Đối với phụ nữ, chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng là vấn đề sinh lý hết sức bình thường. Tuy nhiên, nhiều người bị đau bụng dữ dội trong những ngày “đèn đỏ” này. Bazaar Vietnam bật mí những cách giảm đau bụng kinh tức thì dưới đây.
Đau bụng kinh là gì?
Bạn đang thắc mắc đau bụng kinh là bệnh gì và cách giảm đau bụng kinh tức thì? Đây là cơn đau với nhiều mức độ khởi phát khác nhau trước và trong kỳ kinh nguyệt. Cơn đau xuất hiện ở vùng bụng dưới và có thể lan xuống vùng bẹn kèm theo đau lưng.
Mỗi người với cơ thể khác nhau sẽ có thời gian đau bụng kinh ngắn hay dài. Cụ thể, có người chỉ đau bụng trong vài giờ, nhưng cũng có trường hợp đau bụng kéo dài 2-3 ngày. Nhiều người bị đau bụng kèm theo chân tay lạnh, đau quằn quại, sốt, mệt mỏi.
Nguyên nhân đau bụng kinh
Trước khi học cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức, bạn cần biết nguyên nhân gây ra chúng. Đau bụng kinh có thể do nhiều nguyên nhân.
1. Nguyên nhân sinh lý
Đau bụng kinh nguyên phát là triệu chứng đau bụng kinh xảy ra ở lứa tuổi thanh thiếu niên. Nguyên nhân của hiện tượng này là do căng thẳng trong những kỳ kinh nguyệt đầu tiên ở tuổi dậy thì. Cụ thể, lớp cơ của thành tử cung co bóp quá mức và cơ thể sản sinh nhiều prostaglandin gây đau.
Ngoài ra, khi hành kinh, tử cung co bóp để đào thải tế bào chết, dịch nhầy và trứng rụng ra ngoài. Do đó, hiện tượng đau bụng kinh xảy ra và được gọi là đau bụng kinh sinh lý.
2. Do bệnh nền
Đau bụng kinh do một số nguyên nhân y tế có thể ít phổ biến hơn. Tình trạng này xảy ra ở những người 30-45 tuổi và gây ra bởi:
• U xơ tử cung gây rong kinh, đau bụng kinh.
• Lớp nội mạc tử cung lạc ra ngoài ống dẫn trứng, buồng trứng… gây đau vùng bụng dưới.
• Viêm nhiễm vùng chậu như tử cung, ống dẫn trứng, buồng trứng gây đau khi hành kinh.
• Do sử dụng vòng tránh thai đặt vào bên trong buồng tử cung gây đau bụng kinh ngoài ý muốn.
• Lạc nội mạc tử cung dẫn đến đau bụng kinh thứ phát. Tóm lại, những trường hợp này đều do hàm lượng prostaglandin tiết ra gây kích thích cơ trơn tử cung gây đau bụng.
>>> Đọc thêm: 7 TINH DẦU CẢI THIỆN PMS (PMS)
Những cách giảm đau bụng kinh tức thì
Có nhiều cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Tùy theo mức độ đau và khả năng thích ứng của mỗi người để lựa chọn phương pháp hiệu quả nhất. Giảm triệu chứng đau bụng kinh giúp chị em thoải mái, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.
1. Tắm nước ấm giảm đau bụng kinh nhanh nhất
Cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng là tắm nước ấm. Tắm nước ấm pha chút muối và gừng tươi giúp xoa dịu cơn đau hiệu quả, thư giãn cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể thêm một ít tinh dầu oải hương và khuynh diệp vào bồn tắm để tăng tác dụng.
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả: Chườm nóng vùng bụng dưới
Tiến sĩ King of University College London cho biết, khi chúng ta chườm nóng ở nhiệt độ 40 độ C sẽ giúp giảm đau bụng kinh. Chuẩn bị sẵn túi nước nóng để chườm vùng bụng dưới sẽ giúp bạn dễ chịu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, trong quá trình bôi bạn cần cẩn thận kẻo bị bỏng.
3. Tập yoga, bí quyết giảm đau bụng kinh
Tập yoga là cách giảm đau bụng kinh tức thì được nhiều chị em lựa chọn. Thông qua những động tác đơn giản, nhẹ nhàng, cơ thể được thả lỏng, thư thái. Điều này giúp giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể làm được 10 bài tập yoga tại nhà cho người mới bắt đầu.
>>> Lừa bạn: 15 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ
• YOGA TRÊN KHÔNG LÀ GÌ VÀ 7 LỢI ÍCH KHI LÀM VIỆC
4. Massage bụng
Xoa bóp bụng bằng tinh dầu là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Thực hiện xoa bụng theo vòng tròn từ lớn đến nhỏ khoảng 30 lần. Lưu ý khi thực hiện xoa bóp cần ấn nhẹ tay lên vùng bụng. Có thể sử dụng tinh dầu thảo dược khi xoa bóp vùng bụng để tăng hiệu quả giảm đau nhanh hơn.
