Theo chế độ ăn kiêng GM (General Motors) có thể giúp bạn giảm 6-7kg trong 1 tuần. Mặc dù kế hoạch ăn kiêng GM giúp giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ ngay lập tức, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên làm theo. Vì thực đơn giảm cân trong 1 tuần này cũng gây ra nhiều tác dụng phụ mà Bazaar Vietnam sẽ đề cập trong bài viết này.
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Kế hoạch ăn kiêng GM hay chế độ ăn kiêng General Motors là một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt trong 7 ngày để giảm cân do Tập đoàn General Motors phát triển với mục đích giữ cho nhân viên khỏe mạnh.
Chế độ giảm cân trong 7 ngày của GM tuyên bố sẽ giúp bạn giảm tới 7kg trong 1 tuần bằng cách tập trung vào nhóm thực phẩm giàu nước. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần GM được nhiều người đánh giá là chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả vì nó thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy calo và giảm mỡ nhanh hơn so với các chế độ ăn kiêng khác.
Kế hoạch ăn kiêng GM cũng giới hạn lượng calo hàng ngày trong khoảng 1.000-1.200 calo. Điều này ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giữ cho dạ dày no lâu hơn và do đó hạn chế việc ăn quá nhiều.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI TRÁI CÂY TRONG 7 NGÀY, GIẢM 4 – 5KG
Làm thế nào để giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng GM?
Biểu đồ GM Diet dựa trên khái niệm cân bằng năng lượng. Theo lý thuyết này, khi lượng calo ăn vào bằng lượng calo đốt cháy, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ không đổi. Cách giảm cân nhanh tại nhà cho phụ nữ theo chế độ ăn kiêng GM tuyên bố rằng ăn ít calo hơn sẽ dẫn đến giảm cân.
Nói một cách đơn giản hơn, lượng calo hàng ngày của bạn sẽ giảm khi bạn ăn thực phẩm ít calo như trái cây và rau quả. Giảm cân được kích hoạt bởi một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động như một chất xúc tác. Thứ hai, trái cây và rau quả thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Hơn nữa, vì trái cây và rau quả chứa nhiều nước nên chế độ ăn kiêng GM giúp bạn giữ nước. Lý do đơn giản này hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
>>> Đọc thêm: TOP 15 THỰC PHẨM GIẢM BỤNG SIÊU NHANH
Lợi ích sức khỏe của GM. ăn kiêng
Mặc dù vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh việc làm thế nào để giảm 7kg trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng GM, nhưng những người ủng hộ vẫn thấy nó mang lại những lợi ích nhất định.
1. Tránh ăn đường
Ngoài đường fructose, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần này đảm bảo bạn sẽ không ăn bất kỳ loại đường nào khác.
2. Giải độc
Kế hoạch giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ theo chế độ ăn kiêng GM sẽ loại bỏ độc tố dư thừa và đào thải ra ngoài. Bởi vì bạn sẽ tiêu thụ một lượng lớn nước và thực phẩm lành mạnh, đồng thời hạn chế ăn bất kỳ đồ ăn vặt nào khác.
3. Làm đẹp da
Bằng cách giải độc cơ thể, phương pháp giảm cân nhanh tại nhà trong 7 ngày dành cho phụ nữ này cũng giúp cải thiện sức khỏe của làn da và mang lại làn da sáng tự nhiên.
4. Tăng cường trao đổi chất
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần theo GM cũng thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước hơn, cả hai đều giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất cao hơn đảm bảo đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó dẫn đến giảm cân.
5. Cải thiện hệ tiêu hóa
Thực phẩm tiêu thụ trong 7 ngày rất giàu chất xơ. Do đó nó giúp cải thiện nhu động ruột của bạn.
>>> Đọc thêm: ĂN GÌ ĐỂ GIẢM CÂN NHANH TRONG 3 NGÀY? THỰC ĐƠN 3 NGÀY + 7 THỦ THUẬT
Nguyên tắc bữa ăn giảm 7kg trong 1 tuần
Biểu đồ của chế độ ăn kiêng GM tập trung vào việc tăng lượng trái cây và rau quả, do đó dẫn đến mức tiêu thụ calo thấp. Ngoài ra, kế hoạch giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ còn khuyến khích tiêu thụ carbohydrate phức hợp và uống 8-12 ly nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần theo chế độ ăn kiêng GM tập trung vào các nhóm thực phẩm trái cây, rau xanh, gạo lứt và thịt theo nguyên tắc sau:
1 ngày
• Bạn ăn tất cả các loại trái cây, trừ chuối.
• Các loại trái cây nên dùng là dưa hấu và dưa lưới.
• Uống từ 8 đến 12 ly nước.
Ngày 2
• Ăn khoai lang luộc và các loại rau luộc hoặc sống (trừ khoai tây).
• Uống 8 – 12 ly nước.
ngày 3
• Ăn trái cây (trừ chuối) và rau luộc hoặc rau sống (trừ khoai tây).
• Uống 8 – 12 ly nước.
lần thứ 4
• Ăn 8-10 quả chuối.
• Uống 3-4 ly sữa.
• Uống 8 – 12 ly nước.
ngày 5
Ăn 6 quả cà chua.
Ăn một bát cơm gạo lứt.
Uống 12-15 ly nước.
thứ 6
• Ăn 1 bát cơm gạo lứt/gà nướng.
• Ăn rau luộc hoặc rau sống (trừ khoai tây).
• Uống 12 – 15 ly nước.
thứ 7
• Ăn 1 bát gạo lứt
• Ăn bất kỳ loại rau nào, tốt nhất là súp lơ xanh.
• Uống tất cả các loại nước hoa quả, tốt nhất là dưa hấu.
>>> Đọc thêm: BẬT MÍ 7 BÍ QUYẾT GIẢM CÂN DÀNH CHO NHỮNG NGƯỜI GIẢM CÂN KHÁC NHAU
Chi tiết thực đơn giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ
Ngày 1: Giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ với trái cây
Ảnh: Pranjall Kumar/Unsplash
Ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng GM là bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, trừ chuối. Thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần này đảm bảo cho bạn một chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu/kiwi hoặc táo/lựu
• Bữa trưa: 1 bát đu đủ hoặc mướp
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 ly nước dừa
• Bữa tối: 1 quả ổi/cam hoặc 1 bát quả mọng (dâu, vải)
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa hấu/nho
Ghi chú:
• Tránh bôi kem, đường hoặc mật ong vào bát trái cây của bạn.
• Đừng bỏ đói bản thân và bạn có thể ăn trái cây với số lượng không giới hạn.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì đốt bao nhiêu calo?
Ngày 2: Giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ với rau củ
Ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng GM là ăn rau. Bạn có thể ăn rau sống hoặc nấu chín, miễn là không sử dụng dầu trong quá trình nấu. Điều quan trọng là tránh trái cây trong ngày này.
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang lớn luộc chín hoặc 2 củ nhỏ.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát súp lơ xanh.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa leo/cà rốt
Ghi chú:
• Không ăn khoai tây hoặc bất kỳ loại rau có tinh bột nào khác.
• Bữa sáng chỉ ăn từ 100 – 150 calo.
• Tránh các loại rau chiên ngập dầu.
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI RAU LUX GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
Ngày 3: Trái cây và rau củ
Ảnh: Neha deshmukh/Unsplash
Ngày thứ ba của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bao gồm sự kết hợp của trái cây và rau xanh. Điều duy nhất cần nhớ là tránh chuối và khoai tây.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả táo hoặc khoảng nửa quả dứa.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát súp lơ xanh.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa leo/cà rốt.
>>> Đọc thêm: ĂN NƯỚC NƯỚC DƯỚI? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 7 NGÀY VỚI Dưa Hấu
Ngày 4: Chuối và sữa
Trong khi bạn phải tránh chuối trong ba ngày đầu tiên, vào ngày thứ tư, bạn có thể ăn 8 đến 10 quả chuối và uống một ly sữa lớn trong mỗi bữa ăn. Lưu ý không ăn khoai tây, khoai lang vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn + 1 ly sữa tách béo (750ml).
• Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách kem.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: 1 bát súp bắp cải.
• Bữa tối: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách kem.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Đừng ăn.
Ngày 5: Thịt
Khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, ngày thứ 5 sẽ ăn thịt để đáp ứng lượng protein cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn là người ăn chay, hãy ăn một bát gạo lứt nấu với lượng dầu tối thiểu.
• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 250g thịt tùy chọn với 1 quả cà chua lớn.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Đừng ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp cà chua.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Đừng ăn.
Ghi chú:
• Các lựa chọn thịt bao gồm thịt bò, thịt gà, trứng hoặc cá.
• Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng pho mát, đậu phụ và gạo lứt.
Ngày 6: Thịt và rau
Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 1 tuần GM diet yêu cầu bạn phải ăn rau nấu chín hoặc chưa nấu chín. Ăn với thịt nạc như thịt gà hoặc cá (nếu bạn không ăn chay) hoặc một bát cơm gạo lứt (nếu bạn ăn thuần chay hoặc ăn chay trường). Đến ngày thứ sáu của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có thể nhận thấy những kết quả đáng kể trong hành trình giảm cân của mình.
• Bữa sáng: 1 bát cải Brussels hoặc dưa chuột.
• Bữa trưa: 250g thịt tự chọn/ăn chay thay thế.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Đừng ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp bắp cải.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Đừng ăn.
>>> Đọc thêm: 4 Bảng Công Thức Calo ĐỂ GIẢM CÂN VỪA CHUẨN
Ngày 7: Cơm, nước ép trái cây và rau củ
Ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ là sự kết hợp giữa ăn gạo lứt, rau luộc và nước hoa quả. Mục đích là cung cấp năng lượng cần thiết đồng thời nước ép trái cây giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
• Bữa sáng: 1 bát lớn dưa hấu.
• Bữa trưa: Gạo lứt, phô mai và một ly nước ép trái cây.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối: Đừng ăn.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt với các loại rau tùy chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây.
• Ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Đừng ăn.
Ghi chú: Tránh thêm bất kỳ chất làm ngọt nào vào nước ép trái cây.
Cũng theo chế độ ăn kiêng GM, bạn nên hạn chế tập luyện cường độ cao để giảm 7kg trong 1 tuần vì sẽ khiến cơ thể bị thâm hụt calo nghiêm trọng.
>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN
Chế độ giảm cân trong 7 ngày giảm 7kg có hại không?
Mặc dù chế độ ăn kiêng GM đã cho thấy hiệu quả giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn nhưng chúng vẫn tồn tại nhiều nhược điểm. Dưới đây là một số tác dụng phụ khi giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ:
1. Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng
Giảm cân cực độ làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Hơn nữa, sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng như vitamin D và canxi có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh và chấn thương.
2. Mất cơ với cách giảm cân cấp tốc 7kg trong 1 tuần cho nữ
Khi bạn tìm kiếm cách giảm cân nhanh nhất trong một tuần, bạn sẽ không chỉ giảm mỡ mà còn cả cơ bắp. Mất khối lượng cơ bắp thường đi kèm với việc giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này càng làm mất ổn định tỷ lệ chất béo trên cơ bắp. Cơ yếu hơn dẫn đến nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.
3. Không giảm cân lâu dài và bền vững
Biểu đồ chế độ ăn kiêng GM không được khuyến nghị như một kế hoạch giảm cân dài hạn, vì nó có thể khiến một người tăng cân nếu họ ngừng tuân theo. Một lý do là thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thường không dạy nấu ăn và ăn uống lành mạnh, vốn rất quan trọng để kiểm soát cân nặng lâu dài.
4. Một số rủi ro khác khi giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ
Các rủi ro khác của kế hoạch giảm cân trong 7 ngày của GM bao gồm:
• Mất nước
• Yếu cơ
• Mệt
• Đau đầu
• Hoạt động thể chất kém trong khi tập thể dục
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM 10KG TRONG 1 TUẦN NHANH CHÓNG CHO BẠN
Bạn có nên giảm 7kg trong 1 tuần?
Kế hoạch ăn kiêng GM giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ cung cấp rất ít chất dinh dưỡng. Nó có thể dẫn đến các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng và suy giảm khả năng miễn dịch nếu áp dụng trong thời gian dài.
Thay vì cố gắng giảm 7kg trong 1 tuần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và thực hiện theo một kế hoạch ăn uống cân bằng để giảm cân. Đừng quên tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, do những hạn chế của chế độ ăn kiêng GM nên không phải ai cũng có thể áp dụng được. Phụ nữ mang thai hoặc trẻ em vẫn đang phát triển không nên làm theo. Những người bị viêm khớp hoặc mắc các bệnh về tim mạch cũng không nên thực hiện chế độ ăn giảm 7kg trong 1 tuần.
Kế hoạch giảm cân nhanh 7kg trong 1 tuần cho nữ Theo chế độ GM gần như đảm bảo giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ khó duy trì trọng lượng cơ thể sau khi giảm cân, chưa kể thiếu nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy chọn cách giảm cân lành mạnh và bền vững bằng cách giảm 0,5kg mỗi tuần.
>>> Đọc thêm: Có cách nào giảm 15kg trong 1 TUẦN?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
