Bài tập cân bằng cơ thể giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, tăng cường nội lực, cân bằng cảm xúc. Thân hình cân đối còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Cụ thể, lợi ích của Bài tập cân bằng cơ thể là gì? truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu về phương pháp rèn luyện thể thao này.
Bài tập cân bằng cơ thể là gì?
Bài tập cân bằng cơ thể là gì? Cân bằng cơ thể có nghĩa là cân bằng cơ thể. Cân bằng cơ thể là một bài tập aerobic cường độ thấp. Đây là bài tập tim mạch kết hợp khoa học giữa yoga, thái cực quyền và Pilates.
Pilates là một hình thức tập thể dục cường độ thấp. Các động tác Pilates có tác dụng tăng sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế. Đây cũng là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao hiệu quả. Khác với các bài tập aerobic khác, bài tập cân bằng cơ thể sử dụng âm nhạc có tiết tấu chậm rãi, êm dịu. Nhờ đó, luyện tập thăng bằng cơ thể giúp bạn tăng cường sự dẻo dai và thư giãn tinh thần.
Lợi ích của các bài tập cân bằng cơ thể là gì?
Ảnh: Sportskeeda
Các bài tập cân bằng cơ thể tập trung vào toàn bộ cơ thể, kết hợp với các động tác kéo căng. Thân hình cân đối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập. Cụ thể, lợi ích của các bài tập cân bằng cơ thể là gì?
Lợi ích của bài tập giữ thăng bằng cơ thể là gì? Giúp tăng cường sự dẻo dai và cân bằng cho cơ thể
Cân bằng cơ thể sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng cùng với các động tác chậm rãi, uyển chuyển. Qua từng động tác, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động dẻo dai của các cơ. Sau một thời gian luyện tập thăng bằng cơ thể, cơ thể bạn sẽ luyện dần khả năng giữ thăng bằng.
Giúp ổn định nhịp thở
Bài tập giữ thăng bằng cơ thể yêu cầu người tập hít thở sâu và đều. Khi thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể, bạn không nên vội vàng. Điều khiển nhịp thở chậm, đều, sâu và đều đặn. Thở sâu giúp điều hòa tâm trí người tập. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng, thư thái trong tâm hồn.
Lợi ích của bài tập giữ thăng bằng cơ thể là gì? Giúp tăng khả năng phản ứng và tự vệ
Các động tác thái cực quyền của cân bằng cơ thể tập trung vào các chuyển động nhanh và uyển chuyển. Các động tác thái cực quyền tập trung vào phần thân trên với sự hỗ trợ của đôi chân.
Khi thực hiện các động tác này, người tập sẽ phản ứng theo nhịp điệu. Qua đó giúp người tập phản xạ nhanh và tăng khả năng tự vệ.
Giúp cải thiện tư thế, ngăn ngừa nguy cơ đau lưng, đau nhức xương khớp
Cân bằng cơ thể là một trong những phương pháp luyện tập đúng đắn để cải thiện tư thế và ngăn ngừa đau lưng. Ngoài ra, các động tác giữ thăng bằng cơ thể có tác dụng tăng hoạt động của cơ bắp.
Các bài tập cân bằng cơ thể làm tăng sự ổn định và linh hoạt của các khớp. Điều này có thể ngăn ngừa các chấn thương như bong gân hoặc đau khớp.
Giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng
Ngoài những lợi ích về thể chất, cân bằng cơ thể được coi là bài tập tốt cho trí óc. Các bài tập thăng bằng cơ thể đòi hỏi sự tập trung của người tập trong từng chuyển động của cơ thể. Các động tác cường độ thấp kết hợp với tiết tấu âm nhạc nhẹ nhàng mang lại cảm giác thư thái.
Luyện tập thăng bằng cơ thể thường xuyên giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu. Bên cạnh đó, cân bằng cơ thể làm tăng khả năng tập trung, giúp ổn định tinh thần và cải thiện tâm trạng.
Hỗ trợ điều trị và phòng ngừa một số bệnh
Nhiều nghiên cứu cho rằng, cân bằng cơ thể là phương pháp hỗ trợ điều trị một số bệnh mãn tính, giảm đau nhức và nâng cao thể lực.
Cân bằng cơ thể là một bài tập thiền giúp cơ thể và tâm trí hài hòa. Các động tác thăng bằng cơ thể giúp ổn định nhịp thở, từ đó tăng cường chức năng hô hấp, cân bằng thể chất. Do đó, thân hình cân đối được khuyến khích tập luyện để giảm thiểu và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh.
Lợi ích của bài tập giữ thăng bằng cơ thể là gì? Giúp giảm cholesterol xấu
Ảnh: Pexels.
Tập thể dục cân bằng cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol xấu, chất béo không lành mạnh và ổn định huyết áp. Điều này rất tốt cho việc ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch.
