Canxi là gì? Vai trò của Canxi đối với cơ thể và các thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một trong những vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy canxi là gì? Đóng vai trò gì trong cơ thể và làm thế nào để bổ sung canxi đúng cách. Cùng truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!

1Canxi là gì?

Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể mỗi người, chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể, 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho hỗ trợ sự phát triển của xương và răng chắc khỏe mỗi ngày, điều tiết huyết áp, hoạt động thần kinh của cơ thể.

Canxi tồn tại trong cơ thể dưới hai dạng chính gồm canxi trong xương (25% nước, 20% protein, 5% lipit, 50% muối canxi và một lượng nhỏ glycosaminoglycan) và canxi ngoài xương (trọng lượng không quá 10g trong dịch ngoài tế bào).

Canxi giúp phát triển xương khớp cho cơ thể

2Vai trò của Canxi đối với sức khỏe

Canxi là loại khoáng chất giữ vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người. Đặc biệt, khi canxi kết hợp với photpho giúp xương và răng trở nên chắc khỏe, hỗ trợ cho hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim và quá trình đông máu.

Canxi hỗ trợ hoạt động tim và quá trình đông máu

2.1 Đối với người lớn

Canxi giúp duy trì sức khỏe xương, giảm tối đa các tình trạng đau nhức, làm lành nhanh các vết nứt gãy trên xương. Đặc biệt, canxi rất cần thiết với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp.

Canxi giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ sức khỏe thần kinh. Bạn không cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể sẽ làm cơ tim co bóp yếu, cơ thể dễ mệt và hay vã mồ hôi. Đặc biệt, người già nếu thiếu canxi sẽ dễ bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh với một số biểu hiện như trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…

Canxi hỗ trợ sức khỏe cho người lớn tuổi

2.2 Đối với trẻ em

Các bậc phụ huynh cần bổ sung đầy đủ canxi giúp bé cao lớn, tăng khả năng miễn dịch. Đồng thời canxi giúp ngăn chặn vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể trẻ.

Ngoài ra, vai trò chính của canxi là giúp trẻ phát triển xương răng, chống còi xương và quan trọng với hệ thần kinh, giúp trẻ hạn chế được biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.

Phát triển xương răng của trẻ khi dùng Canxi

2.3 Đối với phụ nữ mang thai

Các thai phụ cần bổ sung đúng và đủ liều lượng canxi cho cơ thể để tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Vì canxi hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi ngay từ khi trong bụng mẹ và sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng sau này của bé. Ngoài ra, nếu thai phụ không thể bổ sung canxi đầy đủ cho bản thân thì rất dễ bị loãng xương và mắc các bệnh về răng miệng.

Thai phụ cần bổ sung đầy đủ Canxi cho cơ thể

3Nhu cầu Canxi đối với cơ thể

Nhu cầu canxi của mỗi cơ thể không giống nhau, dưới đây là bảng nhu cầu canxi (theo Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam, 2007) cho từng độ tuổi:

Nhóm tuổi/tình trạng sinh lý		Nhu cầu canxi (mg/ngày)
Trẻ em (tháng tuổi)	300
	6 – 11 tháng tuổi	400
Trẻ nhỏ (năm tuổi)	1 – 3 tuổi	500
	4 – 6 tuổi	600
	6 – 9 tuổi	700
Nam vị thành niên (tuổi)	10 – 18 tuổi	1000
Nữ vị thành niên (tuổi)	10 – 18 tuổi	1000
Nam giới trưởng thành (tuổi)	19 – 49 tuổi	700
	từ 50 tuổi trở lên	1000
Nữ giới trưởng thành (tuổi)	19 – 49 tuổi	700
	từ 50 tuổi trở lên	1000
Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ mang thai)		1000
Phụ nữ đang cho con bú (trong suốt thời kỳ cho con bú)		1000

4Ảnh hưởng của thiếu và thừa Canxi

4.1 Thiếu Canxi

Khi cơ thể bị thiếu canxi mãn tính, để duy trì nồng độ canxi trong máu cơ thể sẽ tự huy động canxi từ trong xương ra dẫn đến một số bệnh về xương như thiếu xương (mật độ khoáng của xương thấp hơn bình thường), loãng xương (mật độ xương rất thấp) và tăng nguy cơ gãy xương cao.