5. Bấm huyệt, cách giảm đau bụng kinh
Bạn có thể lựa chọn phương pháp bấm huyệt để giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Trong đó cần lưu ý 3 điểm là Thập Tam Giáo, Huyết Hải và Thái Sung. Hãy tìm đến những địa chỉ bấm huyệt uy tín và chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
6. Cách giảm đau bụng kinh tức thì bằng gừng tươi
Tính chất của gừng tươi là nóng. Do đó, gừng sẽ giúp bạn giảm đau nhờ tính nóng. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn chỉ cần giã nát gừng hoặc lấy Gừng ngâm rượu đắp lên vùng bụng bên dưới trong khoảng 5-7 phút.
Ngoài ra, uống trà gừng hoặc trộn gừng tươi với mật ong ăn với cơm cũng là một cách hay.
7. Dầu xoa bóp, cao dán
Một cách khác để hết đau bụng kinh ngay lập tức là ép lấy dầu, dán cao. Các loại dầu xoa bóp, cao dán có tác dụng làm ấm và lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Tuy nhiên, cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng trong khi hành kinh để tránh cơ bụng bị co thắt đột ngột gây đau.
8. Uống đủ nước
Cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất là uống nước. Bổ sung đủ nước ấm cho cơ thể sẽ làm giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Bên cạnh đó, nước ấm còn có tác dụng trong việc thư giãn cơ bắp, loại bỏ cơn đau bụng kinh. Lưu ý nên bổ sung nước lọc, nước trái cây ấm thay vì nước lạnh để giảm đau tốt hơn.
9. Ngủ đủ giấc, cách giảm đau bụng kinh hiệu quả
Đừng quên giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể cảm nhận rõ ràng hơn về những cơn đau bụng kinh. Do đó, hãy ngủ ở tư thế bào thai với một chiếc gối mềm để có giấc ngủ ngon hơn.
>>> Đọc thêm: UỐNG GÌ ĐỂ NGỦ? 12 Thức Uống “Vàng” Cho Giấc Ngủ Ngon
10. Bổ sung thực phẩm chứa vitamin E và khoáng chất
Một trong những cách giảm đau bụng kinh tức thời là bổ sung vitamin và khoáng chất. Cụ thể, bạn cần bổ sung canxi, vitamin D, axit béo omega-3, magie và vitamin E. Theo các chuyên gia, những nhóm dưỡng chất này giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.
11. Sử dụng gia vị và thảo mộc
Sử dụng các loại gia vị, thảo mộc là cách giảm đau bụng kinh cực hiệu quả được nhiều người tin dùng. Cụ thể, một số loại gia vị có tác dụng giảm đau bụng kinh như hạt thì là, gừng, quế.
Đặc biệt, hạt thì là có tác dụng giảm đau bụng kinh nhưng máu ra nhiều hơn. Gừng có tác dụng giảm chảy máu khi hành kinh. Quế giúp giảm đau, loại bỏ cảm giác buồn nôn và khó chịu.
12. Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng
Bài tập thể dụng nhẹ nhàng và thường xuyên giúp tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Bạn nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, ngồi thiền… trước kỳ kinh nguyệt để cơn đau không còn quá nặng nề.
13. Dùng trứng gà kết hợp ngải cứu
Sử dụng trứng gà kết hợp với ngải cứu là bài thuốc chữa đau bụng kinh hiệu quả. Bạn có thể trộn đều trứng và ngải cứu, sau đó hấp cách thủy khoảng 5 phút là dùng được. Món ăn bổ dưỡng này khá hữu ích trong việc giảm đau khi đến ngày “đèn đỏ”.
14. Sữa bổ sung, sữa chua
Cách giảm đau bụng kinh ngay lập tức tiếp theo là uống sữa, sữa chua. Nghiên cứu cho thấy khi bổ sung 1.200mg canxi/ngày sẽ giảm 30% triệu chứng đau bụng kinh so với người bổ sung 500mg canxi/ngày.
Do đó, đừng quên bổ sung loại thực phẩm hữu ích này trong chế độ ăn uống của bạn để giảm đau bụng kinh.
15. Cách giảm đau bụng kinh tức thì: Uống trà hoa cúc
Nhấm nháp vài ngụm trà hoa cúc trong kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau nhanh hơn. Lý do là vì trà hoa cúc có chứa chất chống viêm giúp ức chế prostaglandin. Đặc biệt, prostaglandin là nguyên nhân gây co thắt cơ tử cung, đau bụng kinh và chuột rút.
Trên đây là những cách giảm đau bụng kinh tức thì mà Harper’s Bazaar Việt Nam hướng dẫn. Giảm đau bụng kinh sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tham gia các hoạt động hàng ngày. Tìm thuốc giảm đau hiệu quả và an toàn nhất cho chính mình.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
