Từ khi dịch bệnh COVID-19 vẫn còn đang hoành hành cho đến nay thì “Chloe Ting Challenge” vẫn là một trong những từ khóa hot nhất khắp các trang mạng xã hội bởi những hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại cho phái nữ. Vậy “Chloe Ting Challenge” là gì mà lại hot đến thế?
Nếu bạn là một dân văn phòng chính hiệu hay là một người sở hữu vòng hai “phì nhiêu” thì “Chloe Ting Challenge” chính là một phương pháp cứu cánh hiệu quả cho bạn để tút lại bản thân trong vòng 2 tuần. Nếu bạn vẫn chưa tin thì chúng ta cùng nhau tìm hiểu “Chloe Ting Challenge” là gì mà nhiều ngôi sao nổi tiếng áp dụng đến như vậy nhé!
Chloe Ting là ai?
Chloe Ting sinh năm 1987, là cựu du học sinh Úc người Brunei, hiện đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Úc). Cô nàng hiện đang là youtuber và đang sở hữu kênh youtube Chloe Ting với 6.63 triệu người đăng kí.
Các video youtube của Chloe Ting chủ yếu đăng tải các bài tập luyện giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Dù không phải từng học chuyên môn về thể hình, tuy nhiên các bài tập của Chloe Ting được đánh giá là khá hiệu quả nên được nhiều người thực hiện theo và cô nàng trở thành một trong những youtuber thể hình nổi tiếng nhất hiện nay.
Chloe Ting là một Youtuber thể hình
“Chloe Ting Challenge” là gì?
“Chloe Ting Challenge” là một thử thách tập thể dục tại nhà đến từ cô nàng Chloe Ting. Ngay từ những ngày đầu, “Chloe Ting Challenge” đã nhanh chóng nhận được rất nhiều phản hồi tích cực trên khắp các phương tiện truyền thông. Thử thách này cũng nhận được vô số lượt yêu thích và ngay lập tức trở thành “trend” trên nền tảng mạng xã hội Facebook, Instagram hay Youtube, thu hút rất nhiều những người nổi tiếng như các Vloger, diễn viên, ca sĩ, người mẫu đến từ khắp nơi tham gia.
Cụ thể, thử thách Chloe Ting chính là 17 động tác tập với cường độ cao kết hợp với nghỉ ngơi ngắn giữa các động tác bao gồm: crossbody mountain climber, up and down plank, russian twist,… Mỗi bài tập kéo dài khoảng 10 – 11 phút, song những tác động tích cực mà nó mang lại là thứ mà bất cứ cô nàng nào cũng muốn.
Sau 2 tuần thử thách với Chloe Ting, người tập không chỉ được tăng cường sức khỏe mà còn giúp đốt mỡ và săn chắc vùng bụng, làm thon gọn các bộ phận khác như cánh tay, đùi,… Đặc biệt, đây là chuỗi các bài tập đơn giản tại nhà mà không sợ gặp bất kì chấn thương nào, bạn có thể tự tập ở bất kì nơi đâu với chi phí 0 đồng. Bạn chỉ cần lên kênh Youtube Chloe Ting và search từ khóa “Chloe Ting Challenge” và tập theo các bài tập mà cô nàng này đăng tải.
Chương trình và lịch tập Chloe Ting Challenge tại nhà
Sau đây là lịch tập của 5 chương trình phổ biến nhất trong chuỗi thử thách ‘Chloe Ting Challenge’
Lịch tập 2 Weeks Shred Challenge của Chloe Ting
Chương trình này giúp giảm mỡ toàn thân với các bài tập thực hiện trong 2 tuần.
Lịch tập mỗi ngày sẽ là 30 phút và mỗi ngày sẽ có một số bài tập khác nhau. Trong 2 tuần luyện tập, ngày thứ 4, 7, 11 sẽ là những ngày ‘nghỉ’ để cơ thể hồi phục và hạn chế đau nhức cơ.
Lịch tập MOVEmber
Chương trình tập MOVEmber là chuỗi thử thách luyện tập cho tháng 11. Chương trình này sẽ bao gồm các bài tập thay đổi mỗi ngày.
Thời gian luyện tập mỗi ngày sẽ là 30 phút. Trong chương trình này, ngày 5/11, 9/11, 14/11, 18/11, 21/11, 27/11 và 28/11 sẽ là những ngày nghỉ.
