit amin diễn ra nhanh hơn và tạo điều kiện cho enzyme hoạt hóa hoạt động trong quá trình sản sinh và tổng hợp axit béo.

2.4 Hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường

Người mắc bệnh tiểu đường sẽ có hàm lượng Biotin trong máu thấp nhưng lượng đường lại cao hơn mức cho phép và hay gặp khó khăn trong quá trình trao đổi chất. Vì vậy bổ sung Biotin sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu cũng như bổ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng.

2.5 Bảo vệ não bộ

Biotin giúp hỗ trợ và bảo vệ bộ não chống lại sự lão hóa, ngăn ngừa tình trạng rối loạn thần kinh và suy giảm về mặt nhận thức. Ngoài ra hợp chất này còn có chức năng giải tỏa căng thẳng, tăng cường năng lượng, giúp não tập trung hơn khi làm việc và học tập.

Biotin giúp não bộ tập trung làm việc và học tập

3Nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi

Mời bạn tham khảo qua bảng dưới đây về nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi để thiết lập một chế độ ăn uống thích hợp cho bản thân và gia đình:

4Cách bổ sung Biotin cho cơ thể

4.1 Các loại thực phẩm chứa nhiều Biotin

Lòng đỏ trứng

Trong trứng chứa rất nhiều loại khoáng chất như phốt pho, sắt, chất đạm. Biotin có nhiều trong lòng đỏ trứng. Bạn không nên sử dụng trứng sống vì thành phần avidin trong lòng trắng trứng sẽ cản trở sự hấp thụ Biotin vào cơ thể.

Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều Biotin

Các loại đậu

Trong các loại đậu chứa rất nhiều chất xơ, đạm và là nguồn thực phẩm cung cấp lượng Biotin dồi dào cho cơ thể. Bạn có thể chế biến các loại đậu bằng cách luộc, xào, làm salad cùng các món nướng hoặc uống sữa hạt để nạp Biotin cho cơ thể.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml

Quả hạch

Trong thành phần quả hạch có chứa hàm lượng protein, chất xơ và Biotin rất lớn. Ngoài ra, việc sử dụng quả hạch trong ăn uống hằng ngày còn giúp cơ thể khỏe mạnh, chống viêm hoặc các bệnh như tăng huyết áp, ung thư,…

Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml

Khoai lang

Khoai lang cung cấp một nguồn Biotin tuyệt vời cho cơ thể. Loại củ này có vị ngọt, bùi và dễ chế biến ra các món ăn hấp dẫn bằng cách nướng, luộc hoặc nấu cháo. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cũng như chất chống oxy hóa hiệu quả.

Khoai lang là món ăn chứa nhiều Biotin

Nấm

Nấm là một loại thực phẩm dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là thành phần Biotin dồi dào. Bạn có thể dễ dàng chế biến nấm với nhiều hình thức khác nhau như kho, nướng, xào,…

Bổ sung Biotin từ nấm

Chuối

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới, giúp bổ sung nguồn chất xơ và khoáng chất dồi dào cùng vị ngọt và hương thơm dịu nhẹ. Ngoài ra chuối còn hỗ trợ bổ sung một lượng Biotin nhỏ giúp chắc khỏe tóc, da,…

Dinh dưỡng trái cây nghiền HiPPiS chuối, lê và xoài túi 100g (từ 4 tháng)

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng chứa một lượng Biotin nhỏ cùng với chất xơ, vitamin A, vitamin C. Bông cải xanh có thể được sử dụng để tạo ra rất nhiều món ăn bằng các kết hợp với những nguyên liệu khác nhau.

Ăn bông cải xanh để có nhiều Biotin

Bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa, một lượng nhỏ Biotin và vitamin B9. Bạn có thể chế biến và sử dụng bơ một cách đơn giản, chẳng hạn như ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc ăn kèm cùng những món salad,…

Bơ có nhiều dưỡng chất nhất là Biotin

Gan động vật

Bạn có thể bổ sung lượng Biotin dễ dàng bằng cách kết hợp gan động vật với các loại rau củ như hành tây, thơm,…

4.2 Uống chế phẩm bổ sung

Có rất nhiều loại chế phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B. Biotin liều từ 5 – 10 mg (tương đương 10.000 mcg), giúp bổ sung lượng cần thiết cao gấp 166 – 333 lần so với khẩu phần ăn hằng ngày.

