Các lập kế hoạch để cai hút thuốc lá chuẩn nhất bạn đã biết chưa? Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé.
Cai thuốc lá là một trong những nhu cầu chính đáng mà bất cứ ai cũng mong muốn nhưng lại rất ít người có thể vượt qua được cơn thèm thuốc. Hôm nay, hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn lập kế hoạch cai thuốc lá hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây nhé.
Liệt kê lý do bạn muốn cai thuốc lá
Việc từ bỏ thuốc lá thành công quyết định rất lớn bởi ý thức của bạn. Chỉ khi bạn hiểu rõ được mục đích của bản thân nên từ bỏ thuốc lá là gì, lúc đó các cách cai thuốc lá mới dễ đạt được thành công. Hãy lập danh sách những lý do mà bạn phải từ bỏ thuốc lá, đó có thể là:
- Để cải thiện sức khỏe
- Giảm nguy cơ mắc ung thư phổi sau này
- Bảo vệ gia đình và những người thân xung quanh, nhất là khi trong nhà có phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ
- Để tiết kiệm chi phí
Liệt kê lý do bạn muốn cai thuốc lá
Tham khảo: Ngày Thế giới không thuốc lá 31/5: Hoạt động hưởng ứng
Chọn một ngày cai thuốc
Sau khi đã liệt kê được những lý do để tạo động lực cho việc cai thuốc, tiếp đến, hãy chọn một ngày cụ thể trong tháng, đó có thể là bất cứ ngày nào mà bạn muốn hoặc một ngày nào đó có ý nghĩa với bạn.
Việc ngưng thuốc lá đột ngột trong 1 ngày như vậy sẽ giúp tăng tỷ lên thành công trong việc cai thuốc lá hơn so với việc giảm tần suất hút.
Chọn một ngày cai thuốc trong tuần
Chuẩn bị cho ngày không hút thuốc
Sự kết hợp của các liệu pháp y tế và tư vấn hành vi sẽ giúp nâng cao được hiệu quả cai thuốc của bạn. Tuy nhiên, cần có kế hoạch chuẩn bị cũng như lên kế hoạch từ trước. Bạn có thể cân nhắc một số biện pháp hỗ trợ sau:
- Nhờ sự tư vấn của bác sĩ về liệu pháp thay thế nicotin: Ví dụ như miếng dán nicotine, viên ngậm nicotine, kẹo cao su, thuốc xịt,… bạn có thể áp dụng những liệu pháp thay thế kể trên trong ngày cai thuốc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số chất làm giảm triệu chứng nicotin như Varenicline (Chantix) – một chất bắt chước hoạt động của nicotin từ đó làm giảm cơn thèm thuốc. Thuốc này nên dùng trước ngày cai thuốc 1-2 tuần.
- Nói chuyện với người thân về ý định cai thuốc của bạn: Việc này giúp bạn nhận thêm những nguồn động viên tinh thần cũng như là một lời phát tín hiệu đến người thân và bạn bè không rủ rê hay lôi kéo bạn hút thuốc trở lại.
Chuẩn bị cho ngày không hút thuốc
- Dọn dẹp môi trường sống: Hãy kiểm tra hết các vị trí như xe hơi, văn phòng, những khu vực quen thuộc để hút thuốc, đồng thời giặt áo khoác và vật dụng còn sót lại mùi thuốc lá để làm biến mất mọi vết tích của thuốc lá.
- Sản phẩm thay thế nicotin: Chuẩn bị các sản phẩm thay thế nicotin như kẹo cao su không đường và các vật dụng giúp tay chân bận rộn hơn như một quả bóng bóp, giấy viết,…
- Lên lịch vệ sinh răng miệng: Hãy thường xuyên kiểm tra răng định kỳ, lấy cao răng và chăm sóc răng ố vàng để có hàm răng trắng. Điều này cũng giúp tạo động lực giúp bạn cai thuốc.
- Suy nghĩ về kế hoạch cai thuốc: Hãy tự phân tích xem điều gì hiệu quả và điều gì không? Sau đó hãy điều chỉnh lại kế hoạch và làm khác đi lần này.
Cách vượt qua ngày không hút thuốc
Vượt qua cơn thèm thuốc lá có lẽ là điều khó thực hiện nhất trong quy trình kể trên và cũng khiến bạn dễ bị tái nghiện nhất. Chính vì thế, hãy tham khảo một số cách giúp giữ vững tinh thần trong ngày bỏ thuốc.
- Áp dụng liệu pháp thay thế nicotin nếu bạn chọn phương pháp đó
- Thường xuyên nhắc nhở bản thân về lý do cai thuốc
- Uống nhiều nước ép trái cây
- Hoạt động thể chất như luyện tập thể dục thể thao,…
- Hạn chế tiếp xúc với người hút thuốc để tránh bị lôi kéo
- Thực hiện kỹ năng quản lý căng thẳng và hơi thở
- Giữ cho tay luôn bận rộn bằng cách viết lạch, đan lát,…
- Giữ cho đầu óc không nghĩ đến thuốc lá bằng việc đọc sách, chơi trò chơi ô chữ, chơi game,…
Cách vượt qua ngày không hút thuốc
Vừa rồi, truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn đã cùng bạn lên kế hoạch cai thuốc lá chuẩn và dễ thành công nhất. Hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ sớm cai thuốc lá thành công và có một sức khỏe thật tốt.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
