Khối lượng mỡ trong cơ thể là một trong những khái niệm liên quan đến cân nặng. Nhiều người muốn biết thêm Khối lượng mỡ cơ thể là gì? Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể có liên quan gì đến sức khỏe không? truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ trả lời những câu hỏi này và hướng dẫn bạn cách tính tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể.
Khối lượng mỡ cơ thể là gì?
Khối lượng mỡ cơ thể là một chỉ số về khối lượng mỡ cơ thể. Nói cách khác, khối lượng mỡ trong cơ thể là tỷ lệ phần trăm chất béo tạo nên cơ thể.
Chúng ta thường đánh giá sức khỏe của mình dựa trên trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, đó không phải là phương pháp tốt nhất. Khi bạn muốn xác định rủi ro của mình, bạn nên biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình.
Khối lượng mỡ cơ thể được đo bằng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trên tổng trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu một người nặng 50 kg và có lượng mỡ trong cơ thể là 10 kg thì tỷ lệ mỡ trong cơ thể của người đó là 20%.
Trong khi đó, chỉ số khối cơ thể được dùng để xác định cơ thể đang ở trạng thái bình thường, suy dinh dưỡng, thừa cân hay béo phì. Chỉ số khối cơ thể (BMI) có tên tiếng Anh là Body Mass Index.
Tỷ lệ khối lượng mỡ cơ thể tiêu chuẩn là gì?
Tỷ lệ mỡ cơ thể tiêu chuẩn ở nam và nữ là hoàn toàn khác nhau. Điều này là do cơ thể phụ nữ chứa nhiều estrogen hơn và cần nhiều chất béo hơn.
Chất béo trong cơ thể là yếu tố cần thiết để bảo vệ các cơ quan nội tạng, dự trữ vitamin và điều hòa nội tiết tố.
1. Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể ở phụ nữ
Khối lượng mỡ cơ thể là gì và tỷ lệ khối lượng mỡ cơ thể chuẩn cho phụ nữ là bao nhiêu? Bạn có thể tham khảo các thông số bên dưới.
• Tỷ lệ khối mỡ cơ thể trên ngưỡng 32%: Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thừa cân hoặc béo phì. Lượng mỡ thừa này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
• Khối lượng mỡ cơ thể từ 25 đến 31%: Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể hơi thừa cân. Lúc này mỡ thừa sẽ xuất hiện ở một vài vị trí như bụng, đùi, mông và có thể không nhìn thấy cơ bắp.
• Tỷ lệ khối mỡ cơ thể từ 21 đến 24%: Tỷ lệ cơ thể là bình thường. Bạn đang có sức khỏe tốt và trong tình trạng tốt. Cơ bắp xuất hiện khá rõ ở vai và bắp tay. Tuy nhiên bụng vẫn còn mỡ thừa.
• Tỷ lệ mỡ cơ thể từ 14 đến 20%: Tỷ lệ cơ thể đạt chuẩn, phù hợp với các vận động viên. Có thể nhìn thấy các cơ ở cánh tay, ngực, lưng và bắp chân. Cơ bụng săn chắc, rõ nét.
• Khối lượng mỡ cơ thể từ 10 đến 13%: Đây là chỉ số chất béo tối thiểu cần thiết cho sức khỏe và sinh lý. Nếu chỉ số chất béo thấp hơn mức này, bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe.
Một nghiên cứu khác kết luận rằng lượng mỡ trong cơ thể cũng thay đổi theo tuổi tác. Dưới đây là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ cơ thể ở phụ nữ theo độ tuổi.
• Từ 20 đến 39 tuổi: Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 21-32%
• Từ 40 đến 59 tuổi: Khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 23-33%
• Từ 60 đến 79 tuổi: Khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 24-35%
2. Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể ở nam giới
Tương tự như phụ nữ, nam giới cũng có biểu đồ khối lượng mỡ cơ thể để theo dõi lượng mỡ trong cơ thể.
• Tỷ lệ khối mỡ cơ thể trên 25%: Khi cơ thể bạn có tỷ lệ khối lượng mỡ cơ thể này, bạn sẽ có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì. Đây cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh như tiểu đường, đột quỵ, cao huyết áp.
• Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể 18 – 24%: Tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức trung bình. Vai và cánh tay trên rõ ràng là cơ bắp. Bụng, mông, đùi có thể còn mỡ thừa.
• Khối lượng mỡ cơ thể từ 14 đến 17%: Tỷ lệ cơ thể tương đối. Cơ ngực, cơ lưng và cơ bụng hiện rõ.
• Khối lượng mỡ cơ thể từ 6 đến 13%: Đây là tỷ lệ mỡ lý tưởng, thường thấy ở những người tập thể hình hoặc vận động viên. Người bình thường khó có tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể ở mức này. Cơ tay, ngực, lưng, bụng, bắp chân rõ nét, săn chắc.
• Tỷ lệ khối mỡ cơ thể từ 2 đến 5%: Đây là lượng chất béo tối thiểu cần thiết để tồn tại.
Đồng thời, một nghiên cứu về sự thay đổi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể ở nam giới dựa trên độ tuổi cho thấy các kết quả sau:
• Từ 20 đến 39 tuổi: Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 8 – 19%
• Từ 40 đến 59 tuổi: Khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 11-21%
• Từ 60 đến 79 tuổi: Khối lượng mỡ trong cơ thể chiếm 13-24%
Làm thế nào để tính tỷ lệ khối lượng mỡ cơ thể?
Việc xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ được tính bằng cân hay soi gương. Không có công thức nào có thể tính chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Cách tốt nhất là sử dụng các thiết bị đo chuyên dụng tại các phòng khám.
Có nhiều phương pháp để tính tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể. Một người tập gym và một người béo phì có thể nặng như nhau. Tuy nhiên, tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ khác nhau. Dưới đây là những cách ước tính tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể mà bạn có thể tham khảo.
1. Sử dụng thước dây
Sử dụng thước dây mềm là cách cơ bản để tính tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể. Bạn ghi lại số đo của từng phần. Sau đó, bạn tìm một ứng dụng tính khối lượng mỡ cơ thể trực tuyến và điền số đo của mình. Ứng dụng tính khối lượng mỡ cơ thể trực tuyến có thể giúp bạn ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của mình.
2. Sử dụng thước cặp
Dùng thước cặp đo độ dày nếp gấp da tại một số vị trí nhất định và ước lượng mỡ thừa. Mỗi lần đo thường được thực hiện ở 3-7 vị trí khác nhau trên cơ thể. Vị trí cần đo ở nam và nữ là khác nhau.
Ở nam giới, 3 vị trí cần đo là ngực, bụng, đùi hoặc cơ tam đầu, vùng dưới bả vai và lồng ngực. Nếu đo 7 vị trí, cần thêm vùng gần nách và vùng dưới xương bả vai.
Ở nữ, 3 vị trí cần đo là tam đầu, hông trên, đùi hoặc bụng. Nếu đo 7 vị trí thì cần thêm phần ngực, vùng gần nách và dưới bả vai.
3. Sử dụng cân bằng thủy tĩnh
Sử dụng phương pháp cân bằng thủy tĩnh để đo lượng mỡ thừa được thực hiện như sau:
• Trước khi thực hiện phương pháp này, bạn nên cố gắng hít thở thật mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi phổi. Bạn không mặc quần áo và ngồi trên một chiếc ghế chìm trong nước để ghi lại mật độ hoặc trọng lượng cơ thể. Lúc này, cơ thể bạn cần dùng một lực nhất định để không nổi lên mặt nước.
• Trong quá trình kiểm tra, bạn cũng sẽ được đo trọng lượng cơ thể trên đất liền. Kết quả trọng lượng cơ thể trên cạn và dưới nước sẽ được sử dụng để tính tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể.
4. Khối lượng mỡ cơ thể là gì? Tính khối lượng mỡ cơ thể bằng cách chụp CT hoặc MRI
Chụp cắt lớp vi tính (CT) hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI) là hai phương pháp đo khối lượng mỡ trong cơ thể một cách chính xác. Những chiếc máy này dùng để chụp ảnh cắt ngang cơ thể, có thể đo lượng mỡ bụng. Tuy nhiên, phương pháp này không phổ biến cho mục đích đo lượng mỡ trong cơ thể. Chụp CT và MRI được sử dụng để hỗ trợ chẩn đoán và điều trị bệnh.
5. Sử dụng phương pháp DEXA (hấp thụ tia X năng lượng kép)
Phương pháp này sử dụng tia X từ hai nguồn năng lượng khác nhau để ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Trong quy trình DEXA, bạn nằm ngửa trong khoảng 10 phút trong khi tia X quét cơ thể bạn. Kết quả sẽ hiển thị khối lượng nạc và mỡ cơ thể.
DEXA là một phương pháp được sử dụng trong đánh giá mật độ xương cung cấp thông tin chi tiết về cấu trúc xương.
Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Theo dõi tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể của bạn là gì để giúp bạn duy trì sức khỏe và cân nặng của mình.
Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, cụ thể:
Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể quá thấp
Quá ít chất béo trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề sau:
• Cơ thể thiếu vitamin tan trong chất béo: Tỷ lệ khối mỡ trong cơ thể quá thấp dẫn đến thiếu vitamin A, D, E, K. Đây là những loại vitamin chỉ được hấp thụ vào cơ thể khi có mỡ.
• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh: Thiếu chất béo làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, tiêu hóa và thần kinh.
• Ảnh hưởng đến chức năng sinh sản ở nữ giới: Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể thấp có thể gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
• Các mối nguy tiềm ẩn khác: Cơ thể thiếu chất béo sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, làm giảm chức năng não bộ, suy nhược.
Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể quá cao
• Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Tỷ lệ khối lượng mỡ trong cơ thể cao dẫn đến béo phì. Béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và tim mạch.
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm sinh lý và nội tiết tố: Béo phì gây giảm số lượng tinh trùng và rối loạn cương dương ở nam giới. Ngoài ra, mỡ thừa ở phụ nữ có thể làm tăng nội tiết tố nam. Hiện tượng này gây mọc lông, mọc mụn, ảnh hưởng đến chức năng sinh sản.
Bazaar Vietnam đã chia sẻ những thông tin cần thiết về Khối lượng mỡ cơ thể là gì? Để tỷ lệ mỡ trong cơ thể luôn duy trì ở mức tiêu chuẩn, bạn nên ăn uống lành mạnh, có lối sống lành mạnh kết hợp tập thể dục thường xuyên.
