Đau cổ tay gây ra sự khó chịu và bất tiện trong sinh hoạt hằng ngày. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay nhé!
Hầu như cổ tay của chúng ta phải hoạt động rất thường xuyên trong sinh hoạt hằng ngày từ những việc nhẹ cho đến những việc nặng nhọc, vì vậy cổ tay của chúng ta thường bị đau nhức. Cổ tay bị đau nhức sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động dẫn đến giảm năng suất các công việc. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu bởi những cơn đau tay, hãy cũng Bách hóa XANH tìm hiểu những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau tay và bảo vệ sức khỏe nhé!
Tầm quan trọng của việc tập luyện đối với đau cổ tay
Đau cổ tay là tình trạng phổ biến thường gặp ở nhiều đối tượng từ nhân viên văn phòng phải thường xuyên dùng máy tính, đến những người lao động chân tay phải khuân vác vật nặng hoặc những người chơi thể thao. Đau cổ tay sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, khó tập trung làm việc và có thể làm giảm năng suất làm việc của chúng ta.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Thanh Bình (Bác sĩ Phục hồi chức năng – Khoa Ngoại tổng hợp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng), người bệnh đau cổ tay thường tự ý mua thuốc giảm đau hoặc dùng dầu xoa bóp nhưng cơn đau thường không giảm, hoặc giảm nhưng tái phát lại sau đó. Đau cổ tay nếu không được điều trị, có thể sẽ tiến triển nặng hơn và gây ra các biến chứng khác như trong bệnh viêm khớp.
Tầm quan trọng của việc tập luyện đối với đau cổ tay
Cách điều trị đau cổ tay phổ biến mà nhiều người thường hay dùng đó là sử dụng các loại thuốc giảm đau, dầu xoa bóp và các loại thuốc khác. Tuy nhiên, ít ai biết rằng chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả không ngờ tới trong việc giảm đau cổ tay.
Thực hiện các bài tập “thể dục” cho cổ tay có thể giúp kéo căng và tăng cường các cơ xung quanh cổ tay, hỗ trợ tốt cho xương, gân, dây chằng và các cấu trúc khác liên quan đến cổ tay và tăng cường máu chứa oxy, chất dinh dưỡng giúp cổ tay đang bị tổn thương nhanh hồi phục hơn. Việc thực hiện các bài tập thường xuyên sẽ giúp cổ tay khỏe mạnh và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến cổ tay.
3 tư thế yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay
Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu bởi những cơn đau cổ tay, hãy thử thực hiện 3 tư thế yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay dưới đây nhé!
Căng nhóm cơ duỗi
Bài tập này được thực hiện lần lượt ở từng cánh tay. Bài tập này giúp duỗi căng nhóm cơ ở cổ tay, giúp làm dịu các cơn đau hiệu quả.
Bước 1 Bạn giữ cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
Bước 2 Nhẹ nhàng gập cổ tay hướng xuống mặt đất và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bước 3 Bạn cho bàn tay trở về với tư thế nghỉ và tiếp tục thực hiện bài tập này từ 2 – 4 lần và đổi sang thực hiện ở tay còn lại.
Căng nhóm cơ duỗi
Bàn tay và đầu gối
Bài tập này giúp đặt và phân phối trọng lượng lên cổ tay, giúp cho cổ tay trở bên mạnh hơn và giảm bớt được những cơn đau nhức.
Bước 1 Bạn đặt đầu gối và lòng bàn tay sát đất, giữ cho hông không chạm với nền.
Bước 2 Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay và ngón tay khi vừa tiếp xúc đất
Bước 3 Bạn từ từ nâng cánh tay (phần trên cổ tay) lên. Lúc này bạn sẽ có thể cảm nhận da đang giãn ra.
Bước 4 Duỗi thẳng tay, xoay lòng bàn tay hướng vào nhau
Bước 5 Xoay vai theo chiều kim đồng hồ.
Bước 6 Tiếp tục thực hiện lại động tác này từ 2 – 4 lần.
Lưu ý: Muốn thực hiện động tác này, bạn cần tập trên một nền cứng để ngăn không cho cổ tay của bạn bị kéo căng quá mức.
Bàn tay và đầu gối
Tư thế đặt tay dưới bàn chân
Thực hiện động tác này thường xuyên giúp giảm áp lực lên cổ tay và giúp giảm những cơn khó chịu do đau cổ tay.
Bước 1 Đứng thẳng trên sàn.
Bước 2 Bạn cúi người về phía trước hết mức có thể sao cho tay bạn chạm đến chân.
Bước 3 Bạn nâng ngón chân lên và từ từ đặt bàn tay xuống dưới ngón chân trong tư thế lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 4 Bạn từ từ kéo bàn tay theo hướng gót chân cho đến khi ngón chân của bạn chạm vào cổ tay thì dừng lại và giữ tư thế này trong vòng 30 giây.
Bước 5 Trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện động tác này từ 2 – 4 lần nữa.
Tư thế đặt tay dưới bàn chân
Trên đây là những động tác yoga và bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ tay mà Bách hóa XANH tổng hợp được. Hy vọng sau khi đọc những thông tin này, bạn sẽ áp dụng các bài tập và giải quyết được những cơn đau cổ tay khó chịu!
Nguồn: hellobacsi.com
Chọn mua bình nước bán tại truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập yoga nhé:
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