Các chương trình trong Chloe Ting Challenge có hiệu quả rõ rệt
Lịch tập Weight Loss Challenge
Chuỗi bài tập Weight Loss Challenge sẽ kéo dài trong 4 tuần (28 ngày) với các bài tập giảm mỡ toàn thân, nhấn mạnh vào việc tạo cơ bụng và đùi săn chắc.
Thời gian tập mỗi ngày là 30 phút, mỗi ngày cũng có bài tập khác nhau. Trong 4 tuần này, bạn sẽ nghỉ tập vào ngày thứ 4, 7, 11, 18, 21 và 28.
Lịch tập FITober
Chương trình tập kéo dài trong 22 ngày với thời gian là 30 phút mỗi ngày. Bạn sẽ bắt đầu tập luyện từ ngày 6/10 – 27/10. Các ngày nghỉ sẽ là 10/10, 17/10, 20/10, và 24/10.
Lịch tập Get Fit Challenge
Bài tập Get Fit Challenge kéo dài 21 ngày với các bài tập dài 30 phút mỗi ngày. Cũng tương tự như các bài tập khác, vào ngày thứ 4, 7, 11, 14, 19 sẽ là những ngày được nghỉ.
Bạn có thể tham khảo chương trình tập miễn phí của Chloe Ting được cập nhật liên tục trên website https://chloeting.com/ hoặc kênh Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
Thực đơn của Chloe Ting
Bánh cà rốt yến mạch
Nguyên liệu
-
45g yến mạch cán
-
45g cà rốt
-
240ml nước lọc
-
180ml sữa tách béo
-
1 lòng trắng trứng
-
20g nho khô
-
1 muỗng bột quế
-
1 muỗng hương vani
-
5-10 giọt đường cỏ ngọt
-
1/4 muỗng muối
-
20g hạt óc chó
Cách thực hiện
Bước 1 Cà rốt rửa sạch, bỏ vỏ và bào sợi nhuyễn.
Bước 2 Cho cà rốt bào, nước lọc, quế, đường cỏ ngọt, hương vani và muối vào nồi. Đun sôi trên lửa vừa và nhỏ, sau đó đậy nắp lại và nấu trong 1 phút.
Bước 3 Thêm yến mạch cán, lòng trắng trứng và nho khô. Khuấy đều hỗn hợp liên tục và nấu trên lửa nhỏ trong 2-3 phút.
Bước 4 Tiếp tục thêm sữa và nấu trong 1-2 phút, khuấy liên tục.
Bước 5 Tắt lửa, thêm hạt óc chó lên trên và thưởng thức.
Thành phẩm
Bánh cà rốt yến mạch
Salad trứng, cá hồi và khoai tây
Nguyên liệu
-
400g khoai tây
-
300g cá ngừ hộp
-
3 quả trứng
-
1 muỗng cà phê dầu olive
-
1 muỗng cà phê nước
-
2 muỗng cà phê giấm trắng
-
1 muỗng cà phê mù tạt
-
1/4 củ hành tím
-
1/4 muỗng cà phê bột tỏi
-
Muối, tiêu
Cách thực hiện
Bước 1 Khoai tây rửa sạch, cạo vỏ và cho vào luộc trong nước sôi khoảng 10 phút cho chín. Sau đó, bạn cắt khoai tây thành từng khối vuông nhỏ vừa ăn.
Bước 2 Chuẩn bị nước sốt: cho dầu olive, nước, giấm trắng, mù tạt, hành tím băm nhuyễn, bột tỏi, 1 muỗng cà phê muối và 1/4 muỗng cà phê tiêu vào khuấy đều.
Bước 3 Luộc trứng khoảng 6-8 phút và tách vỏ, cắt thành hình múi cau.
Bước 4 Cho khoai tây đã cắt, trứng luộc, cá ngừ hộp và nước sốt vào trộn đều là có thể thưởng thức.
Salad trứng, cá hồi và khoai tây
Cơm Oyakodon của Nhật
Nguyên liệu
-
180g thịt đùi gà
-
1/2 củ hành tây
-
2 quả trứng
-
120ml nước dùng Dashi
-
1 muỗng cà phê rượu sake
-
1 muỗng cà phê rượu mirin
-
1/2 muỗng nước tương
-
1 chén gạo
-
1 muỗng cà phê nước đường
Cách thực hiện
Bước 1 Đùi gà rửa sạch, xắt lát mỏng. Hành tây lột vỏ, xắt mỏng. Gạo mang đi vo và nấu như bình thường.
