Khi bạn sử dụng điện thoại hay máy tính để bàn, laptop liên tục nhiều giờ sẽ khiến mắt làm việc quá sức. Biểu hiện dễ thấy nhất khi mắt quá tải là mỏi mắt, thị giác bị mờ tạm thời và cảm thấy khô ráp trong mắt. Hãy cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn xem qua bài viết dưới đây để biết cách xử trí khi bị mỏi mắt, khô mắt do nhìn màn hình điện thoại và máy tính lâu nhé.
Theo một số nghiên cứu khoa học chỉ ra, khi bạn sử dụng máy tính, điện thoại bạn phải tập trung cao độ khiến mắt bạn bị khô, bị cộm dẫn đến tình trạng rát đỏ và lâu dần gây ra tật khúc xạ cho mắt. Bởi lẽ, bình thường mắt ta sẽ phải chớp 20 lần/phút mới có thể làm cho mắt ướt từ đó loại bỏ bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu nhưng khi bạn sử dụng máy tính, số lần chớp mắt của bạn sẽ bị giảm xuống 1/3 thậm chí 2/3 lần mỗi phút.
Hơn nữa, máy tính, điện thoại thường có cấu hình nhỏ nên đòi hỏi mắt bạn phải điều chỉnh sao cho có thể nhìn rõ các kí tự trên đó nên bạn sử dụng thời gian dài sẽ khiến mắt bị căng thẳng, gây mỏi mắt. Đồng thời, việc bạn đặt máy tínhkhông đúng khoảng cách với mắt cũng khiến mắt bạn gặp tình trạng mỏi, thậm chí gây tật khúc xạ mắt.
1Nguyên tắc 20-20-20 giảm hội chứng mỏi mắt
Nguyên tắc 20-20-20 ở đây có nghĩa là cứ 20 phút bạn nhìn vào màn hình máy tính, điện thoại thì hãy dành ra ít nhất 20 giây để nhìn vào một điểm cách xa khoảng 20 feet (tầm 6 mét). Ngoài ra, bạn cũng có thể nhìn ra cửa sổ hay nhìn ngắm khung cảnh cây cối, đường xá xung quanh để cơ mắt được điều tiết, thư giãn hơn.
Ngoài ra, giữa giờ làm việc ngày dài bạn nên dành ra khoảng 10 – 15 phút để cho mắt nghỉ ngơi, massage nhẹ nhàng vùng xung quanh mắt, giúp mắt thư giãn, không bị quá độ dẫn đến các bệnh khúc xạ mắt.
Bên cạnh đó, bạn nên duy trì khoảng cách thích hợp với màn hình điện thoại, máy tính, giữ chúng cách trên 50 cm. Nếu bạn vẫn gặp triệu chứng khô mắt, bạn hãy nháy mắt thường xuyên hơn để làm ẩm màn nước của mắt, ngăn ngừa khô mắt nhé.
2Ngồi đúng tư thế
Tư thế ngồi đúng theo tiêu chuẩn là mắt phải cách màn hình 50 – 60 cm, tâm màn hình thấp hơn mắt 10 – 20 cm và bạn hãy ngồi sao cho 2 tay bạn đặt song song với nền nhà, 2 chân vuông góc mặt đất, giữ cho lưng thẳng và 2 vai cân bằng.
Việc ngồi đúng tư thế không những giúp bạn điều chỉnh cột sống không bị cong vẹo mà nó còn giúp cho mắt bạn giữ đúng khoảng cách tốt nhất với màn hình, đảm bảo cho mắt bạn luôn khỏe, không bị khô hay mỏi mắt.
3Sử dụng máy tính nơi có ánh sáng hợp lý
Ánh sáng cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn đôi mắt bạn. Vì vậy, bạn cần điều chỉnh ánh sáng máy tính sao cho phù hợp với từng điều kiện khác nhau.
Chẳng hạn như buổi tối bạn cần điều chỉnh ánh sáng đèn không quá tối nhưng cũng không quá chói, đặt máy ở nơi ánh đèn không thể phản chiếu vào màn hình. Như vậy, mắt bạn sẽ được bảo vệ tối ưu, tránh được tình trạng khô mắt, các tật khúc xạ mắt.
4Điều chỉnh thông số hiển thị trên điện thoại, máy tính
Bạn nên điều chỉnh phông chữ và cỡ chữ sao cho mắt nhìn dễ chịu, thoải mái nhất, tránh tình trạng để chữ quá nhỏ khiến mắt bạn phải tập trung cao độ để nhìn, làm cho mắt trở nên khô, mỏi mắt hoặc gây ra các tật khúc xạ mắt. Theo khuyến cáo, bạn nên điều chỉnh to gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất và chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng để mắt có thể đọc được rõ nhất.
5Bổ sung vitamin và sử dụng thuốc nhỏ mắt
Việc bổ sung vitamin cho mắt cũng là một việc vô cùng quan trọng, giúp cho mắt không bị mỏi, khô. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại vitamin A, E, B2,… thông qua các loại rau xanh, cá hồi, củ quả,… trong những bữa ăn của mình.
Bên cạnh đó, để duy trì cho đôi mắt luôn sáng khỏe, bạn cũng nên sử dụng thêm thuốc nhỏ mắt để hạn chế tình trạng khô mắt, mỏi mắt nhé!
- 6 tiêu chí chọn đèn học để bảo vệ đôi mắt cho trẻ
- 7 mẹo chăm sóc đôi mắt khỏe đẹp, tránh nếp nhăn và lão hoá sớm
- 5 lưu ý để có đôi mắt khoẻ đẹp dành cho dân văn phòng
Mỏi mắt kỹ thuật số sẽ không gây ra bệnh mắt mãn tính nào. Tuy nhiên bạn cũng cần phòng tránh và xử lý kịp thời khi gặp phải. Hãy chia sẻ với truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn khi bạn áp dụng các mẹo trên và thấy hiệu quả nhé!
