Phụ nữ đến cuối tháng ăn gì?
Kinh nguyệt xuất hiện do sự thay đổi của hormone giới tính. Chính vì sự thay đổi nội tiết tố này mà hàng tháng, nhiều chị em gặp phải những triệu chứng khó chịu như đau bụng, buồn nôn, mệt mỏi. Một số người có chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc không đúng ngày… Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này và giúp kỳ kinh nhanh chóng kết thúc, việc điều chỉnh thực đơn đóng vai trò rất lớn. Vì thế Tôi nên ăn gì vào tháng tới? và cảm thấy thoải mái nhất? Hãy tham khảo thông tin trong bài viết này.
Ăn gì khi đến tháng?
Cuối tháng con gái nên ăn gì để đủ chất?
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cũng như tinh thần của bạn trở nên nhạy cảm hơn bình thường. Lúc này bạn cần được nghỉ ngơi, bổ sung nhiều dinh dưỡng để giảm cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Ăn gì khi đến tháng? Hãy bổ sung những dưỡng chất sau để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
1. Thêm nước
Uống nước ít nhất 2 lít mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm đầy hơi và co thắt cơ do chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn các loại thực phẩm chứa nước như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu hoặc quả mọng.
2. Đến tháng ăn gì? Bổ sung vitamin
Vitamin, đặc biệt là vitamin B6, C, D và E, phối hợp với nhau để chống lại các triệu chứng mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều trái cây nhiều nước như dưa hấu và dưa chuột, quả mọng. Chúng vừa cung cấp nước vừa cung cấp nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, trứng, thịt cá còn cung cấp vitamin và chứa nhiều chất đạm, bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể.
3. Bổ sung sắt
Trong kỳ “đèn đỏ”, lượng sắt trong cơ thể bạn thường giảm xuống, đặc biệt nếu kỳ kinh của bạn ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến buồn ngủ, mệt mỏi, chóng mặt và đau nhức cơ thể.
Vì vậy, bạn nên tăng cường bổ sung sắt từ các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ xanh… Đồng thời, bạn cũng nên ăn các loại hải sản như hến, hàu… Gan, sô cô la đen, các loại đậu… còn giúp bổ sung đầy đủ sắt và nhiều dưỡng chất khác cho cơ thể.
4. Thực phẩm bổ sung canxi
Ảnh: Hướng dẫn thực phẩm lành mạnh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi không chỉ giúp giảm chuột rút mà còn làm giảm các triệu chứng khác như ủ rũ và mệt mỏi.
Vì vậy, khi “đến tháng”, bạn nên bổ sung thêm canxi bằng cách ăn các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua. Nếu bạn không dung nạp đường sữa hoặc không thích sữa, nguồn canxi từ rau thì là hoặc rau lá xanh đậm cũng rất hữu ích.
5. Bổ sung Protein
Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt gà, các loại đậu, yến mạch,… sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đặc biệt, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, protein sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
6. Phụ nữ đến tháng nên ăn gì? Bổ sung Omega-3
dầu hạt lanh
Omega-3 giúp giảm cường độ đau trong thời gian. Đồng thời, dưỡng chất này cũng làm giảm chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường quanh kỳ kinh nguyệt.
Do đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá đuối, hạt chia, quả óc chó, đậu nành, dầu hạt lanh…
7. Bổ sung Magiê
Magiê là một khoáng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể. Trong đó, magie làm giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.
Bạn có thể dễ dàng bổ sung lượng magie bằng cách ăn các thực phẩm giàu magie như sô cô la đen, quả bơ, các loại hạt, v.v.
Đau dạ dày đến tháng nên ăn gì?
Tôi nên ăn gì vào tháng tới? Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ tử cung co bóp nhiều gây đau bụng, khó chịu. Một số loại thực phẩm vừa giúp giảm đau, giảm các triệu chứng khó chịu vừa giúp kỳ kinh nguyệt trôi qua nhanh chóng và suôn sẻ hơn.
1. Cuối tháng con gái nên ăn gì? Uống trà gừng
Gừng có thể làm dịu dạ dày của bạn khi bạn cảm thấy buồn nôn. Nó cũng rất tốt cho việc kiểm soát khí, giúp giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu và làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày “đèn đỏ”. Vì vậy, bạn có thể uống một tách trà gừng nóng khi cảm thấy khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
2. Uống trà hoa cúc
Ảnh: Phòng ngừa
Trà hoa cúc có chứa các hợp chất chống viêm và chống co thắt giúp giảm đau do đau bụng kinh. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái, giúp cân bằng cảm xúc trong kỳ đèn đỏ.
3. Cuối tháng nên ăn gì để giảm đau? nghệ
Nhờ hoạt chất curcumin, nghệ là loại gia vị chống viêm hiệu quả. Vì vậy, nghệ làm cho các triệu chứng kinh nguyệt của bạn nhẹ hơn rất nhiều.
Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn như nghệ để nấu cá, thịt. Hoặc bạn cũng có thể uống một ít Bột nghệ/nghệ tươi pha với nước ấm và mật ong mỗi sáng.
4. Cá hồi
Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu axit béo (omega-3). Omega-3 giúp giảm viêm và giảm đau nói chung, bao gồm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn cung cấp protein, vitamin D và B6 lành mạnh.
Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi, một chất dinh dưỡng khác có thể giúp kiểm soát chứng đau bụng kinh. Còn vitamin B6 giúp giảm căng tức, khó chịu ở ngực trong kỳ “đèn đỏ”.
5. Trứng
Trứng chứa nhiều vitamin B6, D, E và đặc biệt rất giàu protein giúp giảm cảm giác đau bụng khi hành kinh.
6. Bà bầu nên ăn gì? Bạn nên ăn chuối, dứa và kiwi
Chuối chứa vitamin B6 và một lượng kali lành mạnh, có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và đau bụng kinh.
Còn dứa (thơm/dứa) chứa bromelain, một loại enzyme chống viêm nhiễm, từ đó hạn chế các cơn đau. Trong khi đó, kiwi là loại trái cây giúp bạn giảm đau rất nhiều. Kiwi cũng rất giàu enzyme actinidin, có thể giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn.
Ngoài những thực phẩm trên, bạn có thể uống thuốc do bác sĩ kê nếu quá đau. Bên cạnh đó, chườm nóng vùng bụng dưới hoặc xoa bóp bằng tinh dầu bạc hà hoặc oải hương cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả.
7. Sôcôla đen
Sôcôla đen rất giàu sắt và magie. Một thanh sô cô la đen 100g chứa 67% lượng sắt khuyến nghị hàng ngày (RDI) và 58% RDI đối với magiê.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Phụ nữ mang thai tháng đầu nên ăn gì?
Sự dao động nội tiết tố là nguyên nhân phổ biến nhất gây chảy máu kinh nguyệt nặng và thời gian kinh nguyệt kéo dài. Chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, bạn muốn kết thúc thời kỳ của mình nhanh hơn một cách tự nhiên.
Hoặc đôi khi, bạn chuẩn bị có một chuyến du lịch nhưng lại rơi vào đúng kỳ “đèn đỏ”. Bạn không muốn điều này ảnh hưởng đến chuyến đi và muốn kết thúc kỳ kinh nhanh hơn. Những lúc như vậy, bạn có thể ăn uống những thực phẩm sau để điều hòa kinh nguyệt.
1. Cần tây
Cần tây có chứa apiol, một chất kích thích tử cung co bóp, do đó làm tăng lượng máu kinh. Nhờ đó, ngày “đèn đỏ” của bạn kết thúc nhanh hơn.
Ngoài ra, cần tây còn giúp giảm đau bụng, giảm bốc hỏa trong người nhờ chứa chất ethanol thực vật. Xem thêm cách làm nước ép cần tây.
2. Mùi tây
Rau mùi tây rất giàu vitamin A, K và C giúp điều trị kinh nguyệt không đều. Nó cũng sinh nhiệt, làm giãn nở tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài dễ dàng hơn.
3. Uống nước dừa tươi
Nước dừa tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cụ thể là omega-3, omega-6, vitamin A, E và một số chất chống lão hóa. Đặc biệt, nước dừa còn giúp thúc đẩy quá trình co bóp tử cung, tăng lượng máu kinh ra ngoài. Từ đó giúp kỳ “đèn đỏ” của bạn kết thúc sớm hơn.
4. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C còn giúp đẩy nhanh chu kỳ kinh nguyệt của bạn gái. Bạn có thể bổ sung vitamin C trong các loại rau củ quả như ổi, cam, chanh, táo, súp lơ xanh…
5. Tháng tới nên ăn gì? ăn đu đủ
Theo nghiên cứu, thành phần enzym papain có trong đu đủ sẽ giúp tăng cường co bóp tử cung, thúc đẩy kinh nguyệt ra ngoài nhanh hơn, từ đó rút ngắn số ngày “đèn đỏ” của bạn.
Hơn nữa, đu đủ còn có tác dụng giảm đau khi hành kinh. Hãy xem nào 8 cách làm sinh tố đu đủ
6. Ăn thịt đỏ
Thịt đỏ không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu để đẩy kinh nguyệt ra ngoài nhanh chóng. Qua đó, ngày đèn đỏ của bạn sẽ được rút ngắn đáng kể.
Nếu thời gian của bạn kéo dài bất thường, đó cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Do đó, bên cạnh việc bổ sung các chất trên, bạn cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ để kịp thời xử lý tình trạng bệnh.
Đến tháng không nên ăn gì?
Mặc dù tất cả các loại thực phẩm có thể được sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng bạn vẫn nên tránh một số loại thực phẩm gây thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Đó là:
1. Muối
Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể bạn giữ nước, dẫn đến đầy hơi và khó chịu ở bụng. Vì vậy, để giảm đầy bụng, bạn nên hạn chế thêm muối vào thức ăn. Đồng thời, bạn nên tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
2. Đến tháng không nên ăn gì? Đường
Quá nhiều đường có thể khiến năng lượng tăng đột biến, dẫn đến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ. Đặc biệt, nếu bạn thường cảm thấy chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, việc điều chỉnh lượng đường nạp vào có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
3. Cà phê
Cà phê có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng làm trầm trọng thêm chứng đau đầu và gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm lượng cà phê uống để ngăn điều này xảy ra.
4. Rượu
Rượu có một số tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn, làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Rượu làm bạn mất nước, do đó khiến bạn đau đầu hơn và gây đầy hơi. Nó cũng dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và buồn nôn, khiến bạn càng thêm mệt mỏi.
5. Con gái đến cuối tháng không nên ăn gì? Thực phẩm cay
Thức ăn cay, nóng sẽ khiến dạ dày của bạn khó chịu hơn. Nhiều người thậm chí còn bị tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn khi ăn đồ cay trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, tốt nhất là tránh chúng trong thời gian này.
6. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt
Nếu bạn nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó, hãy tránh xa nó, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Chúng có thể khiến tình trạng buồn nôn, táo bón hay tiêu chảy, khó chịu… trong kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên trầm trọng hơn.
7. Khi đến tháng không nên ăn gì? Thực phẩm giàu chất béo
Ăn nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo không lành mạnh sẽ khiến bạn càng cảm thấy đầy bụng, khó chịu. Hơn nữa, chất béo không có lợi cũng không tốt nếu bạn đang ăn kiêng giảm cân.
Những điều bạn nên làm khi đến tháng
1. Tập thể dục
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp nới lỏng các cơ và làm cho thời gian của bạn đến nhanh hơn một chút. Bạn có thể tập yoga, tập aerobic vừa phải để giúp mang lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.
2. Thư giãn
Nghiên cứu khoa học cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến kinh nguyệt không đều. Vì vậy, hãy tìm cách thư giãn và giảm căng thẳng một cách tối đa.
Tập yoga nhẹ nhàng, viết nhật ký, thiền và dành thời gian cho bạn bè và những người thân yêu… đều có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Đây là thông tin Tôi nên ăn gì vào tháng tới, một cách nhanh chóng? Nên và không nên ăn gì trong ngày “đèn đỏ”. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn bị đau bụng nhiều, rong kinh, ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thì nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra tình trạng phụ khoa và có hướng điều trị khi cần thiết.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
