Công dụng của biotin đối với vẻ đẹp của da – tóc

Biotin là gì?

biotin là vitamin gì? Biotin là một trong 8 loại vitamin B, còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Trong đó, chữ H là viết tắt của từ “Haar und Haut”, trong tiếng Đức có nghĩa là “tóc và da”.

Biotin hòa tan trong nước, nhưng cơ thể không thể lưu trữ các vitamin tan trong nước, vì vậy chúng ta phải hấp thụ biotin qua thực phẩm.

Biotin đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của một số enzym carboxylase, enzym này xúc tác phân tử CO2 với cơ chất hữu cơ. Đây là một phần quan trọng của quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như sản xuất glucose và axit béo.

Bao nhiêu biotin mỗi ngày là đủ?

Các chuyên gia khuyên người lớn nên bổ sung:

• 30 microgam (mcg) biotin mỗi ngày, kể cả khi mang thai.
• 35mcg nếu cho con bú.

Rất ít người bị thiếu hụt biotin. Tuy nhiên, một số người – chẳng hạn như phụ nữ mang thai và những người nghiện rượu nặng – có thể bị thiếu biotin.

Ăn trứng sống thường xuyên cũng có thể dẫn đến thiếu hụt biotin, vì trứng sống có chứa protein avidin có thể liên kết với biotin, khiến cơ thể không thể hấp thụ loại vitamin này. Trứng nấu chín sẽ ức chế hoạt động của avidin, vì vậy bạn chỉ nên ăn trứng đã qua chế biến, hạn chế ăn trứng sống.

Công dụng của biotin là gì?

Biotin hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm:

1. Phân tích các chất dinh dưỡng đa lượng

Biotin giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ một số enzyme chuyển hóa carbs, chất béo và protein. Đặc biệt:

• Biotin tham gia vào quá trình tổng hợp glucose từ các nguồn khác ngoài carbs, chẳng hạn như axit amin. Các enzym có chứa biotin giúp kích hoạt quá trình này.
• Biotin tham gia tổng hợp axit béo: Biotin hỗ trợ các enzym kích hoạt các phản ứng quan trọng trong quá trình sản xuất axit béo.
• Phân hủy axit amin: Các enzym chứa biotin sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa một số axit amin thiết yếu, trong đó có leucine. Đây là axit amin duy nhất có khả năng điều hòa quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp, giảm nguy cơ thoái hóa mô cơ.

2. Biotin có tác dụng gì? Tăng cường sức khỏe móng tay

Móng giòn sẽ dễ gãy, gây lởm chởm tay. Thiếu hụt biotin có thể khiến móng giòn. Vì vậy, những người có móng tay mỏng và yếu nên bổ sung viên uống chứa biotin để tăng cường sức khỏe cho móng tay.

Một số nghiên cứu cho thấy uống thực phẩm chức năng chứa 2,5mg biotin mỗi ngày trong 6 tháng giúp tăng độ dày của móng lên 25%.

>>> Có thể bạn quan tâm: TẠI SAO GÂY RỤNG TÓC?

3. Công dụng của biotin trong việc tăng cường vẻ đẹp cho mái tóc

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến làn da và mái tóc. Thực phẩm tốt cho tóc có thể kể đến trứng và các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu…

Sự thiếu hụt biotin trong cơ thể có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, khá nhiều sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Phụ nữ mang thai và cho con bú thường bị rụng tóc nhiều cần bổ sung biotin.

Những người bị bệnh gan, kém hấp thu chất dinh dưỡng hay bệnh Crohn cũng cần bổ sung biotin.

4. Công dụng của biotin để tăng cường sức khỏe làn da

Những người thiếu biotin có thể phát triển một số tình trạng da, chẳng hạn như phát ban có vảy. Ngoài ra, bổ sung biotin cũng có thể làm dịu bệnh vẩy nến.

Chức năng này của biotin dựa trên tác dụng của nó đối với quá trình chuyển hóa chất béo. Quá trình này rất quan trọng đối với làn da khỏe mạnh, vì vậy những người bị thiếu hụt biotin sẽ kém khả năng chuyển hóa chất béo.

>>> Có thể bạn quan tâm: LỰA CHỌN DƯỠNG ẨM CHO LÀN DA

5. Tốt cho phụ nữ có thai và cho con bú

Biotin rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nhưng đối tượng này rất dễ bị thiếu hụt biotin do cơ thể chuyển hóa vitamin quá nhanh.

Sự thiếu hụt này tương đối nhẹ và không gây ra các triệu chứng rõ ràng, tuy nhiên các loại thực phẩm hay thực phẩm chức năng bổ sung biotin vẫn được các chuyên gia khuyên dùng.

6. Giúp giảm đường huyết ở người bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là một bệnh chuyển hóa do lượng đường trong máu cao và chức năng của hormone insulin bị suy giảm.

Sự thiếu hụt biotin có thể làm gián đoạn quá trình điều hòa lượng đường trong máu hoặc glucose. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường có nồng độ biotin trong máu thấp.

Nghiên cứu trên động vật cho thấy các chất bổ sung biotin và crom picolinate dạng uống có thể ngăn ngừa tình trạng kháng insulin, giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2.

7. Công dụng của biotin: Hỗ trợ điều trị bệnh đa xơ cứng

Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh tự miễn phá hủy lớp bảo vệ của sợi thần kinh trong não, cột sống và mắt. Lớp bảo vệ này được gọi là myelin và biotin đóng vai trò chính trong quá trình sản xuất của nó.

Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân đa xơ cứng phản ứng tích cực hơn nếu được bổ sung 300mg biotin mỗi ngày. Loại thuốc bổ sung này có khả năng đẩy lùi bệnh tật và giảm tình trạng khuyết tật mãn tính.

Thực phẩm nào chứa nhiều biotin?

biotin Được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, tình trạng thiếu hụt biotin là rất hiếm. Thực phẩm giàu biotin bao gồm:

• Nội tạng động vật, chẳng hạn như gan và thận
• Men
• lòng đỏ
• Phô mai
• Các loại đậu, chẳng hạn như đậu nành hoặc đậu phộng (lạc)
• Lá rau xanh
• súp lơ
• Nấm
• các loại hạt và bơ
• Vi khuẩn đường ruột cũng sản xuất biotin, vì vậy bạn có thể thêm nhiều loại sữa chua.

>>> Có thể bạn quan tâm: 14 LOẠI VITAMIN CHO MÁI TÓC KHỎE MẠNH

Lưu ý khi bổ sung biotin

Biotin hòa tan trong nước, vì vậy hiếm khi ai bị dư thừa loại vitamin này vì lượng dư thừa đã được bài tiết qua nước tiểu. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tuyến giáp nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung biotin.

Tóm lại, biotin là một loại vitamin B đóng vai trò chính trong quá trình chuyển hóa carbs, chất béo và protein. Thiếu hụt biotin tương đối hiếm và nếu có, các triệu chứng rõ rệt nhất ở da, tóc và móng tay. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung biotin theo chỉ định của bác sĩ.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam