Anh traiNhờ tính kỷ luật, kiên trì và những bài tập deadlift, Adele đã giảm được 45 kg trong hơn 1 năm.
Adele lần đầu gây chú ý khi tiết lộ quá trình giảm 45 kg vào năm 2019. Đến nay, nữ ca sĩ 34 tuổi vẫn không ngừng chia sẻ những chiến lược giúp cô có cân nặng lý tưởng và thoát khỏi lo lắng, căng thẳng. thẳng. Không sử dụng bất kỳ “thuốc tiên” hay phương pháp giảm cân cấp tốc nào, Adele vẫn giữ được thân hình khỏe mạnh trong nhiều năm nhờ liên tục nâng tạ và kiên trì tập thể dục.
Dựa theo tạp chí thời trang, trong thời gian đầu cách ly vì Covid-19, Adele tập thể dục 3 lần/ngày. Cô tập tạ vào buổi sáng, sau đó đi bộ đường dài và đấm bốc vào buổi chiều. Adele tập luyện với huấn luyện viên cá nhân tại phòng gym để đạt được cường độ tối đa.
Trong một cuộc phỏng vấn với Oprah Winfrey, người dẫn chương trình nổi tiếng của Mỹ, Adele cho biết cô tập deadlift. Đây là bài tập tổng hợp giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp. Người tập sử dụng một thanh tạ, nâng lên khỏi mặt đất ở độ cao ngang hông. Các bài tập deadlift thường giúp phát triển các nhóm cơ như mông, đùi, vai, lưng và ngực. Adele bắt đầu với cân nặng 4,5 kg, sau đó tăng dần lên 77 kg và duy trì ở mức này.
“Tôi tập luyện như một vận động viên, và tôi yêu thích điều đó”, ca sĩ Rolling In The Deep chia sẻ.
Adele cũng khẳng định mọi tin đồn cô giảm cân bằng cách ăn kiêng đều sai sự thật. Cô không nhịn ăn gián đoạn, không sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc. Adele thậm chí còn ăn nhiều hơn trước vì tập luyện cường độ cao cần bổ sung protein và năng lượng.
Adele trong buổi chụp hình cho tạp chí Vogue. Hình ảnh: Phiếu mua hàng
Adele cũng tập pilates. Đây là phương pháp tập luyện với cường độ vừa phải nhằm tăng cơ, duy trì thể lực và cải thiện sự dẻo dai.
Các động tác Pilates có xu hướng tập trung vào phần cốt lõi và lan tỏa tác động đến các vùng khác trên cơ thể. Pilates có thể được thực hiện có hoặc không có thiết bị, nhưng hãy đảm bảo các chuyển động chậm và chính xác. Phương pháp giúp săn chắc vùng cốt lõi của cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh.
Tập thể dục cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của Adele. Đối với cô, sống một lối sống lành mạnh không chỉ là đạt được cân nặng mong muốn. “Bất cứ khi nào tôi lo lắng, tập thể dục giúp tôi thư giãn,” cô nói.
Trước đó, chủ nhân hit “Hello” thừa nhận tâm lý lo lắng của anh bắt nguồn từ cuộc hôn nhân đổ vỡ. Sau khi ly hôn, cảm xúc của cô dường như tê liệt hoàn toàn. Adele thường xuyên bối rối vì không kiểm soát được cơ thể.
Để vượt qua những cảm xúc tiêu cực, cô đã đến phòng tập gym và đặt niềm tin vào huấn luyện viên của mình. Tập thể dục hàng ngày mang lại cho Adele kỷ luật, giúp cô lấp đầy lịch trình trống bằng thời gian chất lượng. Mục tiêu của Adele là trở nên mạnh mẽ hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Một bí quyết khác giúp Adele giữ tinh thần khỏe mạnh khi giảm cân là luôn lạc quan về cơ thể của mình. “Mọi người từng nói về cơ thể của tôi trong suốt 12 năm. Họ nói về nó rất nhiều trước khi tôi giảm cân. Nhưng tôi không quan tâm. Tôi có thể tự tin với bất kỳ cơ thể nào”, cô nói.
Thúc Lĩnh (Dựa theo Phiếu mua hàng)
https://vnexpress.net/hanh-trinh-giam-45-kg-cua-ca-si-adele-4602685.html
