Body combat là bài tập rèn luyện sức bền và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể, lợi ích của Bài tập chiến đấu cơ thể là gì? Bazaar Vietnam sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này và chia sẻ các bài tập chiến đấu dễ thực hiện tại nhà.
Bài tập chiến đấu cơ thể là gì?
Ảnh: Trung tâm giải trí công viên Beatty
Huấn luyện cơ thể chiến đấu là gì? Body combat là bài tập toàn thân kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc.
Các bài tập chiến đấu cơ thể dựa trên khoa học về tim mạch cường độ cao, giữ cho nhịp tim của bạn ở mức 60-80%. Ngoài ra, body combat bao gồm các bài tập cường độ cao, có thể đưa nhịp tim lên tới 85-90%.
Body combat là hình thức tập luyện tim mạch cường độ cao, giúp tăng nhịp tim và giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa trạng thái ổn định và tập luyện cường độ cao làm tăng sức chịu đựng của tim mạch, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Lợi ích của các bài tập chiến đấu cơ thể là gì?
Ảnh: Les Mills
Sau khi luyện tập body combat trong vài tháng, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích mà bài tập này mang lại. Vậy lợi ích của các bài tập body combat là gì?
1. Lợi ích của các bài tập body combat là gì? Giúp giảm cân hiệu quả
Body combat là bài tập đòi hỏi vận động nhiều và liên tục với các động tác nhanh, dứt khoát. Khi thực hiện bài tập này, các cơ tay, bụng, đùi, chân đều hoạt động tối đa.
Nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng tập body combat trong khoảng 30 phút có thể đốt cháy 300-400 calo. Lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của người tập. Đây là bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>>> Đọc thêm: Tập aerobic có giảm cân không? 5 BÀI TẬP AEROBIC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ
2. Lợi ích của các bài tập body combat giúp cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc
Ảnh: Gia đình Lafayette YMCA
Bài tập chiến đấu cơ thể là sự kết hợp nhịp nhàng của các đòn đá, đấm và phòng thủ. Bài tập này yêu cầu người tập phải vận động tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Đồng thời, tốc độ luyện tập liên tục được điều chỉnh để tăng chuyển động của các nhóm cơ.
Vì vậy, body combat là một trong những bài tập rèn luyện toàn thân hiệu quả. Đây cũng là cách xây dựng và phát triển tất cả các nhóm cơ, giúp săn chắc cơ bắp.
Cơ bắp săn chắc có tác dụng giảm áp lực lên xương, tăng cường khả năng vận động. Một nghiên cứu mới ở Mỹ cho thấy cơ bắp săn chắc có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP ĐỐT LÙI NHIỀU NHẤT Calo
3. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Các động tác chiến đấu của cơ thể được thực hiện nhanh chóng và liên tục trong một thời gian dài. Tương tự như chạy đường dài, chiến đấu cơ thể có thể làm tăng sức chịu đựng của tim mạch. Điều này giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể hoạt động hiệu quả. Tập thể hình thường xuyên, đúng cách giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
4. Thân đấu là gì? Luyện tập body combat giúp cải thiện chức năng phổi
Các bài tập body combat đòi hỏi tim và phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Khi thực hiện động tác liên tục và đều đặn, bạn cần hít thở đều và sâu. Điều này có thể giúp tăng dung tích phổi và cải thiện chức năng phổi.
>>> Đọc thêm: NÊN ĂN UỐNG GÌ SAU KHI TẬP ĐỂ GIẢM CÂN?
5. Cải thiện sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ chấn thương
Thân chiến đấu được rèn luyện với cường độ tăng dần, có tác dụng tăng sức bền. Các động tác body combat giúp tăng mật độ xương, cải thiện sức khỏe của xương. Vì vậy, body combat là bài tập giúp cơ thể dẻo dai, giảm nguy cơ chấn thương.
6. Giải phóng năng lượng, giảm stress hiệu quả
Thực hành chiến đấu cơ thể có thể giúp bạn giải phóng năng lượng và giảm căng thẳng. Các bài tập body combat có khả năng kích thích sản sinh hormone endorphin. Endorphins là chất dẫn truyền thần kinh, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”.
7. Rèn luyện phản xạ và khả năng tự vệ
Body combat tập trung vào các động tác mạnh mẽ, dứt khoát. Tập body combat giúp bạn rèn luyện khả năng phản xạ bằng cách thay đổi tư thế một cách nhanh chóng và linh hoạt.
Đồng thời, luyện thân chiến còn thể hiện sức mạnh tinh thần và mang lại nhiều năng lượng. Các bài võ thuật thân chiến giúp rèn luyện khả năng tự vệ trong các tình huống nguy hiểm, cấp bách.
>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1kg thì đốt bao nhiêu calo?
Một số động tác body combat dễ thực hiện
Ảnh: Pinterest
Body combat được thực hành trên nền nhạc sôi động cùng các môn võ như Karate, Taekwondo, Boxing, Muay Thai, Thái cực quyền. Bài tập này bao gồm các bài tập sức mạnh và thể lực như chống đẩy, squats, lunges.
Sau khi biết body combat là gì, bạn có thể tham khảo một số bài tập đơn giản để bắt đầu tập luyện. Để tập body combat đúng cách, bạn nên tập tại phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Dưới đây là 4 bài tập body combat cơ bản và dễ thực hiện tại nhà:
1. Bài tập chiến đấu thân đấm tay Uppercut
Ảnh: Mọi người năng động
Hướng dẫn thực hiện:
• Bạn dang hai chân rộng bằng vai. Thực hiện bước chân phải về phía trước, chân trái về phía sau.
• Nắm hai bàn tay lại thành nắm đấm, đặt bàn tay ngang qua gò má.
• Thực hiện động tác gập gối, gập người xuống. Vặn bên phải về phía trước, giữ nắm tay trái ngang mặt. Nâng người lên, đưa nắm tay phải về phía trước và hướng vào cằm đối phương, giữ tay trái ở vị trí ngang với mặt. Chú ý nắm tay tạo một góc 45 độ so với bả vai, khuỷu tay cong khi thực hiện động tác.
• Lặp lại các động tác trên với chân trái và nắm tay trái.
>>> Đọc thêm: LÀM GÌ CÓ TÁC DỤNG GIẢM BÉO DẠ DÀY? ĐỪNG TẬP NGÀY ĐÊM THÀNH CÔNG!
2. Bài tập thân chiến đấm thẳng Jab chéo
Ảnh: Thể Thao Đông Á
• Hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn đưa chân phải về phía trước, chân trái về phía sau. Chú ý đứng ở tư thế giữ hông thẳng và hướng về phía trước.
• Nhấc nhẹ gót chân trái, vai thả lỏng.
• Nắm tay thành nắm đấm phòng thủ và giữ chúng sát cằm.
• Giơ nắm tay phải về phía trước, nhắm thẳng vào đối thủ, sau đó đưa tay ra sau để giữ ngang cằm.
• Trong khi thực hiện động tác này, bạn có thể xoay người để nắm đấm vươn ra xa hơn.
• Tiếp tục thực hiện các động tác trên với bên còn lại.
>>> Đọc thêm: CÔNG VIỆC CỦA SQUAT LÀ GÌ? 13 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA BÀI TẬP SQUAT
3. Bài tập thân chiến với động tác móc dưới
• Giữ hai chân rộng bằng vai.
• Ép cổ tay vào xương sườn, nắm hai tay lại với nhau và tựa cằm ngang cằm. Hạ người xuống rồi quay người lên giơ cao nắm tay phải đấm thẳng vào cằm đối phương. Đưa nắm đấm và chân của bạn trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện các động tác trên với nắm tay trái.
4. Thế nào là bài tập thân chiến với động tác móc ngang?
• Hai chân rộng bằng vai.
• Đưa hai tay nắm đấm lại với nhau, giữ khuỷu tay phải ở vị trí vuông góc.
• Nâng khuỷu tay phải lên trên nắm tay, sau đó xoay sang phải. Sau đó đưa nắm đấm sang một bên vào má của đối phương.
• Đưa nắm đấm về vị trí ban đầu, và tiếp tục đổi bên.
>>> Đọc thêm: 1 MIN PLANK đốt cháy bao nhiêu calo? Tư thế plank tốt nhất
Những lưu ý khi luyện tập thân chiến
Để bài tập body combat đạt kết quả tốt nhất, khi tập luyện bạn cần lưu ý những điều sau:
• Bạn nên dành khoảng 10-15 phút trước khi tập body combat để thực hiện các động tác khởi động. Khởi động trước khi tập có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp các cơ, khớp dẻo dai hơn.
• Bạn nên tập body combat luân phiên, tập 2-3 buổi/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
• Bạn nên bổ sung các món ăn nhẹ, dễ tiêu trước khi tập khoảng 1 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng tập luyện. Quá đói hoặc quá mệt khi tập sẽ dễ dẫn đến mất sức.
• Nên chọn quần áo, giày tập, găng tay bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, thoải mái.
Đây là chia sẻ Body Combat là gì? cũng như lợi ích của bài tập này. Bên cạnh việc tập thể dục, bạn nên có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tốt cho sức khỏe và cân nặng.
>>> Đọc thêm: TẬP THỂ DỤC TRƯỚC NGỦ CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ?
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
