Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh và không lành mạnh lại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Vì vậy hãy tham khảo cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần đồng thời vẫn đảm bảo an toàn và lành mạnh của Bazaar Việt Nam.
Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần: Tập luyện hợp lý
Một trong những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe đó là bạn hãy thực hiện các bài tập thể dục hợp lý. Thực hiện các bài tập đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi buổi.
Tuy nhiên, cần lưu ý bổ sung nước lọc, nước hoa quả cho cơ thể trong quá trình tập luyện để cơ thể không bị kiệt sức. Có rất nhiều phương pháp luyện tập thể thao khác nhau cho bạn lựa chọn như chạy bộ, bơi lội, tập gym…
Tùy theo nhu cầu và sở thích của mỗi người để lựa chọn phương pháp tập luyện thể thao phù hợp nhất. Nhưng để giảm cân nhanh, hãy ưu tiên các bài tập đốt cháy nhiều calo như cardio, hiit, tabata, tập luyện… Nên luân phiên các bài tập như vậy mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP NÀO TẠO ĐƯỢC NHIỀU Calo NHẤT?
Có chế độ ăn uống khoa học
Để có thể giảm cân trong 1 tuần, hãy lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Cụ thể là hạn chế ăn vào bữa tối, cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể hoạt động. Thẩm quyền giải quyết giờ ăn để giảm cân hiệu quả.
Mỗi bữa nên cách nhau khoảng 3 tiếng để tiêu hóa tốt hơn. Một số lưu ý về chế độ ăn uống khoa học để chị em áp dụng khi giảm cân tại nhà như sau:
1. Không dùng thức ăn nhanh
Ảnh: Dan Counsell/Unsplash
Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần an toàn là tránh xa đồ ăn nhanh. Lý do là vì chúng chứa một lượng lớn tinh bột, đường và chất béo nên sẽ gây tăng cân chứ không giảm cân. Vì vậy, để giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả, bạn hãy ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh.
2. Tránh xa đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
Đối với những người muốn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần, hãy tránh xa đồ chiên rán. Thực phẩm béo thường làm mất đi các chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng. Bên cạnh đó, chúng có nhiều chất béo. Đây là chất không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu sử dụng quá mức trong thời gian dài.
3. Bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein nạc
Ảnh: Crushpixel
Theo hướng dẫn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên bổ sung nhiều rau củ, trái cây và protein nạc. Protein lành mạnh bao gồm đậu nành, thịt gà, cá hồi, tôm hùm và sữa chua không béo.
Rau xanh ít carb bao gồm súp lơ, rau bina, bắp cải, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Nguồn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và dầu dừa.
Kiểm soát lượng calo hàng ngày của bạn
Một trong những yếu tố quan trọng để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả đó là kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày. Bạn có thể kiểm soát lượng calo của mình bằng cách ghi lại lượng calo của thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Ngoài ra, bạn cần cắt giảm các loại gia vị chứa nhiều calo trong bữa ăn, tránh ăn đồ ngọt.
Có nhiều ứng dụng giúp bạn dễ dàng tính toán lượng calo của thức ăn. Việc bạn cần làm là xác định chính xác lượng thức ăn để sử dụng ứng dụng tính toán lượng calo của mỗi bữa ăn. Hãy đảm bảo nguyên tắc năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày thì bạn mới dễ dàng giảm cân. Đọc thêm Thực đơn 1200 calo trong 1 tuần để giảm cân.
Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần: Tính BMR
Một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 ngày khá đơn giản đó là tính chỉ số BMR. Đây là chỉ số phản ánh tổng số calo cơ thể cần để duy trì các hoạt động cơ bản. Thông qua chỉ số BMR, bạn sẽ biết mình nên cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân.
>>> Đọc thêm: Bảng tính calo ĐỂ GIẢM CÂN
Uống nhiều nước, tránh xa chất kích thích
Bổ sung nhiều nước, không sử dụng chất kích thích là cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần hiệu quả. Lý do là vì nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung 500ml nước trước bữa ăn chính khoảng 30 phút sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Từ đó giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước hợp lý giúp kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, cần tránh xa đồ uống có gas, rượu bia, chất kích thích để bảo vệ sức khỏe.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần: Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Ngoài những phương pháp giảm cân trên, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Ngủ đủ giấc, ngon giấc khoảng 8 tiếng cho quá trình giảm cân thành công.