Khi thiếu canxi sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các bệnh cao huyết áp và ung thư ruột. Mối liên quan giữa lượng canxi và áp lực máu là ngược chiều nhau nghĩa là khi lượng canxi giảm, tỷ lệ mắc bệnh cao huyết áp tăng và ngược lại.

Thiếu canxi gây khó chịu ở trẻ

4.2 Thừa Canxi

Bổ sung canxi không đúng cách có thể dẫn đến thừa canxi trong cơ thể. Khi lượng canxi bổ sung vào cơ thể bị dư thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể, tuy nhiên có thể dẫn đến một số tác dụng phụ như: Sỏi thận, suy thận và kém hấp thu các khoáng chất cần thiết khác như sắt, magie và photpho.

Dư thừa canxi dễ gây ra sỏi thận

5Cách bổ sung Canxi

Để bổ sung canxi cho cơ thể đúng cách và đúng liều lượng, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi như:

• Các loại rau chứa nhiều canxi như cải ngọt, rau dền, chúng chứa nhiều canxi giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh.
• Ngũ cốc yến mạch: Đây là loại thực phẩm rất có ích trong việc phòng chống bệnh thiếu hụt canxi.
• Các loại sữa bổ sung canxi: Sữa là thực phẩm thường chứa nhiều canxi và dễ hấp thụ. Một vài sản phẩm sữa chứa nhiều canxi như: Sữa bầu, sữa hạt, sữa đậu nành.
• Viên uống chức năng: Đây là sản phẩm có thể thay thế cho các loại thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể cân nhắc sử dụng.
• Hải sản: Nguồn canxi dồi dào nhất mà bạn cần phải luôn bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Cách bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể

6Có nên uống thuốc bổ Canxi

Ngoài việc bổ sung canxi theo chế độ ăn hằng ngày một cách khoa học và hợp lý thì bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp bổ sung canxi thông qua thuốc bổ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để bổ sung canxi với liều lượng hợp lý, an toàn và hiệu quả.

Siro Special Kid Calcium Vitamin D phát triển chiều cao 125 ml

6.1 Uống canxi vào lúc nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo buổi sáng (khoảng từ 7 giờ – 8 giờ) là thời điểm mà cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất nhất. Việc bổ sung canxi vào lúc này sẽ giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu.

Bạn lưu ý không nên uống canxi trước khi ăn tránh ảnh hưởng đến dạ dày mà thay vào đó nên sử dụng sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ để đạt hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, bạn có thể ngồi tắm nắng buổi sáng hấp thu thêm vitamin D giúp xương răng chắc khỏe.

Bổ sung Canxi cho bé vào thời điểm nào trong ngày

6.2 Liều lượng uống canxi

Tùy vào cơ địa mà mỗi người sẽ cần bổ sung lượng canxi khác nhau. Đối với người già, phụ nữ mang thai và cho con bú sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ nên sử dụng vừa đủ theo khuyến nghị, không thừa hoặc thiếu để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Thai phụ cần bổ sung Canxi đúng liều lượng

7Một số cách phòng chống thiếu Canxi

Dưới đây là một số biện pháp giúp phòng chống thiếu canxi mà bạn cần lưu ý ngay để cơ thể luôn đầy năng lượng nhất.

• Chế độ ăn đa dạng và phong phú, sử dụng những loại thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, đậu nành, rau ngót, các loại sữa,…
• Bạn cần thay đổi thói quen ăn uống an toàn và hiệu quả bằng cách cắt giảm cafe, rượu và muối trong chế độ ăn uống của bản thân.
• Cân bằng việc bổ sung protein cho cơ thể theo chế độ khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất và chống được một số bệnh như sỏi thận, suy thận.
• Tắm nắng là biện pháp giúp cơ thể hấp thụ được nhiều Vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Bạn nên dành thời gian ít nhất 10 đến 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng (vào 9 giờ – 9 giờ 30 sáng mỗi ngày) nên lượng Vitamin D vào cơ thể được tốt nhất.
• Tuyệt đối không nên nhịn đói để phosphate trong cơ thể không bị giảm, gây giảm lượng canxi trong cơ thể.
• Bạn chỉ nên dùng viên uống bổ sung canxi khi có chỉ định của bác sĩ.
• Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

Thực phẩm giàu Canxi

Canxi rất cần thiết giúp xương răng khỏe mạnh và phát triển. Tuy nhiên, cần biết bổ sung canxi đúng cách để đảm bảo an toàn nhé! Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào thì hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 để được giải đáp nhé!