Những chế phẩm bổ sung Biotin được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên nên thường rất an toàn. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn bạn vẫn nên đến khám và tham khảo ý kiến trực tiếp từ bác sĩ, tránh việc sử dụng Biotin dư thừa hoặc sai sản phẩm gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Siro Pediakid Fer + Vitamines B giúp giảm mệt mỏi

4.3 Dùng sản phẩm chăm sóc tóc chứa Biotin

Biotin đã trở thành một thành phần không thể thiếu trong công cuộc làm đẹp của các cô gái. Việc cung cấp Biotin liên tục cho cơ thể trong khoảng thời gian dài mang đến cảm nhận về sự khác biệt của mái tóc rõ rệt.

Bạn có thể bổ sung vitamin B7 bằng cách sử dụng các sản phẩm dầu gội và dầu xả có chứa thành phần này. Mái tóc được bổ sung đủ Biotin sẽ trở nên chắc khỏe, ít gãy rụng cũng như được phục hồi hư tổn, mọc dài nhanh chóng.

5Top sản phẩm chứa Biotin dành cho tóc tốt nhất hiện nay

5.1 Bộ dầu gội xả Biotin của OGX

Dầu gội Biotin Collagen OGX là một trong những dầu gội nổi tiếng giúp tóc chắc khỏe, mềm mượt đến từ thương hiệu OGX Beauty của Mỹ. Sản phẩm được thiết kế với hai màu vàng tím gây ấn tượng và khá nhỏ gọn với dung tích 385 ml.

Đặc điểm nổi bật

• Được sản xuất từ các thành phần như sodium C14 -16 olefin sulfonate, hydrolyzed collagen,… rất lành tính, không gây kích ứng.
• Giúp làm sạch và nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
• Cải thiện tình trạng rụng tóc, tăng độ đàn hồi, hạn chế tối đa xơ rối.
• Hàm lượng Biotin và collagen cao giúp nuôi dưỡng tóc, khiến tóc trở nên dày và bồng bềnh hơn chỉ sau một thời gian sử dụng.

Dầu gội OGX Thick Full Biotin Collagen 385 ml

5.2 Bộ dầu gội xả Biotin của TRESemmé

Bộ đôi dầu gội xả TRESemme Repair and Protect 7 with Biotin giúp phục hồi tóc và giảm gãy rụng sau các tác động từ máy uốn, máy sấy,… đến từ thương hiệu nổi tiếng, uy tín TRESemmé. Sản phẩm với thiết kế nhỏ gọn và mùi hương nhẹ nhàng lưu giữ suốt cả ngày.

Đặc điểm nổi bật

• Thích hợp cho những mái tóc thường xuyên tạo kiểu và đã qua sử dụng hóa chất, giúp làm sạch nhẹ nhàng, bổ sung dưỡng chất giúp tóc khỏe đẹp và tràn đầy sức sống.
• Bổ sung thêm Biotin và phức hợp Pro-Bond trong công thức cho mái tóc thêm chắc khỏe từ chân đến ngọn, chống lại các tổn thương do tác động nhiệt và môi trường.
• Chứa nhiều dưỡng chất và công thức Pro-V tiên tiến, phục hồi từ sâu bên trong cấu trúc tóc, lấy lại độ bóng mượt, bồng bềnh cho tóc.

Dầu gội TRESemmé Salon Rebond ngăn ngừa tóc gãy rụng 621 ml

5.3 Bộ dầu gội xả Biotin của Hairburst

HAIRBURST là thương hiệu chăm sóc tóc uy tín tại Anh, là nhãn hàng nổi tiếng trong việc truyền cảm hứng về cách chăm sóc tóc phù hợp để có một mái tóc khỏe, đẹp đến mọi cô gái ở Châu Âu. Thiết kế 2 màu xanh, hồng chủ đạo mang lại cảm giác tươi mát, năng động.

Đặc điểm nổi bật:

• Mang đến cho các cô gái một mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe, dài óng ả và mềm mượt dù liên tục chịu các tác động từ môi trường.
• Giúp các nàng tránh tình trạng hư tổn, gãy rụng do các biện pháp uốn nhuộm.
• Kích thích tóc mọc nhanh chóng.
• Chứa các nguyên liệu thiên nhiên cao cấp, hương thơm dịu nhẹ, cam kết không chứa SLS và paraben gây ung thư cho người dùng.

Bộ đôi dầu gội xả Hairburst

Mong qua bài viết trên đã cung cấp cho bạn một vài thông tin hữu ích về định nghĩa cũng như những công dụng tuyệt vời của Biotin. Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm tóc phù hợp để có được một mái tóc như mong muốn. Nếu có thắc mắc bạn hãy truy cập website avakids.com hoặc liên hệ số hotline 1900.866.874 (7:30 – 22:00) để được hỗ trợ tư vấn nhé!