Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? 8 bài tập hữu ích

Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai. Một đầu xương quai xanh được tiếp khớp với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai tạo thành một khu vực lõm làm lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng.

Như thế nào là xương quai xanh đẹp?

Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì cơ thể con người sẽ không hoàn thiện.

Ngoài chức năng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một tiêu chí thẩm mỹ để đánh giá sức cuốn hút của người phụ nữ.

Không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới sẽ có những tiêu chuẩn đánh giá về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau. Với phụ nữ, người có xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ, nhô cao thì sẽ càng hấp dẫn.

>>> Bạn có thể quan tâm: SAO VIỆT CHẠY THEO TRÀO LƯU ĐẶT SON MÔI LÊN XƯƠNG QUAI XANH

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? 8 bài tập để có xương quai xanh quyến rũ

Để sở hữu phần xương quai xanh mảnh mai, nhô cao quyến rũ, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường… và chăm chỉ tập luyện để giảm cân tổng thể.

Một số hoạt động được khuyến khích thường xuyên tập luyện là chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cân nặng được cải thiện giúp phần xương quai xanh lộ rõ và nổi bật hơn.

Harper’s Bazaar Vietnam gợi ý cho bạn 8 bài tập xương quai xanh giúp cho đôi vai của mình trở nên gọn gàng và săn chắc hơn.

Lưu ý, trước khi vào bài tập, bạn hãy sử dụng kem dưỡng ẩm massage nhẹ làm vùng xương quai xanh ấm lên.

1. Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Bài tập #1: Xoay vai

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.

Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.

Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.

Trong quá trình thực hiện, bạn hít sâu, thở đều.

2. Bài tập xương quai xanh #2: Chắp tay

Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu. Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.

Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.

Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng 10 – 15 lần rồi dừng lại.

3. Bài tập xương quai xanh #3: Nhún vai

Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.

Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.

Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên gọn gàng và lộ rõ xương quai xanh.

4. Bài tập xương quai xanh #4

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.

Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt. Cánh tay áp sát thái dương.

Lặp lại các bước trên 10-15 lần.

5. Bài tập xương quai xanh #5

Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.

Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.

Hít thở cũng rất quan trọng trong quá trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ.

6. Bài tập xương quai xanh #6

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, tay phải gập về phía sau đầu, cùi trỏ hướng lên trên. Tay trái nắm cùi trỏ tay phải kéo nhẹ về bên trái. Giữ trong 10-15 giây.

Bước 2: Đổi tay, lặp lại động tác ở bước 1.

7. Bài tập xương quai xanh #7: kéo dãn cổ

Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải. Giữ yên trong 10-15 giây.

Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.

8. Bài tập xương quai xanh #8

Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Xoay mặt hết cỡ về phía bên phải. Giữ yên trong 20 giây. Tay phải chạm nhẹ vào phần xương quai xanh bên trái cảm nhận mức căng của cơ.

Bước 2: Xoay mặt sang trái, tay trái đặt lên vùng xương quai xanh bên phải. Giữ yên trong 20 giây.

Trên đây là các bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và có xương đòn đẹp. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập với tạ để có hiệu quả nhanh chóng và rõ ràng hơn.

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp? Mẹo trang điểm làm nổi bật xương đòn

Trang điểm để làm nổi bật xương quai xanh là cách được các diễn viên, người nổi tiếng vô cùng ưa chuộng. Cùng tham khảo các bước trang điểm cho xương quai xanh thêm quyến rũ nhé!

Bước 1: Làm sạch và thoa kem dưỡng ẩm vùng da xung quanh xương quai xanh.

Bước 2: Thoa kem lót hoặc kem nền để làm đều màu da tại phần ngực.

Bước 3: Đánh phấn tạo khối bên dưới và trong phần hõm phía sau xương quai xanh.

Bước 4: Đánh phấn sáng lên phần cao nhất của xương quai xanh để tạo điểm nhấn.

♦ Vui vui: Bạn có biết rằng dáng xương quai xanh có thể bộc lộ một phần tính cách, vận mệnh của bạn không?

• Một số quan điểm cho rằng, những người có dáng xương quai xanh thấp, không nổi lên rõ ràng là người quyết đoán.
• Ngược lại, xương quai xanh nhô cao cho thấy bạn là người điềm tĩnh, xử lý mọi việc rất nhanh và gọn gàng.
• Những người có nốt ruồi trên xương quai xanh thường có tính cách lương thiện, dễ hòa đồng với mọi người và được xem là có vận mệnh tốt! Xương quai xanh của bạn có dáng như thế nào?

Hy vọng cac thông tin trên đã giúp bạn biết làm thế nào để có xương quai xanh đẹp. Chúc bạn luyện tập thành công.

truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn