Chơi cầu lông có giảm cân hay giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có. Đây là môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả, không những vậy còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tại sao cầu lông giúp bạn giảm cân? Mời bạn đọc tiếp.
Bạn đốt cháy bao nhiêu calo trong 1 giờ chơi cầu lông?
Cầu lông giúp đốt cháy khoảng 480 calo mỗi giờ, cao hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Lý do là môn thể thao này đòi hỏi bạn phải chạy nhảy nhiều nên quá trình đốt cháy calo sẽ nhanh hơn.
Nếu kiên trì tập luyện trong 3-4 tuần, bạn có thể giảm 1kg trong 1 tháng.
Chơi cầu lông có giảm cân không?
Chơi cầu lông chắc chắn giúp bạn giảm cân. Tại sao? Dưới đây là 7 lý do bạn cần biết:
1. Giúp đốt cháy calo tương đương với bài tập HIIT
HIIT là một loại hình tập luyện kết hợp các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, xen kẽ các bài tập cường độ thấp với nghỉ ngơi. Chơi cầu lông cũng vậy. Nó yêu cầu bạn phải di chuyển và chạy quanh sân để bắt cầu.
Khi chơi cầu, chuyển động của bàn chân thường là một loạt các chuyển động nhỏ, nhanh, xen kẽ với những khoảng thời gian nghỉ ngắn.
Nếu bạn mới bắt đầu chơi cầu lông, lượng calo bạn đốt cháy sẽ không cao bằng những người chơi chuyên nghiệp. Lý do là bạn vẫn chưa biết cách di chuyển và đập cầu về. Bạn cũng không thể di chuyển nhanh hoặc nhảy để bắt cầu.
Đối với những người chơi bình thường, họ có thể đốt cháy tới 300 calo nếu chơi trong 1 giờ. Đối với những người chơi điêu luyện hơn, cơ thể đốt cháy tới 400 calo.
2. Giúp ra nhiều mồ hôi và kích thích uống nhiều nước
Chơi cầu lông có thể khiến bạn đổ nhiều mồ hôi vì bạn phải vận động các cơ trên khắp cơ thể. Sau khi chơi khoảng 30 phút, bạn có thể đổ nhiều mồ hôi và rất khát nước.
Uống nhiều nước là điều cần thiết để giúp giữ nước cho cơ thể và duy trì hoạt động thể chất. Hơn nữa, uống nhiều nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến bạn bớt cảm thấy đói và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm cân trong thời gian dài.
Uống nhiều nước cũng giúp ngăn chặn tình trạng giữ nước trong cơ thể. Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ cố gắng giữ lại càng nhiều nước càng tốt. Do đó, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm được vài cân nước thừa.
Một lưu ý bạn cần biết là nên uống nước trước khi ăn và nên uống nước đá vì cơ thể hấp thụ nước lạnh nhanh hơn và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Bạn nên uống nhiều nước lọc. Không nên uống nước ngọt vì đây là loại thức uống chứa nhiều calo khiến quá trình giảm cân không hiệu quả. Ngoài ra, đồ uống có đường thường khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Trong khi đó, nước lọc giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn.
3. Chơi cầu lông có giúp giảm cân không? Kích thích tim đập nhanh hơn
Cầu lông là một môn thể thao cường độ cao. Vì vậy, nó sẽ giúp tim bạn đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào “vùng đốt cháy chất béo”.
Khi ở trong vùng đốt cháy chất béo, cơ thể đốt cháy nhiều calo nhất với hiệu quả tối đa. Đây là công thức tính nhịp tim bạn cần đạt được để đưa cơ thể vào vùng đốt cháy calo:
220 – (tuổi của bạn) X 0,6 – 0,7
Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi cần biết tim mình đập nhanh như thế nào để đốt cháy calo hiệu quả:
220 – 25 = 195
Sau đó lấy 195 x 0,6 = 117 hoặc 195 x 0,7 = 136,5
Vì vậy, người này cần nhịp tim trong khoảng 117 – 136,5 nhịp/phút để đi vào vùng đốt mỡ.
Khi chúng ta già đi, nhịp tim cần thiết để đi vào vùng đốt cháy chất béo sẽ giảm đi. Với mỗi độ tuổi sẽ có giới hạn nhịp tim nhất định. Nhiều người thường mắc sai lầm là cố gắng quá sức. Điều này sẽ làm cho quá trình đốt cháy chất béo kém hiệu quả.
Ngoài ra, cố gắng tập thể dục có thể nguy hiểm, khiến cơ thể dễ bị chấn thương.
4. Đốt cháy calo sau khi tập luyện
Khi bạn chơi cầu lông với cường độ trung bình và cao, nhịp tim của bạn sẽ cao hơn bình thường ngay cả khi trận đấu đã kết thúc. Hiện tượng này được gọi là “đốt cháy sau” hay “tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục”. Điều này có nghĩa là cơ thể tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.
Theo các nghiên cứu, hiệu ứng này sẽ kéo dài vài giờ sau khi tập luyện. Cường độ tập luyện càng cao, tim bạn đập càng nhanh thì quá trình đốt cháy calo sau đó càng hiệu quả. Không có khoảng thời gian nhất định bạn cần chơi để đạt được hiệu ứng này. Thậm chí chỉ cần chơi 30 phút với cường độ hợp lý cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả.
5. Chơi cầu lông có giúp giảm mỡ bụng không? Giúp săn chắc cơ bắp
Chơi cầu lông có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ nên sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng. Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn nên chơi cầu lông từ 30 phút đến 1 tiếng.
Mỗi cú đánh trong cầu lông đều rất tốt cho bắp chân, gân kheo, mông và các cơ khác. Môn thể thao này sẽ giúp làm săn chắc cơ vùng lõi, cơ tay và lưng.
6. Tăng tốc độ trao đổi chất
Ảnh: Thế vận hội
Đổ mồ hôi nhiều có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Cầu lông cải thiện chức năng tim phổi. Tức là chơi cầu lông khiến cơ thể hình thành thói quen đổ mồ hôi một cách tự nhiên. Chơi cầu lông cũng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất thích hợp và do đó giúp bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng.
7. Chơi cầu lông có giúp giảm cân không? Tạo niềm vui và động lực giảm cân
Cầu lông là một môn thể thao khá thú vị và tạo ra nhiều niềm vui. Nhiều người thường không thích đến phòng tập gym nhưng lại phải đến vì muốn giảm cân. Điều này sẽ khiến chúng không thể duy trì lâu dài dẫn đến giảm cân không hiệu quả.
Chơi cầu lông có thể rất vui vì bạn sẽ giao lưu và kết bạn với nhiều người. Thậm chí, sau mỗi ván thắng sẽ tạo động lực để bạn tiếp tục chơi lâu dài và góp phần giảm cân. Khi thích điều gì đó, chúng ta có xu hướng làm điều đó thường xuyên hơn và kiên định hơn vì nó không giống như công việc mà trở thành sở thích.
Một số lưu ý khi chơi cầu lông để tránh chấn thương
Ảnh: Hàm nai ngày nay
Để tránh chấn thương khi chơi, bạn cần lưu ý một số thông tin sau:
• Khởi động trước khi chơi để làm nóng cơ thể, làm mềm các khớp. Do đó, có thể tránh được chấn thương không cần thiết.
• Chọn vợt có chất lượng tốt, có độ căng, trọng lượng và độ cầm vợt phù hợp.
• Chọn quả cầu lông có lông cứng, thẳng, khoảng cách giữa các lông đều nhau để giữ ổn định quỹ đạo của quả cầu.
• Chọn giày có độ mềm nhất định, vì bạn sẽ phải chạy nhảy thường xuyên. Một đôi giày thoải mái sẽ giúp chân bạn không bị thương.
Sau bài viết này chắc bạn đã hiểu chơi cầu lông có giảm cân không? Đây là môn thể thao thú vị, không chỉ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Còn chần chờ gì mà bạn chưa lên kế hoạch đi chơi bowling cùng bạn bè!
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
