Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Nhiều người cho rằng đổ mồ hôi khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy chất béo tối đa. Nhưng bao nhiêu trong số đó là sự thật? truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ “bật mí” cho bạn những sự thật thú vị về đổ mồ hôi và đổ mồ hôi để giảm cân?
Đổ mồ hôi là gì?
Đổ mồ hôi là quá trình cơ thể tự làm mát để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Cơ thể chúng ta làm điều này bằng cách giải phóng nước và muối mà chúng ta gọi là “đổ mồ hôi”.
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng bản thân việc tập thể dục không kích thích đổ mồ hôi. Thay vào đó, tập thể dục làm tăng nhiệt độ bên trong. Đó là tín hiệu của cơ thể bạn rằng đã đến lúc đổ mồ hôi để đảm bảo rằng bạn không bị căng thẳng vì nóng hoặc kiệt sức.
Tương tự như vậy khi bạn ở trong môi trường có nhiệt độ cao. Cơ thể bạn đổ mồ hôi vì nó đang cố hạ nhiệt và giữ an toàn cho bạn. Đây là thời gian để lắng nghe cơ thể của bạn và thoát khỏi cái nóng.
Đổ mồ hôi có tốt không?
Ảnh: Gettyimages
Thời tiết nóng nực, ra nhiều mồ hôi, sụt cân? Dù là mùa hè hay mùa đông, từ quan điểm sinh lý học, đổ mồ hôi là hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta được trang bị khoảng 2-4 triệu tuyến mồ hôi nằm ở lớp dưới của da. Các tuyến mồ hôi này liên tục tiết ra chất điện giải và nước lên bề mặt da.
Lợi ích chính của mồ hôi là làm mát cơ thể bạn. Một số lợi ích khác của việc đổ mồ hôi bao gồm:
• Làn da khỏe mạnh hơn: Tập luyện cường độ cao giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Điều này cho phép oxy và chất dinh dưỡng lưu thông và nuôi dưỡng các tế bào da.
• Thử thách bản thân: Nếu bạn đổ mồ hôi khi tập thể dục, có lẽ bạn đang tập đúng bài tập để thử thách mức độ thể lực của mình. Nhưng nếu bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi hoặc đau đớn, điều đó có nghĩa là bạn đang cố gắng quá sức.
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Ảnh: Amazon
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn sẽ đổ mồ hôi khi tập thể dục hoặc do nắng nóng. Nhưng quá trình đổ mồ hôi sẽ không ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy. Đổ mồ hôi chỉ là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang mất nước chứ không phải mỡ trong cơ thể. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhưng sau khi bù nước bằng cách uống hoặc ăn, bạn sẽ ngay lập tức lấy lại số cân nặng đã mất.
Vậy nên với câu hỏi áo nỉ có giảm cân không thì câu trả lời sẽ là “không”. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ tối đa, hãy tập trung vào cường độ tập luyện hơn là lượng mồ hôi đổ ra.
Đổ mồ hôi có đốt cháy calo không?
Ảnh: Shape
Mặc dù đổ mồ hôi nhiều và giảm mỡ không liên quan với nhau nhưng quá trình làm mát bên trong cơ thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang đốt cháy calo.
Lý do chính khiến bạn đổ mồ hôi trong khi tập luyện là vì năng lượng bạn tiêu hao đang tạo ra nhiệt bên trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tập luyện chăm chỉ đến mức đổ mồ hôi, thì bạn đang đốt cháy calo trong quá trình này.
Bạn cũng có thể đốt cháy calo trong các hoạt động mà bạn không đổ mồ hôi nhiều hoặc ít. Ví dụ, bạn vẫn đốt cháy calo khi bơi lội, nâng tạ nhẹ hoặc tập thể dục khi trời lạnh vào mùa đông.
Đổ mồ hôi nhiều hơn có đốt cháy nhiều calo hơn không?