Bước 2 Đập 2 quả trứng và đánh đều tay cho tan.
Bước 3 Làm phần sốt gồm: nước dùng Dashi, rượu mirin, nước tương, nước đường và khuấy đều.
Bước 4 Bắt chảo lên, cho đùi gà và hành tây vào xào chín. Giảm nhiệt xuống thấp. Đậy vung và nấu trong 5-8 phút hoặc cho đến khi gà chín. Cho phần nước sốt vào, đảo đều.
Bước 5 Nhẹ nhàng đổ trứng lên trên mặt phần gà và hành tây đang xào. Đậy nắp và nấu chín.
Bước 6 Múc cơm ra chén, cho phần thịt gà, hành tây và trứng lên trên là hoàn thành.
Thành phẩm
Cơm Oyakodon của Nhật
Bắp cải chua ngọt
Nguyên liệu
-
1/2 phần bắp cải tím
-
1 củ hành tây
-
1 muỗng cà phê bơ
-
1 quả táo nhỏ
-
80ml giấm táo
-
1 muỗng cà phê nước lọc
-
1 muỗng cà phê nước đường
-
1/4 muỗng cà phê đinh hương
-
Gia vị: muối, tiêu
Cách thực hiện
Bước 1 Bắp cải cắt lát mỏng, hành tây và táo cắt hạt lựu nhỏ.
Bước 2 Đun chảy bơ trong một nồi lớn và cho hành tây vào. Nấu ở lửa nhỏ cho đến khi bắt đầu chuyển sang màu nâu, khoảng 8 – 10 phút. Cho hết tất cả nguyên liệu vào, đậy nắp, nấu bắp cải chín là hoàn tất.
Thành phẩm
Bắp cải chua ngọt
Salad cầu vồng
Nguyên liệu
-
16 viên bột đậu rán sẵn
-
1 quả bơ
-
1/4 bắp cải tím
-
1 trái ớt chuông vàng nhỏ
-
1 củ cà rốt
-
60 rau diếp
-
30g hạnh nhân vụn
-
8 muỗng cà phê sốt Caesar chay
Cách thực hiện
Bước 1 Làm nóng lò nướng của bạn ở 200 độ C hoặc 400 độ F. Sau đó cho các viên bột đậu rán sẵn vào khay nướng, phủ kín bằng giấy bạc và nướng trong 5 phút.
Bước 2 Cắt mỏng bơ và bắp cải, ớt chuông cắt hạt lựu và cà rốt thái sợi.
Bước 3 Sắp xếp từng nguyên liệu vào cho đẹp mắt, riêng bơ thì cẩn thận cuộn lại để có hình bông hoa. Sau đó bạn rải hạnh nhân vụn và rưới nước sốt lên là hoàn tất.
Thành phẩm
Salad cầu vồng
Những “feedback” tích cực
“Chloe Ting Challenge” có thể phủ sóng toàn cầu là nhờ vào những hiệu quả thiết thực mà nó mang lại. Theo phản hồi đến từ những ngôi sao nổi tiếng như Catherine, cô nàng nổi tiếng với bí quyết đánh bay 1.6 kg mỡ trong 3 ngày, thì sau một tuần luyện tập đầu tiên, vòng 2 của cô đã cải thiện rõ rệt, mỡ bụng dần tan biến và cô cảm nhận được cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng hơn và khỏe mạnh hơn. Đây là một kết quả vượt xa ngoài mong đợi của cô.
Ngoài Catherine ra thì cũng có rất nhiều ngôi sao nổi tiếng khác đã đưa ra lời khen tích cực cho thử thách này như Yoora, chân dài Nhật Bản – Koki, Tina Yong… sau 2 tuần thử thách cùng Chloe Ting.
Sức hút của Chloe Ting Challenge đến hôm nay vẫn không ngừng lan tỏa trên khắp các diễn đàn và nhận được phản hồi rất tích cực từ cộng đồng mạng xã hội. Nếu bạn là người đang quyết tâm đánh bay mỡ và làm đẹp bản thân thì tại sao không thử thách cùng Chloe Ting chứ? Nào, đã đến lúc yêu bản thân mình nhiều hơn rồi các cô gái ạ.
Nguồn: chloeting.com
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
