Không chỉ ảnh hưởng đến người khác và làm bạn nhiều khi rơi vào tình trạng khá ngượng ngùng khi bị phàn nàn “kéo đàn cò” suốt đêm, ngủ ngáy còn có tác hại nghiêm trọng đến người mắc nó bởi vô số bệnh nguy hiểm rình rập sau lưng như nguy cơ đau nửa đầu, xơ vữa động mạch hay cao huyết áp.
Hạn chế và chữa trị ngủ ngáy là không khó nếu bạn biết hiểu được bản chất của căn bệnh này. Bài viết hôm nay của DienmayXANH.com sẽ cho bạn nắm rõ hơn về nguyên nhân gây ra ngủ ngáy cũng như một số mẹo để giúp bạn hạn chế ngủ ngáy tại nhà.
Nguyên nhân ngủ ngáy
Trong lúc ngủ say, cơ bắp được thư giãn hoàn toàn, do đó lưỡi sẽ bịt nghẹt yết hầu và gây ra ngáy. Lưỡi có độ cân bằng phức tạp và bất ổn, bởi vì cơ bắp nó phải hoạt động thường xuyên chẳng hạn bị tác động mạnh khi uống rượu, axit, thuốc lá, nóng, lạnh và vận động liên tục để nói, nuốt dẫn đến bị biến dạng.
Khi lớn tuổi, cơ bắp và dịch nhờn lại tăng thể tích, cộng thêm các hoạt động ăn uống, nói như thường lệ nên bị dày dần lên theo tuổi già. Trong khi ngủ, cơ bắp lại được thư giãn nên lưỡi có khuynh hướng thụt cơ bắp lùi về phía sau. Lúc thức, do sức căng nên lưỡi không sụp vào vách sau của yết hầu. Chính vì thế người ta chỉ “rống lên” lúc ngủ.
Một nguyên nhân khác là do bệnh nhân bị béo phì, khi đó sẽ bị thiếu cằm, cổ nhiều mỡ và những cơ bắp ở mặt phát triển mạnh. Ngáy ngủ có nhiều mức độ khác nhau như ngáy đơn giản, ngáy kèm theo ngưng thở – loại ngáy to làm rung chuyển nhà cửa, ngáy vì biến dạng yết hầu.
Một số cách chữa trị
Ngoài một số bệnh nhân ngáy kèm theo ngưng thở và một số bênh nhân bị hẹp đường thở ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cần phải phẫu thuật, các bệnh nhân có triệu chứng ngáy nhẹ vẫn có thể cải thiện tình trạng của mình bằng một số mẹo sau.
Uống trà và sữa đậu nành
Trà có tác dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng vì thế giảm tắt nghẽn cổ họng. Sữa đậu nành cũng có tác dụng tương tự. Chính vì thế, bạn hãy thử dùng các loại trà như trà hoa cúc, trà chanh mật ong, trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường mỗi ngày để tránh ngủ ngáy. Đồng thời dùng sữa đậu nành để thay thế sữa tươi.
Tránh rượu bia và các chất có cồn
Các chất có cồn như rượu bia sẽ kích thích thần kinh trung ương dẫn đến cơ ở cổ họng bị thắt lại, khiến cho không khí đi vào họng bị cản trở nên gây ra tiếng ngáy. Do đó, nếu có thói quen trữ bia trong tủ lạnh thì bây giờ bạn nên hạn chế tối đa sẽ tốt cho bệnh ngủ ngáy của mình
Giảm chất béo và giảm cân
Giảm cân và giảm chất béo với mục đích bớt mỡ đọng ở cổ, giúp cổ được thanh thoát nhẹ nhàng, từ đó không khí đi qua họng không bị tắt nghẽn gây ra âm thanh là tiếng ngáy. Chính vì thế, bạn nên hạn chế hấp thụ chất béo vào cơ thể đồng thời tập thể dục thường xuyên để giảm bớt cân nặng nếu bạn đang thừa cân.
Ngậm mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong có đặc tính kháng viêm và chống khuẩn giúp ngăn ngừa sự tắt nghẽn lưu thông không khí ở họng vì thế rất hiệu quả trong việc ngăn chặn ngủ ngáy. Bạn hãy ngậm một ít mật ong trước khi đi ngủ sẽ mang lại kết quả đáng ngạc nhiên.
Thay đổi tư thế nằm ngủ
Tư thế ngủ có tác động khá lớn đến việc gây ra ngủ ngáy, do đó để hạn chế ngáy khi ngủ bạn nên đổi tư thế nằm của mình. Cụ thể, bạn nằm nghiêng thay cho nằm ngửa, cách nằm này mục đích là tránh lưỡi gà và quai hàm dưới sụp xuống làm cho đường họng hẹp đi và hơi thở khó qua được dẫn tới ngáy.
Các bạn thấy đó, ngủ ngáy không phải quá khó để hạn chế cũng như chữa trị, tuy nhiên trong một số trường hợp bạn cần sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để có kết luận chính xác nhất. Hãy thử áp dụng các mẹo mà DienmayXANH.com mang đến cho bạn hôm nay và đừng quên cho chúng tôi biết kết quả bạn đạt được nhé.
DienmayXANH.com