Ra mồ hôi nhiều có bị bệnh gì không? Lượng mồ hôi bạn đổ ra nhiều hay ít không quyết định số calo bị đốt cháy mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
• Di truyền học
• Nhân tố môi trường
• Tuổi
• Trình độ đào tạo
• Cân nặng
Trong số những yếu tố này, cân nặng và mức độ tập luyện của bạn sẽ ảnh hưởng nhiều nhất đến lượng mồ hôi bạn đổ ra trong quá trình tập luyện. Cơ thể bạn cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để hoạt động với trọng lượng cao hơn. Điều này dẫn đến đổ mồ hôi nhiều hơn, vì có nhiều khối lượng cơ thể hơn để hạ nhiệt.
Bạn đang ở trong tình trạng tốt hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh hơn. Đó là bởi vì một cơ thể cân đối sẽ điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn. Đổ mồ hôi sớm hơn có nghĩa là cơ thể bạn có thể hạ nhiệt nhanh hơn. Điều này cho phép bạn luyện tập trong thời gian dài hơn với độ khó nâng cao hơn.
Đổ mồ hôi nhiều có nguy hiểm không?
Ảnh: BBC
1. Mất nước
Đổ mồ hôi có làm bạn giảm cân? Bạn sẽ không giảm cân, nhưng bạn có thể bị mất nước. Thời tiết nóng hoặc ẩm làm tăng tiết mồ hôi. Bạn cần uống nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất, không đợi đến khi khát mới bắt đầu cung cấp nước cho cơ thể.
Mất nước nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn gặp các triệu chứng sau, hãy đến gặp bác sĩ ngay:
• Cực kỳ kiệt sức hoặc lú lẫn
• Chóng mặt khi đứng mà không hết sau vài giây
• Không đi tiểu trong 8 giờ
• Mạch yếu
• Mạch nhanh
• Co giật
• Mất ý thức
2. Tăng tiết mồ hôi
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Nếu bạn thường xuyên đổ mồ hôi quá mức, bạn có thể mắc một chứng bệnh gọi là hyperhidrosis – đổ mồ hôi quá nhiều. Nếu tình trạng này xảy ra kèm theo các triệu chứng sau, bạn cũng nên đi khám ngay:
• Sốt cao từ 40 độ
• Tức ngực
• Hụt hơi
• Tim đập nhanh
Làm thế nào để đốt cháy calo một cách an toàn?
Đổ mồ hôi có làm bạn giảm cân? Mặc dù đổ mồ hôi chắc chắn sẽ giúp giảm cân, nhưng bạn cần nhiều hơn là chỉ đổ mồ hôi để giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào để tạo ra mức thâm hụt calo. Dưới đây là một số cách bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân an toàn:
• Với chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen sinh hoạt phù hợp, bạn có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn, đồng thời đẩy nhanh quá trình giảm cân. Tìm hiểu về Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?
• Đầu tư thời gian và công sức vào việc rèn luyện sức mạnh vì nó sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cơ cùng một lúc. Theo thời gian, bạn cũng sẽ thấy lượng mỡ trong cơ thể giảm đáng kể.
• Chế độ ăn kiêng protein cao sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng và tăng cường cơ bắp cùng với việc giảm mỡ.
• Uống nhiều nước vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn và giữ lượng calo dư thừa ở mức thấp.
• Tránh ăn đồ béo trong quá trình giảm cân vì sức khỏe của bạn có thể bị suy giảm. Thay vào đó, hãy chuyển sang chất béo lành mạnh chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Nó rõ ràng không giúp giảm cân. Thay vào đó, đổ mồ hôi là dấu hiệu cho thấy nhiệt độ bên trong cơ thể bạn đã bắt đầu tăng lên. Đó chỉ là một dấu hiệu tốt cho biết bạn có đang đốt cháy calo thông qua tập thể dục hay không. Cách tốt nhất để giảm cân là duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn
