Bỏ túi 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cực kỳ thần thánh

Phụ nữ sau khi sinh con đã không còn đủ tự tin để có thể diện những chiếc đầm bó sát vì vòng 2 quá cỡ. Nếu là một trong số đó, mẹ bỉm hãy kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh để lấy lại vóc dáng thon thả.

Chăm chỉ và kiên trì tập luyện là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng sau sinh. Những bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp các mẹ bỉm lấy lại vòng eo “con kiến” và thân hình hoàn hảo. Tham khảo ngay nhé!

1Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Nâng chân

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh đầu tiên cho các mẹ là nâng chân. Bài tập này giúp mẹ bỉm tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, từ đó giúp vòng 2 trở nên thon gọn và săn chắc. Thực hiện như sau:

• Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tay và đặt hai bên hông.
• Sau đó, nhấc chân từ từ và giữ chân thẳng cách mặt sàn 30cm.
• Muốn kết thúc bài tập, chỉ cần thả chân xuống để trở về vị trí ban đầu.

Nếu cảm thấy khó khăn trong việc nâng chân, mẹ có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó tiếp tục nhấc chân còn lại. Thời gian đầu mẹ có thể tập từ 10 – 15 lần và tăng dần khi đã quen. Duy trì luyện tập mỗi ngày, mẹ bỉm sẽ thấy cơ thể thay đổi rõ rệt.

Bài tập nâng chân giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc. Ảnh: Freepik

2Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh quen thuộc đối với chị em phụ nữ. Các động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng và làm cho mỡ nóng lên. Từ đó, giúp săn chắc cơ bụng. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên mặt sàn bằng phẳng (hoặc trên thảm yoga), co gối lại và hai chân chống đất.
• Hai tay đặt sau đầu sao cho khuỷu tay dang rộng hai bên.
• Nâng đầu và từ từ gập nửa người về phía trước. Sau đó, nhẹ nhàng hạ lưng về vị trí ban đầu. Không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập người lên cao khỏi mặt đất khoảng 45 độ là được.
• Lặp lại toàn bộ bài tập và thực hiện khoảng 25 – 30 lần.

Gập bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Ảnh: Freepik

3Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Co duỗi từng chân

Bài tập co duỗi từng chân không chỉ giúp cơ bụng săn chắc mà còn giảm mỡ đùi hiệu quả. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này thực hiện không khó, cách tập như sau:

• Nằm ngửa, ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn và hai chân luôn duỗi thẳng.
• Sau đó, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
• Tiếp theo, duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu. Động tác co duỗi chân trái cũng tương tự.
• Tập đi tập lại bài tập và thực hiện khoảng 30 lần.

4Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe là một trong những bài tập khá đơn giản và không yêu cầu dùng sức quá nhiều, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên sàn và hai chân duỗi thẳng.
• Sau đó, nâng lần lượt từng đầu gối lên để tạo thành động tác giống như đạp xe.
• Tập lại động tác này từ 5 lần.

5Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Gập bụng đạp xe

Bài tập gập bụng đạp xe tác động nhiều vào các cơ và dồn lực ép vào vòng 2, giúp giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng và săn chắc cơ đùi. Đồng thời, bài tập còn giúp giảm đau vai gáy rất hiệu quả. Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, tay để sau đầu và nâng cao hai chân.
• Sau đó, nâng đầu và vai lên. Đồng thời, kết hợp nghiêng người sang phải, lúc này chân phải co lên, chân trái thì duỗi thẳng. Tiếp đó, di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi tiếp tục với bên còn lại.
• Tập lại khoảng 10 lần.

Bài tập gập bụng đạp xe giúp đánh bay mỡ bụng nhanh chóng. Ảnh: Freepik

6Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Gập eo

Gập eo tương tự như bài tập nâng chân, giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh cực nhanh. Tuy nhiên, bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này sẽ thực hiện khó hơn các bài tập khác. Cách tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt hai bên hông, đồng thời lòng bàn tay phải úp xuống sàn.
• Sau đó, nâng hai chân sao cho vuông góc với sàn nhà và giữ thẳng, từ từ đẩy ngực và vai lên.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây và nằm xuống. Tập lại bài tập khoảng 10 lần.

7Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Động tác ngồi xổm

Động tác ngồi xổm tác động mạnh vào lượng mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi giúp vòng 2 thon gọn cực nhanh. Tranh thủ trong lúc bé đang ngủ, mẹ có thể thực hiện bài tập này để giảm mỡ bụng sau sinh. Cách thực hiện:

• Đứng mở rộng hai chân, sau đó nâng hai tay lên cao rồi áp sát vào hai tai hoặc đưa ra trước mặt.
• Từ từ hạ thấp cơ thể và ngồi xổm xuống cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
• Thực hiện như vậy trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Khi thực hiện động tác này, mẹ bỉm cần giữ mắt luôn hướng về phía trước. Đồng thời, khi hạ thấp cơ thể xuống để ngồi xổm thì người không được nghiêng về phía trước.

Động tác ngồi xổm tác động mạnh vào lượng mỡ ở bụng. Ảnh: iStock

8Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế rắn hổ mang bành

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng tuyệt vời để cải thiện vòng eo cho các mẹ bỉm. Hơn nữa, bài tập tư thế rắn hổ mang bành còn giúphỗ trợ điều trị trầm cảm. Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra sau. Hay tay thả lỏng và đặt thẳng xuống sàn, khuỷu tay đặt sát cơ thể.
• Sau đó, chống hai tay lên sàn. Đồng thời dùng lực ấn đùi và hông để áp sát vào mặt sàn.
• Cuối cùng, đẩy cơ thể lên và xoay vai ngược ra sau, kết hợp giữ chặt hông.

9Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ bụng hiệu quả. Thực hiện bài tập này đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh nhanh. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông và co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm xuống đất.
• Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sau đó nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng như cây cầu.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây rồi hạ xuống để trở về tư thế ban đầu. Tập lại động tác này 10 lần.

Tư thế cây cầu giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và mông. Ảnh: Freepik

10Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế rùa biển

Đây là một trong các bài tập giảm mỡ bụng có tư thế và cách tập rất đơn giản để mẹ bỉm lựa chọn. Tuy đơn giản nhưng bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa khá tốt. Tư thế rùa biển được tập như sau:

• Nằm sấp trên thảm và duỗi thẳng tay về phía trước.
• Sau đó, nâng cao đầu và ngực, rồi từ từ di chuyển tay ra sau lưng. Giữ khoảng vài giây và trở về tư thế ban đầu.
• Tập lại động tác này từ 5 – 7 lần.

11Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh – Tư thế chiến binh

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cuối cùng là tư thế chiến binh. Tư thế này được luyện tập hằng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:

• Ban đầu đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai.
• Chân duỗi thẳng, khuỵu gối và nghiêng người về bên phải. Đồng thời, đặt khuỷu tay phải lên đầu gối phải và nhấc tay trái lên, sau đó uốn cong cơ thể về bên phải.
• Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
• Thực hiện khoảng 5 lần.

Hy vọng 11 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng nhanh chóng và ngày càng xinh đẹp. Bài tập giảm mỡ nào cũng mang lại những hiệu quả nhất định, vì thế tùy theo sức khỏe của bản thân mà lựa chọn cho phù hợp.

Ngọc Thanh tổng hợp