Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong giảm cânTập thể dục thường xuyên cũng vậy. Để giảm cân, ngoài việc tập trung tập luyện tim mạch và cơ bắp, bạn nên dành vài ngày để hồi phục hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga. Vậy còn đu dây thì sao? Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? Tìm ra ngay bây giờ!
Lắc vòng có giảm mỡ bụng không và 6 lợi ích khi lắc vòng
1. Đốt cháy calo
Một nghiên cứu năm 2011 do Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) thực hiện với 16 người tham gia cho thấy chạy bộ trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 210 calo. ACE cho biết một buổi hoop tích cực có thể so sánh với kickboxing, thể dục nhịp điệu hoặc một bài tập luyện chuyên nghiệp để đốt cháy calo.
2. Giúp giảm cân
Vòng tay có thể giúp bạn giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể giảm khoảng 450g mỗi tuần nếu cắt giảm 500 calo mỗi ngày, thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
>>> Có thể bạn quan tâm: TOP 7 THỰC PHẨM LOW CARB GIÚP GIẢM CÂN
3. Tăng cường lưu thông máu
Vòng lắc là một dạng bài tập tim mạch hay còn gọi là bài tập aerobic giúp tim bơm máu tốt hơn. Bạn cần dành ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần để thấy được lợi ích. Các lợi ích về tim mạch bao gồm tăng sức chịu đựng, nhiều năng lượng hơn, giảm cân, cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
4. Lắc vòng có giảm mỡ bụng được không? Siết cơ bụng
Vòng tay có thể làm săn chắc cơ bụng, tăng cường sức mạnh cho các cơ giúp bạn đứng thẳng. Chúng bao gồm cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu. Giữ thăng bằng quanh eo và liên tục xoay người qua lại sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ này.
5. Cải thiện sự cân bằng
Các vòng lắc lư cũng có thể giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của bạn. Điều này rất quan trọng đối với sự ổn định, có thể giúp ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến ngã, đặc biệt là khi bạn già đi.
6. Tập luyện vui vẻ
Vòng đeo tay thực sự thú vị, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán khi luyện tập. Kết quả là bạn sẽ duy trì bài tập thường xuyên hơn.
Vậy lắc vòng có giảm mỡ bụng được không?
Lắc vòng giúp giảm cân, đặc biệt có lợi cho việc loại bỏ mỡ bụng cứng đầu vì nó kích hoạt các cơ quanh eo như cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu. Vòng tay có lợi ích tương tự như các bài tập aerobic khác như zumba hoặc Pilates. Chuyển động lắc lư vùng bụng và hông lặp đi lặp lại sẽ giúp kích hoạt các cơ và đốt cháy calo. Như vậy, lắc vòng có thể giảm mỡ bụng.
Theo một nghiên cứu năm 2010, lắc lư cũng là bài tập tốt cho tim mạch. Những người tham gia nghiên cứu có nhịp tim trung bình là 151 nhịp mỗi phút khi tham gia vào hoạt động này. Các bài tập tim mạch như lắc vòng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn duy trì sức khỏe tổng thể tốt vì nó giúp tim bơm máu và tuần hoàn để đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh.
Giảm cân không chỉ là giảm các con số. Giảm cân toàn diện cũng như giảm mỡ bụng chính là áp dụng lối sống lành mạnh hơn, duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để giảm cân thành công lâu dài.
>>> Có thể bạn quan tâm: CÁCH LÀM TRÀ GIẢM CÂN
Kỹ thuật lắc vòng giúp giảm mỡ bụng
Đầu tiên bạn cần chọn đúng loại nhẫn.
♦ Tìm kích thước phù hợp: Vòng tay có nhiều kích cỡ khác nhau, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chọn loại phù hợp với mình. Máy giặt lý tưởng phải cao bằng đáy lồng xương sườn của bạn. Vì vậy, khi mua hàng trực tuyến, hãy sử dụng bảng kích thước để tìm chiếc nhẫn phù hợp với nhu cầu của bạn.
♦ Chọn trọng lượng nhẫn: Nhẫn để lắc cũng có nhiều trọng lượng khác nhau, từ 450g đến khoảng 2kg. Các vòng tạ nặng có kích thước lớn hơn và thường có lớp đệm xung quanh để tránh bị bầm tím. Chúng mang lại hiệu quả săn chắc cơ bắp hơn so với vòng tạ thấp. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu hoặc những người có vấn đề về lưng, hãy mua một chiếc vòng nhẹ để đảm bảo an toàn. Các vòng nhỏ hơn, nhẹ hơn quay nhanh hơn và cần nhiều năng lượng hơn; trong khi các vòng lớn hơn, nặng hơn cần ít năng lượng hơn.
♦ Bắt đầu chậm: Khi bắt đầu với vòng, như với bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu với từng bước nhỏ từ 5 đến 10 phút, vài lần mỗi ngày và tăng dần lên.
Đây là kỹ thuật xoay vòng cho người mới bắt đầu.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hơi đưa một chân ra trước chân kia.
- Giữ thẳng lưng. Đặt chiếc vòng quanh eo của bạn và giữ nó sang hai bên để nó nằm trên lưng bạn.
- Bắt đầu lắc lư qua lại để lấy đà, sau đó xoay tròn theo hướng bạn thấy phù hợp hơn. Người thuận tay phải có thể thích ngược chiều kim đồng hồ, trong khi người thuận tay trái có thể thích nhịp điệu theo chiều kim đồng hồ.
- Khi chiếc vòng bắt đầu quay, hãy bắt đầu lắc hông qua lại để giữ cho vòng quay tiếp tục. Di chuyển hông của bạn về phía trước khi nó ở quanh bụng của bạn và di chuyển chúng về phía sau khi nó ở trên lưng của bạn.
- Cố gắng duy trì nhịp điệu ổn định mà không dừng lại hoặc bỏ qua các vòng. Nếu vòng bắt đầu trượt xuống, bạn có thể xoay hông nhanh hơn một chút để đưa vòng trở lại vị trí ban đầu. Tránh mặc quần áo rộng khi lắc vòng, vì nó có thể bị vướng vào vòng.
Đến đây chắc hẳn bạn đã biết lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không rồi phải không. Lắc vòng giúp giảm calo, săn chắc vùng bụng nên chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng lâu dài, bạn nhớ thường xuyên luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống khoa học nhé! Chúc may mắn.
>>> Xem thêm: DÙNG GỪNG CƯỚI ĐỂ GIẢM ĐAU Dạ Dày
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