Giúp cải thiện chức năng phổi
Các bài tập giữ thăng bằng cơ thể đòi hỏi người tập phải điều chỉnh hơi thở đều, đều và sâu. Điều này có thể làm tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng phổi.
Bài tập cân bằng cơ thể có giúp giảm cân không?
Ảnh: Enfemenino
Trong mỗi buổi tập cân bằng cơ thể, bạn sẽ đốt cháy trung bình 390-400 calo. Điều này tương đương với gần 1 giờ chạy bộ cường độ cao.
Các động tác cơ bản trong cân bằng cơ thể như tư thế plank, plank nghiêng một bên là những tư thế đốt mỡ an toàn. Sự kết hợp của nhiều tư thế khi tập giữ thăng bằng cơ thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Vì vậy, thăng bằng cơ thể là bộ môn phù hợp với người muốn giảm cân và muốn tìm cảm giác thư thái, dễ chịu.
Hướng dẫn cách tập thăng bằng cơ thể
Cân bằng cơ thể là phương pháp tập luyện phù hợp với mọi đối tượng. Một buổi tập thăng bằng cơ bản mất khoảng 50-60 phút. Bạn sẽ bắt đầu với các động tác thái cực quyền để làm nóng cơ thể. Sau đó là các động tác yoga, Pilates để tăng sức bền, rèn luyện sự dẻo dai. 10 phút cuối cùng là thời gian để thiền và hạ nhiệt.
Cùng tham khảo 3 động tác giữ thăng bằng cơ thể dễ thực hiện dưới đây nhé!
Động tác thăng bằng một chân
Bài tập giữ thăng bằng một chân là bài tập giữ thăng bằng cơ thể cơ bản và dễ thực hiện.
• Đứng hai chân rộng bằng hông, đồng thời đặt hai tay lên hông. Chú ý phân bổ trọng lượng đều trên hai chân.
• Bạn nhấc chân trái lên khỏi sàn và gập đầu gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
• Lặp lại các động tác trên và quay sang bên ngược lại. Khi bạn đã quen với động tác thăng bằng này, hãy cố gắng thực hiện nó một cách nhất quán.
Bài tập rèn luyện cơ cánh tay và cơ lõi trăm
• Nằm ngửa trên sàn và khép hai chân lại.
• Nâng hai chân về phía trần nhà, tạo thành góc 90 độ. Đồng thời nâng vai lên cao hơn một chút, tương tự như động tác gập bụng.
• Duỗi thẳng cánh tay song song hai bên người. Thực hiện động tác chống đẩy lên xuống. Nâng cánh tay lên xuống khoảng 10 lần, chú ý hít thở đều.
• Bạn có thể tăng cường bài tập này bằng cách hơi hạ chân xuống. Động tác này tập trung vào các cơ cốt lõi. Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế và đóng mở 2 chân liên tục trong khoảng 10 giây.
Động tác giữ thăng bằng cơ thể với tư thế cái cây
Bạn có thể thực hiện tư thế cái cây khi đứng trên sàn, thảm tập hoặc bóng bosu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và rèn luyện các cơ cốt lõi.
• Đứng thẳng, hai bàn chân sát vào nhau, hai tay duỗi thẳng trước mặt.
• Từ từ nâng chân phải lên bắp chân trái, giữ thăng bằng cơ thể trên chân trái. Sau đó từ từ giơ hai tay lên trên đầu. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi đổi chân.
Những lưu ý khi tập thăng bằng cơ thể
Ảnh: Esenzias
Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể là gì?
• Bạn nên dành khoảng 10-15 phút để thực hiện các bài khởi động trước khi bắt đầu tập cân bằng cơ thể. Khởi động trước khi tập giúp bạn giải tỏa áp lực, giúp cơ và khớp dẻo dai.
• Sau khi kết thúc bài tập cân bằng cơ thể, hãy dành 10 phút để cơ thể được nghỉ ngơi. Lúc này, hãy thả lỏng cơ thể và điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
• Nên tập cân bằng cơ thể 2-3 lần/tuần, xen kẽ với các bài tập thể thao cường độ cao khác. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể với cường độ nhẹ trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đồng thời, điều này cũng làm tăng cảm giác tích cực, giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả.
• Chọn quần áo tập thoải mái, vừa vặn và thấm mồ hôi.
• Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 tiếng để có đủ năng lượng tập luyện. Quá đói hoặc mệt mỏi trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn mất sức.
• Thăng bằng cơ thể là bài tập giữ thăng bằng rất tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bạn nên tập thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh ảnh hưởng đến quá trình mang thai.
truongptdtntthptdienbiendong.edu.vn chia sẻ lợi ích của Bài tập cân bằng cơ thể là gì? Bên cạnh đó, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Điều này giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
