Cách dùng ngũ cốc cho người tập gym? Nên mua loại nào?

Ngũ cốc yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ phù hợp với đa dạng đối tượng người dùng, đặc biệt là các bạn đang giảm cân và tập gym. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu các loại ngũ cốc cho người tập gym và cách sử dụng hiệu quả nhé!

1Ngũ cốc cho người tập gym là gì?

Ngũ cốc là từ chỉ chung cho rất nhiều loại lương thực bao gồm yến mạch, gạo, lúa mạch… Các loại ngũ cốc dành cho người tập gym thường là các loại ngũ cốc nguyên cám hoặc những loại hạt không chứa tinh bột hấp thụ nhanh.

Ngũ cốc nguyên cám sẽ cung cấp đầy đủ các loại dưỡng chất tốt cho cơ thể bao gồm:

• Phần vỏ cám: Có chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, đặc biệt là hàm lượng chất xơ cao.
• Nội nhũ: Là phần tinh bột hấp thu chậm, một số loại còn chứa protein.
• Mầm: Chứa chất béo không no, các loại vitamin A, B, C, D, K và khoáng chất cần thiết như kẽm, sắt,…

Ngũ cốc dành cho người tập gym có nhiều chất xơ

2Lợi ích ăn ngũ cốc đối với thể hình

Trong thực đơn hằng ngày của người tập gym sẽ chứa nhiều các loại đậu và các thực phẩm bổ sung đạm để hỗ trợ việc phát triển cơ bắp. Ngoài ra, người tập gym cũng nên ăn nhiều ngũ cốc vì một số nguyên do sau:

• Ngũ cốc giúp người tập có đủ năng lượng, hạn chế tình trạng kiệt sức khi tập luyện mà không sợ bị tăng mỡ.
• Giúp chế độ ăn uống trở nên khoa học và bổ dưỡng hơn.
• Bổ sung nguồn protein thực vật lành mạnh.
• Ngũ cốc dùng để ăn sáng rất nhanh chóng, đơn giản.
• Ngũ cốc khá an toàn, dễ sử dụng cả trước và sau khi tập luyện.
• Ngũ cốc dành cho dân thể hình có thể giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Ngũ cốc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và an toàn

3Các tiêu chí chọn ngũ cốc cho người tập gym

Để có một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối, người tập thể hình sẽ luôn ăn ngũ cốc trong thực đơn hằng ngày. Đa phần các loại ngũ cốc được các gymer chọn lựa thường sẽ là ngũ cốc nguyên cám và chứa tinh bột hấp thu chậm:

• Các loại tinh bột hấp thu nhanh như cơm, phở,… khiến đường huyết tăng cao đột ngột. Cơ thể không dùng hết sẽ chuyển hóa thành mỡ khiến bạn mau đói và ăn nhiều hơn. Tinh bột hấp thụ chậm thường làm lượng đường tăng từ từ, giúp bạn no lâu, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn
• Ngũ cốc nguyên cám: Là loại thực phẩm giữ nguyên phần vỏ cám – phần chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa. Đây là thực phẩm lành mạnh, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa tiểu đường và hạn chế tình trạng cholesterol cao.

Ngũ cốc tinh bột chậm dành cho người tập gym

4Người tập thể hình ăn ngũ cốc gì?

4.1 Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc vô cùng quen thuộc. Bạn có thể nấu cháo, làm sữa uống đều được. Yến mạch giàu chất xơ và chất oxy hóa, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, da đẹp hơn. Yến mạch nguyên cám hoặc thức uống yến mạch Quaker để làm bữa ăn phụ, bữa ăn sáng đều rất tốt.

Yến mạch nguyên chất cán vỡ vị truyền thống Quaker 420g

4.2 Gạo lứt

Gạo lứt cứng hơn gạo trắng nên sẽ khá khó ăn với nhiều người. Nhưng hàm lượng và chất lượng dinh dưỡng trong gạo lứt lại hơn hẳn gạo trắng. Đặc biệt, loại gạo này còn chứa nhiều đạm. Gymer có thể ăn cơm lứt thay cho cơm trắng để tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập luyện.

4.3 Hạt quinoa

Hạt quinoa hay hạt diêm mạch là thực phẩm không quá phổ biến tại Việt Nam. Trong quinoa không chứa gluten nhưng vẫn cân bằng các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Loại hạt này có thể nấu và ăn thay thế cơm, vị của quinoa ngon ngọt, rất dễ ăn.