Thực hiện theo thực đơn 7 ngày giúp giảm cân nhanh tại nhà
Một trong những cách giảm cân nhanh trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng đó là tuân thủ một thực đơn khoa học. Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:
1. Thực đơn cho ngày đầu tiên
Để có thể áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà bằng thực đơn ăn kiêng, bạn cần phải kiên trì và nỗ lực. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy đói, cơ thể thèm ăn nhưng hãy cố gắng vượt qua. Nỗ lực này sẽ mang lại kết quả như mong đợi.
• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường với trái cây như quả mâm xôi
• Bữa trưa: 1 phần đậu hủ chiên dầu, xà lách, 1/2 bát cơm gạo lứt
• Bữa tối: 1 quả táo, 2 thìa bơ đậu phộng
• Bữa tối: 1 phần salad cá ngừ ăn kèm súp nấm kim châm
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI KHOAI TÂY GỖ
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRỨNG TRONG 3 NGÀY
2. Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn trong 2 ngày
Sau khi áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần ngày đầu tiên bạn sẽ cảm thấy khá đói. Tuy nhiên, cần phải kiên trì rèn luyện để có thể cố gắng thực hiện tốt những ngày tiếp theo. Hãy coi thân hình cân đối của bạn là động lực để cố gắng.
• Bữa sáng: 1 cốc sinh tố cải bó xôi với bơ đậu phộng và chuối
• Bữa trưa: Bông cải xanh xào nấm và salad cá ngừ
• Bữa tối: 1 ly nước cam ép tự nhiên
• Bữa tối: Tráng miệng ức gà xào nấm, trứng, hẹ
3. Thực đơn giảm cân ngày thứ 3
Bạn đã bước sang ngày thứ 3 của chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh. Nhớ kết hợp với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn cảm thấy quá đói, hãy bổ sung thêm nước hoặc vài lát trái cây tươi.
• Bữa sáng: Yaourt yến mạch không đường trái cây tươi hạt chia
• Bữa trưa: 200g thịt bò xào nấm, gạo lứt và súp lơ hấp
• Bữa tối: 1 ly nước ép ổi
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối chín
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG RAU CỦ SÁCH GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
4. Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần: Thực đơn ngày thứ 4
Đến ngày thứ 4, bạn đã cảm thấy quen với việc giảm cân nhanh chóng. Hãy tiếp tục để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.
• Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen, 2 trứng ốp la, dưa chuột
• Bữa trưa: súp gà, súp lơ xanh, chuối vừa
• Bữa tối: hạnh nhân rang khô
• Bữa tối: Salad và bơ tráng miệng
5. Thực đơn giảm cân ngày thứ 5
Lúc này, hẳn bạn cảm thấy trong người nhẹ đi rất nhiều. Bạn cũng đã quen với việc giảm cân nhanh chóng. Nên tiếp tục nếu bạn cảm thấy hoàn toàn ổn.
• Bữa sáng: 2 củ khoai lang, nước detox chanh mật ong
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng mật ong, gạo lứt, măng tây
• Bữa tối: Quả óc chó và hạnh nhân rang
• Bữa tối: bánh mì, mứt dâu, nước ép cà rốt
>>> Đọc thêm: Ăn mì có giảm cân không? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI Mỳ
• THỰC ĐƠN DETOX GIẢM CÂN 7 NGÀY ĐỂ GIẢM 4-5KG
6. Thực đơn cho thứ sáu
Áp dụng thực đơn ăn kiêng là một trong những cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Đây là thực đơn của bạn trong ngày thứ 6 để tiếp tục hành trình giảm cân.
• Bữa sáng: Cháo yến mạch và nước dứa
• Bữa trưa: Miến xào ức gà táo tráng miệng
• Bữa tối: ngũ cốc ăn liền (không đường)
• Bữa tối: Đậu hũ chiên rau củ luộc sinh tố dâu tây
7. Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần vào thứ 7
Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh và đây là thực đơn cuối cùng trong ngày. Kiểm tra cân nặng và số đo của bạn để xem bạn đã giảm được bao nhiêu! Kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy nỗ lực của mình là hoàn toàn xứng đáng.
• Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen, bơ đậu phộng và 1 quả chuối
• Bữa trưa: 250g cá hồi nướng, gạo lứt, súp nấm hẹ
• Bữa tối: sữa chua không đường với trái cây tươi
• Bữa tối: Thịt bò xào nấm rau cải luộc
Sau đây là cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần mà Bazaar Việt Nam giới thiệu đến bạn. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối như mong muốn.
>>> Đọc thêm: Thực đơn 4 EAT CLEAN 7 ngày giảm cân mỡ bụng
• 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NẾU GIÚP BẠN GIẢM CÂN NHANH CHÓNG
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH 4.5KG/TUẦN CỦA IU
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