Hạt quinoa dễ ăn có vị thơm ngon

4.4 Bột mì nguyên cám

Các loại bột mì nguyên cám được sử dụng để tạo nên bánh mì nguyên cám được nhiều gymer ưa chuộng. Loại bột mì này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm có nguồn gốc từ bột mì nguyên cảm tương đối an toàn, có khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân.

5Cách uống ngũ cốc để tập gym đạt hiệu quả

5.1 Mục tiêu giảm cân, tăng cơ bắp

Nếu đang trong giai đoạn muốn tăng cơ bắp, giảm mỡ để có thể hình đẹp, bạn có thể tham khảo cách sử dụng sau:

• Bữa ăn phụ: Dùng ngũ cốc trước bữa ăn chính từ 20 – 30 phút.
• Trước khi tập: Sử dụng ngũ cốc từ 30 – 40 phút để cung cấp đầy đủ năng lượng, tăng hiệu suất tập luyện.
• Sau khi tập: Sau khi tập luyện 30 phút, có thể bổ sung ngũ cốc nhằm bù đắp năng lượng đã mất. Đây cũng là thời điểm khối cơ bắp dễ dàng tăng trưởng cũng như mỡ bị đốt đi tốt nhất.

Yến mạch nguyên chất cán dẹt Quaker 600g

5.2 Mục tiêu tăng cân

Sử dụng ngũ cốc trong quá trình tập luyện sẽ hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả, kích thích ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn:

• Bữa ăn phụ: Dùng ngũ cốc từ 30 – 60 phút sau bữa ăn chính.
• Trước khi tập: Uống các loại sữa hạt cùng thực phẩm giàu protein, carb và chất béo trước buổi tập từ 20 – 30 phút. Khi đó, bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn giúp buổi tập tăng cơ hiệu quả tối đa.
• Sau khi tập: Sử dụng ngũ cốc khoảng 30 phút sau tập.

Lốc 4 hộp sữa đậu nành đậu đỏ Vinamilk 180 ml

67 loại ngũ cốc dành cho người tiểu đường hiện có trên thị trường

6.1 Ngũ cốc tập GymLord

Ngũ cốc GymLord được làm từ 4 loại đậu chính bao gồm: Đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành (đậu tương), đậu đen và đặc biệt là bổ sung thêm thành phần yến mạch. Sản phẩm cung cấp nguồn dưỡng chất dồi dào mà cơ thể cần.

Đặc điểm nổi bật:

• Chứa thành phần loại đậu tốt nhất cho cơ thể.
• Giúp cho cơ thể tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt với người tập thể hình
• Có khả năng thanh nhiệt, giải độc, chống táo bón, đẹp da, bổ máu, lợi tiểu nhờ giàu chất xơ hỗ trợ chuyển hóa tinh bột và protein tốt hơn.
• Tinh bột tốt có chỉ số GI thấp, không quá 40.

Ngũ cốc tập Gymlord chứa 4 loại đậu

6.2 Bột ngũ cốc Cevi

Bột ngũ cốc dành cho người tập gym Cevi có nguồn gốc từ các loại đậu thiên nhiên được chọn lọc, loại bỏ những hạt sâu hỏng, rửa sạch rồi đem rang xay bằng cách thủ công. Sản phẩm không sử dụng hoá chất bảo quản hay các phụ gia khác nên thơm ngon, an toàn khi sử dụng.

Đặc điểm nổi bật:

• Cung cấp các loại tinh bột tốt.
• Nguyên liệu từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe người tiêu dùng.
• Cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình tập luyện của các gymer.
• Đảm bảo 100% nguyên chất không dùng phụ gia.

Ngũ cốc Cevi

6.3 Ngũ cốc 5BEANS

Thành phần chính của ngũ cốc 5BEANS bao gồm: Đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, gạo lức được rang, tách vỏ, xay mịn. Ngũ cốc 5BEANS bổ sung protein thực vật, carbohyrate và calo trước khi tập luyện.

Đặc điểm nổi bật:

• Hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ nhờ chứa hàm lượng protein khá cao.
• Thanh lọc gan, lọc cholesterol cũng như có khả năng hỗ trợ đẹp da, điều trị mụn.
• Cải thiện vóc dáng, tăng vòng 1, vòng 3 một cách tự nhiên.

Ngũ cốc 5BEANS

6.4 Bột ngũ cốc Tôi Yêu GYM

Bột ngũ cốc Tôi Yêu GYM có 3 loại chính: Ngũ cốc tăng cân tăng cơ, ngũ cốc giảm cân tăng cơ và ngũ cốc bữa phụ hỗ trợ tăng cơ. Sản phẩm được sản xuất từ 10 loại hạt dinh dưỡng như: Gạo lứt tẻ, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, đậu trắng,…

Đặc điểm nổi bật:

• Các loại hạt, đậu được chọn lọc kỹ lưỡng tự thiên nhiên nên có chất lượng tốt và dồi dào dinh dưỡng
• Sản phẩm được rang xay thủ công nên không làm ảnh hưởng đến hàm lượng dưỡng chất của nguyên liệu làm nên ngũ cốc.
• Thơm ngon, độ mịn cao và không bị đọng cặn khi dùng.

Bột ngũ cốc Tôi yêu GYM

6.5 Bột ngũ cốc Phương Uyên

Bột ngũ cốc Phương Uyên là loại dùng để ăn sáng, làm bữa phụ trong ngày hoặc dùng cho người tập thể thao rất tốt. Sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, giảm hàm lượng cholesterol, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Đặc điểm nổi bật:

• Bột ngũ cốc Phương Uyên cung cấp chất béo, chất xơ và nhiều loại vitamin quan trọng.
• Cung cấp các nguyên tố thiết yếu cơ thể cần như canxi, magie,…
• Tăng cường trí nhớ, chất lượng ngủ và cảm giác ngon miệng.
• Bổ gan, tim cũng như thanh nhiệt cơ thể, giảm mụn, đẹp da.

Bột ngũ cốc Phương Uyên giúp mát gan, đẹp da

6.6 Ngũ cốc Quân Béo

Ngũ cốc tăng cân Quân Béo là loại thực phẩm rất tốt dành cho người gầy cần tăng cân. Bột ngũ cốc làm từ những nguyên liệu thiên nhiên với 100% là các loại hạt đậu có chất lượng tốt, được tuyển chọn kỹ lưỡng.

Đặc điểm nổi bật:

• Các nguyên liệu tạo thành ngũ cốc 100% nguyên chất.
• Sản phẩm không chứa hóa chất và chất bảo quản, đảm bảo an toàn cho người tập gym.
• Giúp thư giãn, giảm căng thẳng, hỗ trợ thần kinh để có một giấc ngủ ngon và sâu.
• Có khả năng thanh nhiệt, giải độc, làm mát gan.

Ngũ cốc Quân Béo giúp thư giãn, giảm căng thẳng

6.7 Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người tập gym Mai trang

Bột ngũ cốc tập gym Mai Trang sản xuất từ 6 loại hạt tự nhiên cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình luyện tập giúp tăng cường sức khỏe, phát triển cơ bắp, hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh.

Đặc điểm nổi bật:

• Giúp cơ săn chắc khi sử dụng trong giai đoạn tập luyện thường xuyên.
• Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Ngoài ra, loại ngũ cốc này còn có tác dụng tốt trong việc làm đẹp da của chị em.

Bột ngũ cốc Mai Trang giúp da chị em đẹp hơn

7Ưu và nhược điểm của việc sử dụng ngũ cốc khi tập gym

7.1 Ưu điểm

• Một thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nhưng có giá thành tương đối ổn hơn so với những loại bột whey protein, bột tăng cơ đắt tiền.
• Giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài hỗ trợ tập luyện.
• Mùi vị thơm ngon, dễ uống.

7.2 Nhược điểm

• Lần đầu tiên sử dụng bạn sẽ cảm thấy khó chịu hoặc khó tiêu.
• Protein từ ngũ cốc được cơ thể hấp thụ chậm, nên hiệu quả tăng cơ sẽ không rõ rệt bằng các loại bột tăng cơ hay bột whey chuyên dụng.

Ngũ cốc cho người tập gym có thể gây khó tiêu nếu mới uống lần đầu

Hy vọng bài viết về cách dùng ngũ cốc cho người tập gym này hữu ích với bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7:30 – 22:00) hoặc truy cập vào website avakids.com để được giải đáp và tư vấn mua hàng nhé